سویٹر - سینے کے پٹھوں کی ترقی کے لئے ورزش

سویٹر - وسیع کی ترقی کا مقصد ہے کہ ایک ورزش واپس پٹھوں. اس کے علاوہ، یہ اچھی thorax پر کے حجم میں سینے اور بڑھ جاتی ہے کے نچلے حصہ کی طرف سے تربیت کی جاتی ہے. ورزش سویٹر امداد اور نچلے کی اچھی شکل دینے کے لئے استعمال کیا سینے پٹھوں.

چلانے سویٹر کے دو طریقے ہیں:
1. ایک بینچ رہائش پر جھوٹ بولنا.
2. بینچ صرف shrug کے پر جھوٹ بولنا.
پہلا طریقہ میں گھٹنوں کے ساتھ موڑنے کر جسم پر ہونا چاہیے. فٹ منزل کے خلاف بھر پور طریقے سے رکھنا. ایک dumbbell لے اور سینے کے اوپر اٹھانے کا حق کے ہاتھوں میں. دونوں ہاتھوں سے ایک dumbbell پکڑو اوپری ڈسک کے سب سے نیچے سے ہونا چاہئے. کہنیوں سے اوپر آپ کی باہوں موڑنے کے بغیر، اس کے سر پر ایک آرک میں لوہے کو کم. سویٹر - اگر آپ کو کس طرح تنی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور محسوس کرنے، آہستہ آہستہ انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے کہ ایک مشق کے سینے.

بعد dumbbell کی سب سے کم نقطہ پر گرا دیا ہے، یہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس بلند کرنے کے لئے ضروری ہے. اس بات کا یقین کٹورا اٹھایا نہیں ہے بنائیں. سویٹر - ایک مشق کی مناسب طریقے سے کیا جانا چاہئے کہ: جھکی کمر سینے اہم مسلسل فراہم کرتا ہے، تو.

کارکردگی کا سویٹر براہ راست اسلحہ: تو ورزش کا اثر زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا. تحریک صرف کندھے کی مشترکہ میں پائے جاتے ہیں چاہئے. جسم کے باقی گتہین رہتا ہے. تم پل اور ہاتھ جوڑ انجام دے سکتے ہیں، لیکن اس معاملے میں صرف پٹھوں اور سینے واقع نہیں ہوگی کے حجم میں اضافہ تربیت کرے گا.

دوسرا طریقہ گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں کے فرش پر مکمل پاؤں ہیں کہ اس کی ضرورت ہے، اور جسم بینچ پر صرف کندھوں ہے. اس پوزیشن میں کھلاڑی کام کرنے کے لئے ممکن بناتا ہے latissimus dorsi اور کم چھاتی پر کا کوچ پٹھوں. اس سے پہلے کے طریقہ کار سے ملتا جلتا ہے. سویٹر - تیزی سینے پھیلا ہوا ہے کہ ایک مشق. خاص طور پر اس کا حجم بڑھانے کے لئے فعال طریقہ کی سفارش کی.

تجربہ کار bodybuilders کے دعوی کرتے سویٹر سینے کا حجم نہ صرف نوجوان کھلاڑیوں بلکہ پرانی نسل کے نمائندوں کو بڑھانے میں مدد ملے گی. یہ صرف باقاعدگی سے انجام دیا جانا چاہئے، جیسے zhimom بار، dumbbells کے وائرنگ دیگر مشقوں کے ساتھ باری.

یہ باہر figuring جو طریقہ آپ کے لئے صحیح ہے، تجربات سے باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. بعض سویٹر بینچ پر سب کچھ ختم جھوٹ بول انجام دیتے ہیں. کچھ لیٹ، لیکن اس کا سر بینچ کے کنارے پر لٹکا دیا.

آپ کا مقصد ہے - اگر سینے کا حجم بڑھانے کے لئے، گزشتہ تکرار (سفارش 15 پریس) بڑی مشکل سے رجوع کرنے کو انجام دینے کے لئے تاکہ dumbbells کے کے وزن اٹھا. چوٹ کی ذرا بھی شک میں، عملدرآمد سویٹر روکنا چاہئے. ایک بڑی وزن کے فورا بعد کا پیچھا نہ کرو جو اس سے کم وزن اور زیادہ repetitions کے ساتھ کام کرنا بہتر ہے کیونکہ. repetitions کی تعداد کئی ہفتوں کے دوران مرحلہ وار ختم کیا جانا چاہئے میں اضافہ کریں.

چھاتی، چوٹ کرنے کے لئے کافی مضبوط ہو جائے گا کہ آپ کو صرف بہت بھاری وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے شروع، خاص طور پر اگر بننے کے لئے تیار کریں. سویٹر عمل کریں - آپ کو ایک خوبصورت بڑے پیمانے پر سینے کی خریداری میں مدد ملے گی کہ ایک مشق!