اب یہ بہت مقبول باڈی بلڈنگ اور دیگر طاقت کھیلوں جس کا مقصد رہے ہیں بن گیا ہے پٹھوں کی بڑے پیمانے کا ایک سیٹ اور طاقت کی کارکردگی میں اضافہ. سب سے زیادہ beginners مناسب طریقے سے، اس کے برعکس بوجھ تقسیم اگرچہ نہیں کر سکتے ہیں، اور یا تو ضرورت سے زیادہ جوش میں مبتلا ہیں، یا، مشقوں کی ایک محدود تعداد میں بنانے کے یہ رجحان، واضح طور پر مثبت ہے. اور ان لوگوں کو اور دوسروں کو، ایک اصول، پرمٹ اور دیگر غلطیاں ہیں، یعنی کے طور پر - غلط مشقوں اور ان کے غلط انتخاب. ہم نئے آنے والوں کے اصل مقصد کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ان میں سے اکثر کو تیار ہیں ہاتھ پمپ کرنے اور سینے، بہت منطقی ہے. سب کے بعد، ان کے پٹھوں مضبوط ہیں اور فوری طور پر ظاہر، اپ پمپ.
لیکن ترقی یافتہ بازو کے پٹھوں نئے آنے والوں کے تعاقب میں اکثر پر ان کی توجہ توجہ مرکوز پمپنگ کے biceps، اہم بڑے پیمانے پر ہاتھ triceps کی دیتا ہے اس حقیقت کے باوجود. جیسا کہ فرانسیسی بینچ پریس، اور دوسروں کا ذکر کرنا نہیں، بنیادی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے تمام عضلات گروپوں پمپنگ کی اہمیت - وہ triceps کی لئے ضروری مشقیں کرتے ہیں. لیکن کوئی بیس ہو تو - کوئی بازو اور سینے پمپ. تو بینچ پریس کس طرح کرنا سب سے زیادہ beginners کے اکاؤنٹ میں نہیں لے جاتے، جیسا کہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے بنیادی مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ٹیکنالوجی پر توجہ دینا.
، براہ راست پٹھوں کام کی بات کرتے ہوئے خاص طور پر بیم triceps کی (تین سر بازو پٹھوں) اور بچوں میں، یہ ہے کہ وہ عام طور پر (ٹی میں. H. سلاخوں میں) بینچ پریس، وائرنگ، دھکا کی طرح اس طرح کی مشقوں سے باہر لے جانے کے ساتھ مل کر میں کام، اور بات قابل ذکر ہے ET رحمہ اللہ تعالی. لہذا، بینچ پریس، یعنی میں اضافہ، repetitions کی اور liftable وزن کی تعداد کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پمپنگ اور triceps زیادہ الگ تھلگ پمپنگ. اس کے لئے مشقوں کی ایک پیچیدہ قسم میں لاگو کیا جانا چاہیے. لیکن خاص کردار فرانسیسی بینچ پریس کی طرف سے ادا کیا.
مندرجہ ذیل کے طور پر مؤخر الذکر کی ٹیکنالوجی ہے. سب سے پہلے، آپ کو صحیح پیغام کو منتخب کریں اور ہے جو کم از کم 10 مرتبہ اس کے وزن، لیس کرنا ضروری ہے، آپ کو اٹھا کر سکتے ہیں. بار بار کے طور پر کہا جا سکتا ہے یہ بہتر اور زیادہ آسان ہے - EZ نما، لیکن آپ اس کے بغیر کر سکتے ہیں. دوم، آپ کے گھر کی پوزیشن (افقی) پر جانے کے لئے کی ضرورت ہے، یہ ضروری ہے کہ پاؤں زور سے فرش پر آرام کیا جائے. اگلا، آپ کو آہستہ پیشانی میں ان جھکنا کرنے کی ضرورت ہے اپ قطب کے لئے اپنے بازوؤں سیدھا، (ترجیحا قدرے زیادہ)، کہنی مراسلہ پیشانی سے تقریبا پانچ سینٹی میٹر روکنے کے بارے میں 45 ڈگری کے زاویہ، قائم ہیں. اس کے عہدے سے، تکرار کے نتیجے میں ہاتھ کی حد (کہنی میں 90 ڈگری) سیدھا کرنا. اس طرح پورے سیٹ کیا جائے، repetitions کی تعداد ہے جس میں، پہلے ہی ذکر کیا ہے، 10 بار یا اس سے زیادہ ہے، ورزش کے پروگرام اور وقت فرانسیسی بینچ نے کیا جب تربیت کو الاٹ پر منحصر ہے.
یہ بھی مشقوں میں سے کچھ طاقت اور پٹھوں کی ترقی کی پیش رفت میں "جمود" سے گریز، ایک ہی احاطے میں ایک طویل وقت کے لئے درخواست دینے کی ضرورت نہیں ہے کہ یاد کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، فرانسیسی بینچ پریس سے زیادہ تین ماہ کی مدت کے لئے تربیتی پروگرام میں اس کی شمولیت کے ساتھ کہنی مشترکہ کو پہنچنے والے نقصان کے نتیجے میں. اس مشق کے لئے بڑی وزن بالکل ضروری انشورنس، اسی طرح تعین ہونے کے بعد (سمیٹ) پٹیاں کوہنیوں. تاہم، اگر ممکن ہو مصیبت کے باوجود میں، فرانسیسی بینچ پریس واضح فوائد ایک بنیادی قوت پمپنگ triceps کی، خاص طور پر طویل بیم کے لئے مشقوں کے طور پر ہے.
انٹیگرل قوانین، "پچنگ" بھی مناسب غذائیت، انفرادی کی تشکیل اور سب سے زیادہ موثر تربیت کی منصوبہ بندی ہے. جیسے کہ بینچ پریس، - یہ بنیادی مشقیں شامل ہونا چاہئے deadlifts، ھیںچو اپ بار. یہ آرام اور نیند کے دوران عقل منصوبہ بندی کرنے کی بھی اہم ہے. بازو اور سینے میں پٹھوں کے پمپنگ قواعد و مکمل لگن کے تمام توقع کی جاتی ہے صرف اس وقت جب کو جا، اور عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک عام سیٹ پر.