"cliffhanger کے" - جس پٹھوں گروپ میں ایک مشق؟

"پیما" - سڑنا میں جسم کو برقرار رکھنے کے لئے موثر مشق. کم عام ہیں، لیکن ساتھ ساتھ پیشہ ورانہ حلقوں میں نام سے جانا جاتا ہے، سرگرمی "cliffhanger کے" اپنے پیٹ کے پٹھوں کو نہ صرف تربیت کرتا ہے. ورزش، کی ضرورت ہوتی ہے کے علاوہ میں، ٹانگ کے پٹھوں اور کندھے کی girdle. یہ کیلوری کے جلانے فراہم کرتا ہے کے بعد سے، "cliffhanger کے" کافی مؤثر ورزش وزن میں کمی کی منصوبہ بندی. اور یہ خصوصی آلات اور مہارت کی ضرورت نہیں ہے.

فائدہ

یہ عملی طور پر تمام جسم کے پٹھوں میں ملوث ہیں چل رہا ہے جب کے طور پر، اس مشق کے فوائد کو overestimate مشکل ہے. ہم جانتے ہیں کے طور پر، جسم کے پٹھوں کے مناسب کام کاج سے نقل و حرکت، بلکہ جسم کے تمام جسمانی عمل کے لئے نہ صرف انحصار کرتا ہے.

"cliffhanger کے" - ایک مشق کرسٹ، ریڑھ کی ہڈی اور اس کے تعین کو یقینی بنانے کے لئے اگلے چلتا ہے جس میں گہری پٹھوں کے ایک گروپ ہے، جن میں سے اچھے کام کرنے کے پٹھوں ہے. جسم کے پٹھوں مشغول، اہم افعال کو کارکردگی کا مظاہرہ:

• ہپ flexor کے پٹھوں؛
• gluteal پٹھوں طور ران کی extensor پٹھوں؛
• پیٹ کے پٹھوں: براہ راست اور ترچھا؛
• واپس کے extensor پٹھوں.

یہی وجہ ہے کہ کرنسی اور واقفیت کے لئے ذمہ دار پٹھوں ہے. مضبوط بنانا پٹھوں چھال ایک صحت مند ریڑھ کی ہڈی اور اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے جائے گا. نہ صرف یہ کمر اور پیٹ ورزش مؤثر طریقے سے مضبوط بنانے کے لئے "cliffhanger کے." اس کے فوائد یہ ایک ہوشیار ظہور اور پٹھوں، روز مرہ زندگی میں استعمال کیا جاتا فراہم کرتا ہے:

• آونٹن / معروف بلیڈ - چھوٹے چھاتی کے پٹھوں اور سامنے گیئر؛
• extensors / کم ٹانگ کے flexors - ران کی quadriceps پٹھوں؛
• پاؤں کے flexors - بچھڑا؛
• کندھے flexors - deltoid اور pectoralis بڑے؛
• بازو extensors - triceps کی.

ورزش "cliffhanger کے" کیا پٹھوں گروپوں پر متاثرہ؟

quads کے (پر quadriceps femoris) تیار کیا جانا چاہئے اور فعال، ایک ہپ extensor کے طور پر کام کے طور پر. "cliffhanger کے" - ناخوشگوار نتائج اور چوٹوں کی ایک بہت کو روکنے میں مدد ملتی ہے جس میں مؤثر طریقے سے پٹھوں کو باہر کام کرتا ہے کہ ایک مشق. سب سے کمزور کی حفاظت کرو، گھٹنے مشترکہ کے ساتھ ساتھ مسکیو ہوئی ligamentous کارسیٹ مدد کرنے کی تربیت دی جاتی ہے.

