آپ کے آن لائن کوچ: اپنے biceps dumbbells کے پمپ کرنے کا طریقہ

کیا عورتوں کو اکثر موسم گرما میں ملبوس آدمی میں کے طور پر اعداد و شمار پر توجہ دینے؟ کورس کے، اس کے ہاتھوں پر ہے. ریلیف کے biceps کسی بھی لڑکی کو متاثر. یہ ایک مضبوط باہوں میں بننے پر بہت اچھا ہے. اور جسمانی طور پر مضبوط انسان زیادہ دلچسپ طور پر سمجھا جاتا ہے. اس کی حفاظت یا بھاری اشیاء کے ساتھ مدد ملے گی. dumbbells کے - لیکن سب سے پہلے، وہ کم بھاری چیزوں کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے. کس طرح کے biceps dumbbells کے پمپ کرنے کے لئے؟

ہم ایک ابتدائی امتحان اور تشخیص کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. مدد کے ساتھ اس کی وسیع نقطہ میں اپنے biceps کی پیمائش کرنے کے اس بات کا یقین ٹیپ کی اور کارکردگی کو ریکارڈ. بالکل، دائرے عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کر کے نہ صرف اضافہ ہوا ہے، لیکن صحت مند مردوں میں عام طور پر بازو چربی تیرنا نہیں آتا، تو مطلق نہیں اگرچہ یہ اعداد و شمار، بہت درست ہے. پیمائش ایک بار ہر دو ہفتوں میں تحریری طور پر باہر کیا اور ریکارڈ کیا جانا چاہئے. کم اکثر یہ مطلب نہیں ہے، کیونکہ آپ کی حوصلہ افزائی سے محروم ہوجاتے ہیں، اکثر - نتائج متاثر کن کافی ہو جائے گا. تاہم، ریکارڈنگ ایک مستقل بنیاد پر منعقد کیا جانا چاہئے، آپ کو ایک ہی جگہ میں پیمائش کے نتائج آپ پروٹین کی مقدار ایک دن میں خرچ لگتا ہے کہ جہاں ریکارڈ کر سکتے ہیں.

جاننے کے لئے اپنے biceps پمپ کرنے کا طریقہ ، dumbbells کے ایک بہت کچھ لکھنا ہے، یہ مشقیں اور ہدایات کی بڑی تعداد کے درمیان کھو کرنے کے لئے آسان ہے. تاہم، ایک طویل وقت کے لئے عضلات بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے کس طرح کے بارے میں تھوڑا لکھیں. اول، آپ کی تربیت کی حمایت کے بوجھ، آپ کی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے مشق ہے جس میں کم از کم 75 فیصد ہونا کرنے کی ضرورت ہو گی، باقاعدہ تربیت کی ضرورت ہوگی. تو تربیت کے عمل کو پیشگی مقررہ وقت میں ادا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. دوم، عضلات بڑے پیمانے پر کھونے کے لئے نہیں کے لئے، آپ کو اسے کھانا کھلانا، تو پر توجہ دینے کی ضرورت ہے سست کاربوہائیڈریٹ، جیسے اناج اور فلیان. دوسری صورت میں آپ پٹھوں زیادہ چربی کی ایک مکمل طور پر غیر ضروری پرت حاصل کر سکتے ہیں بہت زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے، روٹی اور چینی کے ساتھ. تیسری، غذا میں پروٹین کی مقدار کی مدت آپ کو آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے ٹائپ کر رہے ہیں جب کے مقابلے میں 25 فیصد تک کم کیا جا کرنے کی ضرورت ہوگی.

آپ کے طریقہ کے بارے میں معلومات کے لئے تلاش کر رہے ہیں جب اپنے biceps پمپ dumbbell میں وزن کے بارے میں dumbbells کے، تھوڑا لکھیں. مرد، ایک 2 کلو dumbbell ایک ساتھ شروع 2-3 ماہ کے بعد، آپ کو trehkilogrammovye کا استعمال کرتے ہوئے شروع کر سکتے ہیں کی ضرورت ہے. ایک اور 2-3 ماہ کے بعد، آپ کو زیادہ مشکل کرنے کے لئے، آپ ان کو تلاش کر سکتے ہیں تو منتقل کر سکتے ہیں. اور یہ جم، تاہم، کورس کے، تربیت اس کے فوائد ہیں کے گھر میں جانے کے لئے بہتر ہے. یہ گھر میں بہتر ہے تربیت شروع، اور ہال میں جاری. سب کے بعد، آپ کو مناسب طریقے سے تیار کرتے ہیں، آپ اچھے بھی ہال کے باقاعدگی کے پس منظر کے خلاف نظر آئے گا. تو فوری طور پر تربیت شروع.

کتنی بار کیا ہے تربیت کی جائے کرنے کے لئے؟ اپنے biceps dumbbells کے پمپ کرنے کا طریقہ جاننے کے عملی تجربے پر ماہرین کو دیکھ کر اور ایک ہفتے میں 3-4 بار تجویز کرتے ہیں. آپ کو تین سے بھی کم کر دیا جائے گا تو، نتائج کو زیادہ دیر انتظار کرنا پڑے. زیادہ تو - اگر آپ کو بہت تھکا ہوا ہوں گے اور یہ بھی آپ کے نتائج خراب ہے جس سے آپ کے پٹھوں کو بازیاب نہیں دیتے. 5-6 بار ہفتہ کرکے آپ صرف اچھی طرح تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

تو، کس طرح اپنے biceps dumbbells کے پمپ کرنے کے لئے؟ ہم آپ کے biceps کے لئے ایک اچھی ورزش پیش کرتے ہیں.

1. اسے واپس ہی کمر کے اوپر ٹورسو نہیں کرے گا، جبکہ، سوفا (ایک جمناسٹک بنچ، fitball) پر جھوٹ کے پیچھے اپنے سر کافی جگہ تھی، پھر سوفی سے نکل سکیں. ٹانگوں 90 ڈگری سے اوپر گھٹنوں پر جھکا. dumbbells کے ساتھ ہاتھ، اٹھائے جائیں کرنی چاہیے مکمل طور پر بڑھا. سوفی پر اسلحے کو کم وہ جسم کے متوازی پھیل گیا ہے تاکہ. پھر کندھے کی مشترکہ کو dumbbell ایک لانے، آپ کی باہوں جھکنا. اس کے بعد، شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے اپنے ہاتھوں کو بلند. 30 بار دہرائیں. کم از کم دو نقطہ نظر.
2. ٹانگوں وسیع کندھوں، ہاتھ میں لمبا gantnelyami سے ہاتھ، بازو اٹھایا اور فرش کے ساتھ 90 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل. کندھوں کو کم نہیں اس کے سامنے اپنی کہنیوں کو کم کرنے کے لئے،. 30 repetitions کے، 3-4 سیٹوں.
3. زیادہ سے زیادہ کندھوں کمزور اور فرش پر کھڑا بازو اٹھا. dumbbells کے ساتھ بازو کو کم کیا جائے ضروری ہے کندھے sustavam.30 ، نقطہ نظر کے اوقات میں کم از کم 4 سیٹوں. بہت زیادہ وزن نہیں لیتے اس مشق کے ساتھ ہوشیار رہو.

ایک باقاعدہ بنیاد پر آپ کے بازو پر کام - اور جلد ہی آپ کو ساحل سمندر پر یا جم میں ظاہر کرنے کے لئے شرم نہیں ہو گا.