پٹھوں دولن، جوہر اور اہمیت کے لئے پروگرام

سوئنگ کے پٹھوں کے لئے تربیتی پروگرام مختلف کاموں کو انجام دیتا ہے. ایتھلیٹ ٹھوس عضلات بڑے پیمانے پر عام طور پر جسم ٹکرانا، ایک دوسرے سے ایک پٹھوں گروپ کی ایک واضح علیحدگی، دوسرے میں دلچسپی، کے برعکس، پٹھوں کی بڑے پیمانے کی کمی ہے اور اسے حاصل کرنا ضروری تھا. ان اور دیگر مقامات پر منحصر ہے، ہر کھلاڑی کے پٹھوں کے لئے پروگرام سوئنگ فرد ہونا چاہئے، ورزش کی سہولیات اور repetitions کی تعداد معقول حد تک مختلف ہے.

ایک غیر معمولی وقت بہت سے کھلاڑیوں کے لئے بہار. اس مدت کے دوران، لامحدود طاقت کے ساتھ بھاری طاقت کی تربیت میں زیادہ repetitions کے ساتھ نیرس تربیت کی طرف سے تبدیل کر رہے ہیں. اس مدت کے دوران، بعض ایتھلیٹس، اس طرح ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی کو جلانے اور امداد حاصل، ایک خوراک پر ہیں. ریلیف جسم ہمیشہ ان کے پٹھوں میں اضافہ کا اثر پیدا علاوہ یہ ہے کہ، وہ اصل میں یہ باہر سے لگتا ہے ہو سکتا سے بھی کم ہیں، بہت اچھا لگ رہا ہے.

پٹھوں پمپ کے پروگرام اس کے کاروبار کے ماہر کو منتخب کیا جائے چاہئے، اور تم نے اس معاملے پر یقین نہیں ہے تو، اسے تجربہ کار کھلاڑیوں کی ایڈوائس پر مائل کرنا بہتر ہے. سب سے زیادہ میگزین نے پروگراموں کی ایک بہت کچھ تلاش کر سکتے ہیں پٹھوں کی بڑے پیمانے کی بھرتی کی امداد کے لئے اور خشک کرنے والی ہے، لیکن عام طور پر، یہ چند مستثنیات کے ساتھ تقریبا ہر روز کی تربیت کرنے والے تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ ہے. یہ بھی نوٹنگ کے قابل ہے کہ بھی ایک نیا تین روزہ مشق پروگرام خصوصی تیاریاں بغیر قابو نہیں ہو گا ہے. ایک ابتدائی کے لئے جھولی پٹھوں کے گھر کے لئے پروگرام شروع میں ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آسان بنایا اور بہتری کے ساتھ زیادہ پیچیدہ ہو جانا چاہئے. اس صورت میں، یہ ایک بھی یاد کرنے کے کلاسوں اور نہ درمیان وقت کا وقفہ کا احترام کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

ایک اصول کے طور پر، ہر پیشہ ور کھلاڑی کے لئے موسم خزاں اور موسم سرما کے ادوار پٹھوں دولن کے پروگرام بڑے پیمانے کیریکٹر سیٹ کرنے کی طاقت ہے کہ پر مشتمل ہے. ہر ایک سیٹ میں repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد کی طرف سے خصوصیات اس طرح ایک طریقہ کے لئے. جسم کے کارڈیو تنفس جزو کے نظام کو فوری طور پر ایک تربیتی روٹین کو ایڈجسٹ. لیکن موسم بہار کی آمد کے ساتھ امداد کے لئے ہم نے اکاؤنٹ میں لے، تو اکثر پریشان کن بہت repetitions کے ساتھ، تکاؤ مشقوں لڑنے کے لئے ہے بہار کے beriberi اور تنظیم نو کے قلبی نظام، جسم پر بوجھ سنگین آتا ہے.

کھلاڑی سوئنگ پٹھوں کے لئے پروگرام عام طور پر 6 ہفتوں، جن میں سے ہر 2 ہفتوں کے لئے دیا جاتا ہے 3 ذیلی سائیکل، میں تقسیم کیا جاتا ہے جس کی سائیکل نمائندگی کرتا ہے. ہر اگلی ذیلی سائیکل repetitions کی تعداد میں گزشتہ اضافہ سے مختلف ہے اور تمام مشقوں میں نقطہ نظر. اس طرح، ایک تربیتی شدت ترقی کی ہے اور کل ٹنبار بڑھاتا ہے. اس طرح اضافہ قلبی نظام کو بتدریج جگہ لینا چاہئے اور پٹھوں خود وقت نئی کشیدگی کو اپنانے کے لئے.

سوئنگ، اس مقصد کے لئے مشقوں اور خصوصی سمیلیٹروں کے مخصوص اقسام کے لئے فراہم نہیں کرتا جس کے پٹھوں کے لئے پروگرام میں حصہ لینے کھلاڑیوں کے درمیان خاص طور پر مقبول ہے. اس صورت میں، یہ اوسط میں ایتھلیٹک اسپورٹس کمپلیکس میں مشغول کرنے کے لئے ممکن ہے. پروگرام مشقیں، جس کی تربیت کی اوسط سطح پر کسی بھی کھلاڑی کی کارکردگی میں دستیاب ہیں پر مشتمل ہونا چاہئے. یہ اس پروگرام کے ابتدائی کے لئے نہیں ہے کہ نوٹنگ، اور انسانی علوم میں تجربہ رکھنے کے لئے کے قابل ہے.

امدادی پروگرام میں عمومی تربیت اور بدھ کندھے کے پٹھوں اور ٹانگوں پر، سوموار biceps اور سینے کے لئے مشقوں کے پہلے دو ہفتوں میں شامل ہیں، بھی جمعہ کو واپس پٹھوں اور triceps اسلحہ کے پٹھوں پر. ٹہلنا کے دوران 5 سرعت قضاء، اور 10 منٹ کے لئے zaminochnogo قسم ٹہلنا جبکہ اختتام ہفتہ پر، وقفہ چلانے ملوث نہیں.

آپ کی منصوبہ بندی کو الجھانے سکتا ہے اور بڑی تیزی سے نتائج ہلا overtraining کیونکہ کھلاڑیوں کے روزگار پر خصوصی مطابقت کی یہ ایک بوجھ خوراک ہے. خصوصی ادویات کے استعمال کے بغیر مصروف ہیں جو ایتھلیٹس عام طور پر پٹھوں کو آرام اور ہر ورزش سے پہلے کی وصولی کے لئے کی اجازت دیتا ہے جس میں ایک ہفتے سائیکل، اندر تین ورزش کرتے ہیں.