ورزش کے بعد نیچے کولنگ: کس طرح کھیلوں کی سرگرمیوں کو مکمل کرنے کے

جسمانی ورزش - یہ ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک بہت اہم حصہ ہے. وہ کنٹرول کے تحت جسم کے وزن کو برقرار رکھنے جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور کئی دیگر بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. تاہم، مقصد کو حاصل کرنے کے لئے - ایک خوبصورت اور پتلی کے اعداد و شمار ہے - یہ مقدار نہیں بلکہ تربیت کا معیار اہم ہے. بہت سے لوگ جو ایک رکاوٹ کہا جاتا ہے اس میں سے سب سے اہم حصوں میں سے ایک بھول جاتے ہیں. ایک ورزش کے بعد، آپ کو وصولی کے طریقہ کار شروع کرنے کے لئے جسم کی مدد ہے کہ مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے.

آپ کو ایک ورزش کے بعد فوری طور پر ایسا کرنے کی ضرورت ہے؟

پہلی جگہ میں ایک ورزش کے بعد کیا کرنا ہے؟ عام الفاظ میں، آپ کو ٹھنڈا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو وقت میں 10 منٹ سے بھی کم لے کہ روشنی مشقوں کی ایک سیریز کر سکتے ہیں. پر چلنے ٹریڈمل پانچ منٹ کے لئے سخت ورزش کے بعد ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک اچھا اور آسان طریقہ ہے. ورزش کے بعد نیچے کولنگ، اس طرح آپ کی کوششوں سے مکمل فائدہ حاصل کرنے کی اجازت دی ہے دل کی شرح کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں کو تیزی سے وصولی کے لئے کی اجازت دیتا ہے.

ایک ایک ورزش کے بعد "ٹھنڈا" کے طور پر؟

کھیلوں کا اثر زیادہ سے زیادہ کیا گیا ہے، یہ صحیح ورزش ختم کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے ضروری ہے. کیا ورزش کے بعد کیا ہوتا ہے ان کے عمل کے وقت کیا ہو رہا ہے کے طور پر صرف کے طور پر اہم ہے.

• ایک ورزش کے بعد بہترین رکاوٹ - یہ کارڈیو ہے.
• آرام ٹشو کھینچنا، جوڑوں میں خون کی گردش کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس طرح کم کرنے ٹاکسن کے لئے نقصان دہ حیاتیات کی برطرفی کے لئے حصہ پٹھوں میں درد ورزش کے بعد.
• پانی کی کمی سے بچیں. ورزش کے دوران جسم مسلسل replenished جائے کرنے کی ضرورت ہے کہ سیال کی ایک بہت کچھ کھو دیتا ہے. پانی پٹھوں میں درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ان کی طاقت اور لچک کو بڑھاتا ہے. اس کلاسوں کے آغاز کے ساتھ دو گھنٹے کے لئے 2-3 شیشے پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کو پانی کی کمی سے بچنے کے لئے دن کے دوران کم از کم 1.5 لیٹر پینا چاہئے.

• ایک چھوٹی سی تازگی. غذائیت ایک ورزش کے بعد سب سے اہم نکات میں سے ایک ہے. یہ نقصان پہنچا پٹھوں کو بحال کرنے اور آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے، اور یہ فوری طور پر کیا جانا چاہئے. اس ورزش کے بعد 90 منٹ کے اندر اندر کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، لیکن جلد بہتر رہا ہے. مثلا پروٹین پروٹین شیک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں اعلی، کے ساتھ کھانے کی اشیاء منتخب کرنا چاہئے.
• مساج. یہ خیال کیا جاتا ہے طریقہ کار کے تمام حواس میں اس خوشگوار ایک سخت ورزش کے بعد حیرت کر سکتے ہیں. مساج وصولی کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے اور سوجن اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کر دیتا.

