ورزش "کرسی" دیوار: کیا عضلات کام؟

مشقیں کولہوں اور ٹانگوں ایک بہت کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے. لیکن "کرسی" - سب سے زیادہ عام میں سے ایک. اور بغیر کسی وجہ کے نہیں. بالکل، یہ جو وقت کی ایک خوبصورت شخصیت کو تلاش کرنے کے لئے چاہتا ہے ایک نسبتا مختصر عرصے میں ہیں ان لوگوں کے لئے مفید ہے. لیکن اس کا بنیادی فائدہ یہ کھیلوں کا سامان کی ضرورت نہیں ہے، یہ گھر میں کیا جا سکتا ہے. صرف ایک ہی چیز ایک اہم نتیجہ کے لئے ضروری ہے کہ - خود کی تنظیم.

کیا ورزش "کرسی" ہوتا ہے؟

رانوں، cellulite اور اضافی وزن میں ضرورت سے زیادہ مقدار - اس ورزش کارکردگی کا مظاہرہ جب رہنمائی ہے کہ اہم وجوہات. لیکن سب جانتے ہیں "کرسی" کے کچھ پیکر کی علامت مختلف عضلات گروپوں کو پمپ کرنے کی اجازت ہے؟ اور، اصل میں، نمایاں طور پر آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے:

• خون کی گردش کو معمول؛
• ورم میں کمی لاتے کم کرنے کے لئے؛
• کرنسی کو بہتر بنانا؛
• روک تھام herniated؛
• vestibular اپریٹس کو مضبوط؛
• دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے.

مندرجہ بالا نکات سے یہ ہے کہ اس مشق صرف "پمپ" ٹانگوں کے لئے نہیں ہے، لیکن یہ بھی، کرنسی بحال کم یا ریڑھ کی ہڈی، کے ساتھ ساتھ کے ساتھ مسائل کی صورت میں درد حاجت، varicose رگوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد واضح ہے "تیرتے گردے." اس مشق پر تیز سر کے ساتھ بار بار چکر ہے جو ان لوگوں کے لئے مفید ہے.

بنیادی مشقیں

"سٹول" واپس اور ٹانگوں کے پٹھوں کو شامل ہے.

• پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، اور دیوار سے 30 سینٹی میٹر کے فاصلے پر، اس کی پیٹھ کے ساتھ دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے ہوں.
• دیوار کے خلاف پیچھے جھکاو، "بیٹھ جاؤ" ایک غیر حقیقی کرسی پر.
• آپ کے اطراف میں اپنے ہاتھ ھیںچو. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پاؤں ڈال.
• کمر اور گھٹنوں صحیح زاویہ رکھنے کے لئے.
• 1-3 منٹ سے اس پوزیشن میں رہے.

اختیارات ورزش

"کرسی" پمپ ران کے پٹھوں، بچھڑا پٹھوں پر بیٹھنے.

• دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے ہو جاؤ اور اس کے کندھے بلیڈ دبایا اور واپس کم.
• آپ کے اطراف میں اپنے ہاتھ ھیںچو.
• "Crouch کی" ایک غیر حقیقی کرسی پر، دیوار ہو کر پیٹھ رکاوٹ نہ.
• ایک صحیح زاویہ پر اپنے گھٹنوں پر رکھیں.
• 3 سیٹوں میں سے 10 سے 20 گنا سے بیٹھنے.

ورزش پاؤں کے لئے "کرسی"

لوڈ کے پیروں کی تقریبا تمام پٹھوں ہے.

• اس کی پیٹھ کے ساتھ دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھ دیا.
• اس کے سامنے دائیں ہاتھ ھیںچو. ایک اور آپشن - کہنی میں ہاتھ موڑ اور اس کے سینے پر زور دیا.
• دیوار کے خلاف پیچھے جھکاو، "بیٹھ جاؤ" ایک غیر حقیقی کرسی پر.
• گھوٹنوں اور کولہوں صحیح زاویہ رکھنے کے لئے.
• 1 سے 3 منٹ کے ایک پوزیشن میں رہے.

ورزش "کرسی" سب سے پہلے وقت سے مشکل ہے. سب سے اہم بات - یہ زیادہ نہیں ہے. ہم چھوٹے شروع، ایک غیر حقیقی کرسی پر "بیٹھ جاؤ" اور چند سیکنڈ انتظار کرنے کی ضرورت ہے. آہستہ آہستہ وقت میں اضافہ. تو پھر تم کئی طریقوں میں ورزش کر سکتے ہیں.

اٹھایا ٹانگوں کے ساتھ "سٹول"

لوڈ کے ٹانگ کے پٹھوں، کولہوں اور کولہوں پر لاگو.

• دیوار کے پیچھے کھڑے رہو، کندھے اپنے پاؤں ڈال کرنے کے علاوہ چوڑائی.
• جسم کے ساتھ ساتھ اسلحہ، دیوار کے خلاف - beginners کے لئے. آپ آہستہ آہستہ پیچیدہ کر سکتے ہیں - اسلحہ کہنیوں سے اوپر اس کے یا موڑ کے سامنے بڑھا دیا اور ان کے سینے پر زور دیا.
• دیوار کے خلاف پیچھے جھکاو، "بیٹھ جاؤ" ایک غیر حقیقی کرسی پر.
• گھوٹنوں اور کولہوں صحیح زاویہ رکھنے کے لئے.
• آگے ایک پیر اٹھا کرنے کی پوزیشن میں ہونے کے ناطے. ایک ہی بات دہرانے کی دوسری ٹانگ.

dumbbells کے ساتھ ورزش

ورزش کے کام میں ایک dumbbell کے ساتھ "کرسی" پیچھے اور کولہوں کے پٹھوں پر بوجھ میں اضافہ، soleus، quadriceps پر مشتمل ہے.

• اس کی پیٹھ کے ساتھ دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھ دیا.
• دیوار کے خلاف پیچھے جھکاو، "بیٹھ جاؤ" ایک غیر حقیقی کرسی پر.
• dumbbells کے ساتھ ہاتھ آگے ھیںچو.
• گھوٹنوں اور کولہوں 90 ڈگری کے زاویہ پر منعقد کیا.
• 1 سے 3 منٹ کے ایک پوزیشن میں رہے.

dumbbells کے ساتھ ورزش، آپ آہستہ آہستہ پیچیدہ کر سکتے ہیں - سٹ اپ، ٹانگ اضافہ انجام نقطہ نظر کے وقت اور تعداد میں اضافہ.

دیوار کی طرف سے "سٹول"

ورزش دیوار کے "کرسی" - ہمارے مطالعہ کا مقصد. جو پٹھوں ورزش کے دوران کام کر رہے ہیں؟

• بچھڑا.
• GLUTEUS میکسیموس.
• Soleus.
• کی quadriceps پٹھوں ران (پر quadriceps).
• واپس پٹھوں (flexors).
• hamstring کے.

ورزش کے نفاذ پر سفارشات

تو صحیح کام کر کے طور پر "کرسی" ورزش اور اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل؟ اہم مشکل - صحیح پوزیشن میں جسم رکھنے کے لئے. ورزش "کرسی" حقیقت یہ ہے کہ اسے واپس منعقد کرنے کی بجائے مشکل ہے کہ کی وجہ سے مشکل ہے. دھرنا اپس یا ٹانگ اٹھا کے عمل کے دوران - عملی طور پر ناممکن ہے. تو ابتدائی طور پر یہ آپ کی پیٹھ فلیٹ رکھنے کے لئے، اس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. صرف چند سیکنڈ کے لئے ان کو رکھنے کے لئے ٹانگیں ابتدائی مرحلے میں، 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکا رہے ہیں جب. جیسے ہی کے طور پر کشیدگی کے پٹھوں میں محسوس کیا جاتا ہے اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں.

دھرنا اپس کے دوران اپنے گھٹنوں انگلیوں کے پور سے باہر توسیع نہیں کرتے اس بات کو یقینی بنانے کے لئے. یہ گھٹنے کو پہنچنے والے نقصان کا سبب بن سکتا ہے. ہاتھ سیدھے اور پر سکون ہونا چاہئے. ہاتھ خود ناپسندیدہ ہے میں مدد کرنے کے لئے. ورزش ہے تو "کرسی" صحیح کارکردگی، مضبوط تناؤ پیروں میں محسوس کیا جاتا ہے. کمر اور پیٹھ میں درد غائب ہے.

پہلی نظر میں، ایک بہت سادہ ورزش پر، لیکن یہ صحیح سب کے لئے نہیں انجام دینے کے لئے ممکن ہے. سب سے اہم بات - ٹیکنالوجی رہنا. کامیاب لگانے ٹانگ کے پٹھوں کی کلید - مناسب ورزش "کرسی".

جائزے اور نتائج

متعدد حوالوں کی تصدیق ہے کہ پہلی نظر میں اس طرح کی ایک آسان، ورزش انجام دینے کے لئے مشکل ہے. خاص طور پر squats کے. لیکن یہ اس کے قابل ہے! ایک حیران کن اثر - کامل ٹانگوں پمپ، ایک ماہ نمایاں تبدیلیاں. نہ صرف ٹانگیں پتلی بن، بلکہ زیادہ سے زیادہ وزن کے چلا جاتا ہے. اقتدار سے فوری نتائج چربی اور آٹے کی مصنوعات کو دور کرنے کے لئے - اور 2 ماہ میں پتلی ٹانگوں اور شخصیت فخر کر سکتے ہیں.

جائزے میں، بہت سے ان کی کامیابیوں کے بارے میں لکھتے ہیں. شکل میں حاصل کرنے کے لئے غیر فعال طرز زندگی (گتہین کام) بہت مشکل ہے جب. کلاس کو دینے کے لئے کوئی وقت جم کے لئے، اور گھر میں زیادہ سے زیادہ 20 منٹ ناممکن ہے. یہاں "کرسی" اور بچاتا ہے. روزانہ ورزش اور وقت کی ایک بہت کی ضرورت ہے.

کلاس "گرم" سے 5 منٹ ضروری پہلے - کی طرح، کود. ورنہ ورزش کے بعد گھٹنوں "جلا". ایک ماہ بعد، اس کے پاؤں اور، سب سے اہم، ایک ہپ نمایاں stroyneyut. "کان" کولہوں پر - صدیوں پرانے مسئلہ غائب. ہارڈ، لیکن آخر مطلب justifies.

پچھلے مہینے میں کے طور پر نتائج حاصل کرنے کے لئے؟

آپ پیٹ کے اطراف اور مختصر مدت میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، ورزش "کرسی" کافی نہیں ہے. پریس اور کارڈیو میں - جسمانی دباؤ 3-4 مشقوں کو شامل کرنے کے لئے، 30-40 منٹ دی جانی چاہئے. ہر ایک ورزش کرتے مشق "کرسی"، اور باقی - متبادل. پیٹ کے پٹھوں - مثال کے طور پر، ایک دن اسلحہ اور سینے، اور دوسرے کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کی. اس طرح، "پمپ" کرنے کے پٹھوں، تربیت کا اثر بہت زیادہ ہو جائے گا.

فوری نتائج کے لئے غذا اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء سے خارج کر دیا جائے چاہئے. کسری بار بار کھانے اور جسمانی ورزش کے ساتھ مجموعہ میں نمایاں طور سلمنگ کو تیز اور تحول کو چالو. اس سے نہ صرف وزن کم کریں گے عام طور پر صحت کی حالت کو بہتر بنانے کے، بلکہ "کرسی" مشقوں کی بہت تیز اہم مقصد کو حاصل کرنے کے لئے - پتلی ٹانگوں.