گھروں گردن تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

محنتی کی تربیت کے دو یا تین ماہ کے لئے، آپ کی گردن کے ریلیف کے معیار کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. مضبوط اور بڑے ترقی یافتہ گردن کے پٹھوں مطلب. ترقی یافتہ گردن کو اچھی طرح سے اس کی طاقت اور اچھی کرنسی زور دیتے ہوئے، اس کے مالک کے ساتھ سجایا نہیں ہے، بلکہ ریڑھ کی ہڈی کو نقصان کے خلاف حفاظت کرتا ہے. ان چوٹوں گردن کو پمپ کرنے کے لئے سوال کرتا ہے، جو بڑے پیمانے پر ہیں کسی کے لئے بہت متعلقہ کھلاڑیوں کے لئے نہ صرف ایک اہم مسئلہ ہے، لیکن ہے.

میں کسی بھی جم ہمیشہ فوری طور پر ہے، کہ کس طرح جم میں گردن کو پمپ کرنے کے لئے. ٹرینرز کی ایک کافی تعداد، تربیت فرد کے لئے سب سے زیادہ آسان انتخاب کرنے کی جن میں ان کی مجموعی طور پر جسمانی ترقی اور فٹنس پر منحصر نہیں ہے.
یہ مضمون گھر گردن میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح پر توجہ مرکوز ہے.

جلدی سے گردن پمپ اکثر ممکن ہو تو ورزش کے طور پر. گردن کے پٹھوں انہیں ایک دن ہر دن بھی کئی بار کو تربیت دینے کی اجازت. اس کے علاوہ، گردن پر کم دباؤ کے ساتھ بار بار ورزش پٹھوں پر بہت زیادہ موثر، کم بار بار اور بڑے بوجھ ہے. اہم شرط تربیت - زیادہ سے زیادہ بوجھ کی خواہش، اور ایک عام سے باہر لے جانے کے لئے اس بات کا یقین نہیں کرتا ورزش سے پہلے وارم اپ گردن.

گردن تعمیر کرنے کے لئے کس طرح - عام قوانین:
یہ آسانی سے اور گیندوں کے بغیر، ایک عام رفتار سے تربیت دینے کے لئے ضروری ہے.
5 مشقیں - غیر جانب دار پیچیدہ 3 پر مشتمل ہے. ہر ایک کے نقطہ نظر کی تعداد 10 سے 20 بار ورزش. تربیت کے شروع میں انتخاب کو لوڈ کرنے سے ہوشیار رہنا چاہئے.
ٹریننگ دماغ، تھوڑا چکر میں خود اظہار کر سکتے ہیں جس میں پرچر خون کی فراہمی کے ہمراہ. کہنے کے لئے، پہلی بار کے لئے تربیت کے آغاز کے بعد، ایک چھوٹا سا پٹھوں میں درد (تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد) واقع ہو گا، پٹھوں کو بوجھ کے لئے استعمال کرنے کے طور پر آخر میں غائب ہو جائے گا جس کی ضرورت نہیں.
موجودگی اور اثر کی تخفیف کے امکان کو کم کرنے کے پٹھوں پر بوجھ میں اضافہ میں ورزش اور اعتدال پسندی سے پہلے ایک مکمل وارم اپ سفارش کر سکتے ہیں. دوران اور ورزش کے بعد گردن میں ڈرافٹس اور ہائپوترمیا سے بچنے کے لئے.

گردن تعمیر کرنے کے لئے کس طرح - مختلف نقطہ نظر:

