جم میں ورزش - آپ خواب شخصیت کے تئیں اس بات کا یقین قدم!

جم آج زائرین کی آمد سے "seams پر جلا". لوگ حاصل کرنے کے خواہاں ایک کامل جسم - "کئی ہزاروں کی تاریکی،" لیکن ان میں سے صرف ایک چھوٹا سا حصہ کے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے سے نمٹنے کے لئے کس طرح کے بارے میں علم ہے. کوئی تعجب نہیں کہ کمرے ہمیشہ ایک کوچ ہے ورزش تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے اور مختلف سمیلیٹروں کی تربیت کے حوالے سے مشورہ دیتا ہے جس میں موجود ہے.

آپ کو دل کی بیماری سے شکار نہیں کرتے صرف اس صورت میں جم ورزش آپ کو فائدہ ہو گا. ویسے بھی، تربیت کرنے سے پہلے آپ کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے. وہاں ہیں کچھ انحراف چھوٹے شروع کرنا پڑے تو - پارک میں سیر اور بہت ؤرجاوان نہیں رقص کے ساتھ، اس کے بعد آپ کو زیادہ شدید ورزش کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں.

لہذا، کی ملازمت کے دوران میں استعمال کیا جانا چاہئے کہ اہم نکات کو منتخب کرتے ہیں.

1. آپ کا بنیادی مقصد، چربی جلانے کے لئے یعنی ہے تو، وزن کم کرنے، اس کے بعد تقریبا نصف ورزش کے وقت کارڈیو پر سبق کے لئے وقف کیا جانا چاہئے.
حقیقت یہ ہے کہ چربی جلانے کہ تحول، کے نتیجے میں خون کی گردش کا محرک اور شدید ورزش کے ذریعے رگیں کے ایک نیٹ ورک کی ترقی سے پیدا ہوتا ہے جس کو تیز کر شروع ہوتی ہے. لہذا، جم میں آپ کی تربیت ٹریڈمل پر تربیت، اسٹیشنری موٹر سائیکل، کی stepper، انڈاکار یا ساتھ شروع ہونا چاہئے روونگ مشین. انتخاب آپ کا ہے.

2. وزن کم کرنے کے لئے جم میں ٹریننگ بڑے پٹھوں گروپوں پر متحرک بوجھ کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور جلانے چربی ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ایک ٹریک، یا کلاسوں پر چلانے کے لئے بہترین ہے. مدد کی متواتر کلاسوں کی ایک قسم بنائیں ہوائی فرض، رقص، میں یوگا، والی بال یا فٹ بال.

3. جم میں آپ کی ورزش کے دورانیہ 20 منٹ کی ایک کم از کم ہونا چاہئے. عبارت کے بعد ہی ایک اچھا ہیٹنگ چربی فعال خلیات میں اسٹاک سے آئے گا بھڑکانے ضروری ہے. اس طرح، وارم اپ اور ایک انتہائی تربیت کا اہم حصہ ایک دوسرے کے ساتھ آپ کا وقت کے بارے میں 40 منٹ لے جائے گا - اس جم اوسط وزیٹر کے لئے بہترین اشارے ہے. مزید تربیت یافتہ کھلاڑیوں، کورس کے، مزید وقت کی ضرورت ہے.

4. نہیں باقاعدگی سے اس معاملے میں کم از کم کردار. یہ کم از کم ہفتے میں ایک دو بار کمرے کا دورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، تاہم، یہ، گزشتہ 7 دنوں میں 3-4 بار کی طرف سے اس کی موجودگی کے ساتھ اس کا احترام کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنے تمام کوششوں "پر پانی پھر" چلے گئے ہیں نہیں کرنا چاہتے تو.

5. اپنے مثالی شدت بوجھ کا تعین، آپ استعمال کر سکتے ہیں دل کی شرح. یہ خیال کیا جاتا ہے عمر زیادہ سے زیادہ دل کی شرح فارمولا 220 مائنس سال آپ رہ رہے ہیں کی تعداد کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ عمر کے 60-80 فی صد کی نبض کی شرح صرف مدت تبدیل کر رہا ہے کہ جسم جل رہا سب سے زیادہ فعال چربی (متوازی کو دل کے پٹھوں کی ورزش ہے) ہے. آپ کا دل کئی پیشوں کے لئے تربیتی کے وسط میں نبض کی پیمائش کرنے کے لئے کافی کی شرح کا تعین کرنے کے لئے.

6. جم میں ٹریننگ صرف مناسب غذائیت کے ساتھ مل کر میں زیادہ سے زیادہ اثر دے گا. اس سے اس کے بارے میں بھول جانا ضروری نہیں ہے. آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے تو، آپ کی خوراک کا جائزہ لیں. میں نے آپ کو صحت اور ایک خوبصورت جسم کی خواہش!