فلایا پادری: پیچیدہ مؤثر ورزش

فلایا کاہن ہمیشہ کسی بھی لڑکی کی شکل میں ایک اہم کردار ادا کرے گا. کتنی خواتین کے بارے میں خواب دیکھ رہے ہیں لچکدار کولہوں! لیکن یہ ضروری ہے کہ ان کو تو بہت مشکل بنا، صرف صدق دل جو چاہتے ہیں اور ہر ممکن کوشش کرنے کے لئے. کھیلوں، خوراک، اور کاسمیٹک کی دیکھ بھال: میں حکم فلایا پاپ شائع کیا ہے کے لئے، آپ کو تین اہم چیزوں کو یاد کرنے کی ضرورت ہے. ان اجزاء آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد.

مشقیں کولہوں فرم

squats کے یہ - مشورہ دیا جا سکتا ہے کہ سب سے پہلی چیز. یہ سب سے زیادہ مؤثر اور ایک ہی وقت میں، ایک سادہ جسمانی ورزش ہے. تم نے بہت سے مختلف طریقوں سے ان کر سکتے ہیں. آپ کر سکتے ہیں ایک لوہے کے ساتھ ورزش dumbbells یا ایک گیند. سب سے پہلے آپ squat کے بہت گہرا نہیں ہے، لہذا آپ کے پٹھوں کو گرم کیا جاتا ہے کی ضرورت ہے. اس مشق کے 15 دھرنا اپس میں سے دو یا تین سیٹ میں شروع کیا جانا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے ایڑی فرش پر طے نہیں ہے کہ.

دھرنا اپس کے بعد آپ کو دیوار کے ذریعے چلنے کے لئے جا سکتے ہیں. فرش پر یہ جھوٹ ایسا کرنے کے لئے جسم کے ساتھ اس کے ہاتھ ڈال دیا. کچھ نیچے تک، کچھ - ایک صحیح زاویہ پر گھٹنوں کے بل میں ٹانگوں جھکنا، دیوار کے خلاف زیادہ سے زیادہ آرام اور اقدامات کرنے شروع کرتے ہیں. مشکل منزل دور اپنے کولہوں لینے کے لئے نہیں ہے. صرف اس طرح میں آپ کو پادری، جن کی تصاویر رسالے سے تصاویر سے بھی بدتر ہو جائے گا فلایا ہے گا. دیوار کے ساتھ ساتھ چل پندرہ گنا کارکردگی کا مظاہرہ کرنا.

اگلے ورزش کے لئے آپ کو ایک گیند اور ایک کرسی کی ضرورت ہوگی. ایک کرسی پر بیٹھو اور 30 سیکنڈ کے لئے گیند گھٹنوں نچوڑ، پھر موقوف ہے اور یہ سکیڑیں کرنے کے لئے دوبارہ شروع کریں. اس مشق کے 15 مرتبہ دہرانے کے لئے بھی ضروری ہے. نقطہ نظر کی روزانہ ورزش نمبر کے بعد ایک ہفتے کے بتدریج ممکن ہو تو جتنی جلدی ہو جاتے ہیں آپ فلایا پاپ کا اضافہ کیا جا سکتا ہے.

ایک اور مشق کولہوں کو مضبوط بنانے کے، بلکہ ران کے اندر کے کام پر نہ صرف مقصد ہے. فرش پر بیٹھ واپس باہوں ھیںچو اور فرش پر ان کے خلاف آرام. سطح پر، صرف آپ کے کولہوں کا استعمال، موڑنے کے بغیر، پاؤں پر منتقل کرنے کے لئے شروع. پانچ منٹ اس مشق کے لئے کافی ہو جائے گا.

اس پیچیدہ کرنے کے علاوہ، کوئی کم اہم اعتراضات ٹانگوں واپس. سلم - آپ کے گدا لچکدار اور ٹانگ فلایا جائے گا. اس مشق کے لئے آپ کو ایک کرسی کی ضرورت ہوگی. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اور اس کی پشت پر کھڑے ہیں. پرفارمنگ جھولوں واپس، جتنا ممکن ہو اعلی ٹانگ کھڑے کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، آپ کو بھی طرف کرنے کے لئے اپ گریڈ آپ اضافی حجم سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں بنانے کے کر سکتے ہیں. آپ بھی lunges کے مشقوں کے اپنی سیٹ میں شامل کیا جا سکتا. انہوں نے کے لئے بہت مفید ہیں ران کے اندر کی طرف. آگے ایک گہری پلمونری کرو. ٹانگ کے پیچھے کھڑا ہے، پیر پر اور پورے پاؤں پر انحصار نہیں کرنا چاہئے. اس مشق میں 5 حملوں کے ساتھ شروع کیا جائے چاہئے، اور پھر 12 کے لئے ان کی تعداد بڑھا دے.

چھلانگ رسی بھی کامل جسم کو تخلیق کرنے کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے. اس سے چھلانگ، آپ کو گرم کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اور 5 منٹ کے لئے یکساں طور پر کرتے ہیں. اس مشق کے لئے بہت اچھا ہے صبح ورزش، اور شام کو سیر پر وارم اپ کے لئے.

کھینچنا اور دیکھ بھال

ان مشقوں کے پیچیدہ باقاعدہ ھیںچ اور خصوصی کریم اور scrubs استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے سراہا جانا چاہیے. اس کے علاوہ مخالف cellulite کریم کے ساتھ ایک فائدہ مند اثر مساج ہے. ان عناصر میں صرف مجموعہ، آپ کو بہت پڑے گا پمپ پاپ. اور، اس کے علاوہ، درست اور صحت مند کھانے کے بارے میں معلوم ہو. جنک فوڈ کو بھول جاؤ، دوسری صورت میں آپ کے تمام محنت بیکار ہو جائے گا. اہم بات - فلایا کاہنوں لڑکیوں کو کبھی نہیں فیشن سے باہر جانا، کیونکہ سست نہیں ہے.