مضبوط عضلات، مکرم فارم: لچکدار بینڈ کے ساتھ ورزش

جسمانی تعلیم شہروں اور چھوٹے شہروں کے آج کے باشندوں کی زندگی میں ایک اہم مقام حاصل ہے. فطرت کی طرف سے عطا کی فٹنس کو محفوظ کریں، یہ علاج کرتا ہے میں سے ایک کثرت سے ہیں، جب اور کام کا عظیم جسمانی کوشش کی ضرورت نہیں ہے آسان نہیں ہے. ایک صدی پہلے تو لوگ ان کے brow کے پسینے کی طرف سے خوراک حاصل کرنے کے لئے تھا، لیکن اب وہ توانائی کی خوراک سے حاصل خرچ کرنے کے طریقے تلاش کرنا ہے.

کس طرح کیلوریز ضائع کرنے، منتقل کرنے کے لئے؟

صبح میں چلانے اعلی درجے کی تہذیبوں کی اچھی طرح کھلایا لوگوں، کام فٹنس کلب، دیکھ بھال کا سامان ان کے اپنے گھروں میں نصب کرنے کے بعد جانا. ہم اضافی کیلوری خرچ اور اس طرح جوانی اور صحت کو بچانے کے لئے، بہت محنت کرنی پڑے. پٹھوں کام کیا اور تھکے ہوئے ہیں تاکہ یہ اقدام ضروری ہے، اور اس کے لئے وہ مزاحمت پر قابو پانے کے لئے ہے. قدرتی طاقتوں انکرن کرنے کے لئے اور کافی تعداد میں پٹھوں کے سنکچن کے حصول کے لئے کی اجازت دی ہے جسم لوڈ کے لئے مختلف آلات ایجاد.

کس طرح سے کام کرنے کے پٹھوں کو مجبور کرنے کے لئے؟

لچکدار بینڈ کے ساتھ بجلی کی تربیتی مشق کی فہرست اس کے اچھی طرح مستحق طاق لیتا ہے. پوری طاقت میں کام کرنے کی قوت پل کے ساتھ آئے کہ وہ ٹیپ، پٹھوں کو مجبور کر، جگہ جگہ سے نوکاین، سوئمنگ، ویٹ لفٹنگ، کان کنی فاصلے تخروپن - ایک شخص کو ایک ہزار سال میں مصروف ہے کہ سب کچھ. گلی میں جدید انسان جسمانی غیرفعالیت سے خود کو بچانے کی کوشش کر رہے، لیکن اس طرح تکلیف محسوس نہ کریں. لچکدار بینڈ کے ساتھ خوشگوار ورزش کی ممکنہ کارروائیوں کے علاوہ اس کے لئے مثالی طاقت کی تربیت کر رہے ہیں.

خواتین کے لئے مشقوں کے نظام میں لچکدار بینڈ

جدید عورت ہے کے لئے کوئی زیادہ سے زیادہ سے زیادہ شیل آپ کے کھیل کے لئے ایک لچکدار بینڈ کے مقابلے میں ایک کامل شخصیت کے کامل پٹھوں پیدا کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. اس کے ساتھ مشقیں ایک مختصر وقت میں عظیم نتائج حاصل کر سکتے ہیں. خاص طور پر، کھیل کے سامان کی اس قسم کی تعریف کی جو آسان اور کمپیکٹ ہے. آپ کسی بھی سامان میں لیٹیکس کا ایک ٹکڑا ڈال دیا اور مثالی ٹرینر کے ساتھ تعلقات، ایک سفر پر یا ملک پر جا سکتے ہیں. ایک لچکدار بینڈ کے ساتھ بہت اسی مشق مشکل نہیں ہے، اور یہ خصوصی آلات کے بغیر، کسی بھی کمرے میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. یہ اس کی مکمل لمبائی، اس کے ہاتھ پر زخم کے سروں کو تحلیل کرنے کے بیگ سے ٹیپ کو دور کرنا چاہئے - اور آپ کی تربیت شروع کر سکتے ہیں.

کا مرکز رانوں اور کولہوں: چربی اور عضلات ٹرین کو دور

ایک لچکدار بینڈ (کی ان میں سے کچھ اس مضمون میں ذکر کر رہے ہیں تصویر کارکردگی) کے ساتھ بہترین مشقوں اٹھا، آپ کے جسم کے تمام پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک ایسا نظام تشکیل دے سکتے ہیں یا اس طرح رانوں، پیٹ، اسلحہ مسئلہ علاقوں کو بہتر بنانے کے. ٹیپ جسم کے کسی بھی علاقے کے لئے موزوں ہے، یہ اعداد و شمار میں کسی بھی خامیوں کو درست کرنے کے لئے ممکن ہے.

