شرائط سخت سورج، ہوا اور پانی. بچوں اور بڑوں کے سخت قوانین

ٹیمپرنگ تفریحی سرگرمیوں کی ایک رینج ہے. شکریہ ان سے، ماحول کے منفی موسم اور آب و ہوا کے حالات جسم کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے. اگلا، قوانین اور ٹیمپرنگ کی تکنیک میں سے کچھ پر غور کریں.

مجموعی جائزہ

سخت کی بنیادی قوانین پر عمل کرتے ہوئے، شخص بروقت متحرک کرنے کے لئے ان کی تیاری، جسم کے دفاع کی تربیت دیتا ہے. طریقہ کار ایک شخص کو زیادہ متوازن بنانے، جذباتی دائرہ معمول پر لانے میں مدد، روکا. اس کے علاوہ، یہ، موڈ کو بہتر بناتا ہے مجموعی طور پر سر، کارکردگی اور برداشت کو بڑھاتا ہے. قدرتی عوامل میں سے سب سے زیادہ موثر استعمال کے لئے سخت کی بنیادی اصولوں پر عمل کرنا چاہئے.

نمائش کی شدت

یہ آہستہ آہستہ اضافہ کیا جانا چاہئے. بجھانے کے اثرات کی شدت کو یقینی بنانے کے پیکر اس کا جواب دینے کے قابل تھا کہ کافی ہونا چاہئے. پروموشنز لوڈ اثر ضرورت سے زیادہ اوورلوڈ یا اہم سندمن اکسانے کم. یہ سب سخت روکتا ہے. ماہرین کا برف یا برف rubdown میں ایک تیر کے ساتھ طریقہ کار شروع کرنے کی سفارش نہیں کرتے. وہ شدید چوٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے. جسم میں طریقہ کار کے ابتدائی مراحل میں، قلبی نظام تنفس اور اعصابی نظام کا حصہ پر ایک خاص ردعمل نہیں ہے. جواب کی باقاعدہ تکرار کے ساتھ آہستہ کمزور ہو جاتا ہے. طریقہ کار کے بعد کی درخواست پر کوئی ٹیمپرنگ اثر ہے. اس صورت میں، جسم پر اثرات کی لمبائی اور طاقت کو تبدیل.

باقاعدگی

رولز نہیں کی شدت میں سے صرف کنٹرول، بلکہ طریقہ کار کا تسلسل ہے سخت. باقاعدگی سے ان کی زندگی میں منظم تکرار مطلب. علاج کے درمیان وقفہ گزشتہ سال کی مدت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. مزید مؤثر مختصر سمجھا، بلکہ نایاب اور طویل مقابلے میں بار بار سخت کر رہے ہیں. اس دن کے موڈ میں طریقہ کار کی فریکوئنسی کو ٹھیک کرنے کی صلاح دی جاتی ہے. اس طرح کی سفارشات موجود ہیں اور بچوں کی سخت کے لئے قوانین ہیں. ایک نوجوان کی عمر میں یہ طریقہ کار کے منظم عمل درآمد کرنے کے لئے ایک بچے کو سکھانے کے لئے بہت آسان ہے. میں فکسنگ دن کے موڈ سخت شرح، یہ 2-3 ماہ کے کورس کے خاتمے 3-4 ہفتوں میں اثر کی گمشدگی کے نتیجے میں ہے کہ یاد کرنے کے لئے اہم ہے. بالغوں اور بچوں میں 5-7 دنوں میں. طریقہ کار معطل کسی بھی بیماری نہیں تھا تو ہونا چاہیئے. بازیابی کے بعد، ایک بار پھر سخت کے قوانین پر عمل کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے. اس صورت میں بچوں کے لئے بڑوں سے بہت اہم حمایت کی ہے. منظم کارکردگی کے طریقہ کار کو ان کے والدین کی ایک اچھی مثال ہے.

حیاتیات کی انفرادی خصوصیات

قوانین سخت - نہ صرف تکنیکی طریقہ کار کی ایک براہ راست عمل درآمد ہے. ان کے عمل کا شیڈول ڈرائنگ میں اکاؤنٹ میں سے ایک کے پیکر، خطرہ یا دیگر اثرات کی انفرادی خصوصیات لیتا ہے. لہذا، اس حقیقت کے باوجود سخت کی بنیادی انسانی حقوق، طریقہ کار کارکردگی کا مظاہرہ کر کے مشورہ کے لئے ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے اس سے پہلے کہ وہاں ہیں. یہ جو پہلی بار کے لئے تربیت شروع کر رہے ہیں ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے. جسم کی خصوصیات کو دیکھتے ہوئے، ڈاکٹر ایک فرد پروگرام تیار کرے گا. ایک ماہر طلباء یا لوگوں کے لئے سخت کے قوانین کے ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں اعلی درجے کی عمر. مستقبل میں، ہم علاج کی شدت اور تعدد کو کنٹرول کرنے کے لئے مسلسل خود پر قابو کی ضرورت ہے.

