کمپلیکس کم جسم - یہ کیا ہے اور یہ کس طرح لاگو کرنے کے لئے؟

خوبصورت، اتھلیٹک جسم - یہ ایک عیش و آرام کی، بلکہ ہم سب کے لئے ایک قابل حصول مقصد نہیں ہے. کھلی ہوا میں یا کمرے میں، ہال میں مصروف کیا جا سکتا ہے، اہم بات - مؤثر طریقے سے جلا چربی کی مدد کرنے کا حق ورزش کرنے. لڑکیوں کے ہزاروں کی طرف سے ثابت ایک کم جسم کے ایک پیچیدہ ہے. اس ٹیکنالوجی کی مشقیں کافی سادہ اور آسانی سے حاصل کی ہے.

ہپ - جسم میں سب سے زیادہ لڑکیوں کی سب سے زیادہ مشکلات حصہ

تمام مرد وسیع کندھوں کے بارے میں خواب اور اس کے لئے کچھ کوشش لے تو، صرف مشکل کے طور پر لڑکیوں میں سے اکثر تنگ کولہوں اور پتلی ٹانگوں کے حصول کے لئے کوشش کرنے کے لئے.

جنس مخالف شکلوں کم Kardashian اور بیونسے کی تعریف کے باوجود، دنیا کی لڑکیوں اور عورتوں کو باقاعدگی رنگ، فطرت کی طرف سے ان کو دی تبدیل کرنے کی تربیت میں شرکت.

یہ کم جسم کی کیوں ایک پیچیدہ ہے. "کم جسم" - اس پروگرام کا عنوان منتقلی، لگتا ہے کہ یہ آسان ہے. خصوصی مشقوں اور لوڈ مطلوبہ شکل اور پیرامیٹرز کے حصول کے لئے دنیا بھر میں خواتین کو چالو.

نچلا جسم - یہ کیا ہے؟

ورزش کے پروگرام کے فوائد کو براہ راست آگے بڑھنے. وہ کیا حاصل ہوگا اور ان کے فوائد کیا ہیں؟

1. سلم کولہوں اور سڈول ٹانگوں.
2. پروگرام کی ترقی کے لئے ایک مختصر وقت.
3. cellulite سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے فوری طور پر، رانوں اور کولہوں پر چربی جلانے کے لئے کی صلاحیت.
4. ٹانگوں کے بڑے اور چھوٹے کے پٹھوں کو پمپ کرنے مختصر مدت میں امکان.
5. تربیت کے ذریعے استثنی اضافہ.

آپ فقرہ کم جسم ABS سنا ہے تو حیران نہ ہوں. یہ بھی "کم جسم" کے لئے کمپلیکس کے نام، لیکن زیادہ مکمل ہے. ہم فٹنس اصطلاحات کو دیکھیں تو یہ اس مشترکہ مشقوں ہے کہ مشغول واضح ہو جاتا ٹانگوں کے پٹھوں اور پیٹ. ABS (پیٹ کے لئے مختصر) انگریزی میں ترجمہ کیا مطلب ہے کہ "پیٹ کے پٹھوں". یہ صرف پاؤں تربیت دی جا سکتی ہے، لیکن پریس کے ساتھ ایک مشترکہ تربیتی سیشن میں، آپ کو ڈبل امپیکٹ لوڈ ہو جاؤ گے.

تربیت کے لئے کس طرح ہے؟

45-55 منٹ کے لئے کلاس میں، بعض مشقوں، جس کا بوجھ بڑھاتا ہے جس کے کئی جوڑوں کی کام، شامل ہیں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. پیچیدہ، squats کے پر مشتمل ہوتا ہے ٹانگوں، ورزش، بیلے "plie کے"، ایک عمودی پوزیشن میں کئے جاتے ہیں جس سے ملتے جلتے lunges کے. تربیت کے اختتام پر، پٹھوں میں سے کچھ گروہوں کو مقامی طور پر کام کیا جا رہا ہے. مثال کے طور پر مؤثر طریقے سے Mahi اورچوتڑ شامل یا رانوں کا کام بھی شامل ہے ان لوگوں کو بنانے، پہلے ہی تھکا ہوا کے ساتھ نمٹنے جب.

میں پیچیدہ کم جسم کو انجام والوں کے لئے خصوصی آلات کی ضرورت ہے؟ اس کا استعمال کیا جاتا ہے تو یہ ہے کہ،؟

اصل میں، weighting کے ایجنٹوں کے استعمال کے لئے ایک خاص ضرورت نہیں، وہ اکثر ان کے اپنے ہی جسم کے وزن کی کمی کے طور پر. تاہم، کوچ اکثر bodibar استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا. یہ ایک بارت گردن ربڑ لیپت ہے. پہلا سبق پرشکشووں میں، مناسب تکنیک سے واقف نہیں ہیں، آپ کو ہلکے وزن کا استعمال کر سکتے ہیں، لیکن مشقوں عبور حاصل ہے، آپ کو محفوظ طریقے سے زیادہ مسلط cargos پر منتقل کر سکتے ہیں. زیادہ اضافی وزن جس کے ساتھ آپ ملوث ہیں، زیادہ مؤثر آپ کو ورزش کرنے کے لئے منعقد کی جائے گی.

کس طرح جسم کی تربیت کا ایک نتیجہ کے طور پر تبدیل کرنے کے لئے؟

آپ کو کلاس کے آغاز پر، آپ کو فوری طور پر ٹانگوں کی ایک "گھوڑا" بڑے پٹھوں حاصل کریں گے کہ خدشات، اس موقع پر ہے، تو آپ کو فکر نہیں کر سکتے. حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں کی ترقی کے لئے، زیادہ وزن کے ساتھ فعال کی تربیت کے علاوہ میں، آپ کو اعلی پروٹین غذا کو درست کرنے کی ضرورت ہے. کمپلیکس کم جسم بھاری وزن کا استعمال نہیں کرتا، اور آپ کی وجہ سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو بجلی کی آپ کو ضرورت کیلوری اور کاربوہائڈریٹ مواد کے لحاظ سے محدود کرنا ہے کہ سمجھنا چاہئے.

اس کمپلیکس پر اپ کو پکڑنے، آپ آہستہ آہستہ، پٹھوں کو مضبوط کریں گے ان کے سر، لچک کو بہتر بنانے کے، اور آخر میں امداد میں بہتری دیکھ، لیکن تعمیر نہیں کرتا. یہ ایک ہفتے میں کم از کم تین بار لیتا ہے اور پھر بھی غذا کے ساتھ عمل، تو آپ کے جسم میں چربی جلانے کے لئے زیادہ فعال ہو جائے گا. یہ سمجھ لینا چاہئے ان کے عمل ورزش کے بعد شروع، اور مجموعی دورانیہ 15 گھنٹے ہو سکتا ہے. یہ عمل جسم دونوں موصول خوراک، اسی طرح سے موجودہ ذخائر سے وصول کر سکتے ہیں جس میں توانائی، کی ضرورت ہے.

کمپلیکس کم جسم: جائزے

کھیلوں لوڈ کی کسی بھی قسم کے ساتھ کے طور پر، ڈیٹا اس کی اپنی خصوصیات مشقیں. مثال کے طور پر، سب سے پہلے، یاد کرنے کے لئے تمام ملوث ضرورت ہے کہ آپ ایک خوراک کو برقرار رکھنے نہیں ہے تو، آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ کچھ حاصل نہیں ہوگا. لڑکیوں اور عورتوں، 1500 کیلوری ایک دن کے لیے مجموعی طور پر گرمی کی انٹیک کو کم کرنے اور چینی اور آٹے کی شکل میں برا کاربوہائیڈریٹ ترک جس، جائزے ظہور میں مجموعی بہتری کے ساتھ 6-7 کلو کے لئے ایک ماہ کھو دیا.

اس کے علاوہ، غلط طور پر بہت سے شامل ہونے کی. آپ اس میں مزید آپ کو کمرے، بہتر میں وقت خرچ کرتے ہیں، کہ یہ رائے غلط ہے لگتا ہے. کچھ نوٹ کے کہ تربیت کی تعداد میں اضافہ وہ معیار اور وزن میں کمی میں کامیابی حاصل نہیں کی ہے. زیادہ سے زیادہ روزگار کی تعداد برداشت کی تربیت کی طرف جاتا ہے، کیونکہ یہ کوئی اتفاق نہیں ہے. زیادہ آپ کی برداشت کی ہے، زیادہ مشکل دکھائی نتائج حاصل کرنے کے لئے. مثالی پلان یوگا یا Pilates کے، کم جسم کے ساتھ ساتھ کارڈیو ورزش کے طور پر ہو جائے گا. یہ آپ کو کیا دینا ہے؟ پروگرام کے اسی شدت کے multiples وزن میں کمی کے لئے بہت اچھا نہیں ہے، اور ان کی الٹ پھیر، پٹھوں کی تمام گروپوں کو تیار کرنے کا موقع دے ان کو بڑھاتے ہیں اور ایک ہی وقت میں چربی جلانے کے عمل کی شدت برقرار رکھنے کے لئے کرے گا.