1 دن کے لئے بازو کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح: مؤثر مشقیں

ان کی اپنی صحت کی دیکھ بھال سڑکوں مندرجہ ذیل لاکھوں کی طرف سے مارا پیٹا ایک آدمی ہے: وہ ابدی نوجوانوں اور پائیدار کی خوبصورتی کا خواب وہ لوگ جو چھوڑ دیا. جدید شہر dweller اور دفتر کی میز کے لئے ایک مانیٹر کے سامنے میں دنوں کے لئے بیٹھ کر، اور ایک گاڑی کا پہیا کے پیچھے خصوصی طور پر منتقل کرنے والے شہری خواتین کے لئے، جسمانی شکل رکھنے کا معاملہ تعطل میں نہیں ہے.

خاص طور پر خواتین کے ہاتھوں: کہ "کیچ" مردوں

کامیاب عورت کے جسم - اچھی طرح تربیت یافتہ پٹھوں کو، کوئی سیکنڈری موجود ہیں جہاں کے ایک سیٹ - تمام اہم ہیں. لیکن پیٹ اور کولہوں کو اس کی توجہ کے مرکز میں ہمیشہ رہے ہیں تو، کبھی کبھی غیر اہم سمجھا عورتوں بازو کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے: وہ تربیت کے نظام میں اکثر غیر منصفانہ درکنار کر رہا ہے. دریں اثنا، یہ خوبصورت ہے، "ایک دوسرے کے ساتھ پھنس گیا" ہاتھ پہلی حقیقت یہ ہے کہ بہت مضبوط پٹھوں کو کمزور جنسی کے لئے زندگی آسان بنانے کا ذکر کرنا نہیں، مردوں کی توجہ اپنی طرف متوجہ کیا. ہاتھ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے سوال، دونوں نوجوانوں کے لئے کافی اصولی اور عورتوں کے لئے کافی مقدار غالب ہوں.

بیکار خوف نرم مخلوق

بالکل ایک عام غلط فہمی ہے کہ ہاتھ صرف مردوں کو تربیت دینا چاہئے بردوست خواتین: پٹھوں کی mounds کے ان کو سجانے، لیکن کمزور جنسی، انہوں نے کی ضرورت نہیں. کے biceps، بازو کا دورانیہ اور جنرل masculinization ٹورسو کی ضرورت سے زیادہ ترقی کے ڈر سے، وہ اسلحہ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں. 1 دن تربیت وہ مشقوں کی ایک قسم کو انجام، لیکن کی طرف توجہ نہیں کرتے پٹھوں کو ورزش ہاتھ.

فطرت کی نرم مخلوق ہے، اس کے بارے میں فکر نہیں کرنا چاہئے اسی نوعیت ضرورت سے زیادہ پٹھوں کی ترقی سے ان کی حفاظت کیونکہ: ہارمون ٹیسٹوسٹیرون، مذکر اور کے لئے ذمہ دار ہے جو پٹھوں کی ترقی، عورتوں کے جسم میں چھوٹے مقدار میں موجود ہے.

"بنایا گیا ہے چیزیں" کیا پٹھوں کو ہاتھ سے

یہاں تک کہ فطرت بہت امیر نہیں تحفے میں عورت کی طرف سے، ہاتھوں سے خوبصورت اور سب کر سکتے ہیں بنائیں. ایک صرف 1 دن، ہفتے، مہینے کے لئے ہاتھ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ کے مسئلہ پیدا کرنے کے لئے، اور ایک حکمت عملی اور حکمت عملی تربیت کی ترقی کے لئے ہے. لڑکیوں کے لئے اس "پمپ" میں نظر ڑیلےدار پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے، لیکن صرف ہاتھوں کو مضبوط بنانے اور انہیں ایک موہک امداد اور خوبصورت لائنز دینے کا مطلب یہ نہیں. اسی مشقیں کہ مضبوط عضلات، ٹینڈر اور کمزور عورتوں کو تعمیر کرنے کی خواہش ایک لوگ کیا کر رہے ہیں، ان کے اپنے مقاصد کے لئے درخواست دے تقریبا سوال کا جواب دینے سے "ہتھیاروں کی پٹھوں کو پمپ اور نسائی رہیں کہ کس طرح؟".

