سلمنگ پیٹ اور اطراف چارج: مشقیں، خصوصیات اور سفارشات کی ایک سیٹ

روزہ موٹاپا کے ساتھ ایک حقیقی مسئلہ ہے جو ہر اس شخص کے پرہیز اور فارماکولوجی خواب کے بغیر وزن کم. یہ ان لوگوں میں سے بہت سے چربی جلانے کے لئے چارج کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ حیرت کی بات اس وجہ سے نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ نہیں ہر کھلاڑی ان کے وزن میں کمی کو لاگو کرنے کے لئے تیار ہے تیزی aerobic ورزش میں مشغول یا جم جانے کا ارادہ رکھتی ہے.

اس مضمون کا مرکز - پیٹ اور پہلوؤں slimming کے لئے چارج. مشقوں، خصوصیات اور پیشہ ورانہ تربیت کاروں کی سفارشات کی ایک سیٹ روزگار کی تاثیر وزن زیادہ ہونے کے ساتھ مسائل کو حل کرے گا کہ پتہ حاصل کرنے کے لئے قاری مدد ملے گی.

چربی جلانے کے عمل

جو اضافی کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کیا ہے تمام قارئین، شاید پہلے سے ہی انسانی جسم میں تحول سے واقف ہیں کیونکہ فزیالوجی اسباق، غیر متعلقہ ہے. وہاں آپ کو چربی خلیات سے زیادہ توانائی بسم جسم پر مجبور کرنے کی ضرورت ہے کہ شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کئی طریقوں سے یہ کام کرسکتے ہیں:

• جسم کے درجہ حرارت کو کم از کم نصف ڈگری سینٹی گریڈ اضافہ؛
• زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 80 فیصد تک نبض بلند؛
• جسم میں بڑی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے بناتے ہیں.

لہذا، یہ beginners کے اکثر پیٹ، رانوں، ٹانگوں اور کولہوں، ایک تیز رفتار سے کئے جاتے ہیں جس سلمنگ مربوط چارجنگ تیار کر رہے ہیں کہ حیرت کی بات نہیں ہے. اس سے ان کے پٹھوں کیلوری کی بڑی مقدار کو جلا رہا ہے.

اہم قوانین کے کھلاڑی

کوئی جسمانی سرگرمی ایک مکمل وارم اپ کھلاڑی کی ضرورت ہوتی ہے. ہم وارم اپ پٹھوں، جوڑوں اور ligaments کے بارے میں بات کر رہے ہیں. نئے آنے والے قوانین پر عمل کرتے ہیں اور ہمیشہ بڑھاتے اور کسی بھی ورزش سے پہلے گرم کرنا پڑے گا. ویسے، اس میں ایک ورزش کے بنانے کے لئے بہتر ہے وزن میں کمی پیٹ اور اطراف کے لئے ورزش. فہرست بھی مشتمل ہے اور ٹھنڈا، تربیت کے اختتام پر انجام دیا جانا چاہئے جس چاہئے. پٹھوں دل کی شرح کو سست اور ligaments میں کشیدگی کم کرنے کے لئے چارج کرنے کے بعد پرسکون کرنے کی ضرورت ہے.

مشقوں کی پھانسی کی صحیح تکنیک کے بارے میں مت بھولنا. سب کے بعد، غلط اعمال نوسکھئیے اور تمام زخموں کا ذریعہ ہیں. پروفیشنل تربیت کار ایک سیشن میں ورزش کی رقم کا پیچھا کیا اور ان کی اپنی تربیت کے معیار پر توجہ دینے کے لئے نہیں کی سفارش. اور ہم سب مشقوں کی کارکردگی کے بارے میں خاص طور پر بات کرتے ہیں تو اس کے قوانین بہت آسان ہیں:

• ہر ایک سیٹ میں کم از کم 15-20 repetitions کے ہونا چاہئے (عام طور پر، یہ زیادہ سے زیادہ رقم پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہتر ہے - 40-50 بار تک)؛
• کسی بھی تربیت پٹھوں گروپ فی 3-4 سیٹوں؛
• ایک سیشن میں، آپ کے پٹھوں کی کوئی تین سے زیادہ گروپوں کو باہر کام کر سکتے ہیں.

