کیا مشقوں لڑکیوں کی ٹانگوں کے درمیان فرق کو بنانے میں مدد ملے گی؟

جب اعضاء ایک دوسرے کے ساتھ بند کر رہے ہیں ایک ٹانگ سے دوسرے ایک معمولی فاصلے، - خواتین کی ٹانگوں کے درمیان فرق. منصفانہ جنسی تعلقات کی کئی طرح کی ایک جسمانی خصوصیت کشش سمجھا جاتا ہے. اس مضمون میں پیش کر رہے ہیں جس کی ایک تصویر ٹانگوں، کئی طریقوں کے درمیان کلیئرنس بنائیں. نتیجہ غذا کے ذریعے ممکن ہے. اس کے علاوہ، ٹانگوں کے درمیان فرق کو ورزش کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. دونوں طریقوں پر اس مضمون میں بعد میں بات کریں گے.

جسمانی خصوصیات

آپ کی رانوں کے درمیان کلیئرنس بنانے کے بارے میں ایک جنون کے ساتھ اپنے آپ کو بوجھ سے پہلے، آپ کے اکاؤنٹ میں لینا چاہئے کہ کچھ لڑکیاں اس تبدیلی کے بارے میں لانے کے لئے قسمت میں ہے کبھی نہیں. کنکال ساخت کے مخصوص جسمانی خصوصیات دوش. fairer جنسی میں سے کچھ کولہوں کے لئے خود کو ایک دوسرے کے بہت قریب ہیں. لہذا، نہ تو ورزش نہ ہی اس معاملے میں غذا کے کسی بھی نتائج نہیں لاتی. تم بس کی جاچکی کے لئے اس حقیقت کو لینے کے لئے کی ضرورت ہے.

غذا

کس طرح ٹانگوں کے درمیان ایک کلیئرنس بنانے کے لئے؟ پرہیز کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اختیارات میں سے ایک یہاں لگتا ہے. غذا بنانا، لڑکیوں کو مندرجہ ذیل اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے:

1. یہ اپنے آپ کو کھانے میں بہت زیادہ محدود کرنا ضروری نہیں ہے. دن کے دوران، کھانے کی اشیاء کھانا چاہئے اس سے زیادہ نہیں 1600 سے زائد کلو کیلوری کی کل گرمی مواد.
2. مینو کی ایک بڑی تعداد پھل لینا چاہئے. بیر اور جڑی بوٹیاں کھانے کو یقینی بنائیں. سمندری غذا اور اناج اجازت دی گئی. مندرجہ بالا غیر nutritive مصنوعات. تاہم، انہوں نے بھوک کا احساس ختم کرنے، اور وٹامن اور microelements کے ساتھ ؤتکوں گیلا گا.
3. رانوں کے اندر چربی کا ایک بڑا حصہ پرت کو دور کرنے کے لئے، یہ کھانا چھوٹے حصے کھانے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، میز پر بیٹھ کر ہر چند گھنٹے سفارش کی جاتی ہے.
4. کاربوہائیڈریٹ (پھل اور بیر، اناج، سبزیاں) میں اعلی فوڈز کھانے سے پہلے بسم چاہئے. دوپہر میں، بہتر ترجیح پروٹین کھانے کی اشیاء (دبلی پتلی گوشت، سمندری غذا) دینے کے لئے.

کس طرح روزانہ کی خوراک پیدا کرنے کے لئے؟

غذا کی مدد سے صحیح غذا پروگرام بنا سکتے ہیں کے ساتھ ٹانگوں کے درمیان خلیج کو یقینی بنائیں. ہم اس طرح کام کرنا چاہیے. ناشتا آپ کو تازہ پھل اور بیر کے سلائسین شامل کر سکتے ہیں جہاں کامل دلیا ہے. ایک کھانے کے نیچے دھونے کے لئے کافی یا چائے unsweetened سکتے ہیں.

سے ایک اچھا رات کا کھانا ترکاریاں لگتا ہے کے طور پر. کم چکنائی سوپ کی خدمت کے لئے ایک متبادل سمندری غذا پر مبنی ہے. اس کے تمام انڈے ابالا جا سکتا بدل دیں.

بھی رات کا کھانا ضروری سبزی ترکاریاں. ضمیمہ اجازت ہے پکایا گوشت کی 70-100 گرام. بھوک بھی رات کو عذاب میں مبتلا ہیں تو آپ کم چربی مواد کے ساتھ پنیر کے چند spoonfuls کھا سکتے ہیں.

ٹانگوں کے درمیان کلیئرنس کے لئے مشقیں

تم چربی کے ذخائر، اور طاقت مشقوں جلا کہ ورزش باری، مقصد کو حاصل کر سکتے ہیں. پہلی قسم دوڑنا، سوئمنگ، ہوائی فرض، وغیرہ شامل ہیں .. طاقت کی تربیت کے حوالے سے، زور سٹ اپ، ٹانگ اٹھا، ضمنی lunges کے، اقدامات پلیٹ فارم پر رکھا جانا چاہئے. اس کی ٹانگوں کے درمیان فرق کر دے گا کہ سب سے زیادہ مؤثر ورزش کے بارے میں، پر بات کریں.

squats کے

کولہوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے روایتی دھرنا اپس کی کارکردگی پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے کے لئے ایک بنیاد کے طور پر. نتائج کو تیز کرنے کے لئے، آپ dumbbells کے، بار یا dumbbells سے پینکیکس کے ہاتھوں پر قبضہ کر سکتے ہیں. وزن حاصل کرتے ہیں تو یہ بہت زیادہ پیداواری جائیں گے. یہاں اہم بات - برداشت پر توجہ مرکوز کرنے کی.

squats کے انجام دیتے وقت پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے. فٹ قدرے الگ پنجوں تعینات کرنے کی ضرورت ہے. ہاتھ کسی بھی آسان صوابدیدی پوزیشن میں رکھا جا سکتا ہے. سانس لے کر میں، آپ ہیں تاکہ آپ کی ران منزل کرنے کی پوزیشن متوازی میں ہیں بیٹھ جانا چاہئے. اس صورتحال میں یہ چند سیکنڈ کے لئے اب بھی برداشت کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اصل پوزیشن پر واپس جائیں آپ exhale کے طور پر، جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

موٹر سائیکل

کس طرح ٹانگوں کے درمیان کلیئرنس حاصل کرنے کے لئے؟ اس مشق کے ایک سائیکل کے طور پر جانا جاتا ہے، میں مدد ملے گی. اس طرح کی تربیت کے سامنے اور بیرونی اور اندرونی رانوں کے پٹھوں کو شامل ہے. ورزش آسان ہے. اہم بات - مرضی اور برداشت کو دکھانے کے لئے.

ورزش بائک کے ساتھ ٹانگوں کے درمیان بنائیں فرق کو مندرجہ ذیل کے طور پر ہو سکتا ہے. تم نیچے seams میں بالائی اعضاء رکھ، آپ کی پیٹھ پر آرام سے جھوٹ بولنے کی ضرورت ہے. ٹانگوں میں جھکا دیا جانا چاہئے limbo کی ایک صحیح زاویہ پر. Inspiratory اعضاء کتابچہ کی تحریک کو پھانسی، ایک سائیکل پیڈل نقل مکانی کی طرح. صرف آگے نہیں کر سکتے بلکہ پسماندہ گردش سے باہر لے جانے کے لئے. تربیت کی تکمیل کے بعد منزل پر ٹانگوں کو کم اور چند منٹ کے لئے ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آرام کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے.

ضمنی lunges کے

ورزش اپریکت تعیناتی اور adductors کے چالو کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. مستقبل میں ایک طویل وقت کے ساتھ کوئی اچھی اثر سے ایک dumbbell، دیگر کھیلوں کے سامان کی شکل میں وزن کی تربیت کرنے کے لئے اضافی وزن ہو سکتا ہے.

پارشوئک حملوں کے دوران میں پوزیشن سے شروع ہونے والے وسیع پیمانے spaced ٹانگیں ہیں. backrest کے اس طرح ایک براہ راست پوزیشن میں منعقد کیا. ایک شخص سامنے سمت اور نظریں آگے کی ہدایت میں تعینات. سانس پر آپ ٹبیا اور فیمر کے درمیان زاویہ ⁹⁰ تک دائیں یا بائیں جانب ایک ہموار حملے انجام ہوگا. ، سانس چھوڑتے شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں، اور پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ ایک ہی آپریشن کرتے ہیں.

کے femoral زون لفٹ

ورزش، کو مضبوط اور پٹھوں اندرونی رانوں رکھیں گے جس میں انجام دینے کے لئے، آپ کو ان کی طرف لیٹ کی ضرورت ہے. آپ کے سر کے نیچے سہولت کے لئے کہنی میں ایک مڑی ہوئی ڈال کر سکتے ہیں. اصل پوزیشن اپنانے کی طرف سے ٹانگیں اور مشترکہ پاؤں کو بلند کرنے کے ہونا چاہئے. گھٹنے کے ہاتھ میں پتلا ہونا چاہئے. اگلا کولہوں سینے میں تیار کی. پھر واپس ٹانگوں کو سیدھا.

کارڈیو

ایک صرف غذا اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کہ مشقوں رانوں کے درمیان آنکھ کو پکڑنے کے فرق بنانے کی اجازت نہیں دی جائے گی. کم از کم کئی بار میں کراس کنٹری مطالعہ، انتہائی تیراکی یا ایروبکس کرنے کے لئے ضروری وقت کو وقف کرنے کے لئے ایک ہفتے. اس تربیت کے اس قسم یہ ممکن اضافی جسم کی چربی جلانے کے لئے بنانے کے لئے ہے. ، چل رہا سیڑھیاں چڑھنے، ہائی شدت، سوئمنگ پول، رقص، سائیکلنگ میں چلنے - یہ سب مسئلہ کے علاقے میں اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کریں گے.

خلاصہ یہ ہے

دیکھا جا سکتا ہے کے طور پر، کولہوں میں وزن کم کرنے کے لئے، یہ ایک واحد طریقہ کار میں سے صرف استعمال کو نشانہ بنانے کے لئے ضروری نہیں ہے. مسئلہ کا نقطہ نظر پیچیدہ ہونا ضروری ہے. غذا اور وزن کا بوجھ پر خصوصی توجہ سفارش کی نہیں. یہ ورزش دل کی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اہم ہے. جو بھی تھا، آپ کو ڈیزائن کیا تربیت کی منصوبہ بندی سے انحراف نہیں کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے، اور اس کا نتیجہ زیادہ وقت نہیں لگے گا.