کس طرح 8 منٹ کے لئے ایک پریس تعمیر کرنے کے لئے؟ تجاویز اور ترکیبیں

کس طرح کرنے کے لئے پریس کو پمپ 8 منٹ کے لئے؟ کیا یہ ممکن ہے؟ کے ساتھ باقاعدگی سے روزانہ ورزش اور تربیت کے نتائج کے درست تنظیم دکھایا جائے گا بغیر ناکام! کس طرح تربیت کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے؟ تجاویز اور چالیں اس مضمون دیتا ہے.

سب سے پہلے ہم نے کے competently، elaborately نے ان کے انفرادی "کام کی جگہ" کے درمیان سیٹ کم سے کم تھے ٹوٹ جاتا ہے کہ منظم کرنے کی ضرورت ہے.

تربیتی احاطے

دن ون

کس طرح ایک پریس تعمیر کرنے سے 8 منٹ کے لئے؟ جھوٹ نیچے کا سامنا. اس کے بعد، براہ راست اسلحہ پر کھڑے اپنے پنجوں پر فرش پر اپنے پاؤں رکھنے. ہاتھ کندھے کی مشترکہ کے تحت رکھنا. ٹرنک کولہوں اور ٹانگوں کو براہ راست لائن ہے. Taz کے بہت زیادہ اضافہ نہیں کرتا، بلکہ "مغلوب" اسے نیچے نہیں ہونا چاہئے. اس کے ہاتھ میں ایک یا دو منٹ پر کھڑے ہونے کی. وقت گزرنے کے ساتھ، پٹھوں کو مضبوط حاصل کرتے وقت، ورزش کے لئے وقت میں اضافہ.

اس طرح کی تربیت کے تمام حصوں پر کام کر رہی ہے کم،: پریس مڈل اور اپر. بتیسویں بعد باقی - دوبارہ. بس 4 سیٹ کیا کرنے کی ضرورت ہے.

دن دو

مسئلے کو حل کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جس میں ورزش، انجام دینے کے لئے، کس طرح 8 منٹ کے لئے پریس کو پمپ کرنے، اسے چٹائی لے جائے گا، روایتی بڑے تولیہ کی جگہ لے سکتے ہیں، اور دیوار سلاخوں، گھروں کامیابی سے ایک طرف کی کابینہ، سوفا، یا، مثال کے طور پر، ایک اسٹیشنری بیٹری کی جگہ لے لے جس میں.

چٹائی کو پھیلانے اور نیچے کے پاؤں کی حفاظت، فرش پر آرام سے جھوٹ دیوار سلاخوں یا ایک جانب فرنیچر. آپ کے ہاتھوں وسیع علاوہ اپنے کوہنیوں، آپ کے سر کے پیچھے رکھو. آہستہ آہستہ، ٹورسو اٹھانے دائیں جانب سب سے پہلے اور اس کے بعد جسم گھومنے، SP واپس لوٹنے کے بعد انجام دیں، اس کے بائیں طرف ایک موڑ کے ساتھ ٹرنک اٹھانے کے لئے ضروری ہے.

اس طرح کی "گھما" کی طرف پیٹ کے پٹھوں پر اچھا کام کرنے کی ہے، اور اوپری اور مڈل پیٹ میں پٹھوں.

چھوٹے وقفوں (30-60 سیکنڈ) بنانے کے لیے ورزش 5 نقطہ نظر انجام دیں. ایک نقطہ نظر میں کم از کم دس بارہ repetitions کے لئے باہر کیا جائے چاہئے. آہستہ آہستہ، repetitions کی تعداد 50 گنا تک کا بنایا. اس طرح، ہم پریس سوئنگ 8 منٹ کے لئے: ایک اور ایک بار میں دو منٹ کے لئے ایک نصف پر.

دن میں تین

نچلے پریس کے پٹھوں پر کام کر کے اس دن میں. ورزش انجام دینے کے لئے آپ کو سب سے اوپر کے پاؤں کے لئے اٹیچمنٹ کے ساتھ ایک قابل اعتماد مائل بینچ ضرورت ہو گی. جم میں قبضے کے دوران، آپ کو ایک خصوصی سمیلیٹر کے ساتھ اس کی جگہ لے سکتا پریس نے اپنا سر نیچے پمپنگ کے لئے لیس ہے.

بینچ پر لیٹ جاؤ، اس کے پیروں کے لئے جھکا دیا. سست انجام دیں ، ٹورسو لفٹس حق، اگلے جنم کے لیے سب سے پہلے جسم رخ جبکہ - بائیں کرنے کے لئے. کم از کم دس بارہ repetitions کی انجام دیں.
اکثر کھائیں (تک 8 مرتبہ) بہت چھوٹے حصے: مطلوبہ نتائج کو تیزی مناسب غذا کی پیروی کو حاصل کرنے کے لئے. 19 گھنٹے کے بعد کھانے اور sugary اور فیٹی کھانے کی اشیاء کی کھپت محدود نہ کریں. اپنی غذا میں تازہ سبزیاں، unsweetened پھل میں درج کریں. خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی کی کافی مقدار پینے، لیکن سافٹ ڈرنکس پر تمام کو بھولنا بہتر ہے.

8 منٹ کے لئے پریس پمپ ان مشقوں باقاعدگی انجام دینے کے لئے تو اس پر ردوبدل کیا یہ ممکن ہے کے دنوں تربیتی نظام اور مناسب خوراک کے نظام کے عین مطابق ہے.