آپ کیوب کو پریس کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا ہے؟ beginners کے لئے ہدایات

اس پریس پر قیمتی نرد ایک کامیابی نہ صرف مردوں کی اکثریت، بلکہ عورتوں کی ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. آپ جم میں یا گھر پر بھی جم کے استعمال کر سکتے مطلوبہ جسمانی شکل میں خود کو ڈال. تاہم، لوگ ہمیشہ فوری طور پر نتائج پر انحصار کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اور اس میں سوال کے بارے میں بہت فکر مند ہے کہ آپ پریس کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا کیوب کرنے کے لئے. کوئی ایک جواب کا کوئی وجود نہیں ہے. ہر شخص خالصتا انفرادی، اور مطلوبہ نتائج کے حصول کے جسمانی اشارے بہت سے عوامل پر منحصر ہے. اچھی جسمانی سرگرمی اور مناسب غذائیت کے موڈ کے ساتھ پمپنگ پریس اوسطا کیوب کو اس کے بارے میں 2-3 ماہ لگتے ہیں.

آپ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، آپ کو پریس اوپر اور نیچے، اور میں تقسیم کیا جاتا ہے کیا جاننے کی ضرورت ہے obliques کے. ہر سائٹ کے لئے، مخصوص مشقوں سے ہیں. آپ اوپری کو پمپ کرنے کا طریقہ میں دلچسپی رکھتے ہیں کیوب پریس، جو جسم کی پرورش پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے. موڑنے اور راک obliques کے گھما کے تمام قسم کے، لیکن عورتوں میں نہیں کیونکہ عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کمر بڑھا سکتے ہیں کی طرف سے، اس طرح کی مشقوں میں ملوث کرنے چاہئے. یہ انہیں ایک بارت hula ہوپ کے ساتھ قبضہ کی جگہ لے لے کرنے کے لئے بہتر ہے، یہ اطراف چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد اور ہموار موڑ انکرن گا. رسائی کے نتائج میں کم از کم 30 منٹ سے ہر ایک طریقہ کے لئے اسے ایک ہفتے میں 3-4 بار موڑ چاہئے حاصل کرنے کے. لیکن ٹانگیں اٹھانے ایک اچھی ورزش نچلے پریس ہے.

کیا آپ کیوب کو پریس کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا کے سوال کے بارے میں سنجیدگی سے فکر مند ہیں، تو یہ سیٹ اور ریپس کی تعداد کے قریب توجہ کی ادائیگی کے قابل ہے، لیکن یہاں کوئی وضاحت کی گئی معیارات موجود ہیں. یہ سب آپ کی جسمانی فٹنس پر منحصر ہے. کچھ 50 repetitions کے لئے حقیقی چھوٹی سی لگے، اور دوسروں کے اور 10 بوجھ ہو جائے گا. نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ پریس سیکشن کے ذریعے پٹھوں کے درد کے کام پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. ورزش کے آغاز کے بعد ایک عرصے کے بعد، آپ کے پٹھوں کو جلانے، لیکن ایک تیز درد محسوس کرے گا. آپ محسوس کرتے ہیں آپ دبائیں کے اندر سے "جل" کہ، یہاں اہم بات یہ ہے کو روکنے اور ایک اور 5-10 اوقات ایسا کرنے نہیں ہے. سب کے بعد، ان آخری repetitions کے سب سے زیادہ قابل قدر ہیں. طریقوں کی پیروی آرام کا لمحہ ہو اور اگلے پر کارروائی کر سکتے ہیں. کل 4-5 سیٹوں کر کے قابل. کہ انسان کے جسم میں تمام پٹھوں ہے جو اچھی طرح سے پڑھا ایک کم پریس کے ساتھ کھڑی ہے اور آہستہ آہستہ سب کو منتقل کیوں سب سے نیچے تک، سے جھول نہیں بھولنا.

آپ کیوب کو پریس کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا کے بارے میں کوئی کوچ پوچھو. نہ تو ایک درست جواب دے گی. سب کچھ آپ کی اپنی کوششوں پر انحصار کرے گا، اور یہ تربیت کا نہ صرف شدت، بلکہ غذا پر ہے. وہ subcutaneous چربی کی ایک موٹی پرت کے نیچے چھپا رہے ہیں جب تک کوئی بات نہیں کتنا آپ اپنے آپ کو کسی بھی ورزش تشدد، آپ کو ان کے طویل انتظار کیوب کبھی نہیں دیکھیں گے. اس سے آپ کو ایک سخت غذا پر بیٹھ کر زندگی کے تمام خوشیوں سے محروم کرنا ہے مطلب یہ نہیں ہے. بس آسان شرائط پر عمل کریں:

• چھوٹے حصے کھائیں، لیکن ایک دن میں 5-6 بار. یہ جسم کے تحول کو تیز اور چربی کا قدرتی جلانے کو تیز کرنے کے لئے ضروری ہے.
• سیال کی کافی مقدار پیو. ہم سادہ پانی، قدرتی جوس اور سبز چائے کے بارے میں بات کر رہے ہیں. وہ نمایاں طور پر تحول کو تیز.
• مٹھائی کے لئے اپنے آپ کو محدود نہ کریں، لیکن صرف دن کے 12 گھنٹے. کاربوہائیڈریٹ اور شکر ہے کہ اس وقت تک ملازم شخصیت میں ظاہر نہیں کیا جائے گا، اس کے برعکس، توانائی کی شکل میں فائدہ ہو گا.
• موٹے گندم سے روٹی اور پیسٹری کے پاس جاؤ. اس طرح کی مصنوعات سے بھی کم کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ استعمال کے قابل ریشہ.
• پر توجہ مرکوز پروٹین سے مالا مال کھانے کی اشیاء. دوپہر میں چربی اور کاربوہائڈریٹ کھانے کی ضرورت سے زیادہ کھپت سے بچیں.
• آخری کھانا نہیں بعد سونے سے پہلے 4 گھنٹے سے زیادہ ہونا چاہئے. تو پھر تم کھاتے ہو، وقت کے تمام پچا جائے کرنے اور اضافی کلو گرام اور سینٹی میٹر کی شکل میں رات کے لئے ملتوی نہیں کیا جائے.

سپریڈ غلط فہمی روزانہ ورزش تیز تر نتائج حاصل کر سکتے ہیں. ایک اکثر سوال سنتا ہے: "اگر آپ کو پمپ کر سکتے ہیں کتنا ؟ پریس کیوب کرنے کے لئے، سودا تو ہر دن کے ساتھ" یہ معلوم کرنے کے پیٹ کے پٹھوں کی وصولی کے لئے کی ضرورت ہے کہ بہت اہم ہے. صرف آرام کا دن میں تعمیر اپ عضلات بڑے پیمانے پر اور حجم کی ہے. یہ تربیت کے دوران موصول خرد کے بھرنے کی وجہ سے ہوتا ہے، لہذا میں 3-4 بار ایک ہفتے کے لئے کافی ہو جائے گا. اس طرح ایک بوجھ ہے، اور اچھا کھانا کے ساتھ آپ کو جلد ہی ایک چلی کیوب فخر کرنے کے قابل ہو جائے گا ہے.