"گرم لوہے": جائزے، پروگرام، تضادات، مشقوں کی اقسام

ایک مربوط گروپ کا نظام طاقت کی تربیت، بنیادی طور پر ایک منی بار ہے جس کی انوینٹری میں - گرم لوہے (لفظی "گرم دھات" کے طور پر ترجمہ). "گرم لوہے" کے مطابق کلاسیں تمام جدید فٹنس کلب ہے. بات یہ ہے کہ وہ بیس اور تنہائی کی مشقوں کوئی خاص مہارت کی ضرورت نہیں ہے پر تعمیر کر رہے ہیں ہے. تربیتی کو ترقی کرنے کا موقع فراہم کرتے ہیں ، طاقت برداشت کیلوری کو جلانے اور سر میں پورے جسم کو لانے.

نظام کی ترقی کو نہ ایتھلیٹس، بلکہ سائنسدانوں اور ماہرین نفسیات ملوث. نتیجہ ایک منفرد تربیتی پروگرام، بالکل سب کے لئے موزوں ہے جو ہے. آج ہم قابل ذکر نظام کو گرم لوہے، جس سے اسے بنایا گیا ہے اور رائے کا مستحق ہے کے مقابلے میں زیادہ جانتے ہیں.

نظام کی ترقی

وسیع تحقیق کے بعد، ڈیزلڈارف یونیورسٹی کے سائنسدانوں طاقت کی تربیت میں چربی کے نقصان کے لئے ردوبدل بوجھ شرائط لاگو کرنے کے لئے بہت مؤثر ہے کہ ثابت ہوا. اس نتیجے، اور تربیت کے پروگرام کی بنیاد پر "گرم لوہے" تعمیر کیا گیا تھا. نتائج دنیا کی بہترین فٹنس کلب میں ملوث نظام پر ڈویلپرز کی توقعات پر پورا اتری اور اب.

ہر سال کے نظم و ضبط میں ہر انسٹرکٹر ناکام رہتے ہیں بغیر سرٹیفیکیشن گزر جاتا ہے. مشقوں کی ایک سیٹ کئی پروگرام ہر تین ماہ میں تبدیلی پر مشتمل ہے. پٹھوں کو ایک ہی مشقوں اور کشیدگی کی عادت ہو نہیں ہے تاکہ یہ کیا جاتا ہے.

"گرم لوہے" کی مناسبت سے

اس نظام کی قابل ذکر خصوصیات میں سے ایک اس کی استرتا ہے. ٹریننگ "گرم لوہے" کسی بھی جنس، عمر اور سطح کے لوگوں کے لئے موزوں ہے فٹنس کی. منی سلاخوں کے وزن سے ہر کھلاڑی کی انفرادی صلاحیتوں پر منحصر مختلف ہو سکتے ہیں.

گروپ کلاسوں کے ہر قسم کے لئے گئے تھے جو بہت سے کبھی کبھی وہ اثر نہیں دیتے کہ بھی سب سے زیادہ ذمہ دار اور دورہ مکمل گیئر میں جانتے ہیں. وجہ جسم کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ aerobic ورزش. یہ بھی بتدریج اضافہ کے اصول، کے ساتھ ساتھ استعداد کی تبورتنییتا استعمال کرتا ہے. اس طرح، یہ پروگرام "گرم لوہے" کو استعمال کرنے کے لئے عملی طور پر ناممکن ہے. جائزے بھی ان کے پروگرام پر جا کر کچھ وقت کے لئے یروبک تربیت گروپ میں جو مصروف ہے، ایک تیز پیش رفت ہوئی تھی کہ دکھاتے ہیں.

تربیت کا بنیادی مقصد - طاقت برداشت کو تیار کرنے کے لئے. اس کا کیا مطلب ہوتا ہے؟ یہ آسان ہے - پروگرام "گرم لوہے" میں مصروف ہیں وہ لوگ جو اب ہر کسی سے پٹھوں کا کام انجام دے سکتے ہیں. اس سلسلے میں، اس ٹیکنالوجی کو اچھی طرح جم میں باقاعدہ ورزش کے لئے تیار کرنے کے لئے چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مناسب ہے.

اس ڈرل، کوئی جمپنگ، رقص یا کچھ عجیب مشق میں. سب کچھ آسان اور واضح ہے. لیکن تھوڑی دیر کے بعد آپ کو، چلانے چلنا اور سیڑھیاں چڑھنے کے لئے آسان ہو جائے گا. تم بوجھ تلے زیادہ وقت ہو اور دل کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے.

کس طرح کا نظام کام کرتا ہے؟

مشقیں "گرم لوہے" چربی کی تیزی سے خرابی میں شراکت. تاکہ چکنائی نہ صرف مشق کے دوران، بلکہ اس کے بعد جلا دیا جاتا ہے اس طرح کی مشقیں، تحول کو تیز. دوسرے الفاظ میں، کی شرح اور lipolysis کی مدت باقی میں اضافہ پر ہے.

کھلاڑی ایک گھنٹے میں تمام اہم عضلات گروپوں کو باہر کام کر سکتے ہیں تاکہ ڈیزائن کیا مشقوں کا ایک مجموعہ. اس صورت میں، جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی ایک ضرورت سے زیادہ بوجھ نہیں ملتا ہے. یہ خصوصیت یہ ممکن زخموں سے صحتیاب لوگوں کی تربیت کرنا ہوتا ہے.

تربیت کی فریکوئنسی

زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک ہفتے میں تین بار ایک گھنٹے کے لئے اس پروگرام میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے. ایک دن میں مشغول کرنے کے لئے تا کہ پٹھوں کو آرام اور وصولی کے لئے وقت ہے - مثالی.

طاقت اور نظام کی کمزوریوں

نظام کی ناقابل تردید فوائد مندرجہ ذیل شامل ہیں:

1. 30٪ کی طرف سے جسم میں چیاپچی عمل کی سرعت کاری. کوئی بھی غذا اور aerobic ورزش کے بغیر وزن کم کرنے کے امکان.
2. اضافی چربی، پٹھوں میں کمی جل رہا ہے، بہتر شخصیت میں تبدیلی.
3. گھنٹے ٹریننگ سیشن کے مطابق تقریبا 900 کیلوریز جل رہا.
4. اضافہ پٹھوں کی طاقت، ، مشترکہ لچک ہڈی کنکال کو مضبوط بنانے.
5. cellulite کے خاتمے.
6. ٹرینرز مشقوں کی تیاری کے لئے سائنسی نقطہ نظر.
7. اگر کسی شخص کی انفرادی خصوصیات کو تربیتی پروگرام کی اصلاح کے امکان.

"گرم لوہے"، ردعمل کی طرف سے دکھایا گیا ہے، صرف ایک واپسی ہے - بعد وہ کلاسک طاقت اور یروبک ورزش انجام دینے کے لئے نہیں چاہتے تھے.

تربیت کی اقسام

اس نظام میں کلاسز گروپ ہیں اور، ایک اصول کے طور پر، طالبدق موسیقی میں جگہ نہیں لے. گرم لوہے پروگرام کے کسی بھی کی بنیاد ایسے بنیادی مشقوں ہیں:

1. squats کے.
2. بینچ پریس.
3. lunges کے.
4. Deadlift.
5. biceps کے لئے curls کے.
6. پریس گھما.

مندرجہ ذیل اقسام میں تقسیم کی تربیت (انتخاب کے معیار جسمانی تیاری کے انفرادی ڈگری ہے):

1. گرم لوہے 1. اس پیچیدہ beginners کے لئے مشقیں کی ایک نظام ہے. یہ بنیادی پر مبنی ہے طاقت مشقوں. ان میں سے بیشتر ایک منی تیزی کے استعمال میں شامل. ہر کھلاڑی کے لئے انفرادی طور پر منتخب بوجھ.
2. گرم لوہے 2. اس پیچیدہ لوگوں کو سب سے پہلے پروگرام کی کامیابی کو باہر کام کرنے کے چند ماہ ہے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. دھکا اپ، ایک ٹانگ اور lunges پر squats کے: یہ کثیر ٹکڑا مشقیں، یعنی بھی شامل ہے. گرم لوہے 2 یہ ممکن سب سے چھوٹی عضلات گروپوں اور پٹھوں کارسیٹ کی گہری تہوں کو استعمال کرنے کے لئے زیادہ چربی جلانے کے لئے، لیکن یہ بھی ہوتا ہے.
3. آئرن جسم. پروگرام کلاسیکی طاقت کی تربیت کے مقابلے میں کچھ بھی نہیں ہے. گرم لوہے اعلی درجے کی - ایک بھاری وزن کے ساتھ اس کی ترمیم.
4. آئرن کراس. یہ صحت سازوسامان آپ چربی کی ایک ریکارڈ رقم جلانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کے ساتھ ورزش کرنے کے لئے ایک متبادل ہے. نظام بھی اتھلیٹک جسم نکالتا ہے اور عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ پیچیدہ جسمانی طور پر تیار کی مردوں اور خواتین کے لئے مثالی ہے.
5. آئرن جایئے. پیچیدہ ریڑھ ساتھ کرنسی یا مسائل کے گھماو مبتلا لوگوں کے لئے خاص طور پر ڈیزائن کیا جاتا ہے. اس پروگرام کا باقاعدہ پریکٹس پیٹ کے پٹھوں اور واپس مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لئے.

سفارشات

آپ کو اس نظام کے لئے تربیت دینے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں، براہ مہربانی نوٹ کریں مندرجہ ذیل نکات:

1. یہ تربیت ایک پروفیشنل ٹرینر کے ساتھ، ویڈیوز کو نہ شروع کرنے کے لئے، اور ہال میں مشورہ دیا جاتا ہے. انہوں نے کہا کہ ان کے تجربے کی بنیاد پر ایک فرد کے سبق کی منصوبہ بندی کر دے گا، اسی طرح تم سب کی صحت کے لئے نقصان دہ پر موثر انداز میں ممکن ہے اور سب سے اہم بات کے طور پر کیا گیا ہے کہ یہ دیکھنا.
2. اس ہفتے میں تین مرتبہ سے زیادہ تربیت دینے کے لئے ضروری نہیں ہے. چربی کی خرابی ایک اعلی معیار کی تربیت کے بعد دنوں کے لئے رہتا ہے، کیونکہ یہ مطلب نہیں ہے. اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کو آرام کرنے کا وقت ہے کہ ضروری ہے. دوسری صورت میں، وہ چند ہفتوں میں ہو جائے گا ختم ہو جاتا ہے، اور جم جانے کے لئے کی خواہش کو کھو دیا.
3. پہلے سے ہی اضافی کلو کے مسئلے کو حل کیا اور صرف اس کی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتا ہے جو ان لوگوں کے لئے، ضروری نہیں کہ ایک بھاری وزن لے نہیں ہے.
4. لیکن آپ کا بنیادی مقصد تو - وزن کم، projectiles کے وزن میں کم از کم مہینے میں ایک بار اضافہ کیا جانا چاہیے.
5. وزن کم کرنے کے لئے، آپ ایک بار بھی ایک ہفتے کے استعمال کر سکتے ہیں. لیکن اس صورت میں یہ خود افسوس کی بات کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. زیادہ وزن لیں اور زیادہ سے زیادہ حساب کتاب ورزش.
6. ایک ورزش کے دوران، یہ مفت سانس لینے میں رکھنے کے لئے ضروری ہے.
7. سبق کے بعد، ایک چھوٹا سا کھانے کے لئے کرتا ہے تاکہ جسم "خود کھاتے ہیں" نہ بھولیں. یہ طریقہ "گرم لوہے" یہ ایک معیاری aerobic ورزش، جس کے بعد اسے کھانے کے لئے نہیں کی سفارش کی ہے ممتاز بناتا ہے.

کھانا

کلاسز بہت شدید تصور کیا جاتا ہے. squats کے، lunges کے، پل کی سلاخوں اور اہم وزن کے ساتھ دوسرے مشقوں کیلوری کی ایک بہت جلانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. تیز تر وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کے ساتھ جسم میں داخل ہونے کیلوری کی ایک چھوٹی سی رقم کے ٹرم کر سکتے ہیں. کھانوں کی اعتدال پسند اور کافی نہیں ہونا چاہئے. غذا ضروری موجود 1-1.5 G پروٹین اور 1 جی فی دن جسم کے وزن کی فی کلو گرام چربی ہونی چاہیے. وسا جانوروں اور سبزیوں دونوں کھانا چاہیئے. کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو ورزش کے علاوہ پورے دن اپنی نقل و حرکت پر منحصر ہے. کسی نے فی دن فی جسم کے وزن، اور کسی کے 1 کلو 2-3 گرام کھانے اور وزن کم کاربوہائیڈریٹ کی 4 جی.

"گرم لوہے": تضادات

کوئی جسمانی سرگرمی کے ساتھ کے طور پر، اس ٹیکنالوجی کے ساتھ لوگوں کے لئے contraindicated ہے:

• ہائی بلڈ پریشر.
• فعال مرحلے میں دائمی بیماریوں.
• قلبی نظام کی بیماریوں.
• Arthrosis.
• چوٹوں کے تمام قسم کے.
• حاملہ اور lactating خواتین.

"گرم لوہے": جائزے

جائزے کے طور پر، اس پروگرام یہ بہت تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم ہوتا ہے. پہلی ورزش کے بعد نظام کے پیشہ ور افراد کی طرف سے تیار کیا گیا ہے کہ ظاہر کرتا ہے. یہ نہ صرف ایک اہم اثر دیتا ہے، بلکہ آپ کو ایک اچھا وقت ہے طاقت اور خود اعتمادی کی ایک لہر حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. پروگرام کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ چونکہ - کھونے کے وزن، یہ لڑکیاں "گرم لوہے" کے پاس جاؤ عام طور پر ہے. جائزے مردوں اب بھی خالص طاقت کی تربیت کو ترجیح دیتے ہیں کہ دکھاتے ہیں. بہر حال، طریقہ کار "گرم لوہے" کے مطابق سبق مردوں کو پورا کر سکتے ہیں. ان میں سے کچھ زخموں سے صحتیاب، اور کسی کو بہت زیادہ دباؤ کے بغیر جسم سر برقرار رکھنے کے لئے چاہتا ہے.

مشقیں "گرم لوہے" آسان نظر آتے ہیں، اور یہ کہ وہ سہولت سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں کہ لگتا ہے. لیکن حقیقت میں یہ سچ نہیں ہے. جب اچھی طرح منتخب عنوان اور مکمل گیئر پمپ بالکل پورے جسم ہو سکتا ہے. اس ٹیکنالوجی کو اکثر خواتین کا انتخاب کے بعد سے، یہ آپ کو ایک مذکر سینے پٹھوں نہیں ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. اور عام دقیانوسی تصورات میں اس وزن کی تربیت نسوانیت پر برا اثر پڑتا ہے، بالکل غلط ہے. صحت مند عورت نہیں وہ سخت مصروف تھا کے طور پر اگر، ایک آدمی کی طرح ہو جائے گا. ویسے، وہ ہارمونز کے ساتھ ایک مسئلہ ہے تو، تو یہ بالترتیب کھیل کے بغیر کی طرح نظر آئے گا.

ہوم ورزش

ابتدائی طور پر، پروگرام گروپ سبق کے لئے ارادہ کیا تھا. کئی وزنی وضاحت موجود ہیں. اول یہ کہ جب اگلے کوچ، زیادہ امکان ہے کہ آپ کو مناسب طریقے سے تربیت خرچ کریں گے اور زیادہ سے زیادہ مفید، آپ کی وجہ سے ایونٹ کو درست کریں اور بیمہ گا کہ میں. دوم، ہم خیال لوگوں کی ایک دائرے کی مانند میں زیادہ مضبوط حوصلہ افزائی ہے. تیسری، گھر میں، ہر کوئی قدم پلیٹ فارم اور وزن کی ایک وسیع رینج کے ساتھ بار ہے.

تاہم، آپ کو ان کی صلاحیتوں میں یقین رکھتے ہیں تو،،، کام کرنے کے لئے کس طرح کے تمام نظام مشقوں سمجھداری سے ان کے اپنے ترقی کا اندازہ کر سکتے ہیں وزن کو منتخب کریں اور کاہلی کے خلاف لڑنے جانتے ضروری گولہ بارود ہے، یہ گھر میں کیا کر سکتے ہیں. ایک آپشن کے طور پر - کے لئے طویل نہیں کے کمرے میں، مطلوبہ علم حاصل کیا اور پھر گھر ورزش "گرم لوہے" پر منتقل کرنے کی طرح. سدنوں، کورس کے، سخت محنت کرنے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا. لیکن چاہتا ہے جو کسی سے مشورہ کرنے کی بات کا یقین کرنے کے لئے.

اختتام

یہاں ہم آپ کے ساتھ ہیں اور کیا "گرم لوہے" باہر تلاش. جائزے باشندوں اور پیشہ ور کھلاڑیوں کے نظام ماہرین اور عام لوگوں کو اچھا نظر آنا چاہتے ہیں جو دونوں کو تسلیم کرتی ہے کہ دکھاتے ہیں. ٹیکنالوجی کا اہم فائدہ اس کی آفاقیت اور تاثیر میں مضمر ہے. اگر آپ وزن کم سر اور آپ کی حالت بہتر بنانے کے لئے جسم کو لانے کے لئے چاہتے ہیں تو، "ہاٹ آئرن" کی کوشش کریں. ویڈیو پر اسباق - یہ اچھی بات ہے، لیکن یہ ایک تجربہ کار ٹرینر کے ساتھ گروپ سبق کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے.