گھر اور مناسب غذائیت پر پریس کے لئے مشقیں

اپ پمپ پریس اور ایک چھوٹے سے کمر - بہت سی خواتین کے لئے ایک خواب ہے. منصفانہ جنسی وقتا فوقتا اسے لاگو کرنے کی کوشش کریں. پریس سوئنگ کرنے کے لئے شروع، ایک غذا پر بیٹھ کر، لیکن چند cherished مقصد تک پہنچنے کے. لہراتے ہوئے ہاتھ کے باقی، ان کی تمام کوششوں پر غور کر وقت کا ضیاع ہو. ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ واقعی کرنا چاہتے ہیں تو ایک فلیٹ پیٹ اور پتلی کمر. پریس کے پروگرام گھر میں ورزش اور ایک مناسب خوراک شامل ہیں، لیکن ان کی مدد کے ساتھ آپ کو اپنے خواب کا احساس کرنے کے قابل ہو جائے گا.

صحیح غذا بنائیں بہت ہو سکتا ہے. ایک دن میں کم از کم 3 بار کھائیں. ہر ایک کی خدمت کے بارے میں 250-300 G ہونا چاہئے. شام کے کھانے میں کوئی بعد میں 19 بجے سے زیادہ ہونا چاہئے. آپ کو یقین نہیں کہ آپ درست طریقے سے آپ کے مینو اپ کر سکتے ہیں تو، ایک ماہر خوراک سے مدد طلب کریں. ماہر آپ کو ایک غذائیت پروگرام پینٹ کرے گا، اور یہ صرف بالکل پر عمل کرنا پڑے گا. اس کی وجہ سے آپ کو نمایاں طور پر آپ کے پیٹ پر جسم کی چربی کو کم کرنے اور مستقبل میں ترقی کے امکان کو ختم کرنے کے قابل ہو جائے گا.

گھر پر پریس کے لئے مشقیں کیا، آپ انجام دے سکتے ہیں پر غور کریں. فرش پر واپس جھوٹ، ہاتھوں، آزادانہ طور پر کم. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط سانس چھوڑتے کو آرام کرنے سونگنا. اس مشق 20-30 اوقات کرتے ہیں.

30 ڈگری کے زاویہ پر زمین سے تمہارے پاؤں اٹھا. سے Exhale پر، منزل دور جسم اٹھا اور موزے کے لئے اپنے ہاتھوں کو بڑھاتے. کے بارے میں 10 سیکنڈ کے لئے منعقد. سانس پر، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. 7-10 طلوع بنائیں.

گھر پر پریس کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں. آپ کے پیروں جھکنا، کسی بھی پہاڑی (سوفی، کرسی، بنچ، وغیرہ) پر آپ شن رکھ دیا. اس کے ہاتھ جوڑ. سانس چھوڑنا پر پریس اور ہاؤسنگ فرش کے اوپر لفٹ کے اوپری حصے سخت. چند لمحوں کو معطل کر پھانسی. واپس کرنے کے لئے چھوڑ سانس کے ساتھ. ورزش کو 15 بار دہرائیں.

گھر میں اور پریس کے لئے مشقیں نچلے حصہ پر ہونا چاہئے. یہ اس علاقے میں سب سے زیادہ مشکل ایڈجسٹمنٹ کے لئے خود کو ڈھال لیتا ہے. فرش پر بیٹھے، اس کی باہوں میں واپس ہو جاؤ. ایک ساتھ مل کر، ٹانگوں شمولیت منزل انہیں دور اٹھا اور ہوا موزے میں تعداد کو اپنی طرف متوجہ. مثال کے طور پر 1 10. کرنے سے اس کے بعد تھوڑا آرام کرو. ایک بار پھر اس تحریک کو دہرائیں.

فرش پر واپس جھوٹ، اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا، آپ کے پیروں جھکنا، ٹخنوں سے اوپر ان سے تجاوز اور منزل دور اٹھا. سے Exhale، منزل سر اور کندھوں اٹھانے، ان کے پاؤں کی طرف دیکھو. فرش کے لئے نیچے Inspiratory تھوڑا کندھوں، لیکن مکمل طور پر نہیں جانا. ایک اور 9 لفٹس لے لو.

ایک بہت پریس کے لئے مؤثر ورزش گھر میں - منزل دور شرونی اٹھانے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کے کولہوں کے تحت اپنے ہاتھ رکھیں، ٹانگیں اوپر کی طرف اشارہ کریں، جرابوں ھیںچو. سانس چھوڑنا پر سخت نچلے پریس اور شرونی اٹھا. 4 سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر پکڑو. سانس پر، فرش کے لئے اپنے کولہوں کو کم. ایک اور 14-19 لفٹس انجام دیں.

اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ، انگلیوں منزل کے خلاف آرام. Inspiratory آوارہ جسم واپس، آپ ABS سخت. ایک سانس چھوڑنا ساتھ، براہ راست پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش 10-20 بار انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. احتیاط: کمر میں درد یا ناخوشگوار کشیدگی محسوس کہ ایسا فلیکس نہیں.

تربیت کے دوران گہری بنیادی پیٹ کے پٹھوں چلائیں. وہ اچھی حالت میں ہر وقت برقرار رکھا جائے ضروری ہے کہ وہ کون شرونیی اعضاء کی حمایت کے لئے ذمہ دار ہیں وہ ہے، اور اس وجہ سے آگے جانے کے لئے پیٹ نہیں دیتے. ورزش، براہ راست ترچھا اور اپ کو سخت کرنے میں مدد ملتی ہے قاطع پیٹ کے پٹھوں. اس پریس فٹ ہونے کے لئے مدد کرتا ہے اور ایک خوبصورت کٹ بناتا ہے.

بہت سی خواتین کو غلط یقین پکڑ کہ تنگ پیٹ اور پتلی کے اعداد و شمار - فطرت کا ایک تحفہ. اصل میں، پیٹ اور کمر ہر عورت ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. یہ صرف گھر پر پریس کے لئے ورزش اور مناسب غذائیت پر رہنا ضروری ہے. تم بالکل ان شرائط کے ساتھ عمل کرے گا، تو آپ کو مستقبل قریب میں ایک مثبت تبدیلی محسوس کریں گے.