خوبصورت لوئر ABS - یہ آسان ہے!

لوئر پریس - ہماری پسندیدہ پیٹ کی سب سے زیادہ مشکلات حصہ. اور نہ صرف خواتین بلکہ مردوں میں. آپ کو ایک کی ضرورت کے لئے امدادی پریس، آپ نے درست غذا کا مشاہدہ اور اگر تم ایک ہے چربی سے چھٹکارا، کم پریس میں حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کارڈیو ورزش میں مشغول کرنے کی مشقوں کا ایک سیٹ کو انجام دینے کی ضرورت ہے.

کئی کے لئے کے طور پر نچلے پریس پمپ کرنے، یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے سوال یہ پیدا ہوتا. بنیادی نچلے پریس کے لئے مشقیں :

ورزش № 1. فرش پر لیٹ ٹانگیں اٹھا اور 90 ڈگری کے زاویہ حاصل کرنے کے لئے ان کے گھٹنوں کے بل جھکنا. ہاتھ میں ایک چھوٹی سی گیند لے یا دو کلو گرام تک ڈمب سکتے ہیں. تھوڑا سا آپ کی باہوں جھکنا کوہنیوں پر اور سینے پر سے dumbbell جھکائیں. نچلے پریس کے کشیدہ پٹھوں، اس کے سامنے میں آگے اپنے ہاتھ ھیںچو، بلیڈ دور منزل تک زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک، ایک ہی وقت میں آنسو جہاں تک ممکن ہو، ٹانگوں کو سیدھا صرف ایک پل کے لئے رک جاؤ. ورزش 3 سیٹوں کی جسمانی فٹنس کی بنیاد پر 15-20 اوقات انجام دینے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ تکنیک کی کارکردگی پر عمل کرنے کی بات کا یقین ہو کولا مضبوطی سے فرش پر زور دیا جانا چاہئے، یہ ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کو ختم کریں گے.

ورزش نمبر 2. فرش پر جھوٹ نیچے، ٹانگیں سیدھی، ہاتھوں اپنے اطراف میں ہیں. کے طور پر آہستہ آہستہ ہر ممکن حد تک ٹانگیں اٹھا. چند سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں، اور پھر آپ آہستہ آہستہ ٹانگ کم کر سکتے ہیں، لیکن منزل کو چھو نہیں. اس مشق ٹانگوں کے ساتھ ایک ہی وقت میں جسم اتتھان سکتا پیچیدہ. ورزش 3 سیٹ کے لئے کم از کم 15 بار ہونا ضروری ہے.

ورزش نمبر 3. کلاسیکی گھما، لوئر ABS اور obliques پمپ کرنے میں مدد کرتا ہے. فرش پر لیٹ واپس زمین پر زور دیا کو کم 90 ڈگری کے زاویہ، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ کی تشکیل کے لئے تو کے طور پر، آپ کے پیروں جھکنا. ٹانگوں سیدھا، رہائش، زمین بلیڈ سے زیادہ سے زیادہ لفٹنگ اٹھا. اس کے علاوہ، اس مشق کو ایک اور طریقے سے کیا جا سکتا ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر پڑا 90 فیصد کا ایک زاویہ، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ کی تشکیل. باری باری اپنے پیروں کو سیدھا اور مڑی ہوئی ٹانگ کے برعکس کہنی موڑ. یہ پس منظر پیٹ کے پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد ملے گی. آپ کو 3 سیٹ کے لئے مشقوں میں کم از کم 30 بار کرنا ہوگا.

ورزش نمبر کے 4. آپ crossbar کے لئے ضرورت ہو گی اس موثر مشق بنانے کے لئے. ہینگ اس کے ہاتھوں پر علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ وہ 90 ڈگری کے زاویہ کی تشکیل تک براہ راست ٹانگ کو بلند کرنے کے لئے شروع. یہ براہ راست ٹانگوں بلند کرنے کے لئے بہت اہم ہے، لہذا آپ کو، کم ABS پر مزید بوجھ دے چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں تاخیر اور آہستہ آہستہ نیچے اپنے پیروں کو کم. اس مشق کو کم از کم 10 بار انجام دینے کے لئے ضروری ہے، لیکن یہ اپرشکشیت لوگوں کے لئے بہت مشکل ہے تاکہ صحت کے ان کی ریاست کی طرف سے رہنمائی کی جائے ہو سکتا ہے.

ورزش نمبر کے 5. یہ ورزش نہ صرف نچلے پریس کے لئے لیکن پیٹ کے پٹھوں اور سینے، بازو اور نتمبوں کے تمام گروپوں کے لئے موزوں ہے، اور یہاں تک چربی جلانے کے لئے میں مدد ملتی ہے. دھکا اپ میں کے طور پر ابتدائی پوزیشن. برش کے علاوہ کندھے کے جوڑ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے تحت ہیں، شرونی دیکھتے ہیں، یہ اس کے اوپر اٹھائیں اور نیچے کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. جسم براہ راست لائن ہونا چاہئے. شروع کرنے کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، ایک لمحے کے لئے روک، سینے کو باری باری ٹانگیں سخت. ورزش 3 سیٹ کے 8 بار انجام دینے کے لئے کافی کافی مشکل ہے.

پریس لگانے - یہ آپ کو حقیقت یہ ہے کہ یہ آپ کو وقت اور کوشش کا ایک بہت لے آئے گا کہ کے لئے تیار رہنا چاہئے تا کہ ایک پیچیدہ اور طویل عمل ہے. ورزش کے علاوہ، آپ کو بھی، صحیح غذا کی پیروی کرنا ضروری ہے اس سے پہلے اور ایک ورزش کے بعد 2 گھنٹے کے لئے کھانا نہیں ہے. اپنی غذا بیکری مصنوعات، فیٹی کھانے کی اشیاء اور مٹھائیوں سے ختم ممکن حد تک کم کاربوہائڈریٹ کھانے. اسے جلا کہ کارڈیو ورزش میں مشغول کرنے کے لئے بھی ضروری ہے کہ پیٹ کی چربی. سب سے زیادہ مؤثر ورزش چل رہا کرنے پر غور کر رہا ہے. چلانے کیلوری کی ایک بہت جلتا ہے، اور یہ آپ کو ضروری امداد بنانے میں مدد ملے گی.