کندھوں کے لئے مشقیں - گھر پر ہے

باڈی بلڈنگ اور پٹھوں کی تعمیر اپ پر اپ کو پکڑنے، کندھوں کے بارے میں مت بھولنا. یہ ایک معمولی ہے کہ لگتا ہے جسم کا حصہ ہے، لیکن یہ اپرشکشیت ہے تو، شکل ہم آہنگی نظر نہیں آئے گا. لہذا، ضرورت کے تناسب میں نظر کرنے کے لئے باقاعدگی کندھوں کے لئے ورزش کرنے. ہم کندھے ڈیلٹا کے مختلف اطراف کی ترقی ہے کہ سب سے زیادہ مؤثر مشقوں اٹھایا. کندھوں کے لئے مشقوں کی یہ سیٹ، سب سے زیادہ اہم بات یہ گیندوں کے بغیر، آسانی سے تمام نقل و حرکت کو انجام، بہت مؤثر ہے ورنہ یہ چوٹوں اور sprains دھمکی. کلاسوں کے پٹھوں کو گرم اور مشترکہ نقل و حرکت میں اضافہ کرنے کی مشقیں انجام دینے کی ضرورت سے پہلے یاد رکھیں کہ. آپ کو گرم کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو صرف چند منٹ کے اندر اندر کی ویب سائٹ پر رسی کود کر سکتے ہیں. شروع کرتے ہیں:

1. کندھوں کو بڑھانے اور کھڑے پوزیشن میں ایک بار کے پریس کے ساتھ مکمل طور پر ان کے بنانے کے لئے. ، علاوہ آپ کے پاؤں اور ہاتھوں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ کندھے کی سطح پر اس کے انعقاد، سب سے اوپر پر ایک لوہے کی گرفت سے لیتے ہیں. سر کے اوپر لفٹ چھڑی اس کی اصل پوزیشن پر کم نیچے ہاتھ اور آہستہ سے بھرا سیدھا ہے جب تک.
2. ٹھوڑی کو بار کی چھڑی یا جسم نکالا. اس مشق کی مدد سے اچھی طرح سامنے اور طرف سے کام کیا جاتا ہے کندھے کے پٹھوں. ، علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ کندھے کی چوڑائی یا تھوڑا سا وسیع میں ایک لوہے لے. آہستہ آہستہ شروع کریں ٹھوڑی کی جانب اوپر کی طرف راڈ بڑھانے اور اچھی طرح ریکٹیفائنگ سب سے کم نقطہ کے ہاتھ میں نیچے کم.
3. کندھے کے پٹھوں کے طور پر کندھوں کے لئے زیادہ واضح طور پر کام کرنے کے لئے اس طرح کی مشقوں کی اجازت دیتے ہیں، dumbbells کے ساتھ بینچ پریس بیٹھے پوزیشن میں. ڈیلٹا محدب، خوبصورت شکل بن جائے گا، اور کندھے کی مشترکہ چاروں طرف ہے کہ تمام پٹھوں کو بھی تربیت دینے اور سائز میں اضافہ ہو گا. بینچ پر بیٹھنا اور اپنے کندھوں کے قریب dumbbells کے ساتھ اسلحہ لے آئے، کھجوروں آگے ہدایت کی جانی چاہئے. اس شروع کرنے کی پوزیشن سے، آپ کے سر پر اپ اپنے ہاتھوں کو اٹھا براہ راست آپ روکے اور اپنے سر تھوڑا سا بلند.
4. ایک اور مؤثر ورزش نہیں ہے - "بینچ آرنلڈ" ایک باڈی بلڈنگ کے لئے تربیت کاروں کی ایک بڑی تعداد ہے کہ ان کے کندھے کے لئے مشقیں کر رہا ہے بہت زیادہ تمام دوسروں موثر، گردش کی وجہ سے ہیں یقین ہاتھوں کی ایک dumbbell لفٹنگ جب تمام عمل میں لاتا ہے، تربیتی دھکا کا نتیجہ ہیں کہ اس سے بھی گہری پٹھوں کے deltoids اور vividly زیادہ ان کے بنانے، اپ . پوزیشن شروع - فرش کے خلاف واپس اور اچھے ٹانگیں باقی بنچ پر بیٹھ کر. خود کو اپنے ہاتھوں - dumbbells کے ساتھ ہاتھ ہاتھ، گردن کی اونچائی میں اضافہ کرنے کے لئے. ، سونگنا اپنے سر کے اوپر واضح طور dumbbells کے اپ نچوڑ، "براہ راست" (آگے کا سامنا کھجوروں) پر اپنی گرفت کو تبدیل کرنے لہذا آخر میں ہے کہ باہر برش تعینات کرنے شروع کر دیں. اوپر سے Exhale. ، پوزیشن سے شروع ہونے والے اسی طرح پشت پر گرفت کو تبدیل کرنے پر واپس جائیں.
5. ایک اور اچھی ورزش - dumbbells کے ساتھ ہاتھوں کی ڈھال میں عمل. پیروں اور گھٹنوں کو ایک ساتھ لانے، بینچ کے کنارے پر بیٹھ جاؤ. اب آپ تاکہ اپنے گھٹنوں اس کے سینے کو چھوا اگے جھکنے کی ضرورت ہے. اہم - پنجوں پر انحصار، ہیل چھاتی رانوں کے ساتھ بہترین ممکنہ رابطے کے لئے اٹھایا. ضمنی بلند کرنے اور نیچے ہاتھ dumbbells کے گرفت کھجوروں کے ساتھ ممکن حد تک زیادہ. قدرے خم پر بوجھ کو کم کرنے کے لئے آپ کی باہوں جھکنا. آہستہ آہستہ بڑھانے اور اضافہ اور کمی dumbbells کے کم، کم کرنے اور اطراف اور اوپر کو اسلحہ پھیلانے.

تربیتی وزن، یہ ایک بار کی طرح لگتا ہے ایک خاص بھاری چھڑی، لیکن ڈسکس کے بغیر - میں مردوں بار رجوع کرے گا، اور عورت کے جسم بار کا استعمال کرتے ہوئے کندھوں کے لئے سب ایک ہی مشقوں کو انجام کر سکتے ہیں کہ کیا کہنا ہے.

گھر پر کندھوں کے لئے مشقیں، ایک مخصوص وقت باہر لے جانے کے لئے ان سیشن کی اہم خاص بات اور منصوبہ بندی کے شیڈول سے انحراف نہ بہت آسان ہے. ایسی صورت میں ایک ماہ آپ کو پہلے کے نتائج دیکھیں گے.