دھکا نظام - میں کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟

اب لوگ، زیادہ تر مردوں کی ایک بہت شکل میں رکھنے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں. کسی نے دوسروں اسٹیڈیم کے ارد گرد چلائیں اور افقی بار پر ورزش کرتے ہوئے، ایک سپورٹس اور جم کا دورہ دوسروں کے گھر میں کیا کرنا پسند کرتے ہیں. اس گھر مشقوں دھکا اپ کے محبت کرنے والوں کو اچھا لگے گا. سب سے پہلے، دھکا تکنیک جو بہت سے مختلف اختیارات ہیں، اگرچہ کافی سادہ ہے، اور دوسرا، ورزش تقریبا تمام بڑے پٹھوں شامل ہے. یہ اپنے ہی بوجھ کے ساتھ ایک کام نہیں ہے کہ ضروری ہے، اور یہ چوٹ کے خطرے کو کم.

نئے نتائج حاصل کرنے کے لئے اور بڑھانے کے لئے اس کی طاقت دھکا اپ کی ایک پورے نظام کی ضرورت ہے. آپ اپنی ہی پروگرام آپ مصروف ہو جائے گا جس پر تخلیق کرنے کی ضرورت ہے. یہ کئی بار ایک دن میں 10 منٹ کے لئے ورزش دینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. صبح و شام - لیکن مصروف لوگوں کو کافی دھکا اپ دن میں دو بار ہو جائے گا. آپ کو اپنے پروگرام قضاء نہیں کر سکتے تو آپ کو انٹرنیٹ پر اسے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں.

فائدہ

سب سے پہلے آگے بڑھانے کے نظام آپ کو سینے، کے biceps، triceps اور کندھوں طرح ان عضلات گروپوں کو تربیت دینے کی اجازت دے گا. اس کے علاوہ، پر اثر نہیں ہے واپس، کے پٹھوں ٹانگوں اور پیٹ.

بڑھتی بوجھ کے ساتھ، دوسری صورت میں آپ کو تھکاوٹ نتائج سے بھرا ہے کہ حاصل کر سکتے ہیں، ہوشیار رہنا. آپ یہ بھی جسمانی سرگرمی افراد دل کے امراض میں مبتلا نہیں نکل سکتے. پریشر میں معمولی سی اضافہ پیکر پر ایک نقصان دہ اثر پڑ سکتا ہے.

روایتی دھکا اپ

پیچیدہ کامل دھکا اپ تمام عضلات گروپوں پمپ گا، صرف نقطہ آپ کو توجہ دینا چاہئے جس کے سامان کی کارکردگی ہے. تاکہ چوتڑ بھی بلند نہیں کر رہے ہیں، اور واپس arched اور کیا جاتا ہے، براہ راست آپ کی پیٹھ رکھنے کے لئے کوشش کریں. رائے فرش پر آرام کرنا چاہیئے. سچارو نیچے اترو اور 1-2 سیکنڈ کی تاخیر، اور پھر اس کی اصل پوزیشن پر واپس آ سکتے ہیں. ناک یا سینوں کی نوک کے ساتھ منزل کو چھو کرنے کی کوشش کریں.

پروگرام

آپ کئی راستے اختیار کر دھکا اپ ایک دن میں 4-5 بار ایسا کر سکتے ہیں تو سب سے بہترین آپشن ہو گا. بہترین روشنی بوجھ کے ساتھ شروع ہو رہا ہے، repetitions کی تعداد کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ ممکن حد کے تقریبا 20 فی صد سے کم ہونا چاہئے. دھکا نظام کے مختلف اقسام شامل ہونا چاہئے. آپ ایک وسیع، تنگ گرفت، مکمل کھجور، انگلیوں اور مٹھی کے ساتھ دھکا اپ کرنا ہے. اگلا، آگے بڑھانے کے لئے طریقوں پر غور کریں.

تکنیک مشقوں

• پش اپس، پہلی نظر میں سادہ کافی ورزش لگتے انجام دینے کے لئے متعدد طریقے ہیں، اگرچہ. ان میں سے سادہ ترین - مکمل کھجور میں دھکا اپ. ٹیکنالوجی، نمایاں طور پر مختلف نہیں ہے کہ آپ صرف مکمل ہاتھ پر انحصار کرتے ہیں اور ورزش شروع کرنے کی ضرورت ہے.
• ایک زیادہ بہتر ورژن گے ان کی مٹھی کو دھکا. یہ ورزش آپ کو ایک برش کی ترقی اور مدد ایک قانونی شاٹ (لڑائی میں مدد) ڈال دیں گے.
• اس کے علاوہ ان کی انگلیوں پر دھکا اپ موجود ہیں. اس ٹیکنالوجی کو تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے دستیاب ہے. پہلی بار مشق تکلیف دہ ہو جائے گا، لیکن آخر میں آپ کی عادت ہو. پنجوں پر دھکا اپ آپ کے پیروں کو مضبوط اور یہ لچک دے گا.

اہم بات یہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ہے، آپ کو ایک تربیتی پروگرام تشکیل دیتے ہیں اور واضح طور پر اس کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے. یہ دھکا اپ کی ایک مکمل نظام کا مشاہدہ کیا ہے کہ بہت اہم ہے. آسان مشقوں کے ساتھ مشغولیت کے لئے شروع. آپ کو زیادہ تجربہ حاصل کرتے ہیں، آپ کو زیادہ بہتر دھکا اپ کو انجام دے سکتے ہیں.