صحیح طریقے سے تربیت مکمل کر - یہ ایک ضرورت ہے

کیوں طاقت کی تربیت کے بعد ایک رکاوٹ حقیقت یہ عضلات، دل اور رگوں برتنے کا جواب کس طرح کی وجہ سے، یہ ضروری ہے وجوہات میں سے ایک. آپ کو ورزش کرتے ہیں تو، آپ کے دل کی شرح ٹانگوں اور بازوؤں میں زیادہ محنتی پٹھوں کو خون اور آکسیجن فراہم کرنے کے لئے تیز کر رہی ہے. ایک اچانک سٹاپ کے عمل کے دوران، تو نبض پڑنا شروع ہوتی ہے.
یہ چکر آنا، متلی یا بھاری پن کے ہمراہ جا سکتا ہے. یہ حالت beginners کے، فٹنس اتساہی، اور پیشہ ورانہ bodybuilders کے لئے مخصوص ہے. آپ اچھی حالت میں ہیں، تو قالین پر طاقت اور کارڈیو زوال کے بعد فوری طور پر ایسا نہیں کرتے یا ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ.

اور تم رکاوٹ نہیں ہے تو؟

ٹریننگ - پٹھوں اور پورے جسم کو، جس کے بعد اس کی وصولی کے لئے ضروری ہے کے لئے ایک مضبوط کشیدگی ہے. جسمانی سرگرمی کی اچانک سٹاپ بوجھ، چکر آنا، خون کے دباؤ میں ممکنہ تیزی سے کمی کا باعث بن سکتی ہے. رکاوٹ جلدی نہیں کرنی چاہیے کریں. یہ کارڈیو ہے تو، آپ آہستہ آہستہ رفتار کو سست اور (، یا اب یہ بہت مشکل کام تھا تو) تین سے پانچ منٹ کے لئے چلنا چاہئے. ایک ورزش کے حسن خاتمہ - ایک متحرک ھیںچ (چلنا، ورزش یا یوگا سے کچھ متصور ہوتا ہے).

کیوں رکاوٹ؟

ہچ چوٹ کی روک تھام کر سکتے ہیں یا بہت پٹھوں میں درد کو کم، لیکن یہ جسم آہستہ آہستہ اس کے لئے ہمیشہ کی طرح کی ریاست کے لئے واپس کرنے کے لئے ایک موقع فراہم کرتا ہے. ایسا کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنی ورزش کی شدت کو کم کرنے اور 5-7 منٹ کے لئے کچھ آسان مشقوں کرتے ہیں. کوئی بات نہیں کتنا وقت پریکٹس لیتا ہے، آپ کو وارم اپ کے طور پر کبھی نہیں مس اس طرح کے اہم مسائل اور ٹھنڈا کرنا چاہئے. صرف چند منٹ پٹھوں کی تعمیر اور لچک میں اضافہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے.

ورزش کے بعد نیچے کولنگ: ورزش

1. چلنے کے سہارے. آخری ٹریننگ مشق میں سے ایک ٹریڈمل پر یا موقع پر ایک عام چل رہی ہے.
2. پیر پھیلا ہوا ہے. کلاسیکی ورزش گھٹنوں اور پاؤں واپس کے اغوا موڑنے کی طرف سے پچھلے ران ھیںچ ہے. ہیمسٹرنگ ھیںچو کرنے کے لئے، آپ کو آپ کی ہیل براہ راست ایک ہی وقت میں پاؤں، ایک قدم آگے خود کے فرش پر ڈال کرنے کی ضرورت ہے، موزے، ھنچائی موڑنے، انگلیوں کے ہاتھوں کو چھو کرنے کی کوشش کریں.
3. سینے کھینچنا. اس کے پیچھے تالا میں انگلیاں سلسلہ بندی کرنا، اس کی باہوں سیدھا اور چھت کو گھور: سب سے زیادہ مقبول ورزش میں سے ایک درج ذیل ہے. یہ طریقہ میں مؤثر ہے پٹھوں کو ھیںچ سینے.
4. ورزش کے بعد نیچے کولنگ بھی کچھ شامل ھیںچ مشقوں ہاتھوں کی. مثال کے طور پر لفٹ، کہنی میں یہ جھکنا، دوسرے ہاتھ کے ساتھ مدد کرنے کے لئے واپس جتنا ممکن لے. ایک اور ورزش بھی مخالف کندھے پر کہنی سے اوپر کے بازو جھکا رجوع کی طرف سے ھیںچ کر رہا ہے.
5. کل مسلسل. یہ "کتا نیچے منہ"، "بلی" یا عام پٹا کے طور پر یوگا کی مقبول آسن بھی شامل ہے.
6. سائٹ پر کود بھی مؤثر رکاوٹ کے لئے ایک بہترین حل ہے.
7. تیراکی. آپ کو اسکول کے بعد ایک تیر کے لئے جا سکتے ہیں، تو آپ اس کا استعمال کرنا چاہئے. سفر کے دوران چلنے یا کود جب کے طور پر تقریبا تمام ایک ہی پٹھوں کو بروئے کار لائے جاتے ہیں.
8. ایک مختلف انداز میں رقص خوبصورت مشقوں کو بلایا جا سکتا ہے. یہ طاقت کی تربیت مکمل کرنے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے. نیز، یہ ایک مذاق اور طبعی لئے بلکہ جذباتی خارج ہونے والے مادہ کے لئے نہ صرف مفید ہونا چاہئے.

