کس طرح کیوب پریس تعمیر کے لئے. گھر پر پیچیدہ مشقوں

تمام لڑکیاں خوبصورتی سے tanned پیٹ باہر کھڑے ہیں جس کی وجہ مردانا، پریس کے کیوب کا خواب. تمام لڑکے مشکل ABS اور ساتھ وضع دار جوڑ لڑکی کا خواب ایک فلیٹ پیٹ. اور عملی طور پر خواب دیکھنے میں کیا ہے؟ وسا ہاں پرتوں اور یہ سب "سجاوٹ" کے پیچھے کمر اب بھی کے لئے دیکھنے کی ضرورت ہے ...

یہ بنیادی طور پر خود کو ایسا کرنے کی ہے تو یہ کرنا بہت ممکن ہے، خاص طور پر کے بعد سے صورت حال کو تبدیل کرنے کی، وقت ہے. آپ کسی کو بھی مردانا میں دلچسپی لگتا ہے؟ قدرتی طور پر، ایک فلیٹ پیٹ کے ساتھ لڑکی. لہذا، ہم ان کے معیار کے قریب حاصل کرنے کے لئے ممکن کوشش کرنا چاہئے، اور اس وجہ سے ان کے دلوں کو فتح میں کامیابی کے ان کے امکانات کو بڑھانے کے. اور ایک لڑکی ہے جو فلایا کی ضرورت ہے؟ قدرتی طور پر، آدمی اچھی طرح ہے جو چاروں نرد palpated. کی جوڑی کی طرح اپنی طرف متوجہ. لہذا، دیویوں کے خواب دیکھنا اپنے آپ کو پہلی جگہ میں لوگ Apollonia بن، اور کیوب پریس کو پمپ کرنے کے لئے کے ساتھ شروع کرنا چاہئے.

ویسے، یہ گھر میں کیا جا سکتا ہے.

پہلی ورزش ایک معیاری اور اچھی اسکول سے ہم سب کو معلوم ہے. اس کے علاوہ، یہ ہے کہ ہم ایک بار جسمانی تعلیم کیلئے منظور معیارات کی فہرست میں ہے. ویسے، یہ پریس کے اوپری حصے inflating کے لئے آتا ہے جب یہ بہت مؤثر ہے. چٹائی پر جھوٹ، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ، پیروں sogibaem گھٹنوں اور شروع ٹرنک کے اتار. نکالنے اضافہ - حق - بائیں، تیسری کرنے کے لئے - مشرق، دوسری میں.

وقت گزرنے کے ساتھ، تربیت ڈیٹا، پیچیدہ کیا جا سکتا ہے ہماری تجاویز کا فائدہ اٹھاتے ہوئے: تو 20 بار کر رہے ہیں، اور پھر ایک کے پاؤں ہلانے: صرف آگے ڑلانوں بنانے کے لئے جاری رکھیں اور مرکز اس پوزیشن میں 20 مرتبہ، پھر دوسری ٹانگ اٹھا اور ایک ہی بات بار پھر بیس گنا کرتے . بالکل، پریس کے بلاکس پہلے سیشن کے بعد فوری طور پر آپ کو نظر آتے ہیں. لیکن پٹھوں بوجھ کو، مسلسل، رونا گے بوجھ اگلے وقت کو کم کرنے کے لئے آپ مائل عادی نہیں ہیں. : کسی بھی حالت میں ترک نہیں سلیک مشقوں پٹھوں کشیدگی میں اپ، یہ ہے کہ اگر صرف مؤثر ہیں - چوٹ. وقت گزرنے کے ساتھ، جسم پر استعمال کیا جاتا ہے، اور درد غائب ہو جائے گا.

کس طرح کیوب کی تعمیر کے لیے؟ اس مشق کے لئے آپ کو سب سے پہلے چند مزید شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے: ان میں سے ایک - ٹانگوں میں اضافے. ایک کرسی پر یا ایک بنچ پیچھے کی طرف ٹپ نہیں کرتا اس پر بیٹھ جاؤ. آپ کو ایک کرسی پر مشق کر رہے ہو، تو اسے دیوار پر منتقل کرنے کے لئے بہتر ہے، تو وہ اپنا توازن رکھا. آپ کے پیروں کو بلند کرنے اور آپ کر سکتے ہیں کے طور پر جب تک ان کو برقرار رکھنے ہے - یہ آپ کو کم ABS خوفزدہ. ورزش دہرانے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے 5-10 اوقات.

، اس مشکل معاملے میں مدد اس طرح کی "موٹر سائیکل" اور "کینچی" کے طور پر پریس کے کیوب، اور مشقوں کے طور پر. قدرتی طور پر، آپ ان کو یاد رکھنا ہے، دو مشقیں supine کی پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. "کینچی" بنانا، آپ کو براہ راست ٹانگوں بلند کرنا ضروری ہے اور اس کے بعد ان میں crosswise ڈال، پھر جانب پر دھکا. پریس کافی exerts ہے. سائیکلنگ: اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ایک موٹر سائیکل سوار انکرن.

ویسے، تاکہ پٹھوں کام پورے دن میں ہماری انگلیوں پر رکھا گیا تھا، آپ باہر کام جب نہیں کر سکتے ہیں آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو زور لگانا، پانچ منٹ کے لئے منعقد، اس کے بعد آرام، اور پھر دوبارہ زور لگانا.

کس طرح کے بارے میں صرف مشورہ فوری طور پر پریس کو پمپ کرنے کی بار بار اور سخت ورزش: کیوب کرنے کے لئے، درج ذیل ہے. پیٹ مشقوں، جس میں ہم آپ روشن، آخری سانس اوپر پہنتی ہو. پھر نتیجہ جلد ہی نمایاں ہو جائے گا. عام طور پر، کے بعد سے سلیج گرما میں تیار کیا جاتا ہے، اور آپ کو موسم سرما میں ساحل سمندر کے موسم کے لئے آپ کی شخصیت تیار کرنا ہے. باقاعدہ ورزش، کم شدید سہی، شاندار نتائج کا باعث بن جائے گا.

ویسے، کچھ جسمانی پریس پر مشقیں آپ کے پیٹ کیوب پریس پر نظر کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. آپ کی خوراک کا جائزہ لیں. پاور درست ہونا ضروری ہے،، پروٹین پر مشتمل فائبر. وقت، تمباکو ساتھ سوڈا، فاسٹ فوڈ اور الکحل کے بارے میں بھول جانا پڑے گا. آپ پریس کے بلاکس ایک صحت مند طرز زندگی کے راستے بن گئے ہیں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں. اتفاق سے، جو کندھے کے پٹھوں کی ورزش ٹہلنا، سائیکلنگ اور مہنگائی بڑھانے کے لئے مفید ہے. ایک حقیقی مردانا یا دیوی سب کچھ کامل شکل میں ہونا چاہئے!