کس طرح آپ کے کولہوں کو سخت کرنے کے لئے؟

خوبصورت کولہوں - بس قسمت یا فطرت کا ایک تحفہ نہیں ہے. وہ صرف پیدا نہیں کیا جانا چاہیے. کومل اور سخت کولہوں - جسمانی ورزش، مناسب غذائیت اور ایک فعال طرز زندگی کا نتیجہ ہے. یہ پوپ چربی خلیات کی ایک بڑی تعداد تھی. انہوں نے یہ بھی اجازت دے کولا کھانے کے لئے اور جسمانی ورزش میں مشغول نہیں کرتے عقلی نہیں ہے تو جسم، سب سے زیادہ فوری طور پر وصولی کے لئے. لہذا cellulite کے.

کولہوں کو سخت کرنے کا طریقہ کے لئے کئی اقدامات ہیں:

1. مکمل طور پر اپنی غذا کو درست. اضافی غذا سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد. خوبصورتی کولہوں بہترین آپشن کھانے مچھلی، ابلا ہوا گوشت، چکن بریسٹ اور کم چربی پنیر اور دہی ہو جائے گا. یہ کھانے کی اشیاء کے پٹھوں پر بہت اچھا اثر ہے، لیکن زیادہ وزن میں تاخیر نہیں کی پروٹین پر مشتمل ہے،.
2. اس بری عادت کے بارے میں بھول جانا ضروری ہے.
3. یہ اپنا خیال رکھنا اور beauticians کہ کی خدمات سے لطف اندوز کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ مساج، اور میں مدد ملتی ہے شہد لفاف. اپنے آپ کو ہر دن ایک سخت برش کے ساتھ ایک مساج کرنا کر سکتے ہیں. مداخلت نہ کریں، اور ایک کریم لفٹنگ.
4. لیکن کس طرح کے چوتڑ سخت کرنے ورزش کے بغیر؟ یہ سب سے بنیادی اور اہم ہے.

کولہوں ورزش اٹھانے کی

حصول سڈول کولہوں بہت آسان ہو سکتا ہے. لچکدار کولہوں بنانے کے لئے کس طرح، ورزش سائیکل کا انتخاب کریں اور مشغول کرنے کے لئے شروع کے بارے میں حیرت کے لئے کافی. ایک ہی وقت میں یہ بھی ایک آسان چال ہو جائے گا اور کرنسی میں کافی سیدھا گا.

squats کے

اس مشق کے دوران، یہ اس کو دیکھنے کے لئے کولہوں پھیل گیا تھا کہ ضروری ہے. تم بیٹھو اپ کو انجام دینے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، آپ کو براہ راست تھے اور قدرے الگ طرف اور انگلیوں کو ایک طرف کر دیا گیا تھا ٹانگیں کرنے کا حق حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس صورت حال سے باہر بیٹھنے کو ممکن حد تک کم کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، منزل دور اپنے پاؤں نہیں ہو سکتا لیتے ہیں.

ساتھ ہی squats کے ساتھ کام کرتے ہیں اور ہاتھوں کے لئے ہے. ایسا کرنے کے لئے، وہ ان کے اپنے ہی کے کندھے کی سطح میں اضافہ. تاکہ بیٹھے 2-4 سیکنڈ منعقد ہوگا، اس کے بعد ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 20 بیٹھنے کی کل باری چاہئے.

ایک ٹچ کے ساتھ lunges کے

کولہوں سخت کرنے کے طور پر ایسی صورت میں مدد ہے کہ بہت مشقوں کے علاوہ، بہت مؤثر ہیں. یہ ان میں سے ایک ہے. اس مشق کو انجام دینے کے سیدھے کھڑے ہونے کے لئے ہونا چاہئے، موزے کے لئے بھی براہ راست دیکھا اور ٹانگوں خود کا اہتمام کیا گیا. اس کے علاوہ یہ ایک صحیح زاویہ کی تشکیل کے لئے بیٹھنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد، احتیاط سے واپس بائیں پاؤں قدم رکھ، اور اس کے دائیں ہاتھ منزل چھونے. دوسری طرف منہ پر اٹھا لیا جائے گا جبکہ.

شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے سے، ورزش دہرانے، لیکن دوسری طرف. ہر ٹانگ پر 15 نقطہ نظر ہر وقت کیا کرنے کی.

چھلانگ کے ساتھ lunges کے

معیاری پوزیشن "کھڑے" سے، آگے ایک پاؤں قدم رکھنے ایک گہری پلمونری لینے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، ایک شرط گھٹنے ایک صحیح زاویہ پر ہونا چاہئے ہے. دیگر گھٹنے - فرش کو دیکھتا ہے.

اگلا، ایک چھلانگ ہے جس میں ٹانگوں ان کی پوزیشن تبدیل کر رہے ہیں، اور دوسرے پاؤں پڑے منزل کو دیکھتا ہے. اس مشق آپ منٹ کے ایک جوڑے کی ضرورت ہے، ہر وقت پاؤں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کو انجام دیں.

پیچیدہ بیٹھنے

کولہوں ورزش سخت کرنے کا ایک اور بہت مؤثر مشکل squat ہے. اس مقصد کے لئے، پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے اور ہاتھوں - جسم کے ساتھ ساتھ جھوٹ. ہم نے ایک چھوٹا سا اپنے ہیلس پر انحصار، بیٹھ جاؤ، اور پھر ایک ٹانگ کو سیدھا اور واپس بلند ضرورت ہے. ساتھ ہی اس کارروائی کے ساتھ، ہاتھ سے مختلف سمتوں میں نکالا جانا چاہئے. صرف اس صورت میں شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے اور ورزش دہرانے، لیکن دوسری ٹانگ کے ساتھ.

مشقوں کی یہ سیٹ ہر روز کیا جانا چاہئے. یہ ایک طویل وقت لے نہیں ہے. صبح میں صرف 10 منٹ مختص کرنے کے لئے کافی. پھر کولہوں کو سخت کرنے کے لئے سوال نہیں ہوگا.