دھکا اپ کی اقسام

پش اپس ، ان کی سادگی کی طرف سے اور ایک ہی وقت، اعلی کارکردگی پر خصوصیات ہیں، یہ کسی بھی معاون اشیاء اور بغیر ایسا کرنا ممکن ہے کے بعد کھیلوں کا سامان. پش اپس کے تمام قسم کے جم میں، منمانے اور کسی بھی جگہ میں کیا جا سکتا ہے ضروری نہیں. ہر نوجوان شخص باہر wrung جائے کرنے کے قابل ہونا چاہئے، اور یہ ریکارڈ قائم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، لیکن یہ اوپری کندھے کی girdle اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، ان کے اپنے ہی جسم کی ورزش کے لئے ضروری ہے، اور عام طور پر، عظیم شکل میں ہمیشہ رہنا اور ایک آدمی کی ایک خوبصورت شخصیت ہے کرنا.

دھکا اپ کی قسمیں مختلف ہیں، لیکن وہ سب اچھی جسمانی صحت، طاقت اور جسم کی برداشت میں شراکت. کسی اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو دھکا اپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، سب سے زیادہ اس مشق عالمگیر ہے اور کسی بھی عمر کے زمرے فٹ بیٹھتا ہے. یہ مختلف انجام دے سکتے ہیں - یہ سب کیسے جسم ماضی میں تربیت دی گئی تھی پر منحصر ہے. اس کے کسی بھی حصہ لگانے ہاتھوں کی پوزیشن پر انحصار کرتا ہے، اور دھکا اپ کی اقسام تقریبا تمام پٹھوں گروپوں کو لوڈ کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اس مشق کے لئے آپ کو کچھ اہم قوانین رکھنا چاہئے.

سب سے پہلے، آپ کو درست طریقے سے ان کا استقبال کیا موقف ابتدائی ضرورت ہے. یہ اور مزید سامان دھکا اپ پر منحصر ہے. بنیادی پوزیشن زور جھوٹ بول لے ہے.

اس صورت میں، ہاتھ سیدھے اور کندھوں اور سینے کی چوڑائی کے فاصلے پر ایک دوسرے سے ہونا چاہئے. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ ہونا چاہئے، کوہنیوں جسم سے پینتالیس ڈگری کے مطابق ایک زاویہ پر ہدایت کی جائے چاہئے. مناسب ریک لوڈ کی بھی تقسیم کو فروغ دیتی ہے. جسم منزل کو چھو ضروری نیچے کم ہے، یہ سب سے زیادہ مسلسل پٹھوں کے ہمراہ ہے. یہ بھی صحیح طریقے سے سانس لینا ضروری ہے: پہلی مشق آپ کو آخر میں، ایک سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے - سانس چھوڑتے. رینڈم سانس انعقاد ، یا اس کے برعکس ان کی ایکسلریشن پر منفی جسم پر اثر انداز، اور مجموعی طور پر تربیت میں کر سکتے ہیں.

بازوؤں کو ایک دوسرے کے قریب واقع ہیں تو، لوڈ triceps اور pectoralis معمولی پر گر جائے گا.

ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پر مقام کی صورت میں، یہ سینے کے پٹھوں اور delts اور triceps درمیان یکساں طور پر بوجھ تقسیم کریں گے.

ایک دوسرے کے سلسلے میں ممکنہ وسیع ہاتھ انتظامات پر deltoid اور pectoralis بڑے پٹھوں پر بوجھ تقسیم ہے.

دھکا اپ کی قسمیں کچھ مہارت کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے زیادہ عام بنیادی مشقوں منزل سے ہتھیلیوں پر دھکا اپ ہے. عہدے سے صحیح ریک کر الگ کندھے پر ہاتھ رکھنے کے لئے سینے اونچائی پر، اپنی پیٹھ سیدھی اور پاؤں کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ آپ کو فرش پر نیچے جانے کے لئے شروع "جھوٹ بولنا بند" اور، اس کے مطابق،،، اور پھر اس کے سینے کو چھو کرنے کے لئے. اس کے بعد، جسم اٹھا. لوڈ کی اس قسم کے ساتھ یکساں طور پر سینے کے پٹھوں اور بازوؤں پر تقسیم کیا ہے.

اگلا دیکھیں - فرش پر ان کی مٹھی ملنے. مارشل آرٹ کو زیادہ وقت وقف کرنے والے، اس مشق پور کو مضبوط بنانے اور اسلحہ کے اثرات کی طاقت میں اضافہ ہوگا. آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے اہم بات صرف سامنے دو پور استعمال کر دھکا اپ کرنے کی کوشش کی ہے، اور منزل کو چھو نہیں ہونا چاہیے باقی.

کا استعمال کرتے ہوئے دھکا اپ اس کے ہاتھ کی پشت بہت اچھی کو مضبوط ہاتھوں. یہ بہت تکلیف دہ اور بے چینی ہے، لیکن ان کے احساسات کو وقت کے ساتھ چلے جاؤ. لوڈ deltoid پٹھوں اور بازو کے پٹھوں کا نشانہ بنایا.

دھکا اپ کی اقسام، اس کی قسم، اس کی غیر معمولی ہٹ کے علاوہ میں. مثلا، اگر آپ دھکا اپ، اور کھجور کے کنارے پر کر سکتے ہیں. جب غیر مسلح لڑائی اس مشق بنیادی ہے. ہاتھ ہاؤسنگ کو دبایا اور کندھے کی چوڑائی کے سینے کی سطح سے نیچے پوزیشن، کھجوروں پسلیوں پر رکھی جاتی ہیں. مرکزی بوجھ بازو اور ہاتھوں کے عضلات پر آتا ہے.

پش اپس منزل سے اپنے پنجوں پر - ورزش کی سب سے مشکل قسم. استقبالیہ سٹاپ جھوٹ کی پانچ انگلیوں پر بنایا گیا ہے. اس کے نتیجے میں بہت سے تربیت انگلیاں آہستہ آہستہ ہٹا دیا، اور بالآخر نچوڑ ایک ہاتھ اور ایک انگلی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے. لیکن اس مشق میں ایک سال سے زیادہ کی ضرورت ہو.

بہت مشکل اور خطرناک میں ایک دھکا ہے handstand، اس کیس میں سر سے نیچے دیئے گئے ہیں. یہ ایک دیوار مثلا، ٹاور میں انجام ہوگا. ابتدائی طور پر اصل کی پوزیشن اپنایا، اور پھر الٹے پاؤں دیوار پر اس کے پاؤں اور حمایت چھو پھینک ہے. جسم کی اجازت دے گا جس تک آپ کی سطح کو نازل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، اس کے بعد جسم آہستہ آہستہ اٹھا. لفٹنگ کے کوشش ناقابل یقین گزارے، بلکہ ایک پیچیدہ دھکا اپ کو انجام دینے کی صلاحیت رکھتی لوگوں، برداشت اور بے پناہ طاقت کا ایک ماڈل ہو جائے گا. تاہم، ہائی بلڈ پریشر اور سر درد اس طرح کی مشقوں کے ساتھ لوگوں contraindicated کر رہے ہیں.