آپ کی برداشت کی تربیت دینے کے لئے کس طرح: تکنیک اور قواعد

صلاحیت کیا ہے؟ یہ اصطلاح ایک سپورٹس ماحول میں استعمال کیا جاتا ہے. صلاحیت کے تحت جسمانی سرگرمیوں کی ایک قسم کا سامنا کرنے کے لئے ایک شخص کی صلاحیت کو سمجھنے کے لئے. وقت کا استعمال کرتے ہوئے اس کی پیمائش کے لئے، تربیت کی مدت یعنی.

کوآرڈینیشن سرگرمیوں اور برداشت رابطے میں قریب سے ہیں. تمام کھلاڑیوں کو درست طریقے سے نقل و حرکت کو انجام دینے کی ضرورت ہے. اس زمرے کے تحت جمناسٹک اور شخصیت skaters کے گر. ان کے لئے، اس طرح کی کسوٹی پر برداشت کے طور پر خاص طور پر اہم ہے. اس کے اتنا آسان نہیں تربیت کریں، لیکن یہ ممکن ہے.

برداشت اور اس کی پرجاتیوں

جسمانی دباؤ کا سامنا کرنے کو خاص اور عام کرنے کی صلاحیت کے درمیان تمیز.

عالمی پٹھوں ایک شخص معتدل ورزش میں مصروف ہے جب ایک ابھرتی ہوئی یا یروبک برداشت ہیں جب. ایک شخص ایک اعتدال پسند رفتار سے ایک لمبی سیر کرنے کے بعد اچھا لگتا ہے، تو وہ جیسے تیراکی یا ایک موٹر سائیکل سوار جیسے مشقوں کو انجام دینے کی صلاحیت رکھتا ہے.

. لیکن ایک مخصوص جسمانی ورزش پر خصوصی برداشت کی تربیت.

ہر قسم دوسروں سے آزاد ہے. جسمانی صلاحیت کو تربیت، آپ روزانہ ورزش کا استعمال کر سکتے ہیں. لیکن یہ ایک اچھا کی طاقت برا میک دوڑنا ہو یا رابطوں کے فقدان ہو سکتا ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. اکیلے برداشت ورزش کی بعض اقسام.

بجلی کی برداشت کی ترقی

آپ ایک ہی وقت میں، مثال کے طور پر، طاقت، برداشت کسی مخصوص سرگرمی میں تربیت دینے کے لئے کر سکتے ہیں. پٹھوں کو ایک طویل وقت کے لئے ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کام کر رہے ہیں جب پاور صلاحیت تیار کرتا ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں سنکچن کی طاقت کا فقدان ہے.

یہ خاص قوت برداشت کو تیار کرنا ممکن ہے؟ بالکل، یہ ممکن ہے. اس صورت میں یہ کام کی طاقت کے ساتھ تکرار کے ساتھ مخصوص مشقوں کو اکٹھا کرنا ضروری ہے. ٹریننگ PE 4 سے 6 repetitions کی طرف سے پر مشتمل ہے. لیکن عام طور پر اس کی ترقی 50 repetitions کے پر مشتمل ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ طاقت ورزش برداشت کے لئے 10 سے 40 repetitions کے انجام دینے کی خواہش ظاہر کی ہے کہ.

یہ دو صلاحیتوں ورزش کی رقم کے ساتھ اضافہ. لیکن برداشت کی فوری طور پر طاقت تیار کرتا ہے. سب سے زیادہ کثرت سے، قوت وزن کی تربیت (باروتتولک) میں ملوث پیشہ ور کھلاڑیوں کی ضرورت ہے.

مبارک پاؤں: برداشت چلانے کی ترقی

ٹہلنا - جسمانی سرگرمی کو بہتر بنائیں، آپ کو ایک سستی اور آسان ورزش کا استعمال کر سکتے ہیں. تو کس طرح دوڑ میں برداشت کی تربیت دینے کے لئے؟

کچھ لوگ جسمانی دباؤ کو قدرتی طور پر مزاحم ہیں، لیکن ہم میں سے زیادہ تر ایک یا دوسرے راستے اس کی ترقی کے لئے کوشش کر. برداشت کے طور پر اس طرح ایک معیار چلانے میں تیار کرنے کے لئے میں مدد ہے کہ کچھ بنیادی اصول موجود ہیں. کوچ ان قوانین کے ساتھ عمل میں ہونا ضروری ہے.

