بچے کی پیدائش کے بعد کی زندگی: نرسنگ ماں کی غذا کھانے

ماں کے دودھ کے معیار حقیقت یہ نوجوان ماں کھاتا ہے پر منحصر ہے. لہذا عورتوں کو بہت سنجیدگی سے غور اپنی غذا کو نہ صرف مختلف اور غذائیت سے بھرپور، بلکہ صحت مند کھانے کو ترجیح دیتے ہیں ہونا چاہئے.

کیا میں بھی شامل کیا جانا چاہئے کے غذا ایک نرسنگ ماں؟

غذا مختلف کھانے اور کافی سیال کی عورتوں پر مشتمل ہونا چاہئے. کھانے کے کھایا - ماں کے دودھ کی مقدار کتنی میری ماں مشروبات، معیار پر منحصر ہے. کس طرح فی اکاؤنٹ میں سوپ اور سوپ لینے دن پینا؟ ہر عورت (دودھ کے قیام کے لحاظ سے) خود کے لئے یہ وضاحت کرتا ہے. مفید ٹریس عناصر اور وٹامن پر مشتمل ہے کہ کھانا کھانے، نہ صرف ایک مضبوط استثنی بچے فراہم کرے گا، لیکن ماں نے خود طاقتور اور توانا محسوس کرتے ہیں.

غذائیت نرسنگ ماں بچے کی پیدائش کے بعد: بنیادی اصولوں

• معدنیات اور ریشہ کے ساتھ جسم فراہم کرنے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال. یہ اناج، پاستا، چاول کی آمدورفت، porridges میں موجود کاربوہائیڈریٹس کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے.
• پروٹین کھانے کی اشیاء لوہے اور زنک کے اسٹاک کو بھرنے کی ضرورت ہے. خاص طور پر ان کھنجوں کے بچے کے لئے مفید ہیں. پرچر پروٹین گوشت اور مچھلی، انڈے، فلیان، گری دار میوے، دودھ، ھٹی کریم، کے kefir میں پایا.
• "صحت مند چربی" کا استعمال، یہ ہے کہ، جس میں ان لوگوں نے ایک "صحت مند" کولیسٹرول اور کوئی ٹرانس چربی ہے. مثال، خوردنی تیل یا زیتون کا تیل کے لیے.
• کھانا کھلانے ماں کی خوراک میں روزانہ شمولیت سبزیاں اور پھل کی ایک قسم. سبزیاں ایک ڈبل بوائلر میں کھانا پکانا کرنے کے لئے ضروری ہے، تازہ پھل کھا لو.

میں نے دودھ کی مصنوعات کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے؟

ہم گائے کے دودھ کے بارے میں بات کرتے ہیں، بہت تنازعہ بال مرض کے درمیان موجود ہے. بچے گائے پروٹین سے الرجک رد عمل ظاہر ہو سکتا ہے. اس صورت میں، آپ ایک ڈاکٹر سے مشورہ اور ضروری ٹیسٹ پاس کرنا چاہئے. سارا دودھ کیلشیم میں امیر ہے، وٹامن ڈی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. تضادات کی عدم موجودگی میں، دودھ اور دودھ کی مصنوعات کو ایک دودھ پلانے والی ماں کی خوراک کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے کی ضرورت کیا جانا چاہئے.

ستنپان مدت میں خواتین کی نقل و حرکت

ستنپان، اسے نیند راتوں کے لئے روزانہ کی دیکھ بھال - یہ سب کی جسمانی طاقت کا ایک بہت کی ضرورت ہے. فوری طور پر پیدائش کے بعد ایک عورت زیادہ وزن کھو سکتے ہیں. کرنے کے لئے اضافی وزن دوبارہ واپس نہیں آیا تھا، اور زیادہ طاقت بن گیا ہے، یہ غذا پر نظر ثانی کے لئے نہ صرف سفارش کی جاتی ہے. نرسنگ ماؤں کو بھی تازہ ہوا میں سیر کے لئے بچے کے ساتھ جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر روشنی aerobic ورزش میں مشغول ہے اور ایک ہفتے میں چند بار کی ضرورت ہے. ایک سے دو گھنٹے میں ایک گھمککڑ کے ساتھ فاسٹ چلنے اضافی توانائی دے. جب ایک خوراک ضروری ہے کہ دودھ پلانے والی عورت کے جسم کی بدولت جلا دیتی ہے کہ فی دن تقریبا 500 کیلوریز نوٹ کرنا. یہ خیال کیا جاتا ہے یہی وجہ ہے کہ خواتین کو دودھ پلانے ضروری ایک سخت غذا پر عمل نہیں ہے کہ ہے.

پہلے مہینے میں غذائیت نرسنگ ماں: ایک کچا مینو

• کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء: سارا اناج کی روٹی، چاول، سیاہ قسم کے خشک پھل.
• پروٹین کھانے کی اشیاء: دبلی مرغی کے گوشت، مچھلی کا ایک ٹکڑا، گری دار میوے، انڈے، پھلیاں، گردے کی پھلیاں کے 10 گرام.
• پھلوں اور سبزیوں کے مینو: مدہوش سبزیاں، تازہ سبزیوں، پھلوں کے کسی بھی درمیانے سائز کے ٹکڑے، بیر کی ایک ڈش.
• دودھ کی مصنوعات: پنیر، دہی، دودھ کے ایک گلاس کا ایک ٹکڑا.
• وسا: ایک ڈش میں خوردنی تیل یا مکھن کے علاوہ.

نرسنگ خواتین کے لئے خاص طور پر بھاری مدت - بچے کی زندگی کے پہلے ماہ. یہ اس کا فرض لئے کھانا تیار کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے ، قریبی رشتہ داروں میں کم از کم پہلی نظر میں.