مثال کے طور پر، ایک لچکدار بینڈ فارم کولہوں اور کولہوں کی مکرم بہہ رہی لائنوں سخت، کہ کس طرح نوجوان لڑکیوں اور بالغ خواتین کے ساتھ خاص طور پر فکر مند ہے کہ کچھ کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش.

• ایک قدم آگے دائیں پاؤں کو لے لو اور ٹیپ کے وسط میں اسے دھکا، ٹیپ سروں، ہاتھ میں، اس کے سامنے میں کہنیوں سے اوپر جھکا لیتے ہیں.
• پیر پر بائیں ٹانگ اٹھا اور، گھٹنے موڑنے، یہ منزل کو دائیں ٹانگ کی ران متوازی ہے جب تک منزل پر اسے ھیںچ، بیٹھنے کے لئے شروع.
• ابھی بینڈیج کی مزاحمت پر قابو پانے، اس کی اصل پوزیشن پر واپس سانس چھوڑتے.

یا ویرینٹ:

• دونوں پاؤں ٹیپ کے وسط ہو اور اپنی کہنیوں کو موڑنے کی طرف کندھوں کی طرف سروں ھیںچو.
• اس عہدے سے، آپ ایک کرسی پر بیٹھ کر کرنا چاہتے ہیں اگر ایسا ہے تو شرونی واپس رکھ، بیٹھنے کے لئے شروع. ایک ہی وقت میں گھٹنوں ایک مقررہ پوزیشن میں رہے: مستقبل کے حوالے سے ان کو دھکا نہیں کرتے.
• سے Exhale پر، کو سیدھا کولہوں اور پیٹ نچوڑ.

فیشن شارٹس کے کولہوں

لچکدار بینڈ کے ساتھ مندرجہ ذیل مشق آپ کو فخر کے ساتھ فیشن شارٹس خود کو ظاہر کر سکتے ہیں، تاکہ ہپ سلم اور toned بنانے میں مدد کرنے کے لئے.

سب سے پہلے بیرونی ران مشق:

• ، سیدھا کھڑا ٹیپ پر قدم رکھ، اور ہاتھوں پر drooping کے سروں پر لے لو. آہستہ ٹیپ ھیںچو. شرونیی مراجعت کے ساتھ ایک چھوٹی سی بیٹھنے کرو.
• اپ سیدھا اور اپ بیلٹ کی مزاحمت کے خلاف، ضمنی کرنے کے لئے آپ کی دائیں ٹانگ اٹھا، ایک تیز رفتار سے 8-16 بار، سب سے پہلے آہستہ آہستہ اور پھر دہرائیں.
• دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.

مندرجہ ذیل مشق سخت اندرونی پٹھوں مخالف:

• دائیں ہاتھ کو بھی اس کے دائیں پاؤں کے گرد لپیٹ ٹیپ کے دونوں سروں اٹھائیں.
• کشیدگی بیلٹ پیدا کرنے کے لئے تو کے طور پر کہنی پر اپنے بازو جھکنا اور طرف جتنا ممکن برش آگے بڑھانے کی طرف سے کی طرف دھکا.
• سیدھی ٹانگ اٹھا اور بائیں ھیںچو، ہاتھ مزاحمت کی حمایت کرنے بینڈیج ھیںچو تھوڑا سا پاؤں گھما، آپ کے سامنے پار، پر کشیدگی محسوس اندرونی ران.

عالمگیر معجزہ

کھڑے پوزیشن میں ایک لچکدار بینڈ کے ساتھ ورزش کے دوران، آپ کو اصل میں ٹرین کے پورے جسم پر مجبور. ولی nilly، آپ کا بیلنس رکھنے کے لئے، ایک ہی وقت میں تناؤ کی ضرورت پیٹ کے پٹھوں کو واپس، سینے کورس کے ہاتھوں، اور. تاہم، ٹیپ، کیونکہ اور یہ کسی بھی ابتدائی پوزیشن میں استعمال کیا جا سکتا ہے کہ میں مصروف لوگوں کے درمیان مقبول ہے: بیٹھے، لیٹے کھڑے. اس سے ان کے پیٹ پر، اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول ان کی طرف، اسے،، سب سے اوپر، نیچے کے نیچے سے، پیچھے سے ھیںچو کر سکتے ہیں. کوئی کلاسک ورزش کو متنوع اور آپ کو ایک ربن شامل کرتے ہیں تو اس کی تربیت کے اثرات کو مضبوط کر سکتے ہیں.