1. کیفین کے استعمال. کیفین کے پٹھوں کو جسمانی سرگرمی کے دوران کام میں مدد کرتا ہے. additives کے بغیر کافی یا چائے کا ایک کپ آپ کی ورزش کے دوران توانائی کے ساتھ جسم چارج کریں گے.

2. تربیت کی صحیح ترتیب. موثر تربیت - نہ صرف ایک اعتدال پسند رفتار سے ورزش کرنے، لیکن ان کی مدت ہے. اس سے ایک دن صرف 10-20 منٹ میں مشغول کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.

3. اچھا غذائیت. مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ہے، تو یہ آپ کی خوراک پر نظر ثانی کرنے کے لئے ضروری ہے. جسم کے شررنگار - پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے. تربیت سے پہلے 2 گھنٹے کے لئے کاربوہائیڈریٹ میں امیر کھانے کی اشیاء کھانا چاہیئے.

4. ٹرین طاقت. صرف عام برداشت کی تربیت کی مشق کے لئے محدود نہیں کیا جانا چاہئے کی ترقی اور طاقت کے لئے ضروری ہے. اس طاقت کو تیار کرنے مشقوں کا بنیادی سیٹ کمزور کرنے کی صلاح دی جاتی ہے. آپ کے پٹھوں کو صرف آپ کا شکریہ ادا کرے گا.

5. نیچے کی طرف چل رہا ہے. اوپر کی طرف چل رہا پٹھوں پر بوجھ بڑھ جائے گا. تربیت کا مہینہ ایک فلیٹ سڑک پر چلنے کی سہولت دیں گے.

پٹھوں کی طاقت اور برداشت

پٹھوں برداشت - یہ پٹھوں کو شدید جسمانی دباؤ کو برداشت کر سکتی ہے جب ہے.

مندرجہ ذیل مشق کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے اس کی تربیت:

1. رسی کود - سب سے زیادہ سادہ اور مؤثر مشقوں برداشت ترقی کے لئے. اس صورت میں، تمام عضلات گروپوں کو تربیت.
2. ایک اعتدال پسند رفتار سے لانگ دوڑنا مجموعی برداشت اور دل کے پٹھوں کی ترقی میں مدد کرنے کے لئے.
3. سٹ اپ کے پیچیدہ، ھیںچو اپ اور دھکا اپ. پیچیدہ پٹھوں برداشت کی تربیت کرنے کے لئے مدد، بنیادی مشقوں، تمام عضلات گروپوں کی ترقی کے مقصد بھی شامل ہے.
   

تربیت کا مناسب تعمیر

برداشت کی تربیت کی تاثیر ایک مسلسل بوجھ کے مناسب تعمیر.

ابتدائی مرحلے جسم کے یروبک صلاحیت کی ترقی پر ایک حراستی کی طرف سے خصوصیات اور سانس کے نظام کو مضبوط کیا جاتا ہے.

دوسرا مرحلہ جسمانی سرگرمیوں یروبک اور anaerobic طریقوں یکجا کا حجم کا اضافہ شامل ہے.

فائنل مرحلے میں یہ یروبک اور استعمال کرتے ہوئے، ایک مخلوط موڈ میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کہ ایک سے زیادہ شدید مشقوں کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے Anaerobic ورزش.

جامع جسمانی تربیت جیسے برداشت اپنا اہم حصہ بغیر نہیں کر سکتے. اس کمپلیکس کو تربیت دینے کے لئے ضروری ہے.

آرام اور وصولی

جسم اور پٹھوں کے مناسب آپریشن، کے ساتھ ساتھ شدید جسمانی سرگرمیوں کا سامنا کرنے کے پٹھوں کی صلاحیت اور جسم کو تیار کرنے کے لئے recuperate کرنے باقی کے دنوں کے لئے مختص کیا جانا چاہئے. علوم انسانی جسم روزانہ کشیدگی کے ساتھ نمٹنے کے لئے مشکل ہے کہ دکھایا گیا ہے.

یہ ایک ہفتے میں 3-4 بار لیتا ہے، برداشت کے طور پر اس طرح ایک معیار کی تشکیل کے لئے کافی. انفرادی پٹھوں گروپوں کو تربیت کافی نہیں ہے، آپ کو ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہے.

اس کے علاوہ، یہ ایک زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ تربیت دنوں کے دنوں کے الٹ پھیر کو کم کرنے کے لئے اہم ہے. لیکن اس صورت میں، یہ کام کی شدت کو کم کر سکتا ہے.