پٹھوں میں درد کو کم مناسب رکاوٹ کی مدد کی

جب مشقوں کے ساتھ ساتھ کئے گئے تھے ورزش کے بعد پٹھوں میں درد زیادہ قابل برداشت بنایا جا سکتا ہے، اور ایک مناسب وارم اپ تھا اور اس سے پہلے اور ورزش کے بعد ٹھنڈا. کبھی کبھی درد اتنا مضبوط ہے کہ یہ اگلے دن سیڑھیاں نیچے جانے کے لئے مشکل ہے کہ ہے. یہ درد چیزوں کی ایک بڑی تعداد کی وجہ سے ہے. سب سے پہلے، ورزش کے دوران پٹھوں ریشوں میں چھوٹے آنسو پائے جاتے ہیں. یہ Microtrauma کی وجہ ٹشو ورم میں کمی لاتے، جس کے نتیجے میں، درد میں اعصاب ختم اور نتائج پر دباؤ ڈالتی ہے.

دوسرا، آپ کو ورزش تو دل خون کی فراہمی کے لئے سخت محنت کر کے پٹھوں کو شروع ہوتا ہے. یہ آکسیجن اور غذائی اجزاء کے ساتھ پٹھوں saturates جب دل کو واپس لوٹا دیا جاتا ہے. تاہم، ورزش کرنا بند کر دیا جاتا ہے جب، تو قوت واپس خون pushes ہے کہ کو سست کرنے کے لئے. اس وقت پٹھوں لیکٹک ایسڈ فارم، کے نتیجے میں سوجن اور درد کا سبب بنتا ہے جس میں ایک طرف سے مصنوعات کی بنی ہوئی ہے. مناسب رکاوٹ گردش خون، کے نتیجے میں اس کے سنکشیپن کو روکنے کے لئے مدد کرتا ہے اور پٹھوں سے ٹاکسن کو ہٹا دیتا ہے جس کی رفتار برقرار رکھنے کے لئے حصہ ہے.

ایک بہت اہم عادت

ورزش کے بعد نیچے کولنگ - یہ اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے کہ ایک بہت ہی اہم عادت ہے، لیکن بیکار میں. ورزش کے بعد سب سے پہلے منٹ سے اہم ہیں. فٹنس زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو واضح طور پر اپنے آپ کو پیش کرنے اور تمام نام سے جانا جاتا سفارشات کو نافذ کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، ایک شدید چلانے یا طاقت اچھے رکاوٹ مشقوں کے بعد آسان ہے دوڑنا یا 5-10 منٹ کے لئے چلنا. بعد 5-10 منٹ کم شدت جامد کشیدگی ہے.

اس کے بعد، یہ کھو سیال کے لئے قضاء اور پانی کی 1-2 شیشے پینا ضروری ہے. اس کے بعد ایک گھنٹے کے لئے آپ کو یقینی جیسے سیب، کیلا، یا ایک معیار کی پروٹین پینے مفید اور ہضم کرنا آسان ہے کچھ، کھانا چاہیئے. پٹھوں بحالی اور ترقی کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے، اور اس مقصد کے لئے بھی glycogen کے اسٹورز کو بھرنے میں کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے. تربیت کے بعد انتخاب کے لئے نمونہ مینو:

1. پنیر پھل کے ساتھ جوڑ بنانے.
2. مونگفلی کا مکھن کے چمچ کے ساتھ ایپل.
3. گری دار میوے خام انسالٹیڈ بادام کے ساتھ 12 چھوٹے کیلا.
4. یونانی دہی.
5. چھینے پروٹین شیک.
6. پروٹین آملیٹ.