کھیلوں اور دیکھ بھال, پٹھوں کی تعمیر
Creatine کے Monohydrate (creatine کے) ضمنی اثرات، درخواست، جائزے
طاقت کی تربیت - جدید نوجوانوں کی ایک مقبول سرگرمی. وہ جسم کے ایک قلعہ اور غصہ کردار دے. کھلاڑیوں نے کئی سال کے لئے طاقت کھیلوں میں مصروف ہیں جو کے طور پر، یہ آپ کو آپ کو احتیاط سے آپ کی غذا اور روزانہ کا معمول دیکھتے ہیں تو اس کی متاثر کن نتائج حاصل کر سکتے ہیں کہ کوئی راز نہیں ہے.
کھانے کے لئے، یہ کافی صرف اکثر ہے نہیں ہے. فورس، بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے، اور تربیت کے سیشن کے دوران ضروری توانائی حاصل، کھلاڑیوں غذائی سپلیمنٹس کا استعمال. کھلاڑیوں کے درمیان سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک creatine کے لئے ہے. یہ کیا ہے؟
تعریف
تحقیق کے مطابق یہ ہے «creatine کے Monohydrate» اقتدار کھیلوں کے نمائندوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر غذائی ضمیمہ ہے. منعقد ٹیسٹ کے سینکڑوں کا شکریہ کھلاڑیوں برداشت کی ترقی کی کارکردگی پر مثبت اثر انکشاف. اس کے علاوہ، غذائی ضمیمہ عضلات بڑے پیمانے پر اور مضبوط بنانے کے ریشے میں ایک اہم اضافہ حصہ ہے.
creatine کے monohydrate، جس کا اثر اوپر بیان کیا جاتا ہے، دنیا بھر کے کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. اس کی مصنوعات کے لئے ہمارے جسم انہوں نے خود کی فراہمی کے لئے چھوٹے مقدار میں نے خود کے لئے اس کی پیداوار کے بعد سے، بہت قدرتی ہے ہے کے پٹھوں ریشوں توانائی. قدرتی creatine کے جگر، لبلبہ اور گردوں کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے.
یہ بھی کچھ کھانے کی چیزوں میں تھوڑی مقدار میں موجود ایک قدرتی مادہ ہے. creatine کے سرخ گوشت، سالمن، ہیرنگ اور ٹونا پر مشتمل ہے. تاکہ پٹھوں صرف یہ کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے کافی طاقت کے بوجھ کے لئے کافی توانائی، پڑا ہے. ان میں ؤرجاوان مادہ کے مواد بہت کم ہے. لہذا ہر دن کے کھانے ضمیمہ «creatine کے Monohydrate» ایک چھوٹی سی خوراک کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو آپ کے جسم کو مزید تربیت کے لئے ضروری توانائی کے ساتھ فراہم کرے گا.
کس کے لئے مفید creatine کے ہے؟
creatine کے بنیاد پر غذائی سپلیمنٹس تیسری دہائی کے لئے استعمال کیا گیا ہے. یہ سب اولمپکس جیتنے کے مقصد کے ساتھ تربیت دینے کے لئے چند کھلاڑیوں کے ساتھ شروع کر دیا. ایتھلیٹس کے بعد باقاعدگی سے ان کے کھانے میں creatine کے واپس لے لیا. پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کرنے - جیسے طاقت کی تربیت کے دوران bodybuilders کی اس کا شکریہ، بہت زیادہ کام، جس کی وجہ سے وہ اپنے مقصد کو حاصل کرے گا پورا کر سکتے ہیں.
کھیلوں میں شامل ہے، یہ بھی پہلوانوں، فٹ بال کھلاڑیوں، sprinters اور چاہے سب لوگ، مضبوط اور میں sturdier creatine کے monohydrate استعمال کرتے ہوئے بن سکتا ہے، جس کی قیمتوں میں حد سے زیادہ نہیں ہیں.
ایک کھانے additive درخواست دینے کے لئے ضابطے
ہر جسم مختلف ہے، تو کھلاڑی خود فیصلہ کرنا چاہئے creatine کے پینے کے لئے کس طرح monohydrate. کچھ کھلاڑیوں کو زیادہ ورزش انجام دینے کے لئے جم میں ورزش کرنے سے پہلے ایک غذائی سپلیمنٹ استعمال کرنے کا فیصلہ، اور اس کے بعد - اجتناب. دیگر - تربیت سے پہلے اور ان کے بعد creatine کے استعمال کیا. مطلوبہ موڈ کا تعین کرنے کے لئے، یہ آپ کے جسم کو سننے اور ضرورت کے مطابق اس کو زیادہ سے زیادہ توانائی دینے کے لئے اہم ہے.
کس طرح ایک خوراک پیدا کرنے کے لئے؟
چونکہ ہمارے جسم کی روزانہ creatine کے لئے ضرورت کے لئے کافی 3-5 کے بارے گرام بسم کرنے کے لئے اس کے معیاری سے زیادہ سے بچنے کے لئے ترتیب میں، کے بارے میں 8 گرام ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ کام کر کے قابل ہے کہ، ہم ایک چھوٹی سی سے زیادہ بات چیت کی.
ہم نے بھی آپ کے جسم "تعمیر" کے لئے میں مدد ہے کہ دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ creatine کے اختلاط کا معاملہ اٹھایا. یہاں، ہر کوئی creatine کے monohydrate لینے کے لئے کہ کس طرح فیصلہ کرتا ہے. پاؤڈر صرف پانی کے ساتھ پتلا کیا جا سکتا ہے، اور اس طرح کے طور پر چھینے پروٹین، شامل کیا جا سکتا ہے. انہوں نے کہا کہ نئے پٹھوں کے فائبر خلیات کی تعمیر میں ملوث کیا گیا ہے.
کسی نے پھلوں کے رس یا چائے میں ڈالی پاؤڈر کھانے ضمیمہ «creatine کے Monohydrate». یہ کاک ٹیل کی تیاری سے متعلق ایک اہم تفصیل کے قابل ہے. یہ صرف، استعمال کرنے کے بجائے پہلے میں ایسا کرنے کی ضرورت ہے پتلا. اس creatine کے monohydrate پینے کے لئے کس طرح فیصلہ کرنے سے پہلے اس طرح کی تفصیلات یاد رکھنا ضروری ہے.
کس طرح جسم پر creatine کے کرتا ہے؟
مادہ، جس کے پٹھوں کو توانائی فراہم کرتا ہے، ان کے ذریعے خون میں ملتا ہے. ATP - دھماکہ خیز مواد سے توانائی کے جسم کے ذریعہ. creatine کے فاسفیٹ میں creatine کی تبادلوں کی وجہ سے، یٹیپی ہمارے جسم مسلسل کام کرنے کے وسائل تک رسائی حاصل جسمانی سرگرمی کے وقت اسٹاک replenishing. بیان عمل پیچیدہ لگ رہا ہے، لیکن یہ تمام سیکنڈ کے ایک معاملے میں ہمارے اندر ایسا ہوتا ہے.
کیا جسم کافی creatine کے فاسفیٹ نہیں ہے تو کیا ہوتا؟ اس کے بعد جگر سے لیا یٹیپی glycogen کے کی قیمت نہیں ہے. ریزرو کی یہ قسم. یہ اس طریقہ کار کے ذریعے ہے، ہم نے اقتدار کی کمی سے موت کی گر نہیں ہے، ہم بہت تھکا ہوا محسوس بھی جب. خالص creatine کے برعکس، glycogen کے اب ایک حکم کی طرف یٹیپی میں تبدیل کیا جاتا ہے.
ضمنی اثرات
عام طور پر، «creatine کے Monohydrate» مسائل کے جسم ٹریننگ سیشن کا منصوبہ بنایا شیڈول کے مطابق میں، چھوٹے مقدار میں لے لیا ہے تو فراہم نہیں کرتا. ذہن میں رکھنے کے لئے اہم قاعدہ، یہ creatine کے بڑے حصے لینے اتنا اثر نہیں لا گا کہ نہیں. یہ نتیجہ نکالا کہ creatine کے فاسفیٹ کی ضرورت سے زیادہ مواد صرف excreted ہے جائزوں پر مبنی ہے.
