طاقت کی تربیت. مردوں اور عورتوں کے لئے مشقوں کے پیچیدہ طاقت

پہلے سے ان کے اسکول کے سال کے دوران ایک شخص افواج کی کسی بھی تحریک مخصوص پٹھوں گروپ کام کرنے کے لئے ہے کہ سمجھنے کے لئے شروع ہوتا ہے. خود بالکل تمام ٹریفک کچھ نظام، توانائی قائم کیا جائے گا جس کی وجہ سے کر سکتے ہیں. پٹھوں کو براہ راست تحول سے منسلک ہوتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، اعلی عضلات بڑے پیمانے پر، زیادہ کیلوریز آپ کو آپ کے جسم کی وصولی کے لئے دینے کے لئے کی ضرورت ہے. اور اس کی فراہمی ہے کہ ان غذائی اجزاء سکون کی حالت، اور جسمانی سرگرمی میں مسلسل ہونا چاہئے سمجھا جانا چاہئے. ایک شوقین کھلاڑی سفارشات میں سے کچھ کی طرف سے رہنمائی کی جائے گی تو، بجلی کی مشقوں کو فائدہ ہو گا: پٹھوں ریشوں مضبوط اور زیادہ طاقتور بن جاتے ہیں. اور یہ تربیتی عمل جم میں اور گھر پر دونوں کو انجام کے لئے ممکن ہو جائے گا کہ غور کرنا چاہیے.

پر توجہ کیا ادا کیا جانا چاہئے؟

طاقت ورزش کا ایک سیٹ - سب سے اہم بات، کیا مشق کے دوران فراموش نہیں کرنا چاہیے. بہت بوجھ طاقت اور برداشت: عام طور پر اس فہرست میں دو اہم اجزاء پر مشتمل ہے.

تربیت کا ایک پاور قسم سے کیا مراد ہے؟

تربیت کے عمل کو براہ راست آگے بڑھنے سے پہلے، یہ عام طور پر "طاقت کی تربیت" سے مراد سمجھنے کے لئے یہ ضروری ہے. بنیادی طور پر اس کا ایک نتیجہ ہے جس کی تربیت، میں سے کچھ کی قسم ہے پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ، کنکال کو مضبوط بنانے. "محفل" - اکثر، اس طرح کے تصور کے تحت ایک لفظ کو سمجھنے کے لئے. دوسرے الفاظ میں، اس طرح کی ایک مشق وزن کے ساتھ کام کو بلایا جا سکتا ہے.

اضافہ اور پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ہے کہ مشقوں کے پیچیدہ طاقت، عام طور پر مردوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. تربیت کے اس قسم کے ذریعے آپ کو بہت سے کوتاہیوں کے ظہور سے چھٹکارا حاصل کرنے کے خون کی گردش اور تحول کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ کی وجہ سے ورزش براہ راست تحول سے متعلق ہے، ان کی کارکردگی کا نتیجہ ہو سکتا ڈرامائی وزن میں کمی. یہ وزن میں ہمیشہ ایک ہی سطح پر رہ سکتا ہے غور کرنا چاہیے. اس بات کی وضاحت کرنے کے لئے اس رجحان کافی آسان ہے. طاقت مشقوں کو انجام، اس شخص کا وزن کھو دیتا ہے. تاہم، پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ. وقت کھلاڑی اب نہیں گزشتہ ایک مہینے میں اس کے ساتھ نمٹنے ہے جب پہلے سے باہر تبدیل کرنے کے تمام عضلات بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں میں. لہذا یہ باقاعدگی سے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر، اچھی طرح تربیت کے عمل سے رجوع کرنے کا بہت اہم ہے. کم از کم چند سال کے لئے.

موجودہ مرحلے میں ہے کہ عورتوں اور مردوں کے لئے علیحدہ سے تیار کر رہے ہیں اس طرح کی طاقت بوجھ نہیں ہے. یہ بھی یوگا کی مشقیں، آپ گھر پر انجام دے سکتے ہیں جس میں سے ہیں جو غور کرنا چاہئے.

