کس طرح کا وزن تیزی سے آدمی 17 سال حاصل کرنے کے لئے؟ ایک نوجوان نارما کے وزن اور اونچائی

بہت اکثر بلوغت مسئلہ وزن میں. اس عمر میں، ضرورت سے زیادہ thinness احاطے شراکت کر سکتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، بلوغت کے دوران، لوگ ایک مضبوط اور امدادی ٹورسو ہے کرنا چاہتے ہیں. لیکن یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے کے ایک کافی رقم کے بغیر ناممکن ہے کو حاصل کرنے کے لئے. کس طرح ایک مضبوط اور سخت ٹورسو پیدا کرنے کے لئے 17 سال کی عمر میں اور ایک ہی وقت میں وزن تیزی سے آدمی کو حاصل کرنے کے لئے؟ لیکن پہلے یہ ناکافی وزن کے مسئلے سے نمٹنے اور اس کی موجودگی کی وجوہات کو سمجھنے کے لئے یہ ضروری ہے.

وزن نوعمروں کی وجوہات

انفرادی طور پر ہر صورت میں وزن کی کمی کی وجوہات کہ یاد کرنے کے لئے اہم بات.

اہم وجوہات مندرجہ ذیل ہیں.

1. تیز رفتار ترقی. 13-14 سال کی عمر میں عمر کے لڑکوں کی ترقی میں شامل کرنے کیلئے بھاری شروع. پٹھوں کی بڑے پیمانے اتنی تیزی سے بڑھنے کے لئے وقت نہیں ہے.
2. بھوک میں کمی. غریب بھوک یا اس کی کمی کے مسئلے پرجیوی اور جسمانی بیماریوں، دماغی امراض، غذائی قلت کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
3. کشیدگی اور بیماری. جذباتی ریاست بھوک بہت کم یا غائب کیا جا سکتا ہے تاکہ نوجوانوں کی، بہت غیر مستحکم ہے. اس کی وجہ سے جسم میں مختلف عمل، خاص طور پر تحول اور ہارمون کی حیثیت سے روبوٹس کی خلاف ورزیوں کے لئے بھی ممکن ہے.
4. موٹر سرگرمی. ضرورت سے زیادہ ورزش اور ایک اسنتلیت غذا وزن حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتا.

اگر ضروری ہو تو، پیشہ ورانہ مدد حاصل خاص طور پر توجہ، ایک نوجوان کے طور پر لڑکے کے والدین کو دیا اور کیا جانا چاہئے.

وزن اور اضافہ کی شرح

نارم -، اوسط مخصوص پیرامیٹرز کے لئے مخصوص ہے. یہ آپ کو اس شخص اور اس کی صحت کی جسمانی ترقی کا اندازہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. ہر شخص کے لیے، عمر پر منحصر ہے، وزن کی شرح اور ترقی کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. 17 سال اور جائز حالتوں اشارے - ٹیبل کشور مرد عمر 16 کی جسمانی ترقی کی اوسط شرح سے ظاہر ہوتا ہے.

وزن اور اونچائی کا رشتہ ایک نوعمر جسم کی تشکیل میں بہت اہم ہے. ان متناسب تعلقات عمر معمول کے درمیان کسی بھی تضادات پائے جانے کی موزونیت کا تعین کرنے میں مدد کرے گا.

تو جسم کی قسم کے انسان ectomorphic سے مراد، آپ کو وزن میں یہ بہت مشکل ہو جائے گا حاصل. لیکن کچھ شرائط اور تجاویز آپ کو آسانی سے نہ صرف پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کر سکتے ہیں، بلکہ یہ ایک کشش ریلیف دینے کے لئے مشاہدہ مایوسی نہیں ہے.

وزن حاصل کرنے کے لئے کس طرح اور چربی بڑھ

پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کرنے کے جسم کی صلاحیت بہت انفرادی ہے. پر سنشلیشیت پروٹین کی مقدار (جو متاثر کرتی ہے اس کا انحصار ، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کشیدگی کے لحاظ سے اس میں اضافہ) اور پٹھوں ریشوں کی جینیاتی predisposition بڑھنے کے لئے.

تیزی سے وزن حاصل کرنے سے پہلے، آدمی 17 سال کی چربی کی ایک بڑی رقم کے مالک نہیں بن کرنے کے لئے، خشک وزن کی طرف سے مقرر قوانین کو سمجھنے کے لئے بہت اہم ہے.