Gluteal پٹھوں وہ جسم کے توازن کو کنٹرول کے طور پر (بڑے، درمیانے اور چھوٹے) ایک اچھی طرح سے تیار ہونا ضروری ہے. بگ - سب سے زیادہ طاقتور پٹھوں میں سے ایک ہے، اور باری ران کے رجسٹر میں توسیع اور ٹورسو straightens. اوسط - ایک طرف کمر خم کرتا ڈال دیا اور ٹورسو straightens. چھوٹے بھی ٹرنک اور ہپ اغوا کی ترمیم میں ملوث ہے.

اتلی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور anterior serratus اوپری سینے میں واقع ہے. بلند اور بلیڈ کو ٹھیک سانس شراکت - اٹھایا کناروں.

بچھڑا پٹھوں، تربیت یافتہ کرنے جا یہ اہم افعال ہیں جیسے: پاؤں کی تحریک، چلتے وقت جسم کو مستحکم.

deltoid اور pectoralis بڑے پٹھوں کے اغوا، کندھے گردش اور موڑ میں ملوث.

triceps کی (triceps کی brachii سے) اغوا ہاتھ واپس انجام دیتا ہے اور جسم کو ہاتھ لاتے ہیں. بازو کے توسیع میں حصہ لیتا ہے.

اثر

درست اور کم جسم کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ہے کہ مشقوں - "cliffhanger کے" عناصر کی بار بار نوعیت کی وجہ سے. فوری طور پر خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور آئندہ تربیت کے لئے جسم کی تیاریاں طور پر یہ کھلاڑیوں کے لئے ایک پسندیدہ وارم اپ ورزش ہے.

نہ صرف یہ بچھڑوں، لیکن glutes اور hamstring کے پٹھوں کو مضبوط. اس کے دل کی شرح کو اٹھاتا ہے، بالترتیب، گردش کو بہتر بنانے. مشق کے دوران برداشت جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں کو کیلوری جلا دیتی کو مضبوط اضافہ ہوتا ہے. "cliffhanger کے" - نچلے پٹھوں گروپوں کو ورزش کے دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلا دیتی ہے کہ ایک مشق.

نہ صرف یہ ٹانگ کے پٹھوں، بلکہ tendons اور ٹخنوں اور گھٹنے کے جوڑ کے ligaments کو مضبوط. روز مرہ کی سرگرمیوں میں استعمال پٹھوں کی ترقی. ہڈی کثافت بڑھ جاتی ہے. جوڑوں کی اہم مضبوطی فالس سے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. کرنسی میں بہتری ہے. ریڑھ کی ہڈی کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط کیا اور طرز عمل کو بہتر بنانے کے کر رہے ہیں. پیٹ جو میں sturdier ہوتا ہے کے لئے ورزش پٹھوں کو مضبوط.

کس طرح "پروتاروہیوں" ورزش. سامان

1. دونوں ہاتھوں اور پاؤں یکساں تقسیم کے درمیان وزن کی طرف سے ابتدائی پوزیشن میں.
2. ٹانگوں کی حرکت دائیں یا بائیں جانب کو آفسیٹ نہیں ہے جب.
3. بیلی اپ tucked ہے، اور ورزش کے دوران پٹھوں کو ان کی انگلیوں پر رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.
4. کولا مشق کے دوران جھکنا نہیں کرتا.
5. ورزش بھر میں شولڈرز سٹریٹ.
6. کوہنیوں قدرے جھکا، یا کارکردگی کا مظاہرہ مشقیں مشترکہ کام کہنی جب زیادہ بار کی جائے گی.
7. کلائی واضح طور پر کا اہتمام کیا.
8. آزادانہ طور پر ہموار سانس لینے.

پیکر کی علامت

Beginners کے ورزش، ہاتھ ہل پر، فرش پر نہیں ہے جہاں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. انہوں نے یہ بھی گھٹنے سینے تک پہنچنے نہیں ہے تاکہ، تحریک کا ایک چھوٹا رینج کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں.

مختلف ٹانگوں کے درمیان ردوبدل کی ضرورت ہوتی ہے کہ مشقوں میں نقل و حرکت کی ترتیب کو یاد کرنے کے لئے، آپ کو ایک بار پہلے ایک پیر، اس کے بعد دوسرے کیا کر سکتے ہیں. ورزش شروع کرنے کے لیے آپ کو آہستہ آہستہ اور پھر رفتار کو تعمیر کرنے کی ضرورت ہے.

کس طرح ورزش "پروتاروہیوں" کرنا ہے؟ تفصیل سے تصویر مشق کے تمام مراحل ظاہر کرتا ہے.

"cliffhanger کے" - بنیادی ورزش

کارکردگی تکنیک:

• اس کے ہاتھ، کھجوروں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ فرش کے خلاف باقی؛: زور بچھانے اس کے ہاتھ پر اپ؛ قدرے جھکا کہنیوں؛ فرش پر آرام پنجوں؛ جسم - پاؤں پر سر سے ایک براہ راست لائن؛
• سانس چھوڑتے - پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے؛ سیدھا ممکن ہو آپ کے سینے کو اپنے دائیں گھٹنے ھیںچو؛
• سانس - شروع کرنے کی پوزیشن میں. بھی بائیں پاؤں لے.

کے ھدف کی پٹھوں: پریس.

نقلو: سینوں اور کولہوں.

گھما کے ساتھ

ورزش پریس میں "cliffhanger کے". کارکردگی تکنیک:

• اس کے ہاتھ، کھجوروں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ فرش کے خلاف باقی؛: زور بچھانے اس کے ہاتھ پر اپ؛ قدرے جھکا کہنیوں؛ فرش پر آرام پنجوں؛ جسم - پاؤں پر سر سے ایک براہ راست لائن؛
• سانس چھوڑتے - پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے؛ اپنے دائیں گھٹنے بائیں کندھے کی طرف آگے کمر، گھٹنے گھما کے طور پر اگر ایک ہی وقت میں، آپ کے سینے پر ھیںچو؛
• سانس - شروع کرنے کی پوزیشن میں. بھی بائیں پاؤں لے.

کے ھدف کی پٹھوں: پریس.

نقلو: سینوں اور کولہوں.

Expanders کی ساتھ

ایک اضافی بوجھ ٹانگوں اور کولہوں دیتا ہے کہ ایک مشق - Expanders کی "cliffhanger کے" کے ساتھ.

کارکردگی تکنیک:

• گھٹنے کے اوپر ایک چھوٹی سی کے پاؤں پابند کرنے پھیلنے؛
• اس کے ہاتھ، کھجوروں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ فرش کے خلاف باقی؛: زور بچھانے اس کے ہاتھ پر اپ؛ قدرے جھکا کہنیوں؛ فرش پر آرام پنجوں؛ جسم - پاؤں پر سر سے ایک براہ راست لائن؛
• سانس چھوڑتے - پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے؛ سیدھا ممکن ہو آپ کے سینے کو اپنے دائیں گھٹنے ھیںچو؛
• سانس - شروع کرنے کی پوزیشن میں. بھی بائیں پاؤں لے.

کے ھدف کی پٹھوں: GLUTEUS.

نقلو: ہیمسٹرنگ.

بینچ پر اپنے ہاتھوں

کارکردگی تکنیک:

• جھوٹ بولنا بند: بینچ پر اپنے ہاتھوں کو سیدھا تکیہ؛ کھجور کے کندھے کی چوڑائی؛ قدرے جھکا کہنیوں؛ فرش پر آرام پنجوں؛ جسم - پاؤں پر سر سے ایک براہ راست لائن؛
• سانس چھوڑتے - پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے؛ سیدھا ممکن ہو آپ کے سینے کو اپنے دائیں گھٹنے ھیںچو؛
• سانس - شروع کرنے کی پوزیشن میں. بھی بائیں پاؤں لے.

کے ھدف کی پٹھوں: GLUTEUS.

