آپ squat کے طریقہ معلوم کریں

اس کے بچپن سے کہ ہم سب بیٹھنے تکنیک سے واقف لگتا ہے. لیکن یا تو ہم squat کے بھول یا اس کی بجائے پٹھوں لوڈنگ کا اتنا ہی نہیں ہے، اور ہم، اور ایک ہپ کی ترقی، کبھی کبھی ٹانگوں اور واپس غلط اقدام زخمی کر سکتے ہیں ہمیں سکھایا ہے.

تو، اس بلاشبہ نتمبوں کی ترقی کے لئے پر quadriceps اور ہیمسٹرنگ کی ساخت، اثر انداز ہوتا ہے اور واپس کم ہے کہ ایک عظیم ورزش ہے کو لاگو کرنے کے لئے کچھ تجاویز بھی جائزہ لیں. ان جگہوں میں عضلات اوورلوڈ اور کافی سنگین چوٹ کے لئے ان کی طرف جاتا ہے کے نا مناسب کارکردگی.

سفارشات میں سے زیادہ تر براہ راست واپس انعقاد اور سر squats کے انجام دیتے وقت کے لئے ضرورت کا حوالہ دیا. اس طرح کی ایک براہ راست پوزیشن کو آپ کی ران کے پٹھوں، کولہوں پٹھوں پر اس سے بڑا دباؤ ڈالنے لگتی ہیں کہ پیٹھ کے نچلے حصے اور شرونی کی ضرورت ہے. تاہم، اس طرح ایک کرنسی کو وہ وزن کے ساتھ مصروف ہیں خاص طور پر اگر، ایک طویل ٹورسو کے ساتھ لوگوں کے لئے بہت تکلیف ہے. اور squats کے تکنیک کے دوران اوسط جسم کے ساتھ اس شخص کو بھی اتنا ہی مشکل اور شکل کے کسی بھی قسم کے لئے غیر آرام دہ ہیں جن میں سے، بھی جبلی آگے leans ہے. تو ہم نے کا اہتمام کیا.

ایک بھاری وزن کے ساتھ اس طریقہ مشق میں کارکردگی کا مظاہرہ کر کی طرف سے، اضافہ کے ساتھ کھلاڑی سیدھا آپ واپس رکھنا چاہئے، اور اس کو پورا کرنے کی کوشش کر شروع ہوتا ہے یاد ہے. یہ اس وقت تھا، اور وہ درد اور کمر کے نچلے حصے میں دباؤ کی ایک بہت محسوس ہوتا ہے. لہذا آپ کو ایک شخص کے وزن کے ساتھ squat کے لئے نہیں آتا ہے تو، آپ کی پیٹھ کو چوٹ کر سکتے ہیں. لیکن ہم مندرجہ ذیل کام کرنے کی ضرورت ہے: مشقوں قدرے اگے جھکنے سے پہلے، تالا پوزیشن اور اس کی پوزیشن میں، squats کے انجام. کے طور پر ورزش کی صحیح عملدرآمد طرف سے کی ضرورت کے backrest سے tensioned گا اور فلیٹ،، لیکن یہ ہمیشہ 35 ° -45 ° کا ایک زاویہ پر tilted ہے. اس بوجھ کی ایک بڑی شیئر کی پشت سے ہٹا دیا، اور ساتھ اپنے گھٹنوں کو تکلیف نہیں ہے. اہم بات - ایک پوزیشن کو ٹھیک کرنے کی، اور بیٹھنے تک اسے چھوڑنے کے لئے نہیں.

اس کے علاوہ، مناسب طریقے squat کے لئے کس طرح پر ایک اور مشورہ. یہ کچھ سے لطف اندوز ہونے کے مقابلے میں ہیل جھولا تحت ڈال دیا جائے نہیں کرنا چاہئے. اور ان کے بغیر، آپ کو سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں، تو ٹانگ کے پٹھوں کے حجم میں اضافہ ہو جائے گا، لیکن یہ جوڑوں پر غیر ضروری بوجھ نہیں ہو گا.

اثر (کے ساتھ یا اس کے وزن کے بغیر) کو دی گئی تھیں squats کے لئے، کوائف کنڈرا کی لچک کو تیار کرنے کے یقینی بنائیں. آزادی کی کمی کے ساتھ یہ آتا ہے کے ایک امکان ہو جائے گا کیونکہ، مشقوں میں سے اکثر کو انجام دینے کے لئے مشکل ہو جائے گا. سب کے بعد، بیٹھنے کے لئے کس طرح ہو سکتا ہے، ہپ، hamstring اور کوائف کنڈرا کی حالت، واپس، کندھوں لچکدار ہونا کرنے کی اجازت نہیں ہے تو؟!

فوری طور پر کنڈرا لچک ترقی ناکام. آپ اس طرح ایک مسئلہ موجود ہے، تو یہ سب سے پہلے اس کی ہو، اور کلاس کے دوران بھاری بوجھ پر منتقل کرنے سے پہلے، توجہ دینا چاہئے. سب کے بعد، فطرت کی طرف سے آپ کو دیا لچک، آپ کو ایک ہی دن سے محروم نہیں کرے گا، اور جلد ہی اپ کو پکڑنے کے لئے ضروری نہیں ہے. تربیت، وقت اور کوششوں میں استقامت - یہاں ligaments کی لچک کی ترقی میں آپ کی اککا، squats کے لئے بہت ضروری ہے. صرف بنیادی مشقوں کے بعد کھینچنا، ہال ایک دن میں مشقوں، لچک کے لئے خاص طور پر منتخب مشقیں - یہ سب، کورس کے، گے بالآخر میرے نتیجہ.

آپ کو ایک ٹکٹ کے ساتھ پینکیکس کے بغیر squat کے طور پر دیکھ کر، آپ پر ہنس رہے ہیں وہ لوگ جو کرنے کے لئے کوئی توجہ. آپ کے لئے سب سے اہم بات - ورزش کے سامان کی صحیح عملدرآمد کو باہر کام کرنے کے لئے. شاید ہی آپ کو آپ کے مثالی ریک کی ترقی اور ligaments روزانہ کام کا بوجھ، آپ کو زیادہ واضح اور آسان ہو جائے گا squat کے لئے کس طرح، اور بوم اور وزن میں اضافہ نہیں ہو سکتا کے لئے استعمال کرنے. لیکن tendons کے لئے ضروری لچک نہیں ملا ہے، اور مشق کی کارکردگی تکنیکی ایک مہذب سطح پر نہیں آیا، جبکہ یہ ضروری نہیں بار وزن میں شامل کرنے کے لئے ہے. دوسری صورت میں، تربیت آپ کے لئے ایک لعنت بن جاتی ہے، اور تکلیف ہو رہی ہے پہلے سے زیادہ آسان ہو جائے گا اس کے علاوہ، بالکل فائدہ نہیں ہوگا. ضرورت صبر و تحمل اور مستقل مزاجی میں. اپنے کولہوں اور ٹانگوں کی ایک خوبصورت تصویر ترقی کرے گا جس کا حق، دھرنا اپس کے مؤثر عمل، تک پہنچنے کے لئے واحد راستہ.