کس طرح آپ کے گھر چھوڑنے کے بغیر، گدی کو پمپ کرنے کے لئے؟

خوبصورتی، ہونے لچکدار اور toned کے کولہوں ہمیشہ ایک مرد کی توجہ کو اپنی طرف متوجہ. اور کس نوعیت ضخیم کولہوں پیش نہیں کیا ہے ان لوگوں کے بارے میں کیا؟ مطلوبہ نتائج کو آسانی سے ایک ذاتی ٹرینر کی رہنمائی کے تحت، آپ کو آسانی کے گدا اپ پمپ کر سکتے ہیں جہاں جم، کو باقاعدہ دوروں کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے.

اور کس طرح وہ لوگ جو وجہ بعض حالات کے لئے ان لوگوں کو نہ جم، مثال کے طور پر، جا سکتے ہیں ایک مصروف شیڈول یا ایک مہذب جم شہر سے باہر ہے تو ہو؟ ایسے لوگوں کے لئے ایک پروگرام کی مدد کرے گا کہ ترقی یافتہ گدا پمپ گھر میں.

مالیات کی اجازت دیتے ہیں تو، آپ کو ایک خصوصی سمیلیٹر خرید سکتے ہیں. یہ کولہوں کی شکل کے ساتھ چونکہ مثالی ہے. اس طرح کا موقع، گدی کو پمپ کی مدد کرے گا باقاعدہ تربیت میں جس مشقوں کا پیچیدہ نہیں ہے جو ان لوگوں کے لئے، یہ گول اور موہک بنانے کے.

کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے تھوڑا سا ہو جائے پٹھوں کو گرم کرنا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ، چند flapping کے پاؤں انجام زمین پر کود، کمرے کے ارد گرد کو چلانے کے لئے کی ضرورت ہے. وارم اپ پانچ منٹ سے زیادہ وقت نہیں لینا چاہئے. یہ کرنے کے بعد آپ کے مالک کے لئے شروع کر سکتے ہیں، اہم پیچیدہ.

ورزش 1

فرش چٹائی پر رکھو اور چہرے کو جھوٹ بولتے ہیں. کولہوں کے نیچے ڈال کر جسم کو گھٹنوں سخت، ایک "تالا" میں لئے concatenated ہاتھوں. منزل کے اوپری واپس لینے کے بغیر، ممکن، کمر تک اونچا اٹھانے میں. ہاتھ منزل پر ہیں. مضبوطی سے فرش پر دبایا پاؤں، ٹانگوں متوازی ہیں. طاقت کے ساتھ کشیدگی کولہوں اور 10 سیکنڈ کے اوپری نقطہ سامنا کرنے کے. شروع کرنے کی پوزیشن کو آہستہ آہستہ واپس جائیں. 4 ایکس 10 مرتبہ. یہاں تک کہ سانس لینے.

2 ورزش

ٹیکنا. سیدھا بازوؤں پر زور لینے، آگے جاؤ. گھٹنے جھکنا اور ایک براہ راست زاویہ رکھنے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں، یہ بلند. کم ٹانگ پر کھڑا پاؤں رکھیں. ایک (دائیں) پاؤں کے پہلے 10 بار انجام دیں، اس کے بعد ٹانگ میں تبدیلی. بس تین سیٹ کیا کرنے کی ضرورت ہے. ٹانگ کی ترتیب کے، ہیل ھیںچو کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. واپس جھکنا نہیں کرتا. نہیں کرنا چاہئے نچلی کمر جسم کے دوسرے حصوں گدا پمپ، اور نہ کرنے کے لئے،.

3 ورزش

آپ squats کے کرتے ہیں تو گھر میں گدا اپ پمپ کرنے روزہ کافی، ممکن ہے. اس مشق جو مدد ملی کرنے GLUTEUS Maximus کے، بعض پہلوؤں کے ساتھ عمل کرنا چاہئے. منزل، آنسو سے دھرنا اپس پاؤں کے دوران بیٹھنے جنس کے کولہوں کو چھو کرنے کی کوشش کر، کم ہونا چاہئے. تجربات کے ذریعے اس طرح کی ایک گہری بیٹھنے جس پاؤں پوزیشن پر پہنچ جاتا ہے باہر تلاش کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ شرح مختلف لوگوں میں مختلف ہے. کی چوڑائی - یہ جسم کے آئین پر منحصر شرونی، وغیرہ ٹانگ کی لمبائی، وزن،

مشق کے دوران ہاؤسنگ، اسے آگے tilting کے بغیر براہ راست رکھنے دوسری صورت کام کے رانوں کے صرف پٹھوں گا.

انجام squats کے تیزی سے ہونا چاہئے، اور اس سے باہر چڑھنے کے لئے - پٹھوں میں تناؤ آہستہ آہستہ. اس مشق 15 X 3 نقطہ نظر انجام دیں.

تیز تر پمپ کرنے گدی، آپ کو اضافی کشیدگی پر مائل کر سکتے ہیں. براہ مہربانی پہاڑی یا سیڑھیاں چڑھتے ہیں کہ آگاہ ہونا بھی اورچوتڑ کے پٹھوں سخت باقاعدہ ورزش میں ان کے حجم میں اضافہ ہوا ہے، اور شکل زیادہ واضح اور تیز ہو جاتا ہے بنانے.