مشقیں ترجیحا مردوں کو انجام رہے ہیں

مردوں کے لئے طاقت کی تربیت پیچیدہ بھاری بوجھ کی طرف سے خصوصیات ہے. اس کے علاوہ، تربیت کے عمل کو مکمل طور پر منصوبہ بندی کی ہے. اس احاطے میں ایک عام طور پر بیٹھنے بھی شامل ہے. اس معاملے میں ہاتھ اوسط وزن کے ساتھ چھڑی ہونا ضروری. ہاتھ سب کے کندھے کی اونچائی پر پیٹھ کے پیچھے رکھی جاتی ہیں. جب ابتدائی پوزیشن کو قبول کیا جاتا ہے، آپ squat کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اس تربیت کے ساتھ، آپ کو واپس اور نتمبوں کو باہر کام کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، مشقوں بھی ڑلانوں باہر لے جانے کے لئے سفارش کی کر رہے ہیں. اور وہ بھی وسیع ہو جائے کرنے کی ضرورت ہے. اس قسم کے سامان اپنے کندھوں پر رکھا جانا چاہئے. ڑلانوں مختلف سمتوں میں باہر کیا جائے چاہئے. اس رجحان کی پوزیشن میں تھوڑی دیر کے لئے رہنا چاہئے.

خواتین کے لئے طاقت کی تربیت کی رینج کے بارے میں بات، یہ شاید تربیت کا سب سے زیادہ پسندیدہ کی قسم پل اپ کے نفاذ سمجھا جاتا ہے کہ غور کرنا چاہیے. لیکن صرف بار پر پھانسی مددگار ثابت ہو گی. اس طرح کے لمحات میں، بازو کے پٹھوں کام کر رہے. اپ منتقل میں کچھ تجربہ ہے جو ان لوگوں کے لئے، آپ کو بوجھ میں اضافہ کر سکتے ہیں. مثلا، آپ کے جسم کے پیچھے مرحلے ہاتھوں قائم کرنے، ورزش کرنا شروع کر سکتے ہیں. اس صورت میں، پٹھوں اور ٹورسو واپس کام کیا جائے گا.

مرد پر مجبور کرنے کے لئے مشقیں

ورزش سائیکل کو انجام دینے کے لئے ضروری قوت تیار کرنے کے لئے ہے. خود کے لئے تربیت سازی کے عمل میں، یہ اکاؤنٹ میں پہلی بار بوجھ کم سے کم ہونا چاہئے کہ میں لینے کے لئے ضروری ہے. یہ مخصوص نتائج کے حصول کے طور پر آہستہ آہستہ اضافہ کرنا چاہئے. یہ اکاؤنٹ میں حقیقت یہ ہے کہ جس کے تحت اہم بوجھ سینے اور کندھوں کے پٹھوں کو جاتا وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت، فرض ہے کہ اضافی وزن کی بڑے پیمانے پر جسم کے وزن کے علاوہ 5 کلو کے نصف کے برابر ہونا چاہیے کہ لینا چاہئے. ٹانگ مشقوں ایک اضافی وزن کیس کی کل وزن کے 75 فیصد کے علاوہ 5 کلو کے برابر کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. کیا طاقت، ورزش اس معاملے میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہیے؟

پیچیدہ تربیت کے سب سے زیادہ مقبول کی اقسام ہے

مردوں کی ایک مثال تربیت کے چند اقسام، ایک خاص مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی جس میں کے طور پر استعمال کرنا چاہئے کے لئے ان مشقوں کے علاوہ میں.