نقلو: ڈیلٹا پٹھوں چھال.

گیند پر

ورزش کولہوں کو "cliffhanger کے".

کارکردگی تکنیک:

• جھوٹ بولنا بند: گیند پر اپنا ہاتھ رکھ دیا. کھجور کے کندھے کی چوڑائی؛ قدرے جھکا کہنیوں؛ فرش پر آرام پنجوں؛ جسم - پاؤں پر سر سے ایک براہ راست لائن؛
• سانس چھوڑتے - پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے؛ سیدھا ممکن ہو آپ کے سینے کو اپنے دائیں گھٹنے ھیںچو؛
• سانس - شروع کرنے کی پوزیشن میں. بھی بائیں پاؤں لے.

کے ھدف کی پٹھوں: GLUTEUS.

نقلو: ڈیلٹا پٹھوں چھال.

"cliffhanger کے" dvunozhny

کارکردگی تکنیک:

• اس کے ہاتھ، کھجوروں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ فرش کے خلاف باقی؛: زور بچھانے اس کے ہاتھ پر اپ؛ قدرے جھکا کہنیوں؛ فرش پر آرام پنجوں؛ جسم - پاؤں پر سر سے ایک براہ راست لائن؛
• سانس چھوڑتے - پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے؛ سیدھا ممکن ہو اپنے سینے پر اپنے گھٹنوں ھیںچو کرنے کے لئے ایک چھلانگ؛
• سانس - شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے.

کے ھدف کی پٹھوں: پریس، اسلحہ، واپس.

نقلو: ڈیلٹا پٹھوں چھال.

کس طرح گھر میں کیا کر شروع کرنے کے لئے؟

ورزش "cliffhanger کے" بالکل گھر میں تربیت کے لئے مناسب ہے. خاص مہارت یا سامان کی ضرورت نہیں ہے، یہ بالکل واضح طور پر ان کے پٹھوں کو ایک سڈول، کے toned شخصیت کے لئے ضروری ہے اس پر کام کر رہا ہے. اس مسئلہ کلو گرام کولہوں اور رانوں پر سب سے زیادہ کثرت سے ظاہر ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. جسم کے ان حصوں اہم بوجھ ورزش کی ہدایت میں یہ ہے. یہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بوجھ بار پھر چربی کے ذخائر کے خلاف جنگ میں اس کی تاثیر کی تصدیق ہے کہ فراہم کرتا ہے.

سادہ اور ایک ہی وقت میں حقیقت یہ ہے کہ یہ الگ الگ اور دیگر مشقوں کے ساتھ مجموعہ میں دونوں کو انجام دینے کے لئے ممکن ہے کہ طرف متوجہ بہت مؤثر مشق ہے. گھر میں اہم پیشوں - صحیح رویہ، لوڈ اور تربیت کی فریکوئنسی میں بتدریج اضافہ.

آپ کو مناسب آپشن مشقوں کا انتخاب ہوگا. چند دنوں کے اندر اندر، ایک سست رفتار میں اس کے انجام دینے کے لئے. ابتدائی طور پر کلاس مرتبہ سے زیادہ نہیں 10 منٹ. تربیت وقت میں اضافہ اور لوڈ بتدریج ہونا چاہئے.

پٹھوں کی تعمیر اور ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر باقاعدگی سے ہو سکتا ہے ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے "cliffhanger کے." جائزہ ایک بار پھر اس سادہ ورزش، درد واپس کم کرنے کے پٹھوں کو مضبوط اور ریڑھ کی ہڈی کی لچک بحال کر سکتے ہیں اس بات کی تصدیق. اس کے علاوہ، ورزش کی روزانہ کی کارکردگی خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور تحول کو متحرک. پرفارمنگ "cliffhanger کے" باقاعدگی سے، آپ کو طاقت اور توانائی کی ایک لہر محسوس کرے گا.