اس کے علاوہ، creatine کی استقبالیہ کے دوران یہ بیچوالا سیال کے پٹھوں کے خلیات میں اپنی طرف متوجہ کرنے کے قابل ہے کے بعد سے، پانی کی ایک بہت پینے کے لئے اہم ہے. اس کے علاوہ، سائنس مکمل طور پر نوجوانوں کے جسم پر creatine کے کھانے کے اثر و رسوخ کے سوال تحقیقات نہیں کر رہا ہے. لہذا، اگر آپ 18 سال سے کم ہے تو اس میں کچھ وقت کے لئے creatine کی استعمال سے گریز کیا جانا چاہئے.
"بوجھ" creatine کی تصور
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، یہاں تک کہ سب سے اچھا creatine کے ، monohydrate اگر یہ ایک بار، جسم سے excreted کیا، اور جمع نہیں کرتا. اس طرح، ایک کھلاڑی ایک ہفتے "بوٹ" لیتا ہے کہ سب کچھ ایک دھماکہ خیز مواد کا نتیجہ نہیں دیں گے اور کہیں بھی جمع نہیں ہے، لیکن صرف "مفت" آتے ہیں. کیوں مینوفیکچررز ان ezhednevno.Etot اصطلاح 90s کے، میں مقبولیت حاصل کرنا شروع کر دیا جب غذائی ضمیمہ صرف سمتل پر ظاہر کرنا شروع کر چھوٹے خوراک بنانے کے لئے غذائی سپلیمنٹس کی سفارش کرتے ہیں کہ. اس تصور کے جوہر فعال طور creatine کے ایک ہفتے کے لئے، ترتیب میں مستقبل میں اس خرچ کو استعمال کرنے کے لئے پٹھوں ریشوں اور توانائی "بھرنے" کے لئے ہے. تو پھر عضلات میں creatine کی "لوڈنگ" نہیں ہے. بہت سے کھلاڑیوں کو اس مادہ اور فروغ طاقت کے نتائج کے ممکنہ اس اسکیم کو زیادہ مؤثر طریقے سے شکریہ کا استعمال کیا جا سکتا ہے کہ یقین رکھتے ہیں. چاہے یا نہیں آپ کو اس طرح ایک "بوجھ" سے باہر لے جانے کے لئے؟
ایک "micronized" creatine کے کیا ہے؟
creatine کے - یہ ایک غذائی سپلیمنٹ ایک ہی مادہ پر مشتمل ہے. فرق صرف اتنا بلک پاؤڈر کے ذرات کی مقدار میں ہے. Micronized creatine کے معمول سے کم ہے اس کے بارے میں 20 بار ایک اناج ہے! آپ micronization کرنے کی ضرورت ہے؟
بنیادی طور پر بہتر حل پذیری کے لئے. ایک روایتی پاؤڈر کا استعمال کیا ہے جو کوئی بھی، گلاس کے سب سے نیچے کچھ ذرات کی ایک چھوٹی سی گولی ہوتی ہے کہ دیکھا. یہ صرف غائب ہو نہیں ہے جس میں creatine کے، ہے. اس کی وجہ سے، یہ جسم میں ہو جاؤ اور ایک بیکر میں رہتا نہیں کرتا. لہذا، یہ micronized جاتا creatine کے monohydrate، جس کی قیمت عام پاؤڈر سے تھوڑا زیادہ ہے، ماہرین خرید مشورہ دیتے ہیں.
Creapure® creatine کے Monohydrate کیا ہے؟
Creapure ® - creatine لینے کھلاڑیوں کے درمیان معیاری تسلیم کیا. یہ جرمنی میں بنایا گیا ہے. یہ عنصر میں creatine کے استعمال کے بہت سے کھانے کی اشیاء تمام سیارے بھر میں فروخت کر رہے ہیں پایا جا سکتا ہے. سمجھنے کے لئے Creapure® creatine کے monohydrate ایک مخصوص مصنوعات میں موجود ہے یا نہیں، ہم صرف شلالیھ «Creapure®» کی تشکیل کی فہرست پر نظر ڈالیں کی ضرورت ہے.
اس کی مصنوعات، کارخانہ دار کے مطابق، کم از کم دو اہم اہداف تک:
یہ بلکہ چربی سے پٹھوں کے نظام کی ترقی، کے لئے حصہ ہے.
اس مشکل کی تربیت کے بعد وصولی کے لئے مدد کرتا ہے.
اس اثر کے لئے زیادہ واضح مینوفیکچرر Creapure® creatine کے کونسل موڈ تیاری حاصل کرنا چاہئے تھا. ایک روزہ تربیتی شیڈول کیا جاتا ہے جب، یہ تربیت کے بعد creatine کی دو چمچ (5 گرام) استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. اختتام ہفتہ پر، کوئی تربیت نہیں ہے جب، یہ بالکل ایک ہی خوراک ہونا چاہئے، لیکن صرف صبح میں. اس کے علاوہ، جرمن ماہرین دوا سائیکل لینے کا مشورہ دیا. منشیات لینے کے 4-5 ہفتوں کے بعد، آپ کو 3-4 ہفتوں کے لئے آپ کے جسم میں ایک "آرام" دینے کے لئے کی ضرورت ہے. تب اثر خاص طور پر نمایاں ہو جائے گا.
ایک غذائی سپلیمنٹ کے کارروائی پر کیفین کا اثر
کچھ مینوفیکچررز، کیفین مشروبات پینے سفارش نہیں کرتے کہ آپ استعمال کرتے ہیں تو «creatine کے Monohydrate». ایک غذائی سپلیمنٹ لینے کے لئے کس طرح، ہر کوئی اپنے طور پر فیصلہ کرتا ہے، لیکن یہ ہے کہ کیفین creatine کی فائدہ مند اثرات کو بلاک کر سکتے یاد کے قابل ہے. دوسری طرف، بہت سے ماہرین، ایک دن میں کافی کا 1-2 کپ پینے کے مطابق، آپ کیفین کے منفی اثرات محسوس نہیں کریں گے.
ایتھلیٹس کیا کروں؟
زیادہ تر لوگ "creatine کے Monohydrate" دیتا ہے جس کے نتیجے میں کے ساتھ خوش ہیں. جائزے صرف اس بات کی تصدیق. یہاں ان میں سے کچھ یہ ہیں.
یہ بہت پتلی تھی کیونکہ ایک عورت 27 سال، پٹھوں کی تعمیر کے لیے creatine کے لینے کا مشورہ دیا گیا تھا. ان کے مطابق، وہ باقاعدگی سے جم کا دورہ کیا، لیکن نتیجہ شاید ہی متاثر کن تھا - وہ مشکل سے دی مشقوں، اور عضلات بڑے پیمانے پر کی اس کے علاوہ منایا گیا. وہ جلد جم میں کلاسوں آسان یہ ایک بہت دینے کے لئے شروع کر دیا، تاکہ creatine لینے شروع کر دیا، لیکن اس کے وزن میں ایک بڑا اضافہ نہیں ہوا.
24 سالہ باڈی بلڈر creatine لینے، جس کی قیمت بہت زیادہ تھی کہ کہتے ہیں. مختلف کمپنیوں سے مصنوعات خریدنے اور ان کے مطابق، ان کے درمیان فرق ہے، وہ شاید ہی محسوس کیا. لیکن نتیجہ راضی ہے - عضلات بڑے پیمانے پر میں ایک اہم اضافہ اور شکل کی ایک واضح خاکہ.
ایک باڈی بلڈر پریمی، جو 32 سال کی عمر میں، نہیں اتنی دیر پہلے creatine کے لینے کے لئے شروع کر دیا ہے، دلیل ہے کہ زیادہ سے زیادہ اثر ابھی تک توجہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، کچھ عمل انہضام کے مسائل کے ابتدائی دنوں میں، لیکن اس وقت سب خاموش تھے.
creatine کے بارے میں آپ کی رائے اور تجربے کے ساتھ ایک رنر تھا. اس ایتھلیٹکس میں مصروف ہے اور مسلسل طویل فاصلے کی دوڑ میں شامل ہے. اتھلیٹ کئی بھاری نسلوں کے بعد creatine لینے شروع کر دیا. انہوں نے کہا کہ overtraining محسوس کیا اور کوشش کرنے کے لئے «creatine کے Monohydrate« فیصلہ کیا ہے. لینے کے لئے کس طرح - واقعی جانتا تھا، لیکن اس کے دوستوں میں سے ایک کاک بنانے کے لئے اور تربیت کے بعد پینے کی ضرورت ہے کہ تجویز پیش کی. نتیجہ کیا تھا؟ اب وہ پہلے کی طرح، خوشی کی ایک بہت چلنے سے، اس کی افواج کے برآمد اور توانائی ہے ہو جاتا ہے.
