لڑکیوں کے ہاتھ میں وزن کم کرنے کا طریقہ: ورزش

لڑکیوں میں سب سے عام مسئلہ - کس طرح آپ کے ہاتھ میں وزن کم کرنے کے لئے. مرد عام طور پر اس سائٹ کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے، لیکن، نرم پتلی اور اکثر اپنے ہاتھوں پر جلد لٹکی ہوئی ہے کیونکہ نازک مخلوق، مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے کوشش کی ایک بہت ڈال دیا ہے، اور اضافی وزن کو چھوڑنے کے لئے نہیں کرنا چاہتی.

کیوں اپنے ہاتھوں کو وزن کم نہیں کرتے ہو؟

زیادہ تر لوگوں کے لئے، جسم کی ساخت، جینیاتی طور پر رکھی کی جلد کا وزن اور لچک حاصل کرنے کے رجحان، تاکہ جبکہ دوسری چیزوں بذات خود ایسا کچھ، زیادہ سے زیادہ کوششیں کر رہے ہیں. یہ اضافی وزن وہاں ہو جائے لگتا ہے ایسا ہوتا ہے، اور ہاتھوں کی چربی اور ڑیلا نظر آتے ہیں. خواتین کے ہاتھوں ڈھیلے ڈھانچہ درست شکل کی تشکیل میں دینے کے لئے بہت مشکل ہے، لیکن یہ مایوسی کی ایک وجہ نہیں ہے. ہم جامع اور جارحانہ انداز میں مسئلہ سے رجوع تو - نتیجہ زیادہ وقت نہیں لگے گا!

بنیادی قوانین اور سفارشات

قاعدہ نمبر 1 اور بہت اہم ہے! صرف مسئلہ کو باقاعدہ اور مربوط انداز فکر اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں. لہذا کلاسیں ہفتے میں چار سے پانچ گنا ہونا ضروری ہے. اس صورت میں، یہ ہے کہ ان میں سے ایک (کود رسی، ہوائی فرض یا روزہ موسیقی پر رقص، چل رہا) کارڈیو کے ساتھ مل کر کیا گیا تھا ضروری ہے.

اصول نمبر 2 ایک ہی اہمیت ہے کہ 10-15 منٹ کے لئے اور سیشن پٹھوں اور tendons ھیںچ کے آخر میں ایک لازمی ورزش (ھیںچ) ہے.

اصول نمبر 3: ریڑھ کی ہڈی (اسے براہ راست ہونا چاہئے) کی صحیح پوزیشن کی مسلسل نگرانی، کندھوں کی پوزیشن اور سر (ہے کہ وہ سر کی جانب چڑھنے کی ضرورت نہیں ہے) - یہ کندھوں میں گر نہیں کرنا چاہئے، یا نیچے پھانسی. کراؤن مسلسل ریڑھ محور ھیںچ.

قاعدہ نمبر 5: تمام تحریکوں - کے ساتھ یا اس کے وزن کے بغیر، سوئنگ فی 2-4 سیکنڈ کے سست تال میں بنائے جاتے ہیں. اپ حرکت یا طرف بازوؤں کو نیچے سانس اور یا گنا کرنے کے لئے بنائے جاتے ہیں - سے Exhale پر.

اور نمبر 5 - وقتا فوقتا، لوڈ کا اضافہ مشقوں کے لئے آسان ہیں، خاص طور پر اگر.

کچھ لڑکیوں کسی طرح مشکل ہاتھوں میں وزن کم کرنے کے لئے، تاکہ وہ نمائش کی شدت اور سیٹ کی مدت میں اضافہ کرنے کے لئے اضافی وزن کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے.

وزن کے ساتھ مشقیں

کس طرح لڑکیوں کے ہاتھ میں وزن جلدی کھونے کے لئے؟ کورس کے، ایک اضافی پیچیدگی کے ساتھ. صرف پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے - وزن 2-3 کلو، بڑے dumbbells کے لئے منتخب کریں. آپ، وزن کے ساتھ مصروف کبھی نہیں کیا ہے، تو میں سب سے پہلے آپ polutorakilogrammovye استعمال کر سکتے ہیں جبکہ.

• بیٹھنا یا واپس مقررہ کے ساتھ کھڑے، نیچے کے ساتھ ساتھ نیچے اپنے ہاتھ ڈال دیا اور آہستہ آہستہ براہ راست اوپر اٹھا اور کندھے لائن کو آگے بڑھائیں. اس صورت میں برش لفٹنگ جب تک تلاش کر رہے ہیں، اور کم کیا جب - نیچے. ایک بار میں 15 سے 25 مرتبہ.
• منزل پر ایک 45 ڈگری کے زاویہ پر ٹورسو tilting کے (اپنے گھٹنوں تھوڑا بہتر جھکنا)، سب سے براہ راست ہاتھ بلیڈ کو کم واپس لے، ٹھیک کر، اور ٹورسو کے رشتہ دار موقع پر ایک dumbbell کے ساتھ برش انعقاد ہاتھ جھکنا. یہ مسلسل اعلی اٹھائے رکھیں اور صرف ڈالتے کام - یہ کہنی کی سطح پر اپنی پوزیشن تبدیل نہیں کیا یقینی بنانے کے لئے اہم ہے. 20-25 اوقات کرتے ہیں.
• ڈائریکٹ ہاتھوں انتہائی اپ اطراف کے ذریعے بڑھانے اور نیچے ڈراپ کرنے کے لئے. 15 مرتبہ اس کے ہاتھ کو پکڑ، اور نیچے کھجور کے ساتھ وہی کرتے ہوئے.
• ایک بنچ یا فرش پر پڑا، ہاتھ ہاتھ میں، منزل کو چھو کے بغیر لائن میں اپنی کہنیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے کمزور، اور سینے کو جھکنا. 15 سے 25 مرتبہ دہرائیں.

لیکن کوئی dumbbells کے تو ہاتھ پتلی کو کیا مشقوں کرنا ہے؟

وزن کے بغیر مشقیں

ہتھیار dumbbells کے پاس نہیں ہے تو، کس طرح گھر میں وزن تیزی سے ہاتھ سے محروم کرنے؟ جسم کی طاقت کے ساتھ مدد حاصل آپ کا وزن، صرف کے طور پر اچھی طرح سے کام کے ساتھ نمٹنے گا جس مشقیں.

• پش اپس کافی مختلف کے ساتھ - سب سے زیادہ سادہ اور مؤثر میں سے ایک. آپ غور کریں صرف اس صورت میں ہے کہ ایک بار کسی بھی چیز کے لئے لڑکی کے کندھے کی گنجائش ہے، آپ کو ایک وسیع گرفت، بہتر برش ٹورسو کے قریب مقرر کے ساتھ ملوث حاصل نہیں کرنا چاہئے (جسم کو ہاتھ کے رابطے کا احساس کرنے کے لئے)، اور براہ راست واپس اپنی کہنیوں کو جھکنا. اس پوزیشن، ایک بہت اچھی طرح سے کام کیا triceps کی، پیکس اور کندھے ڈیلٹا میں. آپ براہ راست ٹانگوں کے ساتھ دھکا اپ نہیں کر سکتے ہیں - آپ کو فرش پر اپنے گھٹنوں ڈال کر سکتے ہیں. مؤخر الذکر ممکن کے کنارے پر زیادہ سے زیادہ قوت پر تھا تاکہ اتنی بار ایسا کرنے کے لئے.
• یہ ایک کرسی یا میز کے باہر wrung جا سکتا ہے اس کی اس کے پاس واپس آگے انگلیاں بننے اور ہاتھوں بھیجنا. ٹانگوں، موڑ موڑنے اور ایک بار پھر آپ کی باہوں سیدھا، اسلحہ (لیکن ٹانگیں) کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے.
• عورتوں سے کئی بڑبڑانا جائزے Callanetics نظام کی مشقوں پر آپ کے ہاتھ میں وزن کم کرنے کا طریقہ: کی طرف اور زیادہ سے زیادہ دباؤ کے لئے اپنے بازوؤں کو سیدھا. ، اوپر اور نیچے چھوٹے طول و عرض جھولوں بنائیں آگے پیچھے (رینج 20-25 سینٹی میٹر) اس کے ہاتھ مضبوطی کشیدہ رکھنے. (ہر اوتار میں 50) میں کم از کم 100 ایسے سٹروک بنانے کے لئے ہاتھ جھکی نہیں ہے کوشش کریں.
• شروع کرنے کی پوزیشن پر لاحق پٹے اور چھلانگ میں واپس چھلانگ بیٹھنے کی پوزیشن سے. آپ 70 سے زیادہ کلو وزن ہے تو یہ کودنے کے لئے بہترین نہیں ہے، اور جسم کے جوڑوں پر بہت زیادہ وزن نہیں گئے کہ otshagivat. 15 سے 25 مرتبہ.

جامد لوڈ - سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک

خواتین زیادہ اپددر کے بغیر ان کے ہاتھ میں وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ انتہائی مؤثر طریقہ - پٹرا لاحق بالکل، ہے. تمام جامد عہدوں کی رانی، 20 سے زیادہ اختیارات کے ساتھ. اس صورت میں، سخت کر رانوں، کولہوں اور پریس کے طور پر ایک اچھا بونس کے نتیجے میں ورزش میں تحریک دیتی ہیں. اہم شرط - ریڑھ کی ہڈی کی صحیح پوزیشن: یہ sagging کے بغیر بڑھا دیا جانا چاہیے، یہ کہنیوں واپس ہدایت کرنے کے لئے ضروری ہے. اور آہستہ آہستہ تین کے وقت میں اضافہ، کم از کم ایک منٹ رکھنے کی کوشش کریں.

ہر کوئی جانتا ہے "پل" بھی کندھے کی girdle کے لئے بہت اچھا ہے. 30 سیکنڈ کے کم از کم 3 سیٹوں کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.

