شان ٹی لیے انتہائی جنون اور پاگل پن کی تربیت کے پروگرام

زندگی کا ایک صحت مند طریقے کے پیروکاروں، اور معیاری پروگرام پر ان روایتی فٹنس تربیت جن کے لئے کے لئے بورنگ تھا، ان کی جسمانی صلاحیتوں کی جانچ کے لیے ایک عظیم متبادل نہیں ہے. پاگلپن - یہ منفرد مصنف کی تکنیک معروف امریکی کھلاڑی شان ٹی کا ایک ناقابل یقین حد تک امیر اور انتہائی تیز پروگرام ہے. پروگرام کے لئے تربیت طاقت کی تربیت، کارڈیو اور ھیںچ کی ایک متوازن مرکب ہے. ہر سیشن کے وقت سختی سے محدود ہے اور کلاس کے پہلے مہینے میں ایک وقفے کے بغیر اور دوسرے مہینے میں 60 منٹ تک تک 45 منٹ کے لئے ہے. پورے پروگرام 60 دنوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

مندرجہ ذیل کے طور پاگلپن کی تربیت کر رہے ہیں: باقاعدگی سے کلاسوں کے 6 دن، اتوار - باقی. چنانچہ 4 ہفتوں کے لئے، ان کی میعاد ختم ہونے کے بعد - اسی اسکیم کے تحت وصولی کے 1 ہفتے، اور تربیت کے زیادہ + 1 مہینہ. 2 ماہ اور فٹ ٹیسٹ کے نفاذ کے لئے وقف ہفتے کے اتوار 8th پر (آخری) میں سے ہر ایک کے پہلے اور تیسرے ہفتے کے روز پیر. کئی مشقوں پر مشتمل ہے جس میں یہ 26 منٹ کی ٹیسٹ. ان نتائج کے ٹیبل میں ریکارڈ کیا جاتا ہے: وہ آپ کو سبق کے آغاز میں جسمانی تربیت کی سطح کا تعین کرنے اور تربیت کے آنے والے ہفتوں میں پیش رفت کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتے ہیں. فٹ ٹیسٹ کی کارکردگی جو شدید کشیدگی کے شخص کی آمادگی کا تعین کرنے میں مدد ملتی ہے کے طور پر، کورس کے آغاز سے پہلے ضروری ہے.

ہر ایک پاگلپن-ورزش مشقوں کی ایک سیٹ پر مشتمل ہے. 14 کے ایک کل (فٹنس ٹیسٹ اور 3 اضافی تربیت بھی شامل ہے)، وہ ہفتے بھر متبادل. پہلے اور دوسرے مہینے کی مشقیں کی شدت میں مختلف ہوتی ہیں.

ایک خالی کھانے کے بعد دو صبح کے پیٹ یا ایک گھنٹہ یا کسی بھی دوسرے ورزش کی طرح ایک کلاس شروع کریں،،. یہ سب تحول کی شرح، وقت ایک آرام دہ ماحول میں انفرادی طور پر منتخب کیا پر انحصار کرتا ہے. عام طور پر، پاگل پن، ورزش، جھلی تلووں کے ساتھ گھر میں کیا ہے اور کسی بھی خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے، کھیلوں کے یونیفارم اور جوتے سوائے ایک بہت بڑے بوجھ جوڑوں پر آتا ہے کے بعد سے. تم نے بھی دل کی شرح (HR) کی نگرانی کے لئے ایک دل کی شرح مانیٹر کی ضرورت ہے. مشق کے دوران زیادہ سے زیادہ پلس کی شرح کو تلاش کرنے کے لئے، آپ سب سے پہلے آپ کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو شمار کرنا چاہیے. عمر - اس کو 220 کے برابر ہے. نتیجے کے اعداد و شمار کم کی حد کے لئے 0.65 کی طرف سے اور اوپری کام کر علاقے کی حد کے لئے 0.85 میں کئی گنا اضافہ کر رہا ہے. یہ ضروری ہے پلس تعدد، ان کی حدود میں شامل ہے کہ دوسری صورت میں تربیت صحت کے لئے مضر ہو سکتا ہے.

پاگلپن کی تربیت جسمانی طور پر فٹ سے لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. لہذا، یہ رن ٹائم پہلے فٹنس ٹیسٹ میں انتہائی بوجھ کے لئے تیار نہیں کیا جا رہا ہے کی وصولی میں ہے تو، آپ کو ایک نرم پروگرام کے ساتھ، trenrovki دوران ورزش اور مناسب سانس لینے کی تکنیک کی مشق شروع کر دینا چاہئے. جب تربیتی کورس منظور کیا جاتا ہے، آپ کو مندرجہ بالا بنیادی اصولوں بھول کے بغیر، پاگلپن کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو مناسب غذائیت پر ایک کورس لینے کے لئے کی ضرورت ہے جس کے بغیر یہ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے. ایک 2 ماہ کے پروگرام پاگلپن ورزش کی تمام شرائط سے مشروط ایک سخت اعداد و شمار، کھوئے کلو اور ناقابل یقین جسم کی برداشت کی شکل میں پھل گا.