کھیلوں اور دیکھ بھال, پٹھوں کی تعمیر
کس بینچ پریس میں اضافہ کرنے کے لئے؟ سفارشات نوسکھئیے
لوگوں کی ایک بہت جم، ایک خوبصورت سینے، جس fairer جنسی میں ہمیشہ ناقابل تغیر نعمتوں رہا ہے کے خواب پر آ گئے ہیں. لیکن یہ ایک ہی خواب کو حاصل کرنے کے لئے، یہ مشکل کام کرنے کے لئے ضروری ہے. بینچ پریس - اس مضمون میں ہم نے سینے کے پٹھوں کے لئے بنیادی مشقوں میں سے ایک کے بارے میں بات کریں گے. ہمیں مندرجہ ذیل پہلوؤں کا جائزہ لیتے ہیں: ورزش کرنے کا طریقہ، بڑھانے کے طریقے بینچ پریس، کتنی بار ایک ہفتے میں بہتر اور بہت سے دوسروں کی تربیت کرنے کے لئے.
سب سے پہلے، ایک چھوٹا سا اصول. بینچ پریس ایک ہے محفل میں بنیادی مشقوں اور پاور لفٹنگ، جس چھاتی پر کا کوچ کی ترقی کے لئے کرنا ہے پٹھوں آدمی، triceps اور کا حصہ deltoid پٹھوں. کلاسک: اس ورزش کے بہت سے مختلف حالتوں ہیں بینچ پریس، بینچ پریس الٹا ایک کی طرف مائل بینچ پر بینچ پر، تنگ گرفت، اور دیگر. ہم یہ نہیں کہہ سکتے ان اقسام میں سے سب صرف تکنیک کی کارکردگی میں مختلف ہیں کہ، ان اسی پرجاتیوں پر انحصار بہتر یا برے کے ایک یا ایک سے ایک اور پٹھوں کی وجہ سے متاثر کے لئے، کیونکہ. لیکن اب اس کے بارے میں نہیں ہے. شروع کرنے کے لئے سب سے اہم سوال ہے، تو دلچسپ beginners کے کا تجزیہ: "کس طرح بینچ پریس بڑھانے کے لئے"
دیگر معاملات پر بات کریں. (بھی، اور دیگر مشقیں) بینچ پریس میں آپ کی کارکردگی میں اضافہ صرف جم دوروں کے ذریعے ممکن نہیں ہو گا.
تم عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے کورس کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے شروع اور انسانوں میں لوہے کے ساتھ کام کرتے وقت، دیکھتے ہیں. تاہم، اگر آپ کپوشن کے شکار رہے ہیں، اکثر کافی نیند، روزانہ کا معمول نہیں ہے، اور یہ بھی تم سے بری عادت (ضرورت سے زیادہ شراب کی کھپت اور سگریٹ نوشی) ہے، آپ بھی عضلات بڑے پیمانے پر کی ترقی کے بارے میں خواب نہیں کر سکتے. پاگل کم از کم - کورس کے، دوستوں کے ساتھ میں شراب پیتے ہیں کرنا ہر 2-3 ماہ میں ایک بار ہے کہ بحث خراب ہے. ہم نے تمام انسان ہیں، ٹھیک؟ تاہم، شراب یا زہریلا مادہ کی بھی بار بار استعمال نہ صرف عام طور پر صحت کے لئے، لیکن یہ بھی آپ کے پٹھوں کو نقصان دہ ہے. یہ سب کچھ اس نام نہاد "جمود" کی طرف جاتا ہے اور پٹھوں کی ترقی کو سست.
آپ محفل کے بہت سے قوانین کے ساتھ عمل نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو کام نہیں کرے گا. لیکن کے موضوع پر واپس "کس طرح ایک مختصر وقت کے لئے بینچ پریس میں اضافہ کرنے کے لئے." اس سے قبل بیان کیا ہے، ورزش کی شدت اہم، عمل اور غذائیت ہے. سامان کی کارکردگی - لیکن ایک اور اہم عنصر ہے. سب سے پہلے، یہ مناسب گرفت لینے کے لئے (پرجاتیوں یہ مختلف ہے میں سے ہر ایک کے لئے) ضروری ہے. دوسرا، گردن اس کے سینے کو آہستہ آہستہ نہیں دینا چاہئے. سوم، یہ ورزش کی رفتار کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.
اور آخر میں - اس معاملے میں چوٹ کے لئے ایک موقع ہے، کیونکہ بھاری وزن کے ساتھ بینچ پریس انجام دینے کے لئے شروع نہیں کرتے. یہ 10-15 repetitions کے لئے ایک چھوٹا سا وزن کے ساتھ گرم کرنا بہتر ہے. یاد رکھیں! بھی اکثر سینے کی تربیت نہیں کرتے. آپ اس کے ذریعے ہر ورزش کام، تو یہ وصولی کے لئے وقت نہیں ہو گا. یہ سب سے اچھا اختیار ہو گا کہ، ہفتے میں 1-2 بار کے ساتھ نمٹنے کے لئے بہتر ہے.
آخر میں، ایک ابتدائی کے لئے ورزش کی سفارش طریقہ کار درج ذیل ہے. کے 50 کلو کے 8 بار کے لئے آپ کی بینچ کہنے دو. پھر ہم اصول ذیل میں بیان کی پیروی کریں.
ہفتہ 1-2:
سب سے پہلے نقطہ نظر - وارم اپ (یہ ایک واحد گردن کے ساتھ ممکن ہے)؛
2nd کی نقطہ نظر - 8h50 کلو؛
تیسرا نقطہ نظر - 7 (8) X50 کلو؛
4th کے نقطہ نظر - زیادہ سے زیادہ 55 کلو.
ہفتہ 3-4:
سب سے پہلے نقطہ نظر - وارم اپ؛
2nd کی نقطہ نظر - 8h50 کلو؛
تیسرا نقطہ نظر - زیادہ سے زیادہ 55 کلو؛
چوتھا نقطہ نظر - زیادہ سے زیادہ 57.5 کلو.
ہفتہ 5:
سب سے پہلے نقطہ نظر - وارم اپ؛
2nd کی نقطہ نظر - 6-8h55 کلو؛
تیسرا نقطہ نظر - زیادہ سے زیادہ 57.5 کلو؛
چوتھا نقطہ نظر - زیادہ سے زیادہ 60 کلو.
اس کے علاوہ، ہر اس شخص کے نام نہاد جمود مرحلے پر جب نتائج بہت آہستہ آہستہ اضافہ ہو رہا ہے. یہاں، وزن کو انفرادی طور سے زیادہ منتخب کیا جانا چاہئے. تاہم، مہینے میں کم از کم 2.5 کلو تک اضافہ کرنا چاہئے.
آپ ایک جم کا دورہ کرنے کے قابل نہیں ہیں تو، آپ کو بینچ اور پینکیکس گھر کے ساتھ بار کے لئے ایک بینچ کی خریداری کرنے کا اختیار ہے. کورس کے، اس کے سامان میں سے سب بہت بھاری ہوتی ہے، لیکن یہ گیراج یا تہہ خانے میں رکھا جا سکتا ہے. غم اولمپک خریدنے کے لئے بہتر ہے. پینکیکس - ترجیحا 5 کلو (مثال کے 5 سے 20 کلو) کی ایک رینج کے ساتھ. بینچ پریس لوہے کے بینچ ایک سایڈست فٹ گردن کے ساتھ آسان اور ممکن ہونا چاہئے.
آپ یہ یا وہ تفصیل سے خریدنے کے لئے پیسے نہیں ہیں تو، آپ کو سب کچھ خود کر سکتے ہیں. بینچ پریس کے لئے بنچ سادہ ترین ورژن میں ان کے ہاتھ کے ساتھ - بہت ہلکا پھلکا ڈیزائن، اس کے لئے بہت سے ڈرائنگ، جن میں سے ایک آپ اوپر دیکھ سکتے ہیں. پینکیکس اور مہر چیزوں کو بدتر سے. حقیقت یہ ہے کہ خاص Tokarski مشینیں اور دیگر آلات کے بغیر ان کے اپنے بہت مشکل بنانے کے لئے ہے. لہذا کچھ پیسے کو نقصان پہنچا اور قریب ترین کھیلوں کی دکان پر چلانے! میں بینچ پریس، اور بہت سے دیگر دلچسپ تفصیلات میں اضافہ کرنے کے لئے سوال ہے، ہم اس کی طرف دیکھا سوچتے ہیں. آپ کی تربیت میں گڈ لک!
Similar articles
Trending Now