Transversus abdominis اور دیگر پیٹ کے پٹھوں

بہت سے لوگ ایک خوبصورت اور پتلی کے جسم ہے کرنا چاہتے ہیں. ایک امدادی پریس - ایک ہی وقت میں عورتوں کو فی الحال کمر اور مردوں گڑھی کر رہے ہیں. مطلوبہ اثر ہال میں تھوڑا ٹرین کو حاصل کرنے کے لئے، ہم نے آپ کو انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے، اور جو سب سے بہتر سے گریز کر رہے ہیں مشقیں کیا پتہ ہونا چاہیئے.

پیٹ کے پٹھوں: اناٹومی اور ساخت

کے پٹھوں پیٹ ، براہ راست بیرونی اور اندرونی ترچھا، قاطع پیش پیٹ کے پٹھوں. (لائن کے لئے چھوڑ کر) ان میں سے سب طرف دیوار کے پٹھوں سے تعلق رکھتے ہیں اور تین تہوں میں کا اہتمام کر رہے ہیں. پہلی پرت - بیرونی ترچھا، دوسری پرت - اندرونی ترچھا تیسری پرت - قاطع پیٹ کے پٹھوں.

پٹھوں کی تمام تین تہوں شکل میں فلیٹ اور وسیع. سامنے پیٹ دیوار پر ٹرننگ، تشکیل کنڈرا ھیںچ (aponeurosis). تمام کنڈرا ریشوں گتھی ہوئی اور ایک سامنے پیٹ سفید لائن فارم ہیں. اس سے شروع ہوتا xiphoid عمل اور پر ختم ہوتا lonnom سیون.

بیرونی obliques کے

یہ 8 کم پسلیاں 8 دانت میں شروع ہوتا ہے. ریشوں واپس، سب سے اوپر شروع کریں اور نیچے اور آگے سر. یہ سمت پسلیوں کے درمیان پٹھوں کے ساتھ موافق ہے.

پیچھے بیم کے نیچے ilium کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں. باقی مخالف سمت میں میڈین لائن کے ذریعے گزر جاتا ہے جس aponeurosis، جاری رکھیں. اس کے بعد بیرونی عضلات پراورنی کی مفت حصہ ایک گرت میں جوڑ رہے ہیں. یہ حصہ inguinal ligament کے کہا جاتا ہے.

کے medial fastening کے inguinal ligament کے رج کو لپیٹا جاتا ناف ہڈی کی (ایک بنڈل تشکیل lacunary).

اندرونی obliques کے

بیرونی ترچھا اندرونی جھوٹ کے تحت. پٹھوں inguinal ligament کے اور کے بیرونی حصوں کے ساتھ شروع ہوتا شرونیفلک ہڈی. لوئر بیم تقریبا افقی طور پر اہتمام کیا اور آگے اور نیچے جانے جاتے ہیں. زیریں سے الگ پتلی بیم، spermatic کی ہڈی کے نیچے اترتے ہیں اور ورشن کے erector پٹھوں کا حصہ ہیں. ریئر بیم کافی عمودی کم پسلیاں 3-4 کے سطح کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں. باقی بیم aponeurosis میں گزر.

قاطع پیٹ کے پٹھوں

اس سے پیٹ کی دیوار کے ترچھا پٹھوں، سامنے اور طرف کے نقطہ نظر کے تحت گہری واقع ہے. سب سے گہری اور پتلی پٹھوں. سب سے نیچے پسلیوں 6 کے اندر، thoracolumbar پراورنی، شرونیفلک شکھا اور پس منظر 2/3 inguinal ligament کے سے شروع ہو رہا ہے. بیم کی سمت جہاں تک rectus abdominis پٹھوں کے طور پر نہیں جا رہا ہے، جبکہ پراورنی میں منتقل، افقی طور پر مستقبل کے حوالے سے ہے.

