ڈھال میں بیلٹ کو نکالا چھڑی: کارکردگی تکنیک، تغیرات اور بنیادی غلطیاں

باڈی بلڈنگ کے پیچھے کے لئے سب سے اہم مشقوں میں سے ایک ہے کمر کو جھکا چھڑی ڈھال میں. اس تحریک کی تکنیک کیا ہے؟ کتنی نقطہ نظر سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے؟ اس کے بارے میں پڑھیں.

کارکردگی تکنیک

ہم اس مشق میں سب سے اہم اصول بیان کریں.

1. سب سے پہلے، پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے. یہ پیٹھ کے لئے کسی بھی ورزش جس سے مراد ایک اہم نقطہ ہے. ہم تھوڑا سا ابھار یہ ہے، یہ مکمل طور پر ایک ہی وقت چوٹ کا امکان ہے پر کم نہیں کیا جا سکتا. یہ یاد رکھنا!
2. پاؤں ایک قدرے جھکا پوزیشن میں علاوہ کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے. اس مشق کو انجام دے جب، ڈھال میں کمر پر چھڑی جھکا کے طور پر، اس کا سر تھوڑا سا اٹھایا اور شوقین ہیں کرنے کی ضرورت ہے. یہ بہت اہم ہے.
3. زیادہ آپ آگے دبلی، زیادہ سے زیادہ آپ کی پیٹھ پر بوجھ ہے. کورس کے، اگر بالکل کیا، اور یہ ہو جائے گا. تاہم، نفاذ مشینری کی زیادہ سے زیادہ ڈھال میں پریشان کیا جاتا ہے تو، یہ مکمل طور پر ناقابل قبول ہے. کیوں؟ اس صورت میں، بوجھ ثانوی پٹھوں گروپوں کو منتقل کر رہا ہے اور ہم نے اوپر کہا، چوٹ کا خطرہ ہے.
4. ایسا نہ کوشش کرنے کے لئے کی مدد واپس پٹھوں میں دیگر گروپوں. کام کر رہے ہیں آپ کے پٹھوں کو محسوس کرنا سیکھیں.
5. ہمیشہ ایسا کرنے کی کوشش پر سانس چھوڑتے.

یہ جوش کے طور پر چھڑی اس طرح کی مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے کہ بنیادی قوانین ہیں. فوٹو آپ ذیل میں دیکھ سکتے ہیں. ہم کھلاڑیوں نوآموز کہ اہم غلطی پر کارروائی.

بنیادی غلطیاں

1. جب آپ کو شروع ورزش، ہے نا اقدام سر اور ٹانگیں، وہ ضروری رہنے اب بھی. یہ بھی یاد رکھیں کہ جسم کی ڈھال واپس پٹھوں کے استعمال کو زیادہ سے زیادہ مدد کرنے کے لئے منزل کے لئے احترام کے ساتھ 30-35 ڈگری کی سطح پر ہونا چاہئے.
2. ہمیشہ گرفت پر توجہ دینا. ہم ورزش کی ایک مخصوص عنصر کی nuances مزید تفصیل سے وضاحت ذیل میں. تاہم، آپ کو واپس کے طور پر مؤثر طریقے سے ممکن ہو سکے کے طور پر پمپ کرنا چاہتے ہیں تو، پھر تحریک کی رینج بہتر بنانے کے کہ کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع ہے جس میں گرفت بار،، پکڑ. نکالا چھڑی تنگ گرفت یہ ممکن زیادہ پٹھوں گروپوں کو شامل کرنا تاہم، طول و عرض کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، بنا دے گی.
3. کوہنیوں ممکن حد تک زیادہ بلند کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ اس کے اوپری نقطہ میں وہ واپس کی سطح سے اوپر تھے. اعلی آپ انہیں، بہتر واپس سے زیادہ پمپ بڑھا دیں گے.
4. آپ کے وزن کی پیروی نہ کرو، یہ نمایاں طور پر کارکردگی تکنیک میں خلل ڈالنے کر رہا ہے.
5. مضبوط اوپری واپس پٹھوں لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے سینے کو بار ھیںچو کرنا ضروری ہے، اسی طرح اطراف کو کہنیوں کو براہ راست.

نقطہ نظر کی تعداد

ہم نے کی ضرورت ہے بالکل وہی جو ہر کھلاڑی کے نقطہ نظر کی تعداد نہیں کہہ سکتا. یہ سختی انفرادی ہے. اصل میں، جم اوسط وزیٹر کے لئے آپ کا وزن اور طاقت پر کام کرتے ہوئے 4-6 reps کی 5-6 سیٹوں پر کام کر رہے ہیں، ہر ایک کی 8-12 repetitions کی 3-4 سیٹوں انجام دینے کے لئے کافی ہے. تاہم، ڈھال میں بیلٹ کو زور کے طور پر چھڑی، اس ورزش کرنے سے پہلے، یہ سب سے اچھا ایک پیشہ ور ٹرینر کے ساتھ مشورہ کرنے کے لئے ہے.

مختلف حالتوں

گرفت کے لئے مختلف اختیارات ہیں. مثال کے طور پر، یہ الٹا یا براہ راست، وسیع یا تنگ انجام دینے کے لئے ممکن ہے. پھانسی کی ایک خاص طریقہ کار ہے تو کیا تبدیل کریں گے؟ اول، یہ تحریک کے طول و عرض کو تبدیل کرے گا. دوم، کام معمولی پٹھوں گروپوں میں شامل ہوں گے. کیا کرتا ہے سب اس مطلب؟ ابھی مزید تفصیل سے وضاحت.

سب سے پہلے، ہم استعمال کرتے ہیں کم گرفت، زیادہ سے زیادہ طول و عرض ہے، اسی وجہ سے ہم برتنے کا ایک بہت زیادہ توانائی ڈال. دوسری طرف، اس طرح ایک ٹیکنالوجی آپریشن biceps اور ڈیلٹا، جو اصولی طور پر، ناخوشگوار ہے میں مضبوط ہے جب. آپ سب سے زیادہ وسیع گرفت کا استعمال کرتے ہیں، تو بار کی تحریک کے طول و عرض میں ایک اہم کمی نہیں ہے. لہذا، یہ واپس پٹھوں میں کمی کی ڈگری کم ہے. اس وجہ سے، ایک بہترین انتخاب ایک انٹرمیڈیٹ گرفت، دیگر پٹھوں گروپوں کے ملوث ہونے کو کم سے کم کرنے کے لئے، لوڈ پیٹھ کے پٹھوں کی پیمائش کرنے کی اجازت دے گا جس تحریک کی اوسط رینج کو چھوڑ کر اور ہو جائے گا.

براہ راست یا گرفت ریورس کے حوالے سے، سب کچھ کام کرنے کے biceps کے ملوث ہونے فوڑے. جوش ریورس گرفت لوہے کے biceps کو سب سے زیادہ "دوستانہ" ہے، یہ پیٹھ کے نچلے حصے اور پر بوجھ کم کر دیتا latissimus dorsi. یہ سب سے اچھا انتخاب ہے سیدھے یا سب سے زیادہ واپس پمپ کی اجازت دیتا ہے جس میں ایک متوازی گرفت، ہو جائے گا ہے. یہی ہے جو ہم ڈھال میں بیلٹ کو پل چھڑی طرح طرح کے بنیادی مشقوں کے بارے میں بات کرنا چاہتا تھا.