سینے مشقیں

سینے مشقیں خواتین کے لئے سب سے زیادہ متعلقہ ہے. بالکل، وپاٹن زون ہمیشہ منصفانہ جنسی میں سے ہر آدمی کی توجہ، اور اسی کی طرف متوجہ کیا ہے کیونکہ خواب اس علاقے کامل تھا. چھاتی شکل خاص طور پر ہارمون، سائز، حالت اور جلد کی قسم سمیت بہت سے عوامل پر منحصر ہے. یہ سب کچھ وراثت میں ملا ہے، اس لیے ایک معجزہ کے لئے امید نہیں ہے - آپ کی والدہ ایک چھوٹا سا، اویکست سینے تھا، تو پھر ایک توقع نہیں کرنی چاہیے کہ آپ اچانک اضافہ باقاعدہ ورزش کے چند ماہ کے چھٹے سائز کرنے کے لئے. سینے مشقیں ہمیں تیار کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے، اسے تنگ کر دے، لیکن نہیں ڈرامائی طور پر زیادہ فعال کریں.

خاص طور پر کشش ثقل کی طاقت کو بے نقاب کیا اور کمزور جنم دینے کے بعد چھاتی اور بچے کو کھانا کھلانے. اسے مضبوط اور طاقت کو بحال کرنے کے لئے، اس علاقے میں ورزش، اور جلد غذائیت کی ضرورت ہے.

عام طور پر، بحالی اور مضبوط بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں روونگ یا تیرنے ہے. لیکن سینے پر بھی خصوصی مشقیں بالکل جسم کے اس علاقے کو تربیت دی، یہ صرف اس مقصد انتہائی اہم باقاعدگی اور تربیت کی شدت میں حاصل کرنے کے لئے ایک سنگین کوشش کرنے کی خود مجبور کرنے کی ضرورت ہے. پھر چند ماہ بعد نتیجہ کیا آپ براہ مہربانی کرے گا. سرگرمیوں کا ایک نتیجہ کے طور پر، سر اور لچک کو بہتر بنانے کے، اور بھی اصل میں چھاتی میں ایک معمولی اضافہ پایا جاتا ہے.

مشقیں دس repetitions کے ساتھ شروع، فی ہفتہ میں تین بار میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. اوسط شرح پر ورزش کرتے ہوئے ہر ہفتے repetitions کی تعداد میں اضافہ ہوا کیا جانا چاہئے. 1-1.5 کلوگرام وزن dumbbells کے ساتھ سب سے زیادہ مؤثر مشقوں. میں نے آپ کو سینے کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ موجود ہیں:

1. 90 ڈگری کے زاویہ پر آگے ایک پاؤں ڈال، اپنے گھٹنوں پر حاصل کریں. اپنی پیٹھ پکڑ دھکڑ کے بغیر آگے آپ کے جسم جھکاو. گھٹنے کے اوپر سینے میں dumbbells کے موڑ کے ساتھ ہاتھ، کوہنیوں دور لگتا ہے. کی طرف کرنے کے کمزور اور ہاتھ سے کھانا کھلانے کے لئے کم ہے. اسی حمایت ٹانگ کو تبدیل کرنے، عمل کریں.

2. شروع کرنے کی پوزیشن پر ایک ہی ہے. ایک طرف اعتماد سے ران پر انحصار کرتے ہیں. جہاں تک dumbbell ایک ساتھ دوسرے ہاتھ کہنی کے طور پر ممکن کندھے لے جا، واپس نکالا جاتا ہے، اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.

3. وسیع علاوہ ٹانگوں اور بازوؤں کو آگے بڑھا کر سیدھے کھڑے ہو جاؤ. آپ کے سینے پر dumbbells کے میزانی، اسٹیشنری کہنیوں کو چھوڑنے کے لئے اس کے بعد پھر آگے ان ھیںچو کی کوشش کر.

4. ، تھوڑا سا مڑی ہوئی ٹانگوں کے ساتھ براہ راست کھڑے اپنی کہنیوں کو جتنا ممکن جھکا تا کہ dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھ اوپر اٹھائے، وہ کانوں کے قریب خود کو پایا. ایک ہی وقت میں دو ہاتھ اوپر دھکیل دیا اور کہنی کی پوزیشن ایک بار پھر، "ڈراپ" ان کے نیچے تبدیل کرنے کے بغیر.

5. اب آپ کی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور تھوڑا سا آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا، dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھ اوپر ھیںچ. آہستہ آہستہ منزل پر ان کے گر، ہاتھ کی میں کمزور ہے، اور آہستہ آہستہ یہاں اہم بات کے طور پر اٹھا - آسانی سے اور گیندوں کے بغیر سب کچھ کرنے کی.

سینے، dumbbells کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں جس کے لئے بھی مشقیں کر رہے ہیں:

1. ایک سٹول یا بینچ پر بیٹھ پیٹھ سیدھی، سر اٹھایا، کندھے کی اونچائی پر اٹھایا کوہنیوں، میں جھکا ہاتھوں. آہستہ بلیڈ سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کر رہا ہے اور میں تناؤ واپس ہاتھوں آونٹیت، سینے پٹھوں.

2. ضمنی کرنے کے لئے باہر کے کندھے کی اونچائی باہوں میں اور انجام ایک کتابچہ کی تحریک کو آگے اور پیچھے - سب سے پہلے ایک چھوٹا سا دائرہ پر، آہستہ آہستہ یہ اضافہ.

3. اس سے ہاتھ سے کھانا کھلانے کے لئے آپ کی انگلیاں رکھ. ، زیادہ سے زیادہ اونچائی تک اور آہستہ آہستہ نچلے اپنے ہاتھوں کو بلند جسم پر ان کو دبانے.

4. ایک دھکا - سب سے زیادہ مؤثر ہے (اور اس وجہ سے مشکل مرحلہ) سینوں اٹھانے کے لئے مشقیں. بینچ یا فرش کے خلاف ہاتھوں آرام اور آہستہ آہستہ آپ کی باہوں موڑنے، بڑھانے اور جسم کو کم. اس بات کا یقین جسم اور ٹانگوں ہمیشہ سیدھے تھے بنائیں. ، چند repetitions کے ساتھ شروع آہستہ آہستہ ان کی تعداد میں اضافہ.

باقاعدگی سے اس پیچیدہ لے کر میں، آپ کو خوبصورت، مل جائے گا ، سخت کر سینے سب کی توجہ اپنی طرف متوجہ.