چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے جانتے ہیں کو چلانے کے لئے کس طرح، پٹھوں کی تعمیر کے لیے

قدیم یونانیوں بھی کہتے تھے: "تم ہوشیار ہو کرنا چاہتے ہیں - چلائیں، آپ سے خوبصورت بننا چاہتا ہوں - چلائیں، آپ کو ہونے کا قوی چاہتے ہیں - چلائیں". یہ اضافی وزن پر قابو پانے کشیدگی دور بری عادت سے چھٹکارا حاصل کریں اور ایک خوبصورت، کے toned جسم تلاش کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے ایک بہترین آلہ ہے.

کیا کام کرتا ہے؟

، چل رہا ہے جبکہ ان کے حجم میں اضافہ پھیپھڑوں میں کام کر رہے ہیں؛ اسے اچھی طرح ملوث دل کے پٹھوں، جس میں تمام اعضاء کی گردش اور آکسیجن فراہم کرتا ہے. ورزش تقریبا تمام پٹھوں کشیدگی میں، لیکن تمام ملوث کے سب سے زیادہ ٹانگ کے پٹھوں کے دوران داوک میں.

کس طرح چلانے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟

ٹانگ کے پٹھوں کو ایک بہت ہے، اور چلانے کے کس قسم، تربیت کی جگہ پر منحصر ہے، اس کے ساتھ ساتھ لوڈ کی سطح آپ نے منتخب کیا ہے، اور ان کے پٹھوں کو زیادہ ملوث کیا جائے گا. یعنی، شرونیی پٹھوں، رانوں اور کم ٹانگ. کسی بھی تربیت اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اس سے پہلے کہ، آپ کو مکمل طور پر ممنوع چلا سکتے ہیں.

کس طرح کرنے کے لئے ٹانگوں کو پمپ انتہائی تربیت؟

شاید ریسنگ کی سب سے مشکل قسم پہاڑی یا سیڑھیاں چڑھ ایک سپرنٹ ہے. ایک رن کے بعد beginners کے اکثر میں درد کی شکایت پر quadriceps، ہپ کے ارد گرد ایک ستا درد اور بے شک. کس طرح ٹانگوں کے پٹھوں کو پمپ کرنے کو چلانے کے لئے؟ اس سے اوپر اور نیچے پانچ ہیٹس سیڑھیاں بنانے کے لئے مثال کے طور پر کافی ہو جائے گا. اس صورت میں ان کی تیزی سے کمی کی وجہ سے ٹانگوں میں بھی پریشان extensor پٹھوں (سیڑھیاں چڑھ چلائیں) سپرنٹ سے شن بھی اچھی اور کشیدگی میں کام کر رہا ہے، تو اس میں سے کچھ بھی زیادہ چوٹ پہنچائی کر سکتے ہیں. خاص طور پر gastrocnemius، soleus اور peroneal پٹھوں کی شکایت کرتے ہیں. بالترتیب، اس طرح کی ایک اچھی طرح سے چلانے سے پہلے، یہ ضروری ان کی ٹانگوں بڑھاتے کرنے کے لئے ہے، اور beginners کے ایک چھوٹے بوجھ انتخاب کرنا چاہئے.

کس طرح چلانے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے، لیکن بوجھ اعتدال پسند ہے؟

آپ کو ایک اعتدال پسند بوجھ کو چلانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے جانتے ہیں کہ کس طرح درست طریقے سے چلانے کے لئے، خاص طور پر آپ کے جسم سے زیادتی نہیں جبکہ اس سے کم اہم ہیں. اس سے ڈیڑھ گھنٹے کی سیر trustsovye بنانے کے لئے کافی ہے. کی شرح آپ کو سانس دستک نہیں، بات چیت روشنی رکھ سکتے ہیں جس میں سے ایک ہونا چاہئے. اس ریس تمام پٹھوں، لیکن اکثر extensor، اور شامل ہے کے ساتھ بچھڑے کے پٹھوں، رانوں. اس دوڑ کی اس قسم کی سب کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے اور سہولت ایک مضبوط اور فٹ ٹانگوں حاصل کرنے کی اجازت ہے.

کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟

رننگ - ایک عالمی کھیل. ایک شخص باقاعدگی jogs پر توجہ دیتی، ایک بہترین جسم ہے. سب کے بعد، یہ طرز عمل سے سب کچھ براہ راست اور اعتماد ہونا چاہئے، اور ہتھیاروں، طرف سے کی طرف لٹکنا نہیں کرنا چاہئے جس میں سے آخری پوزیشن کو چلانے کے لئے ضروری ہے. کندھے کی مشترکہ اور فعال کشیدہ رن کے دوران پریس.

ہم مناسب طریقے سے چلانے کے

چلانے کا انتخاب، آپ ٹاکسن کے جسم، خوبصورت شخصیت اور میں ہر دن ایک مثبت چارج صفائی، اچھی صحت حاصل کریں گے! تم خوش رہنا چاہتا ہوں - باگو! اس سے پہلے کہ آپ کو ایک سیر کے لئے باہر جانا، آپ صحیح جوتے کا انتخاب کرنا چاہئے. یہ ایک موٹی اور نرم واحد کے ساتھ، سب سے پہلے، آرام دہ، ہونا ضروری ہے. جس کی نہیں ہے مصنوعی اور قدرتی نہیں مواد، سوٹ پسینہ آ رہا. جاگنگ کے لئے ایک عظیم جگہ ہے جھیل کے ارد گرد پارک سمجھا جاتا ہے، صاف ہوا ہے، چند لوگوں کو آرام اور ایک سیر سے لطف اندوز کرنے کا موقع ہے.