1. ٹرنک کی توسیع. اس کے جسم کی توسیع کے لئے ایک خصوصی سمیلیٹر پر جانے کے لئے ضروری ہے، نیچے کا سامنا. ہیل یوں خصوصی رک جاتا ہے کے ساتھ طے کیا جانا چاہئے. ہاتھ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے خطے میں جوڑ چاہئے. اس کے علاوہ، وہ سر پر کم کیا جا سکتا ہے. آگے اور ہر ممکن حد تک جھک جاؤ. یہ قدم انجام دے کر، یہ پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں ریشوں کی کشیدگی محسوس کرنا ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ ممکن پوزیشن اپنانے کی طرف سے، سر قدرے چوتڑ اوپر تھا تاکہ سیدھا. یہ جسم بہت زیادہ ہے اٹھا کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. دوسری صورت میں، کام کے ہپ flexors بجائے واپس پٹھوں ریشوں ریکٹیفائنگ گا.
2. زبردستی، جامع ورزش - کھڑے پوزیشن میں ٹھوڑی پر چھڑی زور. انجام تربیت کے اس قسم کے جس میں دو مستقل متوازی گائیڈز ہونے کی طرف سے پھانسی تحریک کا راستہ سمیلیٹر کے ذریعے کے طور پر مفت وزن اور اسمتھ، ہو سکتا ہے. تربیت کے اس قسم کے باہر لے جانے کے لئے شروع کرنے کے لئے، آپ کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو ایک تنگ گرفت رکھنا چاہئے شائع کریں. ہتھیلیوں خود کو ہدایت کی جانی چاہئے. اس کے بعد، ہم ورزش شروع کرتے ہیں. کہنیوں کو اپنے سینے یا ٹھوڑی کو بار بلند، اضافہ نکالا جانا چاہئے. سب کچھ پٹھوں کو کام کرنے کی ضرورت ہے پر انحصار کرے گا.
3. زبردستی، جامع ورزش - جھوٹ بول ٹانگوں flexing اور. تربیت کے اس قسم کی وجہ سے فیمر کے پیچھے سطح کے نچلے حصے کے ذریعے کام کیا جائے. اس کے علاوہ بچھڑے کے پٹھوں ملوث کیا جائے گا. اس طرح کی غیر موصل مشق ترقی اور فیمر کے قیام کی امداد کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے. آپ کے گھٹنوں سے تھوڑا کناروں سے باہر چڑھ تاکہ یہ ایک خاص بینچ پر واقع ہونا ضرور ہے. رولرس ٹخنوں کے پیچھے سطح کے خلاف آرام کرنا ہوگا. ہم عام طور پر بینچ کے اطراف پلنگ کے نیچے واقع ہیں جس کے ہینڈل، سمجھنا چاہیے. ایک سانس بنانا اور اسے پکڑ، آپ فہرستوں ھیںچ، آپ کی ruts کے جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ پوزیشن تک پہنچنے، یہ ممکن ہیمسٹرنگ جتنا ہی وقت میں تناؤ چند سیکنڈ کے لئے روکنے کے لئے ضروری ہے. سے Exhale بنانا، آپ آہستہ ٹانگ، شروع کرنے کی پوزیشن پر ان کو واپس لوٹنے کو سیدھا کرنا ضروری ہے. ایک طاقت سمیلیٹر پر مشق کے اس قسم کے انجام دینے کے لئے گیندوں کے بغیر، ہموار ہونا ضروری ہے.

کون سا رہنما اصولوں پر توجہ کی ضرورت ہے؟

1. اس سے ممکن حد تک آسان طور پر مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. ایک دوسری سمجھا نہیں ہونا چاہئے. اپنی رفتار سے ضروری تربیت انجام دیں. ہم انتہائی مقامات پر دوسرا خالی بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. تم کیا ٹیمپو درست ہے کس طرح جان سکتا ہے؟ یہ بوجھ کا اضافہ کرنے کے عمل کو بتائے گا.
2. طاقت سمیلیٹر پر یا مفت وزن کے ساتھ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ، یہ ریکارڈ رکھنے کے لئے ضروری ہے. repetitions کے اور نقطہ نظر کی تعداد لکھ کرنے کی کوشش کریں. مستقبل میں، آپ کو ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے کی کوشش کرنی چاہیے.
3. سیٹھ، پانچ نقل، شاید اب تک سب سے بہترین آپشن کی طرف پر مبنی ہے جس میں. اس کے ساتھ آپ کی تربیت کی بنیادی اقسام کی کارکردگی میں طاقت میں اضافہ اور عضلات بڑے پیمانے کے درمیان توازن کو برقرار رکھنے کر سکتے ہیں.
4. یہ زیادہ نہیں ہے. موافق ویرینٹ مشق میں سے ایک بنیادی قسم، اور ایک مخصوص پٹھوں گروپ کے لئے دو معاون تربیتی مشق انجام دینے میں پر مشتمل ہوتا ہے. ورزش کی ایک بڑی رقم ہے جو آپ کو تمام جسمانی طاقت کا استعمال کرنے کی اجازت نہیں دیں گے.
5. سب سے زیادہ مؤثر کارڈیو بننے کے لئے ہے، کسی نہ کسی علاقے پر چلانے کے لئے شروع.
6. یہ صحیح تکنیک انجام دینے کے لئے ضروری ہے. دوسری صورت میں، یہاں تک کہ سب طاقت مشقوں مؤثر نہیں رہے گا.

لوہے اور پسینے کی دنیا میں پہلا قدم بہت بھاری ہو جائے گا. تاہم، نتیجہ آپ کی تمام توقعات کو پیچھے چھوڑ کرنے کے لئے بالکل قابل ہے. مشقیں، اوپر درج کیا گیا ہے جس میں ایک خوبصورت شکل تخلیق کرنے کے لئے کسی بھی آدمی کی مدد کرنے کے قابل ہو جائے گا.

کیا عورتوں کے لئے بہت کچھ کرنے کی ضرورت ہے؟

اب ہم عورتوں کے لئے طاقت کی تربیت کے بارے میں بات کرنی چاہئے. اس طرح کی مشقوں کے دل میں وزن میں کمی ہے. اکثر خصوصی تربیت کے نفاذ کے ذریعے خواتین کو مثالی کے قریب اضافی کلو، دور کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. اس طرح کے حالات یہ ضروری نہیں ہے میں عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو فٹنس پر توجہ دینے کر سکتے ہیں. طاقت تربیت بھی ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی.

لڑکیوں کے لئے طاقت کی تربیت کی شکل میں کیا ہونا چاہئے؟ ٹیکنالوجی کے کچھ آسان لیکن موثر اقسام ہیں. بہت سی صورتوں میں، مشقوں کی ایک سیٹ dumbbells کے ساتھ باہر لے جانے کے لئے ہے جو ان لوگوں میں شامل ہیں. مثال کے طور پر، ہاتھ میں ایک اسی طرح کی انوینٹری لینے، کوہنیوں میں اعضاء فلیکس کرنے کے لئے شروع. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کے سب سے ضرورت کے وقت چند سیکنڈ کے لئے روک. جب تک دہرانے چاہئے، پٹھوں ریشوں میں جلن ہونے تک.

اس کو انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے پیٹ مشقیں. تربیت کے اس قسم کی اچھی حالت میں ان کو مدنظر رکھتے ہوئے، پٹھوں کی ایک بڑی رقم باہر کام کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. پتلی ٹانگوں کرنے کے لئے، اس dumbbell ہاتھ پکڑے، ڑلانوں باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے.

طاقت کی تربیت گھر - تربیت کی مندرجہ بالا اقسام میں سے تمام. دوسرے الفاظ میں، وہ گھر پر جلدی اور آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ اور بچوں کی تربیت کے عمل میں شامل کیا جا سکتا. لیکن ہم آپ کے بچے کو مجبور نہیں کرنا چاہئے یہ ان کے لیے بہت بھاری ایک بوجھ ثابت ہو سکتا ہے کے طور پر.

تربیت کا زیادہ شدید فارم

1. Deadlift. تربیت کے اس قسم کے بہترین طاقت مشقوں کا حصہ ہے. اس صورت حال میں ایک سٹائل "سومو" کے طور پر کام کرتا ہے کے طور پر. اس ٹیکنالوجی کلاسک کی طرح بہت زیادہ ہے. بنیادی فرق پیر کے ایک موڑ کے ساتھ ایک وسیع موقف ہے. گرفت برعکس، زیادہ تنگ، ہونا چاہئے. Stanovaya سومو چھڑی کارکردگی ٹانگ کے پٹھوں، آپ کی پیٹھ پر کام کیا نہیں میں کے طور پر، خواتین کے لئے بہترین ہے.
2. squats کے اس کے سینے پر ایک لوہے کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. آپ کی تربیت کے اس قسم کو استعمال کرتے ہوئے جسمانی فٹنس کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں کے بعد سے. اس سے آپ کے سامنے وزن منعقد کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ پیٹ کے پٹھوں اور کمر کے نچلے حصے اور ٹانگوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرے گا. جب ریڑھ کی ہڈی پر تربیت کے اس قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ بھی کم بوجھ پڑے گا. اور یہ ایک سے زیادہ قدرتی حالت میں اپنی پیٹھ رکھنے میں مدد کرے گا.
3. پل اپ. لڑکیوں کے لئے طاقت کی تربیت کی طرح ناگزیر صورت میں ہو جائے گا واپس کی مشق کی وجہ سے کمر پتلی بنانے کے لئے کی خواہش نہیں ہے.
4. سینے سے دھکا چھڑی. تربیت کے اس قسم کے ساتھ خوبصورت کندھوں بنا سکتے ہیں. نفاذ مشینری کی طرف سے مہارت حاصل ہو گا جب وزن ایک وقت میں اضافہ کیا جانا چاہئے. تحریک کے وقت سے سطح سے پرکشیپی کی علیحدگی شروع ہو گا. اس کے سر کے اوپر اسلحہ سیدھا کا وقت ختم ہو جائے گا. پہلی بوجھ کندھوں پر گر جائے گا. تاہم، تربیت ٹانگوں، کمر اور ABS شامل ہوں گے.

بنیادی اصولوں، یہ ضروری نہیں ہے کہ بھول

آپ کو کیا پتہ ہونا چاہیئے طاقت مشقوں کو انجام دے؟ فریڈرک Delave، اس میدان میں بہت سے دیگر ماہرین کی طرح، چند بنیادی اصولوں باہر نشانہ. وہ مندرجہ ذیل ہیں:

1. تربیت کے عمل کے معنی بوجھ حاصل کرنے کے لئے ہونا چاہئے. یہ مشقیں باہر لے جانے کے لئے ضروری کارکردگی فراہم کرنے کے قابل ہے.
2. یہ جسم مشقوں کے بارے میں یاد رکھنا اہم ہے. اس کے ساتھ آپ ایک بہترین حالت میں اس کی شکل کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں. لیکن جمناسٹکس آپ کے پٹھوں کو ترقی دینے کے قابل نہیں ہے. یہ ایک وارم اپ سیٹ کے طور پر خدمت کرنے کے قابل ہے.
3. اس تربیت کے عمل میں ایک مقررہ بوجھ پڑے کرنے کے لئے ہے کہ یاد کیا جانا چاہئے. یہ جس کے ساتھ ورزش واقع ہو گا ایک مخصوص وزن کی طرف سے سمجھ جانا چاہئے. اور یہ وزن کم نہیں کیا جانا چاہئے. ورنہ ایک مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے قابل نہیں ہو.
4. لوڈ کے مسلسل اضافہ ضروری ہے. یہ ان کے پٹھوں میں کشیدگی حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. پٹھوں ریشوں ایک خاص وزن کے عادی ہو، اور تربیت کا اثر غائب ہو. اس کے مطابق، خود مقاصد کو حاصل نہیں کرے گا قائم کی.

ایک قوت موجود ہے تو اسے آگے منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے!

نہیں تمام بجلی کی لوڈشیڈنگ کا سامنا کرنے کے قابل ہیں. اس کے مطابق، تھوڑی دیر کے بعد بہت سے لوگوں کو صرف جم جا روکو. تاہم، اس صورت میں، آپ کو اس معاملے سے رجوع اگر ہوشیاری اور بہتر، پھر ایک کے بعد بھاری بوجھ تکلیف اور مشکل برداشت کرتے رہیں گے جبکہ قائم. یہ ہر شخص کے لئے ضروری قوت خاص اہداف کے حصول کے لئے کہ سمجھا جانا چاہئے. اس صورت میں، آپ کو کافی مضبوط ہیں، تو آپ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے اضافی چربی جلانے، چلانے، وغیرہ .. برداشت میں اضافہ، اور عام طور پر، سیٹ مقاصد کی طرف آگے بڑھتے جاتے ہیں شروع. یہ اپنے آپ کو اور آپ کے جسم کی بہتری کے طور پر اس طرح ایک پیچیدہ عمل میں آپ کو اچھی قسمت کی خواہش کرنے کے قابل ہے!