کیوں Burpee مشقوں کا بادشاہ ہے؟

تم Burpee کے طور پر اس کی مشق کے بارے میں سنا ہے. اگر نہیں، تو آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ اس کے کئی تحریکوں جس کے ساتھ آپ بار میں کھڑے پوزیشن سے منتقل کا ایک مجموعہ ہے، اور پھر دوبارہ اٹھ جاؤ.

beginners کے لئے بھی اختیارات اہم کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، اور حقیقت میں اس سے زیادہ سنگین مقدمات موجود ہیں. مختصر میں، یہ ایک مشکل ورزش، بلکہ ان کی بہت زیادہ کی تاثیر ہے. کیوں؟ کے جواب تلاش کرتے ہیں.

Burpee ناقابل یقین حد تک موثر

خلائی، سازوسامان، وقت - ورزش کرنے راہ میں حائل رکاوٹوں، اکثر طور پر واقع ہے. Burpee کچھ بھی نہیں کے لئے ایک ہی وقت میں زیادہ کی ضرورت ہے. تم بہت بہت نہیں لے گا موثر تربیت کے لئے ایک کم از کم مقدار اور وقت رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے، کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے.

اصل میں، 2014 میں، مطالعہ کے بھی نتائج کہ Burpee کم نہیں ایک سائیکل پر رفتار کی تربیت سے زیادہ مؤثر دکھا شائع کیا گیا. مشقوں کی دونوں اقسام کے قلبی نظام کو مضبوط کرنے میں مدد، لیکن جسم کے صرف نچلے حصہ ملوث سائیکلنگ جب، لیکن Burpee چالو کرنے اور سب سے اوپر، اور نیچے. اور کسی بھی سامان کے بغیر اس! اور یہ اس مشق کے تمام فوائد نہیں ہے!

Burpee پٹھوں کے تمام گروپوں کو شامل

اس طرح کی مشقیں صرف، پورے جسم کو بڑھاتے کرنے کی اجازت نہیں ہے کہ وہ بھی اس تحریک کے دوران تمام پٹھوں کا ایک پرامن کام کی ضرورت ہوتی ہے. ورزش کی یہ قسم - کیا آپ کو طاقت، قوت، چپلتا اور رابطوں کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. Burpee، پورے جسم کو شامل جیسا کہ چھلانگ اور squats کے فعال تحریکوں کی ایک قسم بھی شامل ہے. آپ کو ایک ترمیم شدہ ورزش کا استعمال کرتے ہوئے کر رہے ہیں تو، آپ کو گھما سمیت تمام سمتوں میں تحریک کو حاصل کر سکتے ہیں. یہ باقاعدہ ورزش آپ کو نہ صرف ایک کھلاڑی کے طور پر بلکہ ایک شخص کے طور پر، بہتر منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے. اور وہ لوگ جو اس سے بہتر حاصل کرنے کے لئے نہیں چاہتا ہے؟

Burpee زیادہ کیلوری جلا

ہم اس ورزش جسم ایک موٹر سائیکل سوار سے بھی بدتر فعال کر کے پورے جسم کو شامل ہے کہ غور، تو آپ شاید حیران ہیں کہ یہ کیلوری جلانے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے نہیں ہو گا. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو شاید ممکن طور پر موثر انداز میں کیلوریز سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں. تربیت کے دس منٹ ہی رقم آپ کو تیزی سے چلانے کے دوران خرچ کے بارے میں، کیلوری جلا دیتی ہے. تاہم، توانائی کے عین مطابق رقم کو انفرادی طور حساب نہیں کیا جاسکتا ہے. تمام تحول کی خصوصیات، اس کے اکاؤنٹ کی اونچائی، وزن، عضلات بڑے پیمانے پر، عمر اور جنس میں لینے کے لئے ضروری ہے.