ہاتھوں کی پٹھوں اناٹومی ورزش اتساہی کے لئے آسان ہے. کے biceps، triceps کی، deltoid اور کیا وہ طرح نظر، مناسب تربیت کے عام اصولوں کو سمجھنے کے لئے جہاں معلوم کرنے کے لئے یہ کافی ہے. ہر پٹھوں لوڈ کی ایک خاص قسم ہے، ایک زیادہ سے زیادہ پٹھوں ریشوں رہے گا جس کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کا نتیجہ زیادہ وقت نہیں لگے گا: عضلات مضبوط ہو جائے گا، حجم میں اضافہ، ابرا اور کومل جائے گا. یہ ہاتھ فخر کے ساتھ لائنوں کی خوبصورتی دکھاوا، شام لباس کو بے نقاب کرنے کے لئے شرم نہیں ہیں.

کتنے ہاتھوں دن ایسا کرنے کے لئے مشقیں

بڑے پٹھوں کے لئے موثر مشقیں - flexor کے اور extensor کندھے - بازو کے پٹھوں کی تعمیر کے لیے کس طرح. 1 دن جوش تمام تربیتی پروگرام کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے اور ہاتھ کے پٹھوں کے تمام گروپوں کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کر رہا ہے. ماہرین گھوڑے ڈرائیو، اور ہفتے کے دن کے لئے ایک شیڈول قائم اور سختی سے اس پر عمل کرنے کے لئے نہیں کی سفارش.

اس طرح کی ایک شیڈول ایک مطالعہ دن ایک عضلات، جیسے، biceps کے مشروع، اور triceps آگے کیا. اسی پر لاگو ہوتا deltoid پٹھوں اور بازو. عام طور پر اس طرح کی مشقوں کی تربیت کے چند منٹ کے لئے جاؤ. یہ ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے عورتوں کے باہوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے نہ صرف الگ تھلگ تحریکوں کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے کہ: پٹھوں واپس، بڑے پیمانے پر سینے پر کام کیا جاتا ہے جب ہاتھوں کو بھی بالواسطہ طور پر برتنے، یہاں تک کہ ٹانگوں. لوہے، dumbbells کے - - ایک یا ایک سے ایک اور بوجھ اٹھا کے بعد یا اس طرح عورت کے پاس پہلے ہاتھ کے چھوٹے پٹھوں کو لوڈ کر رہا ہے، ایک لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے.

الگ تھلگ ورزش کی تربیت کے نظام رکھیں

واپس، سینے اور ٹانگوں: پٹھوں عورت کے ہاتھ کی تعمیر کے لئے کس طرح پر دینے کی سفارشات، صحت کے ماہرین کا مطلب ہے کہ وہ جسم کے بڑے پٹھوں کے لئے عام کی تربیت میں شامل کیا جائے گا، الگ تھلگ ورزش کا ذکر. یہ صرف حقیقت یہ ہے کہ آپ کو غفلت مشقوں الگ تھلگ نہیں کرنا چاہئے کہ ساتھ تعلق ہے. پھر نتیجہ oshelomitelen گا، اور جسم پرامن شکلوں بن جائے گا.

پوچھ، اس کے ہاتھ کے ساتھ grips اور انہیں بالآخر تشکیل بنانے کے لئے، پہلے ہی بیہودہ sagging کے چھٹکارا حاصل کا فیصلہ کیا جو لوگ "؟، 1 دن کے لئے بازو کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح ہے تاکہ پیچیدہ flexor کے اور extensor کے تمام گروپوں کے لئے تمام ضروری مشقیں شامل ہیں" ایک ہفتے میں ایک یا دو بار ہو سکتا، ہاتھوں کے الگ تھلگ تربیت لے، یا شیڈول کے تمام دنوں پر، اوپر کی سفارش کے طور پر، کچھ مشق کے پھینک دیں.

باہوں میں پٹھوں کے لئے مشقوں کی اقسام

اکثر صرف کمال ان کا راستہ شروع کر رہے ہیں جو خواتین، سوال پوچھیں: "کس طرح، عضلات dumbbells کے ہاتھ کی تعمیر کے لیے یا اسے اس طرح تربیت کی ضرورت پر بوجھ ہے کہ آیا؟" کے ہاتھوں کی ضرورت ہے پیچیدگیوں کو باہر کام کرنے کے لئے: رسپانس ماہرین واضح ہے. وہ 1 کلو یا اس سے زیادہ، کمگن، چھڑی یا ربڑ پٹی یا ٹیپ کے لئے مختلف dumbbell وزن ہو سکتا ہے. کے biceps، triceps کی، deltoid - - کی مزاحمت میں کمی، بجلی کی لوڈ پیدا کرتا ہے جو اس پٹھوں کو بنانے کے لئے اہم ہے. dumbbells کے بغیر دستیاب نتیجہ حاصل نہیں کیا جا سکتا. یہ، یاد، کہ خواتین، نظر نہیں کر سکتے ہیں اصولی طور پر، اس کے جسم میں مرد ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی مقدار کا سراغ لگانے کی وجہ سے لیکن صرف مؤثر پٹھوں بوجھ کے بارے میں پٹھوں کے mounds کے بارے میں نہیں ہے.

مؤثر طور پر آسان ہے، یہ ایک ورسٹائل ہے : اس کے اپنے وزن کے ساتھ ورزش دھکا اپ کے ہاتھ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ، تجربہ کار کھلاڑیوں کو جانتے ہیں. کسی بھی سطح پر دھکا اپ میں اسلحہ flexing کے، منزل، دیوار یا میز، چاہے وہ کشش ثقل اور بہترین بوجھ کے biceps اور triceps کی مزاحمت پر قابو پانے.

biceps کے لئے مشقیں - biceps کے flexor کے کندھے، یا اسلحے کی sagging کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ

dumbbells کے ساتھ ورزش:

• کھڑے گھٹنوں قدرے پر سکون، آپ کے ہاتھ میں ایک dumbbell لے، کمر میں منعقد کرنے کوہنیوں؛
• آہستہ آہستہ سے Exhale 8-16 اوقات پر اپنے کوہنیوں جھکنا؛
• اسی تحریک دوبارہ، لیکن 8-16 اوقات کی ایک تیز رفتار سے؛
• ہلکے وزن کے ساتھ یا ایک بہت تیزی کے بغیر ایک ہی تحریک کرتے ہیں.

اسی مشق ایک لچکدار بینڈ کے ساتھ کیا جاتا ہے:

• ایک پیر کے وسط میں ٹیپ پر قدم رکھ، دوسری پشت کی حمایت کرنے، ریل ٹیپ، ہاتھوں پر ختم ہو جاتی ہے آپ کے جسم کے قریب کوہنیوں؛
• آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو جھکنا، ٹیپ ھیںچ 8-16 بار دہرا؛
• تاہم، فوری طور پر کرتے ہیں.

اہم نوٹ! مؤثر مطالعہ اور تیز رفتار اور سست مروڑ پٹھوں ریشوں کے لئے سست سے روزہ رکھنے کی نقل و حرکت پر عملدرآمد کی رفتار کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے. سست موڈ کے طور پر، آپ روزہ کے طور پر، وزن میں تھوڑا زیادہ کے وزن لے جا سکتے ہیں - کم.

اہم کے ہاتھوں میں جو پٹھوں

میٹھی ہاتھ کی خوبصورت فارم تیار کرنے کے لئے، یہ مخالف پٹھوں یاد رکھنا ضروری ہے. بازو extensor - اس طرح کے biceps triceps کی ایک مخالف ہے. ناتجربہ کار اور صرف منظم قبضے آغاز کے ہاتھ میں پٹھوں کے نظام کا یہ حصہ کبھی کبھی نظر انداز کیا جاتا ہے. عام زندگی میں، triceps کی brachii سے تھوڑا ملوث ہے اور ایک تنی لٹکتا ہوا ریاست، آہستہ آہستہ اس حصے میں دیکھ سکتے sagging اور sagging کے بازوؤں کی طرف جاتا ہے ہے.

triceps کی کے آغاز بھول جائیں یا اس تقریب کے بارے میں پتہ نہیں ہے کیونکہ یہ ہے، یہ ہاتھ کا بنیادی پٹھوں کہا جاتا ہے. دریں اثنا، ہفتہ وار ورزش شیڈول میں شامل ہیں کہ کچھ آسان مشقوں، triceps کی ہاتھوں اور صاف اتنے کروپ sagging کے تعمیر کرنے کا طریقہ دکھایا جائے گا.

triceps کی بہترین مشقیں

dumbbells کے ساتھ:

• کھڑے پوزیشن میں تھوڑا سا آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور پیچھے کی طرف شرونی ھیںچو، Crouch کی پوزیشن لینے، ٹورسو تقریبا فرش کے متوازی گیا تھا تاکہ. کوہنیوں کمر میں طے کر رہے ہیں، مڑی ہوئی کوہنیوں. ، اپنی کہنیوں کو سیدھا سیدھا انہیں واپس دھکا، dumbbells کے کے وزن کی مزاحمت پر قابو پانے. 8 بار آہستہ آہستہ دہرائیں ممکن سب سے بڑا وزن کے ساتھ.
• 8 اوقات کی ایک تیز شرح میں بھی ایسا ہی.
• وزن کو ہٹا دیں اور جتنا جلد ممکن ہو کی تحریک کرتے ہیں.
• کھڑے یا بیٹھے، ایک طرف لفٹنگ وزن میں لے اور اپنے سر پر ھیںچو. خم عمودی طور پر ایک کی پوزیشن میں طے اور سر کے قریب پکڑو. آہستہ آہستہ جھکنا اور کہنی سیدھا، وزن توڑنے.

ٹیپ کے ساتھ:

• ایک پیر، بیٹھے پوزیشن میں واپس کی حمایت میں دوسرے کے ساتھ فرش کے وسط میں بیلٹ دبائیں. اس کے ہپ دبلی ٹانگوں پر ایک طرف پھیلا ہوا کے ساتھ، ڈبل بیلٹ کے سروں لینے کے لئے دیگر، کمر میں دبایا کہنی، کہنی میں جھکا بازو. آہستہ آہستہ اس کی پیٹھ کے معروف اور بیلٹ کی مزاحمت پر قابو پانے اپنے بازو سیدھا.
• اسی تیز تر دہرائیں.
• ، منزل کو ٹیپ پاؤں دبانے پوزیشن Crouch کی لے اور ہر ایک کے ہاتھ میں ٹیپ کی انتہا لینے کے، ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں سے ایک تحریک انجام دیں. کمر میں کہنیوں سے اوپر جھکا، اور طے ہی وقت میں ہاتھوں.

پورے جسم کا ایک مناسب پٹھوں توازن کی تشکیل کے لئے ہاتھ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے بارے میں بحث، deltoid پٹھوں کو نظر انداز نہیں کر سکتے. خصوصی مشقیں ایک توازن شکل دینے کے لئے کی ضرورت ہے. بہترین dumbbells یا ایک ربڑ بینڈ کے ساتھ مشقیں کر رہے ہیں:

• متبادل کے سامنے لفٹ اسلحہ لمبا اور dumbbells یا ٹیپ کے وزن کی مزاحمت پر قابو پانے کے علاوہ ان میں پھیل گیا. 8-16 بار دہرائیں، سست سے روزہ کو نقل و حرکت کی رفتار کو تبدیل کرنے کے.