فٹنس گھر ورزش: ہر کے مطابق جو سب سے بہتر پیچیدہ،

ہر ورزش کسی بھی ہے فٹنس کی قسم کے مخصوص پٹھوں گروپوں کی ترقی کا مقصد ہے. ورزش کے سب سے بڑے سطحی پٹھوں شامل ہے. اس صورت میں، چھوٹے اندرونی پٹھوں کو صرف توجہ نہ اس سے کم کی ضرورت ہے. کیونکہ ان کے پٹھوں میں بنیادی طور پر ہیں جسم اور خوبصورتی کی دیکھ بھال کا تعین. اس نقطہ نظر سے، ایک صحت گھر پر مشقیں - ایسا کرنے کے لئے سب سے بہترین آپشن ورزش.

یوگا، Callanetics، pisatesa - آج سست فٹنس کے بہت مقبول مختلف اقسام ہیں. وہ صرف آپ کی وجہ سے جامد مشقوں کو پٹھوں کی گہری تہوں کو نکلتے ہیں.

فٹنس گھر ورزش یہ ممکن مختلف تراکیب کے عناصر کو جمع کرنے. مشقیں ہم کیا مقاصد کا تعاقب کر رہے ہیں کی بنیاد پر مل کر کیا جا سکتا ہے، ان کے مطالعہ شروع کر دیا.

عام طور پر، گھر کی دیکھ بھال کلاسیں جو سست پرجاتیوں، کوئی خاص سامان اور سمیلیٹروں کی ضرورت نہیں پر قبضہ کرنے کی وجہ منتخب کریں. فٹنس پرفارمنگ گھر پر مشقیں آن لائن اور ہدایات پر عمل کرتے ہوئے انٹرنیٹ پر دیکھا جا سکتا ہے.

فٹنس گھر پر مشقیں: زیادہ سے زیادہ پیچیدہ

  تربیت ایک ہفتے میں کئی بار کے عمل کرنے کے لئے ضروری ہے. فٹنس گھر ورزش ایک ہفتے میں کم از کم 3-4 بار اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے.

آپ کو مکمل طور پر نظر انداز نہیں کیا جا سکتا جس واجب وارم اپ، کے بعد کی مشق شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. نمایاں طور پر تمام مشقوں کی تاثیر کو بڑھاتا ہے، جبکہ یہ بہت زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہے.

ایک وارم اپ ویب سائٹ پر طرح فعال ہو سکتا ہے کے طور پر،، poluprisedaniya انجام، کود جسم گھومنے، مختلف سمتوں میں ھیںچ کئی ہموار ڑلانوں بنانے. 4-5 منٹ کے لئے ایک وارم اپ لے لو.

ورزش 1. جسم کے ایک موڑ کے ساتھ پلمونری

  ، پر quadriceps، کولہوں اور بچھڑوں ورزش کی تفصیلات کا مقصد ہیمسٹرنگ مضبوط بنانے، واپس پٹھوں کی ترقی کو سیدھا کرنے کے لئے.

ایک lunge میں ڈراپ. واپس، ہیل اس طرح تھوڑا سا اٹھایا ہے - بائیں، سامنے اپنے دائیں پیر رکھ. ہاتھ کندھے کی اونچائی کو اٹھانے اور تھوڑا سا اپنی کہنیوں کو جھکنا.

انگلیوں تقریبا ایک دوسرے کے ساتھ مربوط یا تھوڑا سا ایک دوسرے کو مس کرتے ہیں. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور اپنے بائیں گھٹنے آگے ہپ اونچائی پر (مندرجہ بالا، اگر آپ کر سکتے یا) پوسٹ. ایک ہی وقت میں جسم باری چھوڑ دیا. کئی بار دہرائیں.

پھر بھی، کئی بار، دوسری ٹانگ پر تحریک کی پیروی کریں.

ورزش 2. ہاؤسنگ گھماؤ

  پیٹ کے پٹھوں کو، سینے اور کمر کے پٹھوں کو تیار کرتا ہے، کولہوں، اندرونی رانوں تیار کرتا ہے.

دائیں ران پر نیچے اترو، فرش کے خلاف دائیں ہاتھ آرام، کی حمایت بازو سیدھا ہے. دائیں ٹانگ، پھر سیدھا بائیں. بائیں ہاتھ اٹھا. جسم خط کی صورت "T" رکھنا چاہئے.

آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور دائیں جانب جسم موڑ.

لوئر بائیں بازو، کہنی میں یہ موڑنے، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر جسم پر قبضہ. پوزیشن شروع.

چند بار مخالف سمت میں ایک ہی تحریک انجام دیں.

3 ورزش: جسم کھینچنا

  ٹانگ کے پٹھوں، kvadritseks، پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور سیدھا آپ واپس پٹھوں.

دائیں پاؤں پر ریک عمل کریں: بائیں پاؤں چھو منزل کے پیر، تا کہ جراب صحیح ہیل کے پیچھے ہے ٹانگ مکر جاتا ہے. گھٹنے تھوڑا جھکنا. ہاؤسنگ آگے leaned، اس کی باہوں سے تجاوز کر. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں.

ایک براہ راست لائن میں تبدیل کر دیا کے پورے جسم پر واپس بائیں ٹانگ لے لو.

انجام سے ہر ایک طرف پر چند بار کی ضرورت ہے (بائیں اور دائیں)

ورزش 4: بیٹھے پوزیشن سے ٹانگیں بلند

  حیرت انگیز، واپس پٹھوں کو مضبوط اور پریس.

فرش پر بیٹھے، اس کے سامنے میں آگے آپ کی باہوں بڑھاتے. مفت واپس کیس. آپ کو اعلی کر سکتے ہیں جیسا آپ کو بائیں پنڈلی بلند. شروع کرنے کی پوزیشن لے لو. ایک اور دوسری ٹانگ پر تحریک کئی بار دہرائیں.

ورزش 5. ماہی پاؤں

  سامنے اور اندرونی رانوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے، واپس پٹھوں اور پریس کی ترقی، کولہوں لفٹیں.

جھوٹ کے پاؤں فرش پر فلیٹ اپنے گھٹنوں جھکنا، واپس نہیں ہے. جسم کے ساتھ ساتھ آرمز. فرش پر کھڑا چھوڑ دیا ٹانگ کو سیدھا. پھر جہاں تک ممکن ہو اور اس سے اوپر لے جاؤ. پھر بائیں پاؤں کے ساتھ ایک ہی. کئی بار دہرائیں.

گھر پر صحت مشقیں کی یہ رینج، لچک حاصل کیلوری کو جلانے اور آپ کے جسم کو ایک صحت مند حالت میں toned کے ٹرم کرنے میں مدد ملتی ہے.