ٹانگ کے پٹھوں کے لئے بنیادی مشقیں

کسی بھی کھلاڑی کی فٹ شخصیت کا ایک اہم حصہ ہے. کوئی تعجب نہیں کہ وہ کہتے ہیں کہ ٹانگوں - کی حمایت، تمام جسم کی طاقت اور توانائی مرکوز ہے جو. بغیر مضبوط ٹانگوں گتاتمک نہیں ہو سکتا نوعیت ٹہلنا طاقت مشقوں کو انجام. ٹانگ کے پٹھوں اور واپس اور سینے کے پٹھوں - انسانی اناٹومی میں سب سے بڑی پٹھوں گروپ ہیں، یہ پٹھوں کی خوبصورتی اور طاقت ایک ترقی یافتہ اور مضبوط جسم کی موجودگی کی طرف اشارہ کرتا. ٹانگ کے پٹھوں کے لئے مشقیں آگے بڑھانے اور ھیںچ میں تقسیم کی جا سکتا ہے. ھیںچ مشقوں آپ پرکشیپی خود ھیںچو کرنے کے لئے، کام کرنے پرکشیپی، یا اس کے برعکس کرنے کے لئے اپنے آپ کو لانے کے اس حقیقت کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں. اس طرح کی مشقوں پر جانا جاتا deadlift تمام اقسام شامل ہیں. کرشن کی مختلف اقسام کی بنیاد پر ٹانگ کے پٹھوں کے لئے مشقیں بہترین ران کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. ٹانگوں کے پٹھوں پمپنگ کے لئے بھی گھٹنے مشترکہ جب پرکشیپی آپ اس کے پیٹ پر پڑا ہے جبکہ، کولہوں علاقے میں آہستہ آہستہ گزر جاتا ہے میں موڑ کی سفارش کی جاتی ہے. اس طرح کی تربیت کی hamstring مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے. ٹانگ کے پٹھوں کے لئے زور دے مشقوں پیروں میں طاقت برداشت اور طاقت کی ترقی میں شراکت. اس طرح کی مشقوں squats کے، جس میں، شاید، ران کے پٹھوں کی ترقی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے شامل ہیں.

کلاسیکی دھرنا اپس آپ مشقوں کے دوسرے سیٹ کے مقابلے میں ایک بہت زیادہ اثر دے گا. کھلاڑیوں کے درمیان نام سے جانا سب سے ٹانگ کے پٹھوں کے لئے بہترین مشقوں ہیں. اس صورت میں، ہم جسم کے کنکال پٹھوں کی ترقی کو صرف پاؤں کے بارے میں نہیں بات کر رہے ہیں، بلکہ. لیکن دعوت squats کے ہونا چاہئے بہت احتیاط کی وجہ سے نا مناسب ورزش کی صورت ریڑھ نقصان اور جسم کے مختلف حصوں کی نرم بافتوں ھیںچو کر سکتے ہیں میں. اسے صحیح طریقے سے کرنے کے لئے، آپ کو آپ کی ٹانگیں کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع پوزیشن کی ضرورت ہے، پاؤں یہ ضروری ہے جب نمایاں طور پر باہر کو وسعت پیٹھ سیدھی ہونے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے، ٹورسو کشیدگی میں ہے. بیٹھنے سٹینڈ کے طور پر دل کی گہرائیوں سے جلد کے طور پر، فرش کے متوازی پوزیشن کے طول و عرض تک محدود نہیں کرنا چاہئے. یہ جب تک اس مشق میں چھڑی وزن میں اضافہ مجبور نہیں یہ مطلوبہ سطح پر ان کی تکنیک کو بہتر بنانے گا کے طور پر اہم ہے.

ٹانگوں کے پٹھوں کے لئے مشقیں ریلیف دینے کے لئے عضلات یا پٹھوں کو بھرتی کرنے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

مشقیں ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے:

براہ راست ٹانگوں کے ساتھ deadlift کا لنک پیچیدہ ٹانگ کے پٹھوں کی ترقی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے. ہم تربیت کے طریقوں کے پورے سیٹ پر نظر ڈالیں تو، ایک مختلف مقصد ہو سکتا ہے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے استعمال. ٹانگوں کو ایک مختلف رفتار کے ساتھ اچھی طرح سے چلانے کی طرف سے مضبوط کیا جا سکتا. گیندوں پٹھوں کی ترقی کا مقصد ہے، نیرس لمبی دوری چلانے پاؤں خشک اور انہیں ایک واضح ریلیف دینے کے لئے اجازت دیتا ہے. لیکن کوئی دوڑ deadlifts کا ایک سیٹ کی کمیت کے لحاظ سے موازنہ نہیں کیا جا سکتا. Deadlift بنیادی طور پر ران کی پشت کو تقویت. ایک شاندار نتیجہ - استعمال کیا اس مقبول مشقوں کے بڑے کافی وزن 100-130 کلو کارکنان یہاں ہیں کوئی غیر معمولی بات نہیں ہیں، اور اس سے بھی زیادہ. صحیح آگے اور پیچھے سیدھا ٹانگوں جھکنا کرنے کی ضرورت ایک زور انجام دینے کی.

مشقیں بڑھاتے کرنے ٹانگ کے پٹھوں:

مناسب طریقے سے اور صحت کے نتائج کے بغیر ٹانگ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے، آپ کو مختلف عضلات گروپوں کو نشانہ بنانے ہے کہ خصوصی مشقوں کی ایک سیٹ استعمال ضروری ہے. بڑھاتے کرنے پر quadriceps پٹھوں جس پر آپ کو توازن برقرار رکھنے کے لئے پر بھروسہ کر سکتے جامد شئے قریب ایک پوزیشن لینے کے لئے ہے. اگلا، بائیں ہاتھ بائیں پاؤں کے ٹخنوں تک لگ اور ٹانگ ھیںچو کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد یہ ایک شروع کرنے کی پوزیشن ہو اور اس وقت تک آگے اپنے کولہوں جھکائیں، آپ ھیںچ پٹھوں محسوس تک لے جاتا ہے. اس طرح کی ایک مشق دو ٹانگوں پر prodelyvat باری چاہئے. اس کی ٹانگ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کولہوں کی نامزدگی ہے، اور نہ ٹانگوں خود ھیںچ کی طرف سے. ٹانگ کے پٹھوں ھیںچ کے لئے مشقوں کے پٹھوں کومل Bole میں ان بنانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں.