کس طرح مؤثر طریقے سے ہاتھ کے لئے ورزش

ہاتھوں کے لئے جدید باڈی بلڈنگ مشقیں میں اختیاری تصور کیا جاتا ہے اور بنیادی تربیت میں شامل نہیں. لیکن، اس کے باوجود، بازو کے پٹھوں ، پورے جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا مشقوں کے سب سے زیادہ ان کے بغیر نہیں کیا جا سکتا ہے.

بازو کے پٹھوں کام کرنے کے لئے کس طرح

بازو کے پٹھوں کی کئی اقسام میں تقسیم کیا ہے اور مختلف مقاصد کی خدمت کر رہے ہیں. بڑے پٹھوں یہاں کے biceps ہیں brachii سے (کے biceps)، triceps کی brachii سے (triceps کی) عضلات اور بازو brachioradialis. ہاتھوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں ایک ورزش کے لئے لینے کے لئے ہے، آپ کو معلوم کرنے کے لئے آپریشن کی مختلف اقسام ان کی طرف سے کیا جا رہا ہے اور صحیح طریقے سے مطلوبہ بوجھ کو منتخب کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کی ضرورت ہے.

عام طور پر، beginners کے لئے پٹھوں کی مائپادک کے biceps ہے. انہوں نے کہا کہ بہت اچھا رونما ترقی ہے اور کرشن تحریک انجام دیتا ہے. ان میں شامل ہیں، مثال کے طور پر بار پر ھیںچ کر رہے ہیں، ڈھال میں بلاک سمیلیٹر بیٹھے اور زور چھڑی یا dumbbells پر ھیںچو.

ایک ہی وقت میں، ان مشقوں پرفارمنگ واپس پٹھوں اور ہتھیاروں کا غلبہ ہے جب صرف مطلوبہ تحریک کو پورا کرنے میں مدد ملے کہ ذہن میں رکھیں. کے biceps محفل کے بنیادی پیکیج میں شامل نہیں ہے یہی وجہ ہے کہ.

بازو کے پٹھوں کی انگلیوں اور کلائی کے مختلف flexor کے پٹھوں سے مل کر بنا رہے ہیں. ان کے اچھے ترقی کے بغیر کوئی سنگین تربیت کے ہاتھوں نہیں ہو سکتا. لہذا، وہ زیادہ سے زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے. کیونکہ وہ ہاتھ کے لئے کسی بھی ورزش کے عمل میں ملوث ہیں، یہ آخری مرحلے پر ان کے ٹریننگ سیشن ملتوی کرنے کا سب سے بہتر ہے.

triceps کی کے طور پر، یہ ایک سیر تحریک انجام دیتا ہے اور ایک ذیلی ادارہ ہے جب طرح طرح کے بنیادی مشقوں بینچ پریس. کندھے triceps کی کسی بھی پوزیشن میں مائکارک اور توسیع کے طور پر کام کرتا ہے.

Brachioradialis پٹھوں ہاتھ flexing اور اور biceps بازو سے وولٹیج لیتا لئے ذمہ دار ہے. اس کی ترقی کے ایک پیشہ ور کھلاڑی کی ایک اچھا اشارہ سمجھا جاتا ہے.

ہاتھ کے پٹھوں کے لئے مشقیں

ان عضلات گروپوں کی ترقی کے لئے جنرل ترقیاتی اور الگ تھلگ مشقوں کے طور پر استعمال کر رہے ہیں. اور beginners کے لئے بنیادی تربیت واپس یا سینے کو ایک جامع نقطہ نظر میں بازو مشقیں کرنا بہتر ہے، اور زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں میں سے ایک خاص طور پر پٹھوں پر علیحدہ تحریک استعمال کرسکتے ہیں.

کے biceps استعمال کرتے ہوئے بنیادی مشقوں تفصیلات واپس پٹھوں کے دوران اس وقت ہوتی ہے جو اعلی جوش ہیں. مکمل طور پر بنیادی تربیت میں مہارت حاصل کرتے ہیں، آپ کی تربیت شاپس پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں. اس تربیت کے بہترین مناظر میں سے ایک بورڈ اسکاٹ پر ورزش کرنا ہے. اس کا دوسرا نام - جھکا بورڈ.

، بار سے گردن کو لے لو، سمیلیٹر پر بیٹھ سطح پر کہنیوں Abut اور چند ہموار تحریکوں لے. یہ پٹھوں کو صحیح طریقے سے صرف تربیتی کو صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ہاتھ کے لئے مشقیں کر تعمیر کر رہے ہیں کہ سمجھا جانا چاہئے. لہذا اگر آپ کو 4-5 سیکنڈ کے لئے ان میں سے ہر ایک پر خرچ کر، وزن آپ کو 12 reps کے ایسا کر سکتے ہیں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے.

triceps کی ساتھ مل کر میں تربیت حاصل کی جا سکتی ہے سینے کے پٹھوں سویٹر، zhimom راڈ لیٹی اور zhimom اپ بیٹھے - اور کندھے کی girdle. اس کے علاوہ، triceps کی پٹھوں کی ترقی کے لئے توسیع کے طور پر، ہاتھ کے لئے اس طرح کی مشقوں سے استعمال کیا جاتا ہے.

ایک بینچ پر بیٹھ کر اسے اوپر بار کو اٹھانے کے لئے توسیع کی ضرورت کو انجام دینے کی. جسم اور کندھوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، اپنی کہنیوں کو جھکنا اور سر پر یہ سلائڈ. ایک بار پھر، آپ کی باہوں سیدھا اور repetitions کی مطلوبہ تعداد کو بنانے کے. اسی طرح ہم triceps کی جھوٹ بول تربیت کر سکتے ہیں.

ٹرین brachioradialis پٹھوں خود پر راڈ گرفت اٹھانے کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. سیدھا کھڑا، جھکی ہاتھوں میں اکڑکر چلنا انعقاد اور پھر اس کے سینے پر اس کا اٹھا. اس مشق کے biceps ورزش کی ترقی کے لئے اسی طرح کی ہے، لیکن ریورس گرفت brachioradialis پٹھوں محکمہ کو تیار کرنے کے قابل بناتا ہے.

دوسرے پر - بازو کی ترقی کے لئے بار لینے کے لئے اور بار ایک طرف سے تھا تاکہ بینچ بھر میں ڈال، اور آپ کی ضرورت ہے. آہستہ آہستہ اپنی کلائی کو کم، اور پھر روکنے کے لئے ان کو اٹھا. repetitions کی مطلوبہ تعداد کو یقینی بنائیں. یہ غور کرنا چاہیے بار اوپر اور نیچے گرفت کی گرفت کے طور پر بازو کی ورزش ہے.

تمام گھر درج کی بازو کی مشقوں کے ایک جم میں کے طور پر اسی طرح میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. آپ dumbbells یا ایک barbell کے ساتھ گھر میں نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو کسی بھی کارگو یا ٹائی معمول چھڑی کو پانی یا ریت پلاسٹک کی بوتلوں سے بھر لے سکتے ہیں. کسی بھی صورت میں، ورزش کی کامیابی آپ کی ذاتی خواہشات پر منحصر ہے.