کس طرح گھر میں آپ کو واپس کی تعمیر کے لیے؟

انسان میں، سب کچھ خوبصورت ہونا چاہئے. یہ بیان لباس کے معاملے میں اس کے ظہور کے لئے نہ صرف لاگو ہوتا ہے، بلکہ اس کا جسم، خاص طور پر واپس. یہ پمپ گھر میں واپس آسان ہو جائے گا کہ سوچنے کے لئے بولی ہو گی. واپس پٹھوں، اکیلے پر توجہ دی اور ورزش کی جانی چاہئے جن میں سے ہر کی ایک بڑی تعداد کو "الزام". ورزش مشینوں سے لیس جم، میں - یہ سوال "کس طرح بیک اپ پمپ کرنے" کا جواب ایک ہی جواب ہو گا کہ مندرجہ ذیل ہے. تاہم، کچھ بھی ناممکن نہیں ہے. لہذا، کسی وجہ سے جم سفر، مشکل یا ناممکن ہے تو اسے واپس پٹھوں اور گھر میں پمپ کیا جا سکتا ہے.

کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، ہم ایک افقی بار کی ضرورت ہے. ایک شخص ایک نجی گھر میں رہتا ہے تو، افقی بار آسانی سے صحن میں نصب کیا جا سکتا ہے. اپارٹمنٹ ایک چھوٹا سا مسئلہ ہو جائے گا ایک افقی بار کے ساتھ لیس ہے، لیکن اس صورت حال سے باہر حاصل کر سکتے ہیں، ایک چھوٹا سا لگتا ہے.

کس طرح بار پر اپنی پیٹھ تعمیر کرنا؟ آپ ھیںچ بہت سے لوگوں کے لئے ان کے معمول اور "حضور" پر توجہ دینا چاہئے پہلی بات. دریں اثنا، پل اپ ایک بہت اچھا نتیجہ ہے، بالکل درست طریقے سے کیا ہے تو دے سکتے ہیں. پہلی بات ہم گرفت کی چوڑائی پر توجہ دینا ضروری ہے. بالکل، گرفت تنگ ہے تو، یہ اوقات کی ایک بڑی تعداد ھیںچ کی صلاحیت رکھتا ہے. تاہم، اس معاملے میں، واپس درکار بوجھ وصول نہیں کرتا. اس طرح، بار پر ھیںچ ایک وسیع گرفت کا استعمال کرتے ہوئے inflating اور واپس پٹھوں کی ترقی کی لمبائی کے لئے بہترین ہے. گیندوں کے سخت ہیں اور آسانی سے ایسا نہیں ہوا کہ اہم بات. اس کے علاوہ، ھیںچ اور گھٹانے نہیں پر خصوصی توجہ دیں.

کس طرح آپ واپس ھیںچ تعمیر کرنا؟ لہذا، گرفت اس کے ہاتھ کے ساتھ بار اپنے اپنے طور پر ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ سانس اور گردن crossbar کے چھو لیا ہے کہ تو اس کے بنانے کے لئے کوشش کر، خاموشی پکڑنے کے لئے شروع. پھر سانس چھوڑتے آہستہ آہستہ اترتے ہیں. کچھ وقت کے بعد، اس طرح تربیت کی زیادہ سے زیادہ بوجھ واپس پٹھوں کو فراہم کرنے کی لمبائی گرفت بڑھانے کے لئے کوشش کرنی چاہئے.

فہم کی اس قسم کے ساتھ. کس طرح واپس dumbbells کے پمپ کرنے؟ اس مشق کو بھی گھر پر انجام دینے کے لئے آسان ہو سکتا ہے. کوئی dumbbells کے ہیں، تو یہ اس کے بجائے ان میں ڈالا پانی کی پلاسٹک کی بوتلوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر اس معاملے میں واپس پٹھوں پمپنگ باہر کیا جاتا ہے:

آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھو اور بیٹھ جس پر کرسی کا ایک بازو پر اشارہ. دوسری طرف میں dumbbell ایک ہونا چاہئے. سانس، آہستہ آہستہ، سینے پر dumbbell ایک ساتھ drooping کے ہاتھ اٹھا لے اپ کے بازو کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کر. ایک سانس چھوڑنا کے ساتھ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آئیں. ایک ہاتھ سے repetitions کی ایک بڑی تعداد کارکردگی کا مظاہرہ کر کرنے کے بعد ہاتھ عہدوں کو تبدیل کرنے کے لئے.

یہاں تک کہ کس طرح dumbbells کے کی مدد سے بیک اپ پمپ کرنے؟ مندرجہ ذیل مشق ان کے پاؤں کے علاوہ ہم براہ راست بن ضروری ہے، اور. اب ہم دونوں ہاتھوں سے ایک dumbbell لے اور اس کے سر کو بنانے اور مستقبل کے حوالے سے اشارہ کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے ہے. اس مشق کے دوران، آپ کو اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا نہیں کرنے کی کوشش کریں، اور رکھنا چاہئے مناسب سانس لینے.

اس حقیقت کے جسم supine کی پوزیشن سے طلوع کرنا پڑے گا کہ میں پر مشتمل ہے، بہت مفید اور مشقیں ہوں گی. فٹ ہاتھ سر حاصل کرنے کے لئے، حرارتی پائپ یا سوفی پر چپٹنا اور ٹورسو اٹھانے سے باہر لے جانے کے لئے شروع کرنے کے لئے ہے. ضروری انجام دیں، اوسط شرح رکھنے.

اس کمپلیکس کی تکمیل پر، آپ مشقوں پٹھوں ھیںچ انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہو گی. حقیقت یہ ہے کہ بھاری بھرکم پٹھوں کسی حد تک قصر کر رہے ہیں. تاکہ واپس واقعی "پمپ" کیا گیا تھا پٹھوں بڑھاتے جانا چاہئے. یاد رکھیں اور پہلے سے ورزش.

بنیادی طور پر، آپ واقعی بہت اہم مسئلہ ہے تو، واپس گھر پمپ کے طور پر اور کافی ہے عزم، آپ سب واقعی جواب دینے کے کر سکتے ہیں! اس کے ساتھ اہم بات - کی خواہش، ہمت اور صبر، کھانے کے لئے حق اور ورزش متناسب تفریحی سرگرمیوں کے ساتھ alternated نہیں بھولنا.