Rectus abdominis

اس 5-7 پسلیوں سے اور ناف ہڈی سے منسلک xiphoid عمل، پر شروع ہوتا ہے. ایک بھاپ کے کمرے، اور ایک طویل فلیٹ پٹھوں. وہاں اس پار 3-4 کنڈرا jumpers کی.

پیٹ کے پٹھوں کے فرائض

بیرونی ترچھا، ایک ہاتھ سے کاٹنے، دوسری طرف کے جسم کی باری ہے. مقفل پوزیشن میں کمر اور کشیدگی ریڑھ کی ہڈی موڑنے کے دونوں اطراف کے پٹھوں کو اس وقت ہوتا ہے اور سینے کے نیچے کم.

اندرونی obliques کے ایک طرف کو کم کرتے ہوئے جسم پر ایک ہی سمت میں بدل جاتا ہے.

Transversus abdominis پیٹ دیوار کے فلیٹ اور سینے کے سب سے نیچے کے قریب ہے.

Rectus جسم اگے، ایک مقررہ سینے میں شرونی اپ ریزنگ میں ملوث ہے خم کرتا.

پیٹ دباؤ پیٹ کے پٹھوں کے سر اور ڈایافرام جس کے ذریعے انتڑیوں مطلوبہ پوزیشن میں منعقد کر رہے ہیں کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے.

ناکافی سر ایک نتیجہ ان کے اپنے وزن کے تحت لاشوں کی بھول کے طور پر، ایک پریشر کی کمی کی طرف جاتا ہے. مستقبل میں اس طرح ایک شفٹ ان افعال کی سنگین خلاف ورزیوں کا باعث بن سکتی ہے.

خاص طور پر پٹھوں کی تربیت پریس

تربیت کے عمل کی تفہیم کے پیٹ کے پٹھوں کو سمجھا جانا چاہئے. تصویر واضح طور پر جسم کے حصوں مشقیں انجام دینے کی ضرورت کیا ثبوت ہے. کچھ زیادہ توجہ دینے کی. ایک ورزش "کیوب" شائع ہوا ہے، اور کس طرح کمر میں حجم کم کرنے کے لئے تعمیر کرنے کے لئے کس طرح.

پتلی کمر خارجی اور داخلی obliques کے تشکیل. انسانی جسم کی ساخت کی تشریح کی وجہ سے پٹھوں کو یہ ممکن سرجن کی خدمات کا سہارا کے بغیر، شکل کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے بناتا ہے کہ اس طرح ہے. مثال کے طور پر کمر کے حجم میں اضافہ کو روکنے کے لئے، شامل obliques کے تربیت کا غلط استعمال نہ کرو. ان سے زیادہ ورزش، موٹی کمر.

قاطع پیٹ کے پٹھوں گھما اور inclinations میں ملوث نہیں ہے. وہ ایک جامد لوڈ میں کام کرتا ہے. یہ پٹھوں کے لیے بہترین تربیت ورزش - پٹا.

Rectus مختلف اختیارات براہ راست بوجھے مشق abdominis. اس کے شکریہ اس تربیت کرنے کے پٹھوں کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے اور نام نہاد بلاکس تشکیل دینا ہے.

ان تفصیلات جاننے والا، آپ کی تربیت کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. لیکن یہ یاد رکھنا اہم ہے، آپ کو صرف پیٹ کے پٹھوں پر کام کریں تو، پیٹ سے چربی نہیں چلا جائے گا. یہ سب پٹھوں گروپ کے لئے مشقیں انجام دیتے ہیں، اور اس کے قوانین کی پاسداری کرنا ضروری ہے. تربیت میں تمام پٹھوں گروپوں کی تفصیلات آپ کو کوئی وقت نہیں میں بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

کمپلیکس میں تمام اقدامات کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی، جو بچے کی پیدائش یا چوٹ کے بعد پٹھوں کو مضبوط بنانے کی طرف سے ایک چھوٹا سا کمر یا ابرا پریس، بحالی ہو.