کتنی جلدی سینے کو پمپ کرنے کے لئے؟ کسی کے لئے آسان تجاویز گھر میں تربیت دینے کے لئے فیصلہ کیا ہے جو

بہت سے نوجوان کھلاڑیوں اور ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں وہ صرف لوگوں، پٹھوں میں اضافہ کی وجہ سے ایک اچھا اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے جتنی جلدی ممکن ہو حاصل کرنے کی کوشش. لیکن ایک ہی وقت میں ان میں سے سب نہیں اپنے ہی بدن کو نقصان پہنچانے کے بغیر اور جسم کے لئے نقصان کا باعث بغیر کہ یہ کس طرح سمجھتے ہیں. اس مضمون میں آپ کو تیزی سے سینے کو پمپ کرنے کے لئے اور ایک ہی وقت میں ان کی اپنی صحت کو نقصان پہنچانے کی نہیں ہے کہ کس طرح سیکھیں گے.

آپ ماہرین کی مدد کا استعمال کرتے ہوئے اعداد و شمار میں مشغول کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں (یہ دیکھ بھال کے مرکز میں بہت سے حصوں میں سے ایک میں نہ صرف ایک کلاس، بلکہ سادہ پیدل سفر یا "trenazherku" ہو سکتا ہے)، نا مناسب ورزش کے دوران زخمی ہونے کے امکانات بڑھ نہیں جائے گا. یہ حقیقت آپ کے قریب تقریبا ہمیشہ ایک کوچ یا انسٹرکٹر، جس کا کام ہر نوسکھئیے "کھلاڑی" کے لئے ایک بہترین پروگرام کا انتخاب ہے ہو جائے گا کی وجہ سے ہے. تو چلو ایک گہری نظر معاملہ ہے آپ کو ان کے اپنے ہی جسم کو ایسا کرنے کا فیصلہ کیا ہے جب، لیکن پھر بھی صحیح طریقے سے پمپ کرنے کا طریقہ "grudak" نہیں جانتے لے.

چھاتی کے biceps کے بعد دوسرا سب سے زیادہ مقبول پٹھوں گروپ تصور کیا جاتا ہے. لیکن ہر کوئی جانتا ہے جلدی فلانا کرنے کا طریقہ گھر میں دیسی ذرائع کے ساتھ سینے. اور یہ بہت آسان ہو سکتا ہے - کم از کم نصف فی دن اپنے وقت کے ایک گھنٹے وقف کرنے سے ان کے اپنے اختیار اور باقاعدہ تربیت پر قابو پانے کے. اہم بات یہ ہے، کچھ آسان قوانین یاد ہے.

پہلی چیز جو کوئی گنجائش چھاتی پر کا کوچ پٹھوں میں مشغول کرنے کا فیصلہ کیا ہے کے لئے کیا کرنا ہے - یہ بہت بہتر ملائے مشقوں پر مشتمل ہے جس میں ایک پیچیدہ، تخلیق کرنا ہے. کورس کے، اس کے بعد آپ، بلکہ ایک کوچ یا انسٹرکٹر کی زیر نگرانی پیشہ ورانہ سامان پر نہ صرف ان کی شخصیت کی مشق کرنے کے قابل ہو جائے گا، کیونکہ جم میں شامل ہونے کے لئے سب سے آسان طریقہ.

لیکن اگر آپ کے گھر میں ایسا کرنے کے لئے پرعزم ہیں، مشقوں کی ایک انتخاب کے ساتھ شروع کریں. کے لئے سب سے زیادہ آسان اور قابل رسائی تربیت سینے کے پٹھوں ہیں دھکا اپ. یہ ضروری ہے کہ ایک نقطہ نظر کے ماہرین میں پندرہ سے زائد بار کے لئے دھکا اپ کی سفارش نہیں کرتے یاد کیا جانا چاہئے. یہ انتہائی غیر فعال ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ عضلات بڑے پیمانے پر کی تعمیر repetitions کی ایک بڑی تعداد کے حجم اور برداشت پر نہیں ہے کے طور پر کی مدد نہیں کریں گے، اور بعض صورتوں میں اس سے بھی پٹھوں ٹشو جلانے کا باعث بن سکتی ہے. سب سے بہترین آپشن ہے - یہ دھکا اپ ایک دن دس بارہ بار کی کوئی زیادہ سے زیادہ چار سیٹوں کے نفاذ ہے.

مشقوں ھیںچ (یعنی ھیںچ) کی مدد سے اچھی طرح پٹھوں کی تعمیر کے اس گروپ: آپ اپنے طور پر تربیت دینے کے لئے، لیکن پھر بھی جلدی سینے فلانا کس طرح نہیں جانتے شروع تو، اسے یاد کرنے کی مندرجہ ذیل کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو صرف دھکا اپ کرنا ضروری نہیں، بلکہ ہاتھ میں dumbbells کے ساتھ وائرنگ انجام، یا سویٹر Raider کے ھیںچو کرنے کے لئے. ان مشقوں ایک اچھا مسلسل سینے میں مدد ملے گی اور نمایاں طور پر، thorax پر کے حجم میں اضافہ جس میں بہت شکل تناسب کو متاثر.

بہت سے پرستار کے بارے میں بتا سکتے ہیں سینے کو پمپ کرنے کا طریقہ بار پر. لیکن ہم آنکھ بند کر کے ان کے مشورہ پر اعتماد نہیں کرنا چاہئے. یہ شیل سینے کے پٹھوں کو ھیںچ کے لئے مثالی ہے، اور مشقوں کی ایک مخصوص سیٹ کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ روزہ کے طور پر نہیں ہو گا ایک سے زیادہ مشقوں کے پیچیدہ عمل میں کے طور پر. لہذا، افقی بار دھکا اپ اور وائرنگ dumbbell ایک کے ساتھ ایک اضافی شیل کے طور پر استعمال کیا جائے گا.

سینے پٹھوں پر ایک دھکا کے دوران ہاتھ کی چوڑائی کے لحاظ سے مختلف بوجھ کھلایا جائے گا یاد رکھیں کہ. آپ کے سینے کو پمپ کرنے کتنی تیزی سے نہیں جانتے تو، پھر یہ یاد رکھنا. کلاسیکی اور وسیع تر ہاتھ کی پوزیشن میں لوڈ، سینے پر پہلی جگہ میں لاگو تنگ ہاتھ کی پوزیشن اس triceps کی بڑھاتا ہے جبکہ رہا ہے.

اور آخری بات یاد رکھنے کی ہے: سینے کے پٹھوں کو مسلسل خون کی کافی مقدار کے ساتھ فراہم کی جائے ضروری ہے. یہ نہ صرف غذائی اجزاء کے بہاؤ کی سہولت فراہم، بلکہ بصری کے پٹھوں کو بڑھاتا ہے. آپ کو ورزش کرنا شروع کر دیں تو آپ کو چند دنوں یا اس سے زیادہ کے لئے ایک وقفے نہیں لینا چاہئے - ہر روز، کوشش میں کم از کم، پش اپس کرتے.