پہلا قدم

چارج سلمنگ پیٹ اور اطراف لازمی squats کے بھی شامل ہے. جی ہاں، ٹانگیں کام کریں گے، اور کمر میں چربی پرتوں غائب. سب کچھ بہت آسانی سے بیان کی گئی ہے - وزن میں کمی کا ایک نقطہ موجود نہیں ہے. موٹی یکساں طور پر جمع اور اسی طرح میں غائب. جیسا کہ پہلے ذکر، ایک بڑی ٹانگ کے پٹھوں کام، تو بیٹھ اپس یہاں سب سے زیادہ مؤثر ورزش ہو جائے گا کیلوری کی ایک بہت کی ضرورت ہے. اس مشق مشکل نہیں ہے انجام دیں، اہم بات - صحیح کام کرنے:

• پیٹھ سیدھی؛
• squats کے پہلے واپس لینے کے وقت، آگے پلانا مغلوب نہیں؛
• گھٹنوں کے باہر نسل؛
• رانوں منزل کے متوازی ہیں، جب تک بیٹھنے کو کہا.

اس مشق میں پیچیدہ کچھ بھی نہیں ہے، اور اسی وجہ سے سب سے زیادہ beginners تاکہ منفی squats کے سمجھی عام طور پر، یہ واضح نہیں ہے. ایک جسم کے وزن کے ساتھ چارج کرنے کے لئے سب سے بہترین اور سب سے زیادہ مؤثر مشق ہے.

جمناسٹکس بغیر نہیں کر سکتے

قاری ورزش "کینچی" کے ساتھ یقینی طور پر واقف ہو جائے گا. اس کے طور پر ابتدائی اسکول کی عمر کے طور پر تمام بچوں کو انجام دینے کی سفارش کی ہے. یہ زیادہ تر لوگوں کو ایک بالغ کے طور پر وہ اس طرح کلاسوں کی ضرورت نہیں ہے، اور صرف ان اسباق کو نظر انداز یقین ہے کہ ایک افسوس کی بات ہے. لیکن "کینچی" بغیر پیٹ، پہلوؤں، کولہوں اور کولہوں slimming کے لئے چارج ممکن نہیں ہے.

اور یہاں یہ پٹھوں کو کام میں ملوث ہیں کہ میں نہیں ہے. یہاں، سب کچھ بہت زیادہ دلچسپ ہے - یہ ورزش ہپ مشترکہ میں خون کے بہاؤ میں بہتری ہے. یعنی بھیڑ اور انسانی جسم اور بلاکس اہم ہارمون، چربی کی سٹوریج کے ریگولیٹری کے لئے ذمہ دار کی پیداوار کے اس حصے میں آکسیجن کی کمی ہے. قدرتی طور پر، اس مشق سے قطع نظر عمر اور جنس کی، کسی نوآموز کھلاڑی کے احاطے میں موجود ہونا ضروری ہے.

جامد مشقیں

پیشہ ور کھلاڑیوں کو ہمیشہ کوئی متحرک تحریک موجود ہیں جس میں پیشے کو منفی رویہ ہے. ظاہر ہے، کسی بھی جامد ورزش جسم کے لئے مشکل ہے اور بہت زیادہ کوشش اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. bodybuilders کی براہ راست کہنا ہے کہ - جامد جلنے صرف چربی بلکہ پٹھوں نہیں.

تاہم، اضافی کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ زیادہ تر لوگوں کے لئے، پٹھوں برقرار رکھنے نہیں ایک ترجیح ہے. کئی نوجوان کھلاڑیوں پہلے آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے بعد ہم نے ایک خوبصورت شخصیت اور پٹھوں کے بارے میں سوچ کر سکتے ہیں یقین ہے کہ. اس میں منطق، لازمی طور پر پیٹ، پہلوؤں اور ٹانگوں slimming کے لئے اتنا چارجنگ جامد مشقیں شامل ہیں.

چند مہذب پیشکش

اول، پیشوں کی رینج میں پیشہ ورانہ کوچز ہمیشہ ورزش "پٹی" کہا جاتا بناتے ہیں. جی ہاں، یہ ہاں، یہ انجام دینے کے لئے بہت ناخوشگوار ہے، مشکل اور تکلیف ہے، لیکن یہ پٹا کسی بھی شخص کو جو فوری طور پر اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کیا ہے کے لئے کامیابی کی کلید ہے.

آپ اس ورزش کے ساتھ آپ کے جسم پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جہاں آپ کے قدم کی طرف سے سب کچھ قدم ایسا کرنے کی ضرورت ہے. دن سے دن بڑھتی چند سیکنڈ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، بہتر، ایک دیئے جسم کی ورزش انجام دینے کے لئے وقت. یہ پیٹ اور پہلوؤں slimming کے لئے چارج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ ایک عظیم ورزش ہے. کھو وزن ایتھلیٹس جائزہ وزن میں کمی کے لئے ایک آلہ کے طور پر "پٹی" کے استعمال پر ورزش کے صرف مثبت نوعیت ہے.

مسئلہ سپن

ریڑھ کی ہڈی میں مسلسل درد - تمام وزن زیادہ لوگوں سے ایک مسئلہ ہے. جی ہاں، عظیم وزن intervertebral ڈسکس میں بہت بھاری ہے. اضافی چربی کے خاتمے کے بارے میں، بلکہ واپس پٹھوں کی ترقی کے بارے میں نہ صرف سوچنے کے لئے وقت نہیں ہے. قدرتی طور پر، ہم نے پیٹ slimming کرنے کے لئے فیس لے گی. تربیت کا ایک بنیادی سیٹ ڑلانوں شامل کرنا لازمی ہے. جی ہاں، ہمیشہ کی طرح جسم کے آگے جھکاو، پسماندہ اور sideways. اور اگر ایک ابتدائی یہ آسان ہے سوچتا ہے، وہ بہت غلط تھا.

جھکنا ایک یا دو بار ہو سکتا ہے، لیکن بہت سے مشکلات کے لئے چند repetitions کے (15-20 اوقات) نہیں ٹوٹتے لئے آسان ہے. اہم بات - چارجنگ کی منظم نفاذ، اور نتیجہ کے طویل انتظار نہیں کرے گا.

ابتدائی کے لئے مددگار

چارج سلمنگ پیٹ اور اطراف اپنے ہی بوجھ کے ساتھ نہ صرف باہر کیا جا سکتا ہے. ایک بڑی کافی اسپورٹ سمیولیٹر اور اجازت دیتے ہیں کہ گولوں میں beginners جلدی جسم چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. سب سے پہلے، ہم "ہوپ ہوپ" نامی پلاسٹک لفاف کے بارے میں بات کر رہے ہیں. فوری طور پر ایک خالی پیٹ پر بیداری کے بعد بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کو چارج. یہ اس قوت سمیلیٹر فعال طور پر حیاتیات بیدار نہیں ہے کیلوری خرچ ہے.

ایک gripper - دوسرے آلے کے ایک کھلاڑی ہے. اس اضافہ کے بغیر کسی بھی ایک چارج نہیں ہے. کئی پیشہ ور کھلاڑیوں ورزش کو دوبارہ ایجاد کرنے نہیں، اور سمیلیٹروں ہاتھ میں آتا ہے کہ دستی میں ہیں کہ تجاویز کا فائدہ اٹھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

برا ثابت ربڑ بینڈ مزاحمت. جی ہاں، یہ کچھ کرنے کے لئے استعمال کیا اور کشش ثقل کی طاقت کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے رہی لیتا ہے. لیکن کسی بھی کھلاڑی کے مقدمے کی سماعت اور خرابی کے بعد کہ اس کے آلات چارج کے بغیر ناممکن ہے اتفاق کریں گے.

خلاصہ یہ ہے

جی ہاں، سلمنگ پیٹ اور پہلوؤں کے چارج - یہ ڈاکٹروں یا غذائیت کی پیشکش کرتے ہیں جس میں کوئی عام کی تربیت ہے. یہ مشقیں، جس ورزش کے کمرے اور فٹنس میں مانگ میں ہیں کی ایک مکمل سیٹ ہے. اور آپ کی وجہ سے ایک طویل وقت کے لئے مشقوں کی فہرست منظوری گزر چکا ہے اور تمام کوچز کی طرف سے تسلیم کیا گیا تھا، یہ نظرانداز نہیں کرنا چاہئے. اہم بات - مشینری کی کارکردگی اور بہت چارجنگ کی مستقل مزاجی. نتائج حاصل کرنے کا واحد طریقہ ہے.