زیادہ سے زیادہ فائدہ کے ساتھ بار پر پکڑنے کے لئے کس طرح؟

کچھ بھی نہیں کے لئے تمام میری زندگی لڑکوں، لوگ، مردوں بار پر پکڑنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے نہیں ہے. یہ ایک پاگل دنی نہیں ہے - یہ واقعی یہ ایک ہی وقت میں بالائی جسم کے تقریبا تمام پٹھوں گروپوں کو تیار کرنے کے قابل بناتا ہے کے بعد سے، ایک مفید مشق ہے. لیکن ھیںچو کرنے کے لئے گئے تھے آپ کے حق میں ہیں، یہ بار پر اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح جاننا ضروری ہے.

بنیادی تصورات

بہت سے لوگ فوری طور پر وہ محسوس کرتے ہیں کیونکہ وہ آسانی سے اس کام کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں کہ کسی بھی تربیت بغیر وقت کی ایک بہت پکڑنے کے لئے شروع کرنے کی کوشش کریں. لیکن کے بارے میں علم کے بغیر بار پر اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح، وہ مایوس ہو جائے گا. آپ کر شروع تو اس سے پہلے، آپ کو کچھ نظریہ جاننے کے لئے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، بار، سب سے زیادہ متنوع ہے جس پر ہاتھوں کی پوزیشن پر. ایک گرفت اور چوڑائی - دو اہم معیار ہیں. گرفت اگر آپ خود کو اپنے ہاتھوں سے crossbar پر لے، تو آپ اپنے ہاتھوں سے بار، یا ریورس احاطہ تو، براہ راست ہو سکتا ہے. جس گرفت پر آپ کیا کیا ہو پٹھوں گروپوں ایک بڑا بوجھ جائیں گے پر انحصار کرے گا منتخب کریں. چوڑائی لئے ہے، تو سب کچھ بہت سادہ ہے: تین ہاتھ عہدوں، جو آپ استعمال کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کو وہ ایک دوسرے سے ایک کم از کم فاصلے پر تھے تاکہ crossbar کے اسلحہ پر قبضہ کر سکتے ہیں. یہ طریقہ صرف ایک ریورس گرفت کے لئے موزوں ہے. دوسرا، آپ کے کندھے پر بار پکڑ کر سکتے ہیں کے علاوہ چوڑائی - یہ سب سے زیادہ عام طریقہ ہے. ویسے اور سوئم، اسے ہاتھ کے طور پر دور ایک دوسرے سے رکھے جاتے ہیں جب ایک وسیع گرفت استعمال کرنے کے لئے ممکن ہے.

ان لوگوں کے لئے جو نہیں پکڑ سکتے ہیں

نظریہ اچھی طرح تعلیم حاصل کی اور بار پر اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح پتہ ہے جو لوگ ہیں، لیکن وہ عام طور پر اس کا تجربہ نہیں ہے. اور اسی اصول پر، ہم جانتے ہیں کے طور پر، نہیں دور، میں جائیں گے جو جس کی عملی تربیت کی سہولت کر سکتے ہیں صرف بنیادی علم دیتا ہے کیونکہ. لہذا، صرف تقریبا ٹھیک طرح بار پر اپ کو پکڑنے کے لئے کس طرح، آپ کو فوری طور 20-30 اوقات کے "نچوڑ" کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں پڑھیں. شروع کرنے کیلئے، جو پکڑنے یا کبھی نہیں کرنے کے قابل کبھی نہیں کیا ہے ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا خاص مشقوں کا استعمال. آپ کو پکڑنے کے لئے کوشش کرنے سے پہلے چند بار بار پر ایک تربیتی سیشن منعقد کرنے کی ضرورت ہے. ، بار میں ایک سٹول رکھو اس پر چڑھنے تاکہ آپ کی ٹھوڑی کے بار میں تھا، اس کے ہاتھ کو پکڑ لے اور سٹول کر حاصل. جب تک ممکن ہو اس کی پوزیشن میں پھانسی دینے کی کوشش کریں، لیکن آپ نیچے جانے کے لئے شروع تو، یہ ممکن طور پر آہستہ آہستہ کرو. اس مشق سے کئی بار کیا، اور پھر ایک وقفہ لیں اور نقطہ نظر دہرائیں.

پل اپ کے راز

اب آپ ایک تربیتی یونٹ مکمل کیا اور کیا ہے تو مناسب طریقے سے بار پر مشغول کرنے کا طریقہ معلوم ہے، اور ایک ہی وقت میں آپ کے پاس پہلے پریکٹس ہوور ہے، آپ کو بہت زیادہ کامیابی مکمل پل اپ انجام دے سکتے ہیں. اگر آپ کی ترقی کو منتخب کریں اور گرفت کی چوڑائی اور آہستہ آہستہ ایک واحد نقطہ نظر کی رقم میں اضافہ، اپ کو پکڑنے کے لئے شروع کرنے کے لئے کیا چاہتے ہیں پٹھوں گروپ پر منحصر ہے. ، پل اپ کے معیار کو بہتر بنانے کے آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور ان کو پار کرنے کے لئے. آپ کو آپ کے پاؤں کو کنٹرول نہیں کرتے ہیں تو، وہ خود بخود بوجھ درپیش کو کم کرنے کی طرف سے آپ کو پکڑنے میں مدد کرنے کی کوشش کریں گے.