بازو اور کندھوں میں ایک لڑکی کے طور پر وزن کم کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے - بس خم کرنے کے بازو ھیںچو اور موڑنے یا 3-5 منٹ کے لئے میں گر کے بغیر لائن پر روک، صرف تھوڑا سا آگے یا پیچھے کندھے کی مشترکہ رخ ہر اضافی منٹ. اختیارات ہیں - سامنے ہاتھ ہے، لیکن آپ کے ہاتھ میں کر سکتے ہیں. یہ چھوٹے پٹھوں کے زیادہ تفصیلی مطالعہ کے تمام قسم کے استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

کندھے کی girdle کے لئے ھیںچ

آپ کو تیزی سے کھو گیا وزن حوالے کرنے کی کیا حاجت رہی؟ بالکل، پٹھوں ریشوں اور tendons کی ایک گہری مسلسل کر رہا. اس قدر اہم کیوں ہے؟ انسانوں میں کندھوں کے علاقے میں لمف نوڈس اور lymphatic نظام کے گروپ جسم اور تحول، اور اس وجہ سے، پوری حیاتیات کے درست آپریشن کی صفائی کے لئے ذمہ دار ہے ہیں. پٹھوں کو اکٹھا کر رہے ہیں اور دائمی hypertonia میں ہیں تو - لمف نوڈس pinched کے رہے ہیں اور مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتے، اسے نیچے ؤتکوں سے لمف کے اخراج کو توڑ دیتا ہے، اور، وہاں سوجن ہے خون stasis، اور آخر سلیگ کرنے جا رہے ہیں. کہاں ٹاکسن - نے اور زیادہ وزن. اس وجہ سے، باقاعدہ ھیںچ بازو کے پٹھوں کو نظر انداز نہیں کرتے.

• واپس ان کی کہنی کے اوپر اور نیچے دوسرے کے ساتھ ایک ہاتھ سے، انگلی تالا منسلک کرنے کے. آپ کے ہاتھوں میں شامل نہیں ہو سکتے تو - اگر آپ کو مدد کے لئے ایک تولیہ یا بیلٹ کا استعمال کر سکتے ہیں.
• سلسلہ بندی کرنا کلائی براہ راست اسلحہ پر واپس تالا لگا اور فرش کو خود سے زیادہ اس کے ہاتھ ھیںچو کرنے کے لئے آگے جھک.
• بازو التزام تالا سامنے ھیںچو اور کندھے بلیڈ کے درمیان کشیدگی محسوس کر واپس گول.
• اپنے دائیں ہاتھ کو بائیں کندھے اور فرش کو کندھے لائن متوازی برقرار رکھنے اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے لئے کہنی پر رکھیں.
• اس کے ہاتھ سیدھے ہاتھ اوپر ھیںچو پکڑے اور فعال طور پر ٹورسو اور اسلحہ، قدرے طرف کرنے کے لئے دبلی کی طرف ھیںچ.

صحت مند کھانے کی اہمیت

کس طرح لڑکیوں کو مناسب غذائیت کے بغیر ان کے ہاتھ میں وزن کم کرنے کے لئے تھا؟ ہاں طریقہ. صرف ایک مطلوبہ نتائج شاید ہی پینکیکس کھانے اور کوک پینے کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے استعمال. خوراک آنت کے فعال کام کے لئے چربی کی ایک اعلی فی صد، اور پٹھوں کی تقریب کے لئے مطلوبہ پروٹین کی کافی مقدار پر مشتمل ہونا چاہیے. ،، کیونکہ جیسا کہ آپ جانتے، ہاتھ کے ساتھ وہ گزشتہ جاتا ہے اور اس کے بعد وزن کی کمی کرے گا - کاربوہائیڈریٹ، کے برعکس، کم سے کم کرنے کی کوشش کریں. سگریٹ نوشی، شراب اور preservatives کے ساتھ نیچے! چینی، نمک اور gluten کی زیادہ مقدار پر مشتمل کھانے کی اشیاء sidestep کے.

ایڈیشنل طریقہ کار کی مدد کے لئے

sagging جلد کے لئے اضافی اثر کی ضرورت ہے: مخالف cellulite اثر کے ساتھ تھرمل اثر wraps کے، مساج مسئلہ علاقوں اور کریم کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو تالاب کو استعمال کرنے کا موقع ملے تو - یہ بہتر اسے استعمال کرنے کے لئے، کیونکہ سوئمنگ نہ صرف سر بازوؤں کے لئے، لیکن پورے جسم کے لئے مثالی ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، لڑکیوں کے وزن بہت ممکن ہے، زیادہ اہم بات کے ہاتھوں میں، کوشش، صبر و تحمل اور عزم کا تھوڑا سا بنانے کے لئے کھو دیں. پتلی پٹے کے ساتھ ایک کپڑے پہننا، اگر آپ کو نظر آئے گا - یہ اس کے قابل ہے، ہے نہ؟