1st کے نقطہ نظر کا نچوڑ ہے گردن کے پٹھوں پر بوجھ مزاحمت افرادی قوت کو استعمال کرتے ہوئے کے طور پر ہے. یعنی، درخواست دینے طاقت کے ذریعے سر، ان کے ہاتھوں کی گردن بوجھ طاقت، صحیح سمت میں کے ذریعے سر کے ہاتھوں منعقد کرنے کا. مثال کے طور پر اس کے سر کی پشت پر تالا میں کھجوروں یوگمن کی طرف سے. آپ کی صلاحیت اور خواہش ہے، تو آپ ایک ساتھی ان کے ہاتھوں کے بوجھ ہتھیلیوں کو پیدا کرے گا جو کی مدد لے سکتے ہیں.
دوسرے نقطہ نظر کے مختلف آلات یا بوجھ (پھیلنے، dumbbells کے، پینکیکس، وغیرہ) کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کرنے میں منسلک ورزش انجام دینے کے لئے ہے.
ورزش انجام دینے کے لئے آپ کو بیلٹ اور پٹے سر پر پہنا سے ایک خصوصی آلہ تیار کرنے کی ضرورت ہے. کارگو کے بوجھ کو محفوظ کرنے کے لئے استعمال پٹے گردن کے پٹھوں پر پیدا. پٹے سر پر ملحق کی پوری سطح پر یکساں طور پر بوجھ تقسیم کرنے کی.
گردن کی تربیت کرنے کے لئے دونوں کے نقطہ نظر مختلف مشقوں کے لئے بیک وقت استعمال کیا جا سکتا ہے.

آپ کی چوٹ کی کم سے کم خطرہ کے ساتھ، اپنے طور پر انجام دے سکتے ہیں کہ مشقوں کی مثال:
1. ہتھیلیوں اینگلنگ کی مزاحمت کے خلاف. سر آگے پیچھے چلتا ہے.
جب سر کو آگے tilted ہے ہتھیلیوں سامنے میں واقع ہے اور پر آرام کر رہے ہیں ، نچلا جبڑا ایک tilting مزاحمت پیدا. پیچھے کی طرف زیادہ جھکنا کرنے کے لئے ایک مزاحمت کرنے، سر واپس کھجوروں واپس اوپر واقع ہیں کو منتقل کرتے وقت.
2. باری باری جبڑے میں سے ہر ایک طرف پر اپنے کھجوروں کے ساتھ، باری باری دونوں سمتوں میں سر کی گردش کے لئے ایک مزاحمت پیدا کرنے کے لئے.
3. supine کی، اوپر کی طرف اور نیچے کی طرف تحریک پیدا کرنے کے لئے سر. مزاحمت وزن سر پر پہنا webbing کے لئے مقرر کی تخلیق.
4. گزشتہ ایک کی طرح ورزش، لیکن یہ آپ کے پیٹ پر پڑا کیا جاتا ہے. سر پر منتقل بوجھ، اوپر کی طرف اور نیچے کی طرف تحریک پیدا کرنے کے لئے سر.
5. اوپر کی طرف اور نیچے کی طرف تحریک پیدا کرنے کے لئے واپس، سر کے ساتھ ایک کرسی پر جھکا سر کے ساتھ بیٹھنا. مزاحمت وزن سر پر پہنا webbing کے لئے مقرر کی تخلیق. بوجھ پیشانی میں منتقل کیا جاتا ہے.
6. کھڑے اور آگے جھکاو، قضاء اور تحریکوں کے نیچے سر. مزاحمت وزن سر پر پہنا webbing کے لئے مقرر کی تخلیق. بوجھ سر کے پیچھے میں منتقل کیا جاتا ہے
7. ہونے "سر کی پورٹر 'پوزیشن میں اوپر کی طرف اور نیچے کی طرف تحریک پیدا کرنے کے لئے. مزاحمت پارٹنر کے ہاتھوں تخلیق کرتا ہے. بوجھ سر تحریک کی سمت کے لحاظ سے، گردن کے پیچھے، یا جبڑے میں منتقل کیا جاتا ہے.

سر کی تحریک کے خلاف مزاحمت بنائیں اور اس طرح کے طور پر بہت آسان کا مطلب ہو سکتا ہے ایک ربڑ کے gripper. اس پٹے کے ساتھ ٹوپیاں کے استعمال کے بغیر سر پر ٹھیک کرنے کے لئے آسان ہے. لیکن یہ ہر ورزش کے لئے ایک تعاون کے لیے اپنے منسلکہ کے طور طریقے کے ساتھ آنے کی ضرورت ہے.