ویسے بھی، یہ مطالعہ، تیرہ مختلف مشقیں 2016 میں منعقد کیا گیا تھا کے درمیان کیلوری جلانے کی تاثیر کا تجزیہ ہے کہ جاننا ضروری ہے. Burpee، دوسری جگہ میں تھا صرف ایک رسی کے ساتھ مشقیں کرنے کھونے. اس کے علاوہ، 2016 میں دیگر علوم کی جا چکی ہے. Burpee اور نوکاین میں درمیانے انتہائی تربیت کے ساتھ مختصر اعلی شدت ورزش کا ایک موازنہ ہے، اور یہ پایا گیا ہے کہ روزگار کی تکمیل کے بعد اب جل کیلوری کے لئے سب سے پہلے اختیار.

یہ تمام مہارت کے درجوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے

Burpee - یہ ایک بہت مشکل مشق ہے. روایتی اوتار، بار میں کھڑے پوزیشن کی طرف سے ایک مسلسل تحریک سنبھالی کبھی کبھی dewatering اور کود بھی شامل ہے. آپ کی وجہ سے دائمی درد یا چوٹ کے لئے ورزش یا حرکت کی ایک محدود رینج ہے میں نئے ہیں تو، آپ کو اپنے لئے ورزش اپنانے چاہئے. اختیاری، اثر حاصل کرنے کے لئے، اترتے ہیں. آپ صرف دھکا اپ کر سکتے ہیں کرتے دیوار پر یا ایک اٹھایا سطح پر، اور کود نہیں ہے، اور گھٹنے سے اوپر جھکا ہر ایک ٹانگ اٹھا. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو روایتی ورژن کرتے ہیں، اور پھر squats کے یا دھکا اپ شامل کرنے کے قابل ہو جائے گا. اس ایک Burpee استعمال کرنے کے قابل ہے کے ساتھ، آپ کو صرف اس کی شکل پر توجہ مرکوز کرنے اور زیادہ پیچیدہ حالتوں انجام دینے کے لئے اس کے جسم کو تیار کرنے کی جلدی نہیں ہے.

کس طرح ایک مکمل Burpee بنانے کے لئے؟

Burpee کا ایک سادہ ورژن انجام دینے کے لئے، ایک کھڑے پوزیشن کے ساتھ شروع. نیچے جھکنا، کندھوں کے تحت اپنے ہاتھ رکھیں، اپنی ٹانگوں کو کم اور پٹرا پوزیشن میں خود کود. شروع کرنے کی پوزیشن پر ایک توقف، کود یا قدم واپسی کی ٹانگ اور بعد کھڑے ہیں. اس مشق، جس میں گزشتہ صدی کے تیس میں امریکی physiologist کے رائل Burpee کی طرف سے ایجاد کیا گیا تھا کے ورژن ہے. آج کل، استعمال اور ورزش کا ایک اور ورژن. یہ صرف بار میں اٹھنا کے لئے چاہئے، بلکہ دھکا اپ کرنا ہے، اور اس کے بعد صرف کھڑے نہیں، لیکن بیٹھنے کرتے ہیں. یہ مکمل Burpee کہا جاتا ہے - لہذا تحریک زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے.

beginners کے لئے ترامیم

شروع پیچیدہ ورژن Burpee سے ایسا کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. ورزش پر نظر ثانی کرنے کا بہترین طریقہ - تمام چھلانگ اور plyometric تحریکوں کو دور کرنے، اور فرش پر ہاتھ چھوڑنے کے بغیر اٹھایا سطح استعمال کرتے ہیں. مثلا، اگر آپ ایک مستحکم بینچ ہے تو، اس پر اپنے ہاتھ ڈال دیا. بس ایک قدم واپس لے پہلے سے ہی جسم جائے سداری جھکاو. پچھلے پوزیشن پر واپس جائیں اور سیدھے کھڑے ہو جاؤ. تو آپ کی تربیت کے ان کی سطح کے مطابق نظر ثانی Burpee.

مکمل Burpee لئے پیچیدگیاں

ایک بار جب آپ کو آسانی کے ساتھ ایک مکمل Burpee بنانے شروع، اور آپ کو زیادہ پیچیدہ کچھ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. مثلا، اگر آپ ایک عام تحریک استعمال کرتے ہیں، لیکن صرف ایک ٹانگ پر انحصار کر سکتے ہیں. آپ اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ڈال کر سکتے ہیں. تم ایک ٹانگ پر وزن کو برداشت اور ایک دوسرے کو بار میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ کو بھی دھکا اپ کی حد میں شامل کر سکتے. اس سے آپ کو صرف کی سہولت کے لئے نہیں ہے ورزش اپنانے کے لئے، بلکہ ورزش پیچیدہ کرنے میں مدد ملتی ہے. اہم بات - ذہن آپ کو پہلی بار کے لئے تیزی سے لے جانا نہیں کرنا چاہئے کہ میں رکھیں. آپ ایک ٹانگ پر ایک مشق کیا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، آہستہ آہستہ منتقل اور رفتار کی بجائے تحریک کی نگرانی. آپ کو توازن برقرار رکھنے اور جسم کی پوزیشن کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ اختیار، بہت زیادہ پیچیدہ ہے. اس کی مالیت صرف پہلے سے ہی روایتی Burpee کی کارکردگی میں مہارت حاصل کرنے والوں کے لئے ایک کوشش ہے اور مجھے یقین ہے کہ اس کام کے ساتھ نمٹنے گا کہ ہوں.

باکس پر کود کا استعمال کرتے ہوئے دل کی دھڑکن کو تیز

آپ کی ملازمت سے اوپر باکس کو استعمال کرنے کی کوشش کریں تو آپ کو کارڈیو زیادہ شدید کر سکتے ہیں. ورزش کے آخر میں اس پر کود - تو سبق بھی زیادہ شدید ہو جاتے ہیں. اونچائی کے ایک چھوٹے سے باکس کے ساتھ یا ایک مستحکم بنچ کے ساتھ کھڑے شروع. Burpee دھکا اپ کے ساتھ مکمل، اور پھر مرکز پر باکس پر کود، napralyaya پاؤں بنائیں. باکس اور دہرانے کے ساتھ نیچے جاؤ. یہ ان کی صلاحیتوں میں اعتماد ہیں اور زیادہ سے زیادہ کے کام کو پیچیدہ کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے ایک بہترین آپشن ہے.

ورزش کی منصوبہ بندی کے بارے میں سوچو

Burpee - یہ کرنا بہت مشکل ہے. اس مشق کے درمیانے درجے کی شدت کی ورزش کے اندر بیس منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ نہیں ہے. اعلی شدت سرگرمی کے اختیارات میں سے ایک یا ایک سے وقفوں کے ساتھ تربیت میں اس طرح کی مشقوں کو لاگو کرنے کے لئے آسان کے طور پر آپ کی ورزش کی منصوبہ بندی میں Burpee کو شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ بھی وقفے کے ساتھ چل سکتا ہوں. ٹریڈمل پر چلنے ہر دو منٹ دس Burpee کو پانچ کے لئے رکاوٹ پیدا کر رہا ہے، اور اس کے بعد جاری رکھنے. ، dumbbells کے ساتھ سرکلر تربیت بنائیں جو Burpee توسیع. بس کہ تھکاوٹ کے اضافے کے ساتھ آپ کو ممکن چوٹ کے نتیجے میں، مناسب تکنیک کے بارے میں بھول کے لئے زیادہ مناسب ہو جائے گا یاد ہے. ان کو روکنے کے لئے، ملازمت کے دوران میں براہ راست Burpee نظر ثانی. مضبوط آپ تھکے ہوئے ہیں، کم سخت ورزش نہیں ہونا چاہئے. آپ کے جسم کو سننے کے لئے یقینی بنائیں. دس Burpee تو - یہ بہت زیادہ، ایک یا دو کافی ہے ہے. بیکار زیادہ کام یہ کم ورزش انجام دینے کے لئے بہتر ہے ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور،، لیکن یہ محفوظ ہے. تاہم، اس طرح کے ایک رویہ کسی بھی ورزش، Burpee کو نہ صرف رجوع کرنا چاہئے.