سخت دیگر قوانین

طریقہ کار پر عمل ممکن طور پر بہت سے عوامل کے طور پر استعمال کیا جائے گا. یہ ہو سکتا ہے جیسے، ٹھنڈے اور توانائی کرنیں، پانی اور وغیرہ گرمی. دن کے دوران پر ایک سے زیادہ اثرات کا اطلاق کرتے ہیں تو آپ درمیان میں وقفہ لینے کی ضرورت ہے. عام جسم کے درجہ حرارت کی بحالی کے بعد درج ذیل طریقہ کار میں سے ہر ایک کو شروع کرنا چاہیے. شرط، سخت قوانین بھی شامل ہیں جس میں طریقہ کار کی ایک ہی تسلسل ہے. کلاس سے پہلے زیادہ نرم ورزش ورزش خرچ کرنا چاہئے. یہ رگڑ یا پاؤں غسل کیا جا سکتا ہے.

مزید معلومات کے لیے

مندرجہ بالا قوانین کے ساتھ عمل کرنے میں ناکامی، آپ صرف مطلوبہ اثر حاصل نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ہائپوترمیا اور دیگر pathological کی شرائط کو ٹرگر، جسم کو نقصان پہنچانے. یہ بھی طریقہ کار ٹیمپرنگ انجام دینے کے تضادات کی ایک بڑی تعداد نے اس بات سے آگاہ ہونا چاہئے. خاص طور پر، اس طرح کی تربیت بخار، خون کی ناکامی، 2-3 چمچ کے لئے شدید ذہنی عوارض، hypertensive بحران کے، خون بہہ رہا سفارش کی نہیں ہے.،. تضادات بھی درد (گردے اور جگر)، وسیع جل، دمہ کے حملوں، کھانے کی وینکتتا شامل ہیں.

ٹیمپرنگ ہوا کے قوانین

قدرتی عوامل کے اثرات تمام جسم کے نظام کی سرگرمیوں کی بہتری میں اہم کردار ادا. ہوائی ٹیمپرنگ endocrine کے، عمل انہضام اور endocrine عمل کی راہ پر خاص طور پر فائدہ مند اثر ہے. اس کے علاوہ، نظام تنفس اور قلبی نظام کی سرگرمی کو اتیجیت کرتا ہے، خون کی صرفی ساخت میں تبدیلیاں ہیں. ہوائی حمام کے کئی قسم، درجہ حرارت پر منحصر ہیں:

• (30 ڈگری سے اوپر.) گرم، شہوت انگیز.
• گرم (22 سے زیادہ ° C).
• لاتعلق (اندر 21-22 ڈگری).
• ڈاؤن لوڈ، اتارنا (تقریبا 17-21 ° C).
• اعتدال سرد (تقریبا 13-17 ڈگری).
• سرد (تقریبا 4-13 ° C).

یہ فعال تحریکوں کے ساتھ سڑک پر موجودگی کو اکٹھا کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. بیرونی کھیلوں - مثال کے طور پر، موسم سرما میں اس موسم گرما میں سکینگ یا سکیٹنگ، ہو سکتا ہے.

سفارشات

ماہرین سے قطع نظر موسم کا درجہ حرارت 16 ڈگری سے کم نہیں ایک کمرے میں ایئر نہانے شروع کرنے کے لئے مشورہ.،. آپ کو صرف ایک مخصوص وقت کے بعد کر سکتے ہیں، سڑک پر گزرتے ہیں. کمرے ہوادار ہونا چاہئے. جسم بے نقاب کیا اور 3-5 منٹ سے زیادہ نہیں ایک کمرے میں ہو رہی ہے. کورس کے شروع میں سب سے بہترین وقت ہے. بعد مدت میں اضافہ. استقبالیہ کے دوران، ٹھنڈا، اور خاص طور پر سرد غسل کی جگہ، چلنا، جمناسٹک مشقیں میں ٹہلنا بنانا چاہئے.

سڑک پر طریقہ کار پرفارمنگ

جسم تیار رہنا کے بعد، یہ بیرونی ہوا کے لئے بھیجا جا سکتا ہے. ایک پر windless جگہ میں حمام لے رہا ہے، براہ راست شعاعوں سے محفوظ. کے بارے میں 20-22 ڈگری کے درجہ حرارت میں طریقہ کار شروع. دورانیہ 1 ہوائی غسل - 15 منٹ سے زیادہ نہیں. اس کے نتیجے میں سخت کی مدت 10-15 منٹ کی طرف سے اضافہ ہوا ہے. صرف تربیت یافتہ لوگوں استقبالیہ سرد غسل انجام دے سکتے ہیں. 1-2 منٹ 8-10 کے لئے ایک اضافہ کے بعد - طریقہ کار کی مدت. ایئر حمام کے بعد 1.5-2 گھنٹے میں سے پہلے کوئی شروع ہونا چاہئے، اور ختم - 30 منٹ کے لئے. کھانے سے پہلے. ہوا میں سخت کا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے اہم شرائط میں سے ایک موسم قابل ہے کہ کپڑے کا استعمال کرنا ہے اور ہوا کے بہاؤ کی مفت گردش اجازت دیتا ہے.

اثر بیم

سولر تھرمل اورکت ویکرن جسم پر واضح اثر و رسوخ مختلف ہے. یہ گرمی کی مزید ترقی کے لئے حصہ ہے. یہ، پسینہ گرنتیوں کی سرگرمیوں میں اضافہ جلد سے وانپیکرن میں اضافہ ہوا. احاطہ برتن، dilate کے جلد flushing کے، خون کی گردش میں اضافہ تیار کرتا ہے. اثر و رسوخ کی وجہ سے اورکت ویکرن کی بالائے بنفشی تابکاری کے اثرات بڑھ جاتا ہے. UV تابکاری ترجیحا رد عمل ہے اور ایک اہم حیاتیاتی اثر ہے. اس کے اثرات وٹامن ڈی انہوں نے کہا کہ کی پیداوار بڑھ جاتی ہے کی وجہ سے، کے نتیجے میں، کی ترقی کو روکتا ہے بچوں میں رکٹس. اس کے علاوہ، بالائے بنفشی شعاعوں خون ساخت کو بڑھانے کے.

پیشہ ورانہ مشورہ

قوانین میں بیان کیا گیا ہے سورج ٹیمپرنگ کی sunbathing کے تم صبح میں ضرورت ہے. اس وقت، یہ بہت گرم نہیں ہے. جب یہ ہوا صاف اور تازہ ہے. اس کے علاوہ، ماہرین، شام میں نہانے غروب آفتاب سے پہلے کی سفارش کرتے ہیں. 8 سے لے کر 11 اور 17 19. لئے سب سے پہلے لے غسل ڈگری نہ 18 سے کم درجہ حرارت میں - درمیانی لین بہترین دباغت وقت میں 9 سے 13 تک اور 16 سے 18 گھنٹے سے مدت، اور جنوب میں ہے. ان کی چوڑائی آہستہ آہستہ ایک گھنٹے کے لئے لایا جبکہ، پانچ منٹ سے زیادہ، 3-5 منٹ. علاوہ اس کے بعد نہیں ہونا چاہئے. غسل کے استقبال کے دوران نیند نہیں کیا جانا چاہئے. آنکھوں دھوپ محفوظ کیا جانا چاہئے اور ایک سر - پانامہ.

پانی علاج

گھر میں سخت کی سب سے زیادہ عام اقسام مسح، بہا، اور پاؤں حمام شامل ہیں. ان کے طریقہ کار کے گھر میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. ایک تولیہ، ایک سپنج، چادریں یا 34-36 ڈگری کے اندر اندر پانی کے درجہ حرارت کے ساتھ گیلے خصوصی mitten ساتھ مسح. ایکشن باہر ایک ترتیب بازوؤں پر، واپس سینے پھر اس کے پاؤں کئے، اور کیا جاتا ہے. اگلا، جسم معمولی لالی مسح کرنے کے لئے خشک تولیہ کا استعمال کرتے ہوئے. ہر 3-5 دن، پانی کا درجہ حرارت 1-2 ڈگری کی طرف سے کم کیا جانا چاہئے. 2-3 ماہ میں 10-12 ڈگری تک پہنچنے کے لئے. کبھی کبھی یہ 22-24 ڈگری کے درجہ حرارت میں لانے کی سفارش کی ہے. Rubdown بھی 2-3 ماہ کے لئے باہر کیا گیا. سازگار بہاؤ میں مزید 10-12 ° C. کو کم کرنے کے لئے آگے بڑھنے کر سکتے ہیں طریقہ کار ٹیمپرنگ کے اثر کو بڑھانے کے لئے ایک کھلی کھڑکی یا پین میں سفارش کی جاتی ہے. اس صورت میں درجہ حرارت بہت کم نہیں ہونا چاہئے.