فٹنس انسٹرکٹر کام کر رہے ایک نوجوان عورت، ذائقہ کے ساتھ creatine کے خریدا، لیکن اثر محسوس کرنے کے لئے وقت نہیں تھا. یہ وہ اس سے الرجی تھا کہ باہر کر دیا. پھر وہ فلر کے بغیر منشیات خریدنے کے لئے تجویز پیش کی.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، "creatine کے Monohydrate" کے استعمال کے بارے میں، ردعمل مختلف ہیں. اقتدار کھیلوں کے سب سے زیادہ کھلاڑیوں کو صرف اس کھانے additive کے بغیر میری تربیت کے عمل کا تصور بھی نہیں کر سکتے. کیوں "siloviki" creatine کے پر سب سے زیادہ انحصار کرتے ہیں کرتے ہیں؟ تاکہ کھلاڑیوں کی طرف سے سہا لوڈ واقعی انتہائی ہیں. ایک ہی وقت میں پٹھوں پر ایک بہت زیادہ بوجھ کبھی کبھی، 1.5-2 گھنٹے کے لئے رہتا ہے ایک ورزش ہے جبکہ. اقتدار کھیلوں کے نمائندوں حاصل کرنے کی کوشش یہی وجہ ہے کہ سب سے اچھا creatine کے monohydrate. لیکن آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ کون بہتر ہے؟
مشکل انتخاب
کس طرح ایک creatine کے monohydrate منتخب کرنے کے لئے؟ فرموں، اس کی پیداوار پاؤڈر، گولیاں اور کیپسول کی شکل میں منشیات جاری. کیا آپ کے لئے ضروری ہے کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے، آپ creatine کے monohydrate کی درجہ بندی، قیمت، معیار، دستیابی، اور دوسرے عوامل کی بنیاد پر مرتب اکاؤنٹ میں لینا چاہئے.
لیکن صرف برانڈز کی طرف توجہ نہیں کرتے. کبھی کبھی ایک ایسی دوا کی شہرت - خصوصی طور پر اچھی طرح سے منظم مارکیٹنگ مہم نمٹنے. creatine کے انتخاب، ذرات کی مقدار پر توجہ دینا. مندرجہ بالا کے طور پر، وہ بھی کم وہ تحلیل سے بڑے ہیں. اس کے علاوہ، زیادہ creatine کے پاؤڈر کے ذرات، زیادہ مشکل وہ ہمارے جسم کی طرف سے جذب کر رہے ہیں. یہ حقیقت سب سے پہلے کا انتخاب کرتے وقت غور کیا جانا چاہئے.
یہ بھی ضروری غذائی اجزاء کے پاؤڈر میں مواد پر توجہ دینا. یہ creatine کی طرح عناصر کے ذریعے ہے کے بعد سے بہتر جذب اور پٹھوں کے ریشے کے خلیات میں گھسنا کیا جا سکتا ہے وہ موجود ہونا ضروری ہے. وہ اکثر طاقت کے بوجھ کے بعد وصولی کی مدت میں انسولین کے خون کی سطح میں اضافہ ہے کہ سادہ شکر ہو سکتا ہے. آپ یہ بھی منتخب شدہ منشیات الفا lipoic ایسڈ کا ایک حصہ نہیں ہے کہ آیا انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے پر توجہ دینے کر سکتے ہیں.
غذائی سپلیمنٹس لینے، اسے یاد تربیت کے عمل کی کامیابی کے جذبے اور کوشش لڑ ترقی کی صحیح کورس، پر بڑی حد تک انحصار کرتی ہے کہ قابل ذکر ہے. ایک تربیتی شیڈول کے قیام اور دن کے ایک واضح حکم کی پیدا کی طرف سے، آپ کو کامیابی حاصل کر سکتے ہیں.
Similar articles
Trending Now