سب سے بڑا اثر کے ساتھ سینے کے پٹھوں dumbbells کے تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

سوال کس طرح ہے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنے ، dumbbells کے خصوصی فورمز میں بہت اکثر لوگوں کی ایک بہت دیا جاتا ہے. ہم آپ کو سب سے زیادہ موثر انداز میں کھلاڑیوں کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے بنیادی تجاویز پیش سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے.

کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک چھاتی پر کا کوچ پمپ پٹھوں dumbbells کے کا استعمال ہے. پرفارمنگ بینچ پریس یہ آپ تکنیک مشقوں پر توجہ دی اور چھوٹے مستحکم پٹھوں کہ سیٹ وزن کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے اپنی طرف متوجہ کرنے کی اجازت دے، تحریک میں آزادی فراہم کرتا ہے کے طور پر ایک آرام دہ بینچ پر dumbbells کے ساتھ، اچھے نتائج حاصل ہوں گے. اس کے علاوہ، dumbbells کے کے استعمال سے آپ کے پٹھوں کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، بائیں یا ان میں سے صحیح پمپ کیا جاتا ہے تو.

کو پمپ کرنے کا طریقہ بتاتی ہے جس میں مشقوں کی ایک سیٹ، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں dumbbells کے، ہفتے میں 2 بار باہر لے جانے چاہئے. پہلی ورزش مائل پیش zhimom dumbbell کی ، جھوٹ بول بینچ 30-40 ڈگری کے زاویہ پر رکھا جانا چاہئے. وزن dumbbell کی بنیاد وہ کم از کم 12 بار اٹھایا جانا چاہئے کہ پر منتخب کیا. 3 سیٹ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. پہلا نقطہ نظر میں، ایک 6 بار، دوسرے میں اور تیسری 10 بار میں 8 بار بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کی انشورنس کے ساتھی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں ایک اور نقطہ نظر، انجام ہوگا. اس سے 13 گنا باہر نچوڑ کے لئے کی ضرورت ہے. سب کچھ ٹھیک جاتا ہے تو، آپ گزشتہ سے 250 گرام بھاری ہونے کا dumbbell ایک کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے اگلی بار.

دوسری ورزش، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں سے dumbbell dumbbell وائرنگ کارکردگی کا مظاہرہ تعمیر کرنے کا طریقہ، اور مائل بینچ پر بیان کرتا ہے. پھانسی کے حکم گزشتہ ایک کی طرح ہے. سب سے پہلے انشورنس کے ساتھی کے ساتھ حتمی نقطہ نظر کی طاقت کو گرم کرنے کے پٹھوں کے تین سیٹ سے کارکردگی کا مظاہرہ، اور.

جھوٹ بول dumbbells کے پریس ایک براہ راست بینچ پر بڑی سینوں اور ریلیف تقسیم دائیں اور بائیں طرف کے عضلات بڑے پیمانے پر کی تعمیر میں مدد ملتی ہے کہ ایک بنیادی ورزش ہے. سینے کے پٹھوں کو اس طریقہ کار کی طرف سے dumbbell (کارکردگی تکنیک مشقوں) تعمیر کرنے کے لئے کس طرح:

- کیس سیدھا رکھنا چاہئے، اور پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے؛

- سینے کے اوپر dumbbells کے اٹھانے؛

- ہاتھ جتنا ممکن ھیںچو کرنے کے لئے؛

- صراط رہنے کی کلائی؛

- سینے کی سطح پر dumbbells کے کم کریں؛

- ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ ہاتھ ھیںچ کے ساتھ dumbbells کے اکٹھے کرنے کے.

اس تاخیر اور سانس ٹورسو اور سینے کے پٹھوں کو مستحکم کرنے میں مدد کے طور پر لے کر میں اس اور دیگر مشقوں سانس سے آگاہ ہونا چاہئے. یہ یاد ہے کہ جب inhaling کے مستحکم پٹھوں کو کمزور کر رہے ہیں، اس وجہ سے ورزش کی سب سے بھاری مدت کے بعد ضروری سانس انجام کے قابل ہے.

اندرونی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ میں دلچسپی ان لوگوں کے لئے، ورزش گیند پر dumbbells کے کی وائرنگ سفارش کی جاتی ہے. اس مشق کی تکنیک:

- (اس پر جھوٹ بولے اور گھٹنوں کے وقت اس کی ٹانگیں مڑی ہوئی) اس کی اصل پوزیشن پر گیند پر لیا جائے؛

- پاؤں مضبوطی سطح پر زور دیا جانا چاہیے، اور ہاتھوں کو ہدایت کرنے سینے کے اوپر dumbbells کے رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے؛

- ایک گہری سانس لے اور اسے پکڑ. ، ہاتھ میں dumbbells کے کمزور درست رفتار آرک مشاہدہ. کم پوزیشن میں چھوٹے توقف بنا دیا اور اسی راستے پر ایک شروع کرنے کی پوزیشن میں dumbbells کے واپس آ جانا چاہئے؛

- سے Exhale.

اس مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ، پاؤں کے درمیان فاصلے کو محدود اس طرح ایک توازن عدم توازن اور بھاری تکنیک کے حصول کر سکتے ہیں.

بھی نچلے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مشقیں ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو گیند پر دھکا اپ کر سکتے ہیں. ہاتھوں کی گیند پر رکھے جاتے ہیں اور اپنے پاؤں کو ایک ہی وقت جسم سیدھا رہنے کی ضرورت ہے اوپر کی منزل پر رکھا اور باقی ہیں. اس سے باہر اس کے سینے کے ساتھ گیند کو چھو کرنے کے لئے ایک ہی وقت میں جسم کو کم،،، ایک گہری سانس لے سانس روکنے کے لئے کوہنیوں جھکنا ضروری ہے. اس کے بعد، اپنی کہنیوں کو سیدھا اندر اور باہر ہونا چاہئے. ورزش کی پیچیدگی میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کے درمیان فاصلے کو کم کر سکتے ہیں.