مصنوعات کی گرمی مواد میں اضافہ. وزن میں اضافہ میں اضافہ، جسم کیلوری کی ایک بہت دینے کے لئے ضروری ہے تو توانائی قدر غذا کی.

شیڈول کھانے. ناشتا جاگنی کے بعد 15 منٹ کے لئے اختیاری ہے. اس کے علاوہ کھانے ہر 2-3 گھنٹے ہونا چاہئے. وزن میں اضافہ کے ساتھ اہم بات - توانائی کی افزودگی کے لئے اس کے اپنے ٹشو کا استعمال کرنے کے لئے جسم نہیں دیتا.

بڑے ایپلائینسز کھانا پینا. دورت غذائی انٹیک. ایک بڑی ڈش استعمال کرتے وقت، یہ مکمل طور پر کھانے کے ساتھ احاطہ کیا گیا ہے اس بات کو یقینی بناتے ہیں.

پوسٹ تربیتی احاطے کے استعمال. جم میں ورزش کے بعد آپ کی وجہ سے اعلی کیلوری غذا اور belkovosoderzhaschey کے استعمال سے کھو توانائی بحال کرنے کی جتنی جلدی ممکن ہو کی ضرورت ہے. طاقت بوجھ اعلی معیار کاربوہائڈریٹ اور اعلی کیلوری کاک استعمال کریں گے بعد میں مدد کے پٹھوں کی وصولی.

اعلی کیلوری غذا. غذا ڈرائنگ میں اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے اور پوری سبزیاں اور دلیا کے استعمال کو ختم کرنا چاہئے. بہت بڑا مصنوعات کو تیزی پرپورنتا کا احساس کی وجہ سے اور فوری طور پر بھوک کا احساس واپس جائیں.

روزانہ کی خوراک کی توانائی کی قیمت کا مانیٹرنگ. کیلوری کی کھپت کو کنٹرول ان جائز حد کے ساتھ عمل اور عضلات یا چربی کی وجہ سے وزن میں اضافہ کو کنٹرول کرنے کی اجازت دے گا.

کارڈیو کرنے منطقی نقطہ نظر. وہ بہت شدید اور الپکالک نہیں ہونا چاہئے. بھوک میں اضافہ، وصولی کے عمل کی کارکردگی میں اضافہ اور تحول کو تیز - یہ آپ کو وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے صرف کیا ہے. اور یہ سب صرف اس وجہ سے مناسب طریقے سے منعقد کارڈیو کے.

صرف ایک مکمل کھانے کے بعد کی تربیت. پہلے اقتدار کے بوجھ کے شروع کرنے کے لئے 1 گھنٹے کیلوری میں اعلی کھانے کے ساتھ لیا جائے. جو سود خور مقابلے کے بعد آپ کے جسم کو زیادہ توانائی استعمال نہیں کرے گا.

پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے تربیت کی خصوصیات

کئی وزن پتلی ایک آدمی کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح، اور اس جم میں کیا جانا چاہئے کہ حیرت ہے. یہ بہت آسان ہے. ایک مناسب متوازن غذا وقت تالیف کے بعد تربیت کی تاثیر میں اضافہ کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے.

مؤثر پٹھوں کی عمارت کے بنیادی قوانین:

• ثابت قدمی اور تربیت کے باقاعدگی؛
• آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ؛
• بنیادی مشقوں کی تربیت میں استعمال کرتے ہیں؛
• کارڈیو کم از کم مقدار؛
• نمائش، صبر اور کام کے معیار کی موجودگی؛
• پھانسی کے وقت کی زیادہ سے زیادہ ممکن رقم نقطہ نظر - پٹھوں میں ایک جلن تک؛
• مشقوں تکنیک کی صحیح عملدرآمد؛
• تربیتی اسکیم: پہلے ہال میں سے ایک دورے میں پورے جسم کو، اور پھر اشتراک اور باری باری اوپری اور نچلے حصہ میں مصروف.
• اقتدار کے بوجھ کے بعد وصولی - نیند کے کم از کم آٹھ گھنٹے.

آپ کو مناسب غذائیت کے ساتھ مل کر میں تربیت کے عمل کے بنیادی اصولوں پر عمل تو، متاثر کن نتائج پٹھوں حجم میں اضافہ کرنے اور ٹکرانا انتظار کر آپ کو نہیں چھوڑوں گا.

وزن کے لئے عادات کو پلانا

کے سوال کے جواب میں "وزن تیزی سے آدمی 17 سال حاصل کرنے کے لئے کس طرح،" کہ خوراک ایسی صورت میں زیادہ ہونا چاہئے یاد کرو اور کھانا - مختلف. حرارے - توانائی، چربی اور عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک ذریعہ. طاقت کے بنیادی اصول - یہ جسم تاکہ توانائی کی رقم ہے کہ بہت زیادہ استعمال کیا جاتا ہے کی افزودگی ہے.

روزانہ کی خوراک میں غذائی اجزاء کے تمام ہونا چاہئے:

• پروٹین - عضلات بڑے پیمانے پر کے ذریعہ؛
• چربی - کیلوریز کا ذریعہ؛
• کاربوہائیڈریٹ - توانائی کا ایک ذریعہ.
• امینو ایسڈ - کمی کی مصنوعات.

پہلی جگہ میں روزانہ کی خوراک کی بنیاد پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہونا چاہئے. یہ بھی ریشہ میں پھل اور سبزیاں امیر کھانے کے لئے کے قابل ہے، عمل انہضام کو معمول پر لانے فروغ دیتا ہے.

اس میں شکر اور چمک معدنی پانی کے بغیر کم کیلوری مشروبات، کافی اور چائے کو ترک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. پسند دودھ، کریم، کیلا یا کرینبیری رس دینا ہے.

سمجھنے کے لئے اقتدار کی قیمت پر وزن پتلی ایک آدمی کو حاصل کرنے کا طریقہ، سب سے پہلے کھانے کی مقدار کے تعدد پر توجہ دینا چاہئے. مناسب موڈ دو سے تین گھنٹے کے وقفے کے ساتھ، چھ استقبالیوں میں تقسیم کیا جاتا ہے.

غذا کی پیروی کرنے کے وزن میں اضافہ بہت اہم ہے. لہذا اگر آپ کو آپ کے جسم کے نتیجے میں خوراک کے استحکام کے لئے استعمال کرنے اور اس طرح جسم میں تحول کو مستحکم کرنے میں مدد دے رہے ہیں.

ایک ہفتے میں وزن حاصل کرنے کے لئے کس طرح

کئی لوگ وزن اور ایک ہی وقت میں جتنی جلدی ممکن ہو سکے کے طور پر جسم کے ایک خوبصورت ریلیف تعمیر کرنے کے خواب دیکھتے ہیں. کیوں معلوم کرنا سات دنوں میں وزن پتلی ایک آدمی کو حاصل کرنے کے طریقے کی کوشش کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے، ہم مشقوں اور غذا massonabornyh کی ایک کامیاب سیٹ کے بنیادی اصولوں لکھنے وجہ ہے کہ.

کافی عضلات بڑے پیمانے پر کے ساتھ ایک خوبصورت جسم کی تخلیق کا کلیہ جم میں ایک باقاعدہ متوازن غذائیت اور مسلسل بجلی بوجھ ہے.

ناشتا ٹریس عناصر میں امیر ہے جس میں ایک بہت بڑے کھانے، پر مشتمل ہونا چاہئے.

یہ آپ کو میز پر ایک طویل وقت کے لئے دور ہیں جبکہ فوری طور پر کھانے کے عادی ہے. غذائی اجزاء کے ساتھ جسم گیلا کرنے کے لئے 20 منٹ کے لئے کافی. ایک طویل کھانے میں اضافہ صرف چربی.

صحیح کھانے کی اشیاء کی ایک خوراک رکھیں، جسم میں انجذاب فائدہ ہے کہ جائے گا اور توانائی کے ساتھ اسے غنی، اور نہ مسئلہ علاقوں میں ملتوی کیا جائے. کھائیں ایک کم glycemic انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء اور معدنی تیزاب میں اعلی.

آپ کو ہر روز جم میں ورزش، وزن حاصل کر سکتے ہیں، اور یہ کہ یہ کیا کرنے ہونا چاہئے کتنا لئے، ایک انتہائی مستند ٹیم کے کوچ بتائیں.

Massonabornaya غذا نیچے اس طرح کے competently بنایا تربیت حکومت کی وجہ سے جمع کیا حد سے زیادہ چربی کی اجازت نہیں، جسم میں تحول کے عمل کو سست کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

گھر میں وزن حاصل کرنے کے لئے کس طرح

وزن میں اضافہ - ایک بتدریج عمل ہے اور بڑی حد تک صحت و عمر کی اپنی ریاست کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. ہم گھر میں وزن حاصل تو انفرادی طور پر آپ کے لئے درست اور مناسب ترین غذا پیدا کرنے کے لئے ایک ماہر خوراک کو دیکھنا چاہیئے.

وزن میں اضافہ کے گھر کی سفارش کی گئی کے لئے سب سے زیادہ عام طریقوں میں سے ایک:

• متناسب ناشتا اور رات کا کھانا؛
• پروٹین مصنوعات کی بڑی تعداد؛
• کھانے کی مکمل چبا؛
• پانی کے ساتھ کھانے کے نیچے دھونے کے لئے؛
• جسم کے انجذاب کے عمل میں مصنوعات کی علیحدگی.
• کھانے کے بعد - ایک اچھا آرام؛
• پانی کی مقدار فی دن بسم - کم از کم 3 لیٹر کی؛
• روزانہ لے کر پانی اور بھاپ کے علاج؛
• وٹامن اور غذائی اجزاء پر مشتمل مصنوعات کا استعمال؛
• طویل تازہ ہوا میں چلتا ہے؛
• وقفے پر 1 گھنٹے کے لئے ایک ہفتے میں 3 بار مدت طاقت کی تربیت کے انعقاد؛
• بحالی اور اضافہ پٹھوں کے دوران بڑے پیمانے پر ایک مچھلی کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے؛
• رات کی نیند - کم از کم 8 گھنٹے؛
• پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری سوڈیم کی کھپت میں اضافہ.

سخت ورزش کیلوریز کے نتیجے کے عضلات بڑے پیمانے پر، کے نتیجے میں، چربی سے زیادہ وزن کر سکتے ہیں جس میں تبدیل کیا جا سکتا ہے کے طور پر. لہذا، ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے انفرادی وزن اور ترقی کی شرح (ان کی گواہی کے ساتھ میز جائز رینج کا ثبوت ہے) ہے. اور اس طرح کے معاملات میں، یہ ایک نوجوان کے لیے وزن میں اضافہ کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

وزن میں 5 کلو حاصل کرنے کے لئے کس طرح

وزن میں اضافہ یہ ضروری ہے جن کو اس شخص پر منحصر ہے. تاریخ کرنے کے لئے، مشقوں کے کئی سیٹس سے ہیں اور مختلف حالتوں کی غذا massonabirayuschih. ہر کوئی ان کے حجم اور وزن بڑھانے کے لئے خود کے لئے سب سے بہترین آپشن کو منتخب کرنے کے قابل ہے اور اس طرح ہے. سوال "کس طرح کا وزن 5 کلو حاصل کرنے کے لئے، اور جو نتائج کا تعین کرتا ہے" بہت سے لوگوں کے لئے تشویش کی.

زندگی کے کس قسم کے قوانین پرہیز، پوائنٹس کی تعداد کلوگرام منحصر کورس کے، ایک شخص، شدت اور تربیت کے عمل کی درستگی ہے اور. تمام قوانین رکھنے، 5 کلو گرام کا اضافہ صحت سمجھوتہ باقاعدگی سے ورزش اور مناسب غذائیت کے ایک ماہ کے لئے بہت ممکن ہے کہ بغیر. پٹھوں کی بڑے پیمانے اس طرح کے حجم میں اضافہ ہو جائے گا اور اضافی وزن کو دینے کے لئے. تجربہ کار ٹرینرز بتدریج وزن میں اضافہ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے بعد، آپ کو کسی بھی حالت کے تحت روکنا ہو گا نہیں ہے، لیکن ہمیشہ اچھی حالت میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے.

آلات ایجنٹس کے استعمال

تیز رفتار کے لئے بہت سے کھلاڑیوں عضلات بڑے پیمانے پر بھرتی اضافی کھیلوں سپلیمنٹس استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس طرح کے کھیلوں غذائیت، kakglyukomin، lecithin نے، creatine کے پٹھوں جلدوں بڑھاتا ہے. لیکن اس طرح کی ادویات کے استعمال سے پہلے بلوغت کے پیش نظر ایک ماہر سے مشورہ کرنے کی تجویز پیش کی. اومیگا مفید ایسڈ اور brewer خمیر پر مشتمل مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے محفوظ تصور کیا جاتا ہے. کہ ان پر ہے اور ہم آپ کو روکنے کے لئے مشورہ.

پتہ لگا وزن تیزی سے آدمی 17 سال حاصل کرنے کے لئے کس طرح، ہم آپ کے گھر میں رہنے کے لئے نہیں ہے اور سٹور، ایک جم چلائیں اور ایک خوبصورت، سمارٹ، اور ایک بڑے پیمانے پر جسم کی تشکیل کرنے کے لئے شروع کی سفارش.