بہت مشکل کے بغیر triceps کی لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے کس طرح

ہر خواہشمند کھلاڑی ہم آہنگی میں پمپ کرنے کو تیار آپ کے جسم کے تمام پٹھوں اصلی bidibilderom نظر آتے ہیں. خاص طور پر، ان لوگوں کے ہاتھ، یا بلکہ ان ریلیف پٹھوں کو، ظاہر ہے دوسروں کی توجہ اپنی طرف متوجہ کیا ہے، کیونکہ میں اور کس طرح راک گھر triceps کی دلچسپی رکھتے ہیں.

نہ ہالی وڈ میں بیکار، اور ہمارے ملکی خواص کی فلموں اور ٹی وی سیریز میں، اتفاق سے ٹھنڈا بچوں کو وقتا فوقتا ہاتھوں کی پٹھوں flexing. کس طرح اس عمل کو ایک ایسی چیز sverhtrudnogo قیام نہیں ہے تو، بہت مشکل کے بغیر triceps کی لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے؟ ہاتھوں کی پٹھوں، triceps کی پمپ، مشکل نہیں ہے کہ اس گروپ کے ساتھ، بھی بازو، کے biceps بھی شامل ہے جس کی تمام پٹھوں کی پرامن ترقی کر رہی.

جسم کے اوپری اور نچلے حصوں کے پٹھوں کی تربیت، کھلاڑی اس طرح کی مشقوں کو انجام دے لہذا، فعال طور پر شامل کیا جاتا ہے، اور triceps جھول کے ہاتھ میں ہے کہ سمجھنا ضروری ہے. بغیر زیادہ مشکل ذیل کی معلومات میں پایا جا سکتا triceps کی لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے کس طرح. ان مشقوں کی مشق کرکے آپ نہ صرف یہ کہ triceps کی اس گروپ کے تمام پٹھوں، محسوس کریں گے، لیکن یہ بھی ریلیف ملے حجم میں شامل کیا گیا تھا اور مضبوط ہو.

کس طرح دھکا اپ کر، triceps کی لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے. عملی طور پر کسی بھی ماحول میں اس ورزش کرنے کے لئے، آپ کو خاص کھیلوں کے سامان کی ضرورت نہیں ہے. روایتی دھکا اپ آپ نہ صرف triceps کی، لیکن biceps اور سینے کو پمپ کرنے میں مدد ملے گی.

اس صورت میں، آپ کے طور پر کے طور پر وسیع اپنے ہاتھ ڈال کر سکتے ہیں، یا اس کے برعکس ایک دوسرے سے اگلے ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ اس مشق میں ہاتھوں کی ہتھیلیوں اور وقفے وقفے سے گھمایا ہونا چاہئے کر سکتے ہیں تاکہ انگلیوں کی تجاویز ایک دوسرے کے برعکس تھے.

کس طرح triceps کی لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے بار پر. افقی بار ، بہت سے کھلاڑیوں نے گھر میں ہے، اور اگر نہیں، تو آپ کو یہ تمہارا میں اگر نہیں، ہمسایہ گھروں میں سے ایک میں تلاش کر سکتے ہیں. ایک روایتی گرفت کے ساتھ بار پر پل اپ کے ساتھ ساتھ تمام ترقی ہتھیار، کے پٹھوں خاص طور triceps کی. ایک ریورس گرفت اب شامل ہیں اور ان کے biceps ہلا ھیںچ.

آپ جب تک افقی بار آپ کیا کرتے ہیں تو آپ کو تلاش ہے یا ان کی اپنی بعد میں کر دے، لیکن اب واپس اپنے اپارٹمنٹ کے لئے، آپ کو کس طرح سے بہت زیادہ مشکل کے بغیر triceps کی سوئنگ کرنے جاننا چاہتے ہیں؟ تو افقی بار کے عارضی عدم موجودگی نے اہداف کے نفاذ کے لئے ایک رکاوٹ نہیں ہے.

مندرجہ ذیل مشق ہر گھر میں ہے جس کا مطلب ہے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. خاص طور پر، یہ ایک کمپیوٹر یا کسی دوسرے ہو سکتا میز، bedside ٹیبل، سب کے بعد سٹول، بستر،. وہ ایسا نہیں کرتے تو عام طور پر بینچ یا اس سے بھی دو، لیکن کیا تجویز کرتے ہیں؟

اس مشق کو انجام کرنے کے لئے،، اگلی منتخب کردہ "شیل" (فرنیچر) پر کھڑے اس کے پاس واپس رخ. مضبوطی کے شیل کنارے نچوڑ کلائی، اور دور ڈال پاؤں جسم کو کم کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے.

ورزش کرنے کے لئے جاری:

• ، کوہنیوں پر اپنے بازوؤں موڑنے گھٹانے کے جسم کے نیچے کرتے ہیں؛
• جسم لفٹ، آپ کی باہوں سیدھا؛
• ، شیل کنارے کے جاری اس پر ہاتھ ڈال، اور انہیں واپس تعیناتی، جبکہ دہرائیں.

dumbbell کی triceps کی لوڈ، اتارنا کرنے کے لئے کس طرح - پیچھے سے توسیع اسلحہ انجام دیتے ہیں. اس مشق کے لئے آپ dumbbells کے کی ضرورت ہو گی. وہ ہمارے اسٹور میں کسی بھی متعلقہ موضوع میں خریدا جا سکتا ہے. آپ کو بنانے اور پلاسٹک کی بوتلوں کا وزن اسی کنکر، ریت اور سے بھرا ہوا ہے کہ میں سب سے زیادہ کر سکتے ہیں. بوتلیں بھی شراب کاگ، کارک کے ذریعے ایک دوسرے سے منسلک کیا جا سکتا ہے. عام طور پر، اگر آپ کی خواہش اور فنتاسی کی ضرورت ہوگی.

اور یہاں ورزش خود ہے:

• ہاتھ میں لینے سے ایک dumbbell ایک بنچ نے ایک سٹول ہے، ایک کرسی پر بیٹھ.
• آپ کے سر پر سے dumbbell اٹھا؛
• محتاط ہونے، کہنی میں منتقل کرنا نہیں میں اپنا بازو جھکنا ، کہنی (سر کے پیچھے) اپنی پیٹھ کے پیچھے سے dumbbell گھٹانے. آپ triceps کی تنی ہے کے طور پر ایک ہی وقت میں محسوس کرے گا؛
• ایک بار پھر آپ کے سر پر سے dumbbell بلند؛
• ورزش وقت کی ایک مقررہ رقم کر رہی، دوسری طرف کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں.

مندرجہ بالا مشق کے سب، ہم نے 15 بار باہر لے جانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. پہلی بار کے لئے ایک نقطہ نظر ہے، لیکن آہستہ آہستہ ان کی تعداد میں اضافہ. جائزوں کے نتائج آپ کو تقریبا فوری طور پر محسوس کرے گا، اور چند ہفتوں میں.