کس طرح اپنے طور پر ایک تربیتی پروگرام تخلیق کرنے کے لئے؟

ہر عورت ایک خوبصورت اور پتلی کے اعداد و شمار کا خواب. جم یا ہوائی فرض کلاس تک سفر ایک صحت کی منصوبہ بندی کے بغیر مطلوبہ نتائج نہ لے آئے گا. لیکن کس طرح بنانے کے لئے تربیتی پروگرام کو اپنے طور پر؟ اس کے بارے میں پڑھیں.

مرحلہ 1: معائنہ اور مقاصد

شروع کرنے کے لئے، آئینے میں احتیاط سے غور کریں. آپ کو حاصل کرنے کے لئے کیا چاہتے ہیں کاغذ کے ایک ٹکڑے پر لکھ لیں کیا علاقوں میں کام کرنے کے لئے. مثلا، اگر آپ کولہوں اور رانوں کو پمپ کرنے، جنم دینے کے بعد پیٹ کی چربی کو دور کرنا چاہتے ہیں تو، پھر اتنی بات کی نشاندہی. یہ درست طریقے سے مطلوبہ نتائج کی نمائندگی کرنے کے لئے ضروری ہے.

یہ ان کے خیالات کے عین مطابق پیمائش کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. 80 سینٹی میٹر کا ایک کمر نہیں ہے، اور ہم اس slimmer ہے، اس کے بعد، ڈیجیٹل شکل میں لکھ مثال کے طور پر، 65 سینٹی میٹر. اس طرح کی مخصوص ڈیٹا دور ہدف سے مستقبل میں منتقل نہیں کریں گے بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو، کہ ہے.

مرحلہ نمبر 2: مشقیں کریں

ہدف کو پہلے ہی واضح ہے تو کس طرح ایک تربیتی پروگرام تخلیق کرنے کے لئے؟ جواب: اگر آپ مشقیں یا تلاش کرنے کی ضرورت فٹنس کی قسم، ایسا vybudete جو. کئی اختیارات ہیں. انتخاب کریں:

• طاقت کی تربیت، آپ دھکڑ اور مایوس کرنا چاہتے ہیں تو؛
• ایروبکس آپ پٹھوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو؛
• کارڈیو اور وزن آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو.

ایک چھوٹا سا مفت وقت ہے تو کس طرح ایک تربیتی پروگرام تخلیق کرنے کے لئے؟ ہم میں سے ہر کام کرتا ہے، اور شام میں بھی بچوں، صفائی اور کھانا پکانے ملوث. لیکن جیسا کہ وہ کہتے، آپ واقعی کرنے کے لئے، جبکہ وہاں کی ضرورت ہے تو. اس سے زیادہ کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ورزش باقاعدگی سے ہونا چاہئے. ایک اچھی ورزش ایک گھر کے کاروبار کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں.

دوں کتنی ورزش، repetitions کی وضاحت، آپ کو ایک مخصوص وقت کے لئے بنانے کے لئے کی ضرورت ہے کے نقطہ نظر. کو empirically ان کے نتائج کی تصدیق اور ڈیجیٹل ڈیٹا میں ترمیم. یاد رکھیں کہ مسئلہ کے علاقے آپ کے پٹھوں کی وصولی کے لئے وقت کی ضرورت کے طور پر بوجھ ہر دن ہر دوسرے دن کے بجائے حاصل کرنا چاہئے. یہ صرف سست میڈیا کو تعلق نہیں ہے - یہ ہر روز کی تربیت کرنا ضروری ہے.

کس طرح گھر کی تربیت کے پروگرام، ورزش اٹھا جس کو بنانے کے لئے؟ شاید آپ یوگا یا pilates کی، یا فٹنس کے کچھ دوسرے قسم پسند ہے. آپ انٹرنیٹ سے ڈاؤن لوڈ کرنے فوائد کی ایک قسم کی طرف سے گھر میں یہ کر سکتا ہوں. یہ صرف انفرادی پٹھوں کی مشقوں کے ذریعے کام کرنے کے لئے ہو سکتا ہے. سب سے اہم بات یاد رکھیں کہ ایک مصروف کام کے دن کے بعد جیسے اور Pilates یا کارڈیو، اور دفتر میں بیٹھے کے کئی گھنٹے بعد ایک آرام مشقیں، ہوائی فرض یا رقص خوش ہو جاؤ کرنے کی ضرورت ہے سب سے بہتر ہے.

ہم معلومات حاصل کرنے کے ذرائع کے بارے میں بات کرتے ہیں، یہاں کی سرگرمیوں کی اسیم میدان ہے: یہ ایک کتاب، انٹرنیٹ، انسٹرکٹر مشورہ ہو سکتا ہے اور یہاں تک کہ ان کے اپنے جم ایجاد کر سکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ آپ کا مسئلہ علاقوں کے تمام کے ذریعے کام کرنا ہے. ہفتے کے دن درج ہے اور ورزش کی قسم کی جائے گی جس میں ایک میز، میں سب کچھ لکھنے کے لئے آسان.

مرحلہ 3: کے اعداد و شمار کے بلاگ

کس طرح "ڈائری شخصیات" کے ساتھ ایک تربیتی پروگرام تخلیق کرنے کے لئے؟ ایک آڈٹ پگڈنڈی آپ اپنی تعلیم کے بارے میں سنجیدہ سکھانے گا. آپ یقین نہیں کریں گے، لیکن تھا اور کیا تھا کہ کیا آپس میں موازنہ کرنے کی تربیت کے چند ماہ بعد اتنا اچھا. لہذا نوٹ بک rewound جہاں کارکردگی کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تھا کہ آگاہی ریکارڈ جس احساس تھے. ایک ہفتے مشکلات جسم کے حصوں میگزین کا کنٹرول پیمائش میں داخل کیا جاتا ہے ایک بار.

ڈائری آپ دن کے دوران کھایا کیا کی پرورش کی معلومات بڑھانے کے لئے ضروری ہے. سب کچھ موجود ہے اور بڑی مقدار میں ہے تو سب کے بعد، تربیت غیر موثر بن سکتے ہیں.

مرحلہ نمبر 4: کو ایڈجسٹ کریں

آپ کو ایک گھر ورزش کا پروگرام ہے یا ارادہ رکھتے جم میں ایک ایڈجسٹمنٹ ضروری ہے کہ آیا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. پہلے سے پہلے ہفتے میں یہ ورزش کس قسم خاصی لوڈ دیتا ہے، اور صرف اپنا وقت برباد کر رہے ہیں جس میں واضح ہو جاتا ہے. اضافے بنائیں، آپ کو مسلسل، سب سے زیادہ اہم بات کر سکتے ہیں - محرک رکھیں. دن کے بعد دن، ہفتے کے بعد ہفتے کی ہارڈ تربیت کا تمہارا خواب سچ ہو جائے گا. خوشی کے